长期纯素食会引发哪些危害？长期素食的人如何补充缺乏的营养素？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-15
长期素食会导致蛋白质缺乏，人体缺乏蛋白质会导致厌食、挑食、消化不良、瘦；创伤不易愈合，产后恢复缓慢，病后恢复缓慢；然后记忆丧失，注意力不集中，学习效率差；免疫力低下、失眠、多梦、抑郁、疲劳等。
高血糖的可能性或更高：在摄入等量热卡（如2000kcal）的前提下，完全素食者的碳水化合物比例和总含量高于肉类和蔬菜搭配者，碳水化合物是血糖升高的最重要原因。从这个角度来看，素食者患高血糖的风险更大。与动物性食物相比，素食者的热量含量较低。为了达到饱腹感，维持人体活动，他们会在不知不觉中吃更多的食物，使胃不断蠕动，不堪重负，增加胃肠道疾病的风险。
导致微量营养素缺乏的可能性增加：微量营养素，即矿物质和维生素。以人体丰富的铁为例：植物性食物中的铁是非血红素铁，其实际吸收率很低，通常低于5%。还有铁、锌、硒、B族维生素等。如果你不吃肉，上述微量元素就不能从食物中摄入。
纯素食主义者通常应注意饮食搭配，食物摄入来源多样，一般不会出现营养不良。除了正常的意大利面、大米、适当的干果摄入外，干果还含有植物油，以避免营养不良的脂肪肝。此外，还有豆制品、乳制品、食用菌、海带、紫菜等海鲜蔬菜。还需要吃各种新鲜的蔬菜和水果，粗粒。各种蔬菜和水果含有多种维生素、膳食纤维和矿物质。适当的摄入量可以补充这部分营养的缺乏。
由于肉类脂肪摄入不足，纯素食者会导致维生素B族的缺乏。在这种情况下，我们应该多吃发酵意大利面。此外，还可以添加一些B族营养保健食品。事实上，我个人认为，在一定时间内适当摄入动物性食物也是必不可少的。毕竟，肉类中有许多必要的微量元素是外界无法替代的。
会导致身体营养不良，也会导致贫血，会增加患脂肪高的风险，也会降低器官的功能，会引发一些糖尿病，也会得胆结石。平时一定要多补充蛋白质，一定要多吃黄豆，豆腐，豆制品，然后要多吃黑木耳，多吃蘑菇，也可以吃一些素肉，可以吃坚果，营养均衡，多吃瓜果蔬菜。
长期纯素食会使得体内的营养元素缺失，导致营养不良，浑身乏力，精神犯困，腿脚酸软，免疫力降低；可以通过调整自己的饮食结构，多吃一些应季的蔬菜水果，如橘子，猕猴桃，西红柿，柚子，香蕉，苹果等，也可以适量的服用维生素咀嚼片。
身体会出现营养失衡的情况，而且也没有办法补充更多的能量，同时也会降低抵抗力，身体也会变得非常的单薄，在刚开始的时候应该少量的吃一些肉类，同时也应该注意自己的身体状况，注意自己合理的条件，这样才能够对身体更好一些。
增加患脂肪肝的风险、降低器官功能、引发糖尿病、诱发胆结石，可以吃一些蛋白质类的食物，可以吃海藻，可以吃一些坚果，可以吃素鸡。
答：因此，长期食素者要注意营养素的合理搭配，以免因为部分缺乏导致疾病。免疫力下降 长期蛋白质摄入不足，对人体的抵抗力影响很大，会使人体内的碳水化合物、蛋白质、脂肪比例失衡，从而导致出现贫血、消瘦、消化不良、记忆力下降等症状。导致不孕研究表明，女性长期吃素会影响体内激素分泌，严重的甚至可能导致...
答：素食者愈来愈多，最显著的便是非常容易造成骨质疏松的状况，对人体危害。1、长期吃素食能够造成整体蛋白的欠缺。长期吃素食，由于素餐中带有的蛋白质含量较为低，而我们身体所需要的蛋白质含量，较为多一些，相，针对这种素餐里的蛋白，针对我们身体而言是还不够的。针对素餐例如像绿色植物里带有的蛋白，...
答：其实很会营养搭配的精致素食主义者，并不存在因素食而产生的健康危害，因为我有家人就是10年以上的素食主义者，各种身体指标和状态都是非常好的，但是在这之前他是有经历过较长时间的学习和不严格素食的过渡阶段，根据资料及他的经验沟通来看，营养搭配不合理的素食主义存在的健康危害有如下这些。长期素...
答：素食（只吃素食）对身体的危害相当大，可以说，纯素食者活不了多长时间。很多人以为和尚或者倡导素食的素食主义者只吃素食，其实不是。从古至今的和尚都吃鸡蛋、鱼等，而鸡蛋和鱼都属于动物性食物，是荤食。而那些所谓的素食主义者也吃鸡蛋、鱼等荤食（背地里肯定也吃其他荤食，否则肯定疾病缠身）。常...
答：长期素食会导致蛋白质缺乏，人体缺乏蛋白质会导致厌食、挑食、消化不良、瘦；创伤不易愈合，产后恢复缓慢，病后恢复缓慢；然后记忆丧失，注意力不集中，学习效率差；免疫力低下、失眠、多梦、抑郁、疲劳等。高血糖的可能性或更高：在摄入等量热卡（如2000kcal）的前提下，完全素食者的碳水化合物比例和总...
答：长期吃纯素食，会使人体内的碳水化合物、蛋白质和脂肪比例失衡，严重的甚至会造成记忆力下降、免疫力降低、内分泌和代谢功能发生障碍，还容易引发贫血等问题。另外，长期素食还会引起微量元素和维生素的缺乏，如人体必需的微量元素锌、铁等，主要来自于肉类。因此，吃素养生最好张弛有度，在保证营养均衡的...
答：长期素食20年的危害长期吃素食会增加老年痴呆风险，对大部分人而言，只要饮食正常，不太可能缺乏维生素B12，但如果是长期纯素食，就会导致维生素B12缺乏，如果缺乏这种维生素，会让红细胞变得易碎，对神经细胞的损害是极大的，最终会导致痴呆。长期素食的危害 缺乏微量元素，人体必需的微量元素如锌、钙、铁等...
答：一.可能会导致蛋白质的缺乏 蛋白质对我们的身体是非常重要的，如果我们的身体缺乏蛋白质，可能就会出现一些疾病。如果平时总是吃一些素食，可能就会导致蛋白质的缺乏，很多肉类食品里面都含有丰富的蛋白质，动物性食物里面的蛋白质大部分都是优质蛋白，如果长期缺乏优质蛋白的话，可能会患上蛋白质缺乏症，...
答：钙、铁、锌、维生素，尤其是维生素B12，几乎只能从动物性食品中获得，缺乏维生素B12会导致精神障碍。2、长期吃素食很容易造成身体缺乏铁元素、锌元素等营养素，这些营养素的缺乏容易使人出现疲惫感。3、素食含热量低，蛋白质与脂肪严重不足，长期以素食为主容易引起营养不良。不可以满足。
答：营养结构失调，肉类中含有许多人体必须的氨基酸，而大部分的素食中基本是不含脂肪的。长期素食会导致人体摄入蛋白质不足造成贫血、消化不良、免疫力境地等疾病，易发感染疾病。一般素食对肠胃的消化能力的要求不是特别高，所以胃只要分泌少量的胃酸和消化酶就可以将这些食物消化完，如果长期这样的话，身体就会...
