上班族如何健康的吃早餐?

kuaidi.ping-jia.net  作者:佚名   更新日期:2024-06-30
可以吃吃面条之类的,如果你那天需要很大的工作量或者很晚吃晚饭,就需要早点起来煮面,或者炒一个蛋炒饭之类的。

吃粥,配点香肠或者肉松,粥可以前一天晚上煮好,皮蛋瘦肉粥,红豆粥,绿豆粥等等之类的都可以。

有时候早起十几分钟,头天晚上擀好口袋饼的饼胚,早晨放到锅里煎一下,炒个土豆丝,豆皮,夹进去,打包带走。

我吃的其实不怎么健康的,但是由于被我老公传染的也开始慢慢健康起来了,他是个喜欢吃粥的人,可以一天三顿吃粥,所以,我们的早饭就是粥,粥,粥,偶尔豆浆,米糊。

“早餐吃好”是一种常识,但是,目前很多人对早餐重要性的认识都有所降低,尤其是职场人士。不吃早餐,已经成了一种常态。那么,对上班族来说,怎么吃一份健康又简便的早餐呢。

首先,健康的早餐包括3点:1.蛋白质和钙质丰富;2.多种组合,均衡营养;3.尽量清淡。

对上班族来说,早餐要满足3个要求:1.补充足够的能量;2.制作简单、不耽误时间;3.美味又实惠。

综合这些要求,我给上班族推荐4种早餐:

1.   牛奶+面包

牛奶可以补充蛋白质和钙质,面包可以提供充足的能量。但要注意,面包要尽量选择黑麦面包或全麦面包。因为与白面包相比,食用黑麦面包和全麦面包后,血糖上升的比较慢,这样就避免了因血糖频繁波动而导致的疲倦、精神不振等症状。

2.   蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜

红薯是主要的能量来源,它还可以促进肠道的正常蠕动,帮助消化。小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。而清淡的豆腐蔬菜汤则可以快速的补充水分,唤醒我们的身体。

3.   麦片+坚果+奶类

麦片富含丰富的维生素和蛋白质,膳食纤维很高,而且麦片的味道也非常棒!泡麦片,可以根据喜好加入牛奶、酸奶或者豆奶,分开食用也行。上班的路上记得带几颗坚果,坚果虽小,但营养丰富,热量也很高,为我们补充能量足够了。

4.   红茶+面包

这是给上班族周末睡懒觉时准备的。即使没有工作,早餐也不能少。一杯红茶可以温润肠胃,几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口,又可以带来一些饱腹感。

早餐是一日三餐中最重要的一餐,没时间不是不吃早餐的借口。为了自己的健康,早起一点,给自己的早餐预留足够的时间。沐浴着晨光,不急不慢地享受一份健康的早餐,又何尝不是一种乐趣呢?



  • 上班族早餐怎么吃才健康?
    答:2. 速冻水饺:各种口味的速冻水饺都非常方便。只需要准备一大锅水,把水饺放进去,煮到熟即可。可以沾酱、调料,味道更美味。3. 牛奶麦片:它是一个早餐选择,为您提供蛋白质和碳水化合物。只需要在牛奶中加入一些麦片,就可以享用了。也可以加上一些水果和坚果,吃起来更加美味。4. 三明治:三明治是...
  • 健康吃早餐你要注意的四点
    答:那么,健康吃早餐你要注意什么呢?1.早餐也可以很简单不要把做早餐看成是一件头痛的事。早餐不需要那么高的烹饪技巧,花几分钟煎个鸡蛋、煮一碗配料简单的面条,只要你能带着轻松、愉快的心情去尝试,也许没几天,就会疯狂迷上早上的这件小事。2.忌不吃早餐不吃早餐是许多忙碌上班族的通病,一顿营养...
  • 上班族,如何方便地整一顿营养早餐?
    答:文/李园园(中国注册营养师)有的朋友说,公司离家很远,很久没吃早餐了,即使吃也只是应付,怎样才能好好吃个方便又营养的早餐呢?这个问题简直道出很多朋友心声,我讲过《上班族如何吃好一日三餐》这个课,很多朋友都跟我说早餐是一天中最难吃好的那一顿,有时候压根就没办法吃上,最关键的问题是...
  • 上班族吃早餐应该注意什么?
    答:1、早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡,方便省事。但面包应注意选择全麦面包、燕麦片等,花生酱少抹为宜,植物奶油多经氢化形成一种反式脂肪酸已被证实和心脏血管疾病有关,经常食用对健康不利。2、两片吐司抹花生酱、奶油,再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳,是比较适当的选择。如果有时间,准备一些生菜、蕃茄、小...
  • 上班族的早餐原则应该怎么制定
    答:我们很多的上班族每天比较痛苦的就是早上了,因为每天都不知道应该早餐吃些什么东西,所以就会感到十分的苦恼。另外我们很多的上班族往往会习惯于多睡一会,所以导致了我们的这些朋友往往不注重自己的早餐,那我们上班族的早餐原则应该怎么制定呢,下面一起了解一下吧。1、补充蛋白质和钙质 我们一些上班族...
  • 上班族如何健康的吃早餐?
    答:“早餐吃好”是一种常识,但是,目前很多人对早餐重要性的认识都有所降低,尤其是职场人士。不吃早餐,已经成了一种常态。那么,对上班族来说,怎么吃一份健康又简便的早餐呢。首先,健康的早餐包括3点:1.蛋白质和钙质丰富;2.多种组合,均衡营养;3.尽量清淡。对上班族来说,早餐要满足3个要求...
  • 上班族的你如何吃早饭?
    答:2 早餐的热量不应该过多。虽然早餐很重要,但是吃太多热量大的食物也是不合适的。在早餐的时候可以喝一杯牛奶,吃点粗粮是非常好的选择。3 在合适的时间吃早餐。吃早餐最合适的时间是在7点到8点之间,这时候我们的食欲最旺盛。而且如果过早的吃早餐,就会使午餐也相应的提前,这样久而久之,就会形成...
  • 上班族早餐应该怎么吃
    答:上班族早餐不能吃什么食物 1、甜点面包 2、太辣的食物 大家都知道吃辣的食物有帮助开胃的效果,不过吃太辣的食物也是不利身体健康哦。同样的原因,早晨的肠胃要尽量避免受刺激,过于辛辣的食物显然是伤胃的,这绝对是早餐的大忌。3、熟食卤菜当早餐 如今熟食卤菜也越来越成为广大上班族们的一大爱好吃的...
  • 上班族的早餐如何安排有营养?谢谢了,大神帮忙啊
    答:但是,这份早餐中没有蛋白质类食物,建议加一杯牛奶。现在,很多老年人已经开始注意对钙的摄入了。如果对牛奶不耐受,可以加一个鸡蛋,或者在粥里加入肉末,以添加蛋白质。面包+牛奶,比较健康 这是大多数上班族的选择,既方便又节省时间,而且基本构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包,以便摄入更多...
  • 上班族如何在忙乱的早晨吃到健康的早餐
    答:1、健康早餐的原则的确,想在争分夺秒的早晨从容不迫地吃好早餐,又吃得健康对味,同时还不占用过多宝贵的时间,是考验智力和毅力的一件头等事情。选择早餐的原则其实很简单:早餐尽量选择营养丰富的东西,但不要吃太多,感觉不饿即可,要避免过饱影响一上午的工作效率。 早餐组合内容应包含碳水化合物...