一周减脂食谱，吃饱不长肉，好吃又健康
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-02
今天给小红薯们准备了超级食谱干货！
🏆减肥并不代表不吃☑要更加注重饮食的均衡
减肥时期应该在以下时间进食。
早餐：7：00-8：00
午餐：12：00左右
晚餐：18：00-19：00
晚餐19：00前进食，晚上不饿可以不加餐。
备些圣女果，饿了就吃，当零食吃。
10g的油约一瓷勺，每日建议用油量10-20g。
市面上普遍正常大小的鸡蛋，一个约50-60g。
每天坚果摄入量建议10-15g。
🔵早餐：主食+蛋白质+青菜
🟣午餐：主食+主菜+副菜
🟠晚餐：主食+主菜+副菜
加餐：水果(100g)
如果现在正处于减肥，要严格要求自己的一日三餐，按时定量，一日三餐应该做好早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则来进行减肥，在平时生活中，饭后可以散步，促进肠道蠕动，减少脂肪堆积。
星期一。
星期二。
星期三。
星期四。
星期五。
星期六。
星期日。
答：番茄玉米鸡肉丸鸡脯肉1块、扁豆玉米80克、葱1根、胡萝卜小一根、番茄一个鸡脯肉搅弄成粘稠（剁都是快速的）放入扁豆玉米、胡萝卜切半丁放入小半汤勺玉米粉半汤勺米酒1克盐充足拌匀预留 锅中水烧开，挤肉丸子，用汤勺舀放入锅中，文火煮烂熟捞起来锅里放少量油，番茄滚刀块放入煸炒加1汤勺番茄沙司...
答：第一步:准备一根香蕉，一分为二，把其中的一段切成薄片。第二步:把剩下的半根香蕉压成泥，再打入2个鸡蛋，加入黑全麦粉，然后搅拌均匀。第三步:平底锅刷一层薄薄的食用油，码上香蕉片，再倒入香蕉蛋液，铺平后开小火煎，煎至底部定型后撒上熟白芝麻，表面微微定型后翻个面继续煎。第四步:煎...
答：周五：低脂低碳的荞麦面，是碳水主食的好选择，我一般用0脂的油醋汁来拌，挺好吃。周六周日没有安排专门的健身餐，但也不要太放肆哦，吃一两顿好的就行了，要不然一星期的节制就白费了。可以抽时间备备货、准备食材，想想下周菜谱、做个运动计划，给自己找点事干，就不会老想着吃的了。
答：一周减脂食谱!好吃不长肉__好吃又营养 我来答 1个回答 #热议# 普通人应该怎么科学应对『甲流』?小杨要变瘦10 2023-04-02 · 贡献了超过119个回答 知道答主 回答量:119 采纳率:0% 帮助的人:84 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起...
答：15：00加餐食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉 理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。17：30晚餐什锦清脂沙拉 材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。做法：加入醋或油醋...
答：一周高效减脂食谱公式:早餐:主食+鸡蛋+奶类( 或水果)午餐:主食+肉类+蔬菜；晚餐:主食+蔬菜；减脂餐主食有紫薯、 红薯、糙米饭、玉米、土豆、南瓜、意面等；减脂餐肉类有: 牛肉、鱼肉鱼、虾、去皮鸡、鸭瘦肉、鸡胸脯等；0减脂餐蔬菜类有:绿叶菜、菌菇类等等；淀粉类重的蔬菜可吃可不吃，吃的话可以...
答：我在减脂期间吃得最多就是牛肉了，高蛋白低脂肪，多吃还能强身健体。金汤肥牛酸辣开胃，天冷吃是最爽的，越吃越暖和。在超市买盒100克的肥牛片，买罐 黄色柿子椒辣椒酱（黄灯笼辣椒酱） 。这个黄灯笼辣椒酱好吃不上火，辣而不呛，买一罐可以经常用。回家泡上一小把粉丝，准备一小把金针菇。切点...
答：下面是我遵循的一周瘦10斤的减肥食谱，以及一日三餐的减脂餐食谱，希望对你有帮助。周一：早餐：燕麦粥、低脂牛奶、新鲜水果（如苹果、香蕉）午餐：烤鸡胸肉、蔬菜沙拉（以生菜、小黄瓜、西红柿为主）晚餐：清蒸鱼、绿叶蔬菜、少量粗粮（如糙米、荞麦）周二：早餐：全麦面包、煮蛋、新鲜水果（如蓝莓、...
答：苞米冬瓜汤食物：玉米，东瓜，葱段姜片适当作法：1、玉米切成小块，东瓜切成片，葱段切条，2、锅中喷上油，姜片东瓜下锅，加一点盐炒2min，3、倒进玉米，加冷水二碗，盖上煮8min够啦！起锅撒葱花前能放一点点白胡椒调料，鲜得咧！减肥的朋友们一定要试试！丝瓜虾仁汤需要食物：黄瓜、平菇、虾、...
答：在秋冬季节，虽多数人更愿意多摄入肉类来增强免疫力，但对于那些想要保持身形的女性来说，选择低脂低卡、又美味的食物显得尤为重要。介绍五道推荐的美味低脂减脂食谱，让你在不增加赘肉的同时，享受美味的味蕾盛宴。一、芦笋炒虾仁食材：虾仁、芦笋、料酒、胡椒粉、食盐等。做法：1. 将新鲜的虾仁剥去虾壳...
