只做无氧训练，通过高蛋白低碳水低脂肪的饮食减脂么
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-01
去健身房练什么最减肥 还有饮食应该怎样安排
不过另一方面，个人的理解是，无氧运动消耗脂肪的效率不如有氧高，而且因为营养摄入不足肌肉得不到有效休息和恢复，可能影响训练效果。所以减脂状态时的无氧一般是小重量多次数多组数的原则，我记得一般要到20甚至更大RM的重量。
一般健身人士增肌/增重训练和减脂训练都是交替进行的，算是常态，有氧虽然没有撸铁好玩，不过还是耐着性子来点吧，而且很多有氧运动也练心肺，对训练也是有好处的。
为何不直接有氧运动呢？快走慢跑也是很不错的。
吃高蛋白饮食,就算不运动也能增肌,这是怎么回事呢?
答：按照这样的比例来进行摄入，高蛋白的摄入确实会造成一些浪费，因为蛋白质在体内无法储存，对于多余的蛋白质会被分解然后通过尿排出会对肾脏造成一定的负担。长期以往会自然不好，所以蛋白质并不是越多越好。而是够用就好！低糖的饮食是为了控制脂肪的增长，健身初期由于不懂得科学饮食。很多人在长时间的运动...
减脂期间是高蛋白?低碳水?求减脂初期饮食建议
答：非常不错的健身减肥方式，只要适当调整有氧无氧肌肉锻炼强度的比重，就能很好的进行身体管理。。个人推崇第三种，至于你说的什么沙拉啊，什么柠檬汁啊，没那么多花样，就盯准吃的东西主要是蛋白质，脂肪，还是碳水化合物。所有的食物都是这几种组成的，至于他们怎么转换，各个健身阶段应该摄入什么控制什么，...
腿部肌肉发达,如何通过无氧训练达到全身减脂塑性的目的?
答：这不仅是因为它能增加肌肉，还因为它会在训练之后继续促进新陈代谢。力量训练对体内平衡产生了足够的压力，使得在训练结束之后的很长一段时间之内我们依然需要消耗大量能量（热量）。做低强度的有氧运动时，脂肪氧化与之同步进行。训练一结束，脂肪杨慧也会随之停止。做高强度练习时，我们的身体氧化碳水化合...
无氧搭配有氧减脂快吗 无氧和有氧哪个更减脂
答：但是在训练的角度，其实二者是不矛盾的，我们知道即使只做力量训练，体脂同样能够降低，所以是可以同时进行的。3 如何有氧无氧配合减脂 建议多做全身训练，例如负重深蹲及波比跳，因为这些动作同时训练多组肌肉，既可消耗脂肪，又可增肌。有氧运动是不会增加肌肉量，所以无法提高新陈代谢率。若停止系...
有氧和无氧训练才是健身减肥的好搭档
答：或进行有氧训练,则既不影响其他肌群的练习,使肌肉得到更好的刺激,防止肌肉流失,又能达到燃烧脂肪的目的。 2、提高无氧训练强度 训练强度: 提高无氧训练强度,以稳步提高肌肉的力度,使肌肉结实而富有弹性,进而优化体形。 专家建议: 要想消化更多的热量,必须采用高强度大重量练习。若采用小重量高次数练习即使间歇时间...
你有哪些科学降体脂的方法?
答：3、饮食中，补充优质蛋白食物，给肌肉的合成提供必要氨基酸，预防肌肉流失。我们可以从鸡胸肉、蛋类食物、奶制品、鱼肉、虾蟹、奶制品中获取；4、补充适量碳水主食，给生命运转提供充足的动力支持。我们可以选择粗细粮结合，多样化摄入各种高纤维蔬菜、水果，每天碳水摄入量在180g-200g左右。减肥周期坚持3个月...
经常做无氧运动对身体好吗
答：当运动非常剧烈，或是急速爆发时，如举重、百米冲刺、短跑、摔跤、投掷、肌肉器械训练等，机体在瞬间需要消耗大量能量，而氧气此时来不及到达细胞中参与燃烧，有氧代谢很难满足身体强大的耗能需求。于是体内的糖就会进行无氧代谢，以迅速产生大量能量进行补充，这种状态下的运动就是无氧运动。
无氧运动会带给身体什么好处?
答：无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。
如何在短时间内,从140斤瘦到100斤?
答：一般来说我们如果想要减肥就要选择高蛋白低脂肪低碳水的食物，常见的符合我们要求的含有丰富蛋白质低脂肪的食物有鸡蛋、鱼、虾、去皮鸡肉；低碳水的有玉米、红薯、糙米饭、南瓜、土豆等。由于外面的餐馆一般加油盐都比较多，所以最好是在自己家里做一日三餐。如果大家确实想吃高脂肪高热量的食物，每周的话...
减脂只吃蛋白质 低碳水 有什么问题吗?
答：可以做到。想要保持肌肉，要隔一段时间对肌肉足够刺激就可以了。高蛋白的摄入也非常合理，所以你的计划可行。
健身：
1 我的意见是先练一些力量，消耗水和糖，然后跑步机上跑步40分钟以上，因为这样才能消耗到脂肪，然后在做一些有氧健美操，慢慢消耗脂肪，也可以缓解身体
2 还有就是脚踏单车，也是很消耗脂肪的，建议30分钟以上，因为只有这样才能消耗到脂肪
3 如果是女生，健美操，运动操等坚持做，跟着老师做，很减肥的
PS:你可以找教练专业训练，不过也是那几项，其实你锻炼时间长了，你不比教练懂的少
饮食：
1 一定要吃早饭，早饭营养要合理，而且早饭不管吃多少，都不会胖的，
2 午饭吃饱就OK了
3 晚饭一定要少吃，建议吃点水果度过，比如西红柿，黄瓜，苹果等等
4 保持合理的生活习惯，早睡早起，不抽烟酗酒等
PS:要想控制饮食，关键是吃热量少的事物，比如蛋糕，碳酸饮料，肥肉，烤肉，火锅，啤酒
还有最重要的一点，贵在坚持！！！！！！！！！
减肥饮食上要注意营养均衡，不能节食！
不过另一方面，个人的理解是，无氧运动消耗脂肪的效率不如有氧高，而且因为营养摄入不足肌肉得不到有效休息和恢复，可能影响训练效果。所以减脂状态时的无氧一般是小重量多次数多组数的原则，我记得一般要到20甚至更大RM的重量。
一般健身人士增肌/增重训练和减脂训练都是交替进行的，算是常态，有氧虽然没有撸铁好玩，不过还是耐着性子来点吧，而且很多有氧运动也练心肺，对训练也是有好处的。
为何不直接有氧运动呢？快走慢跑也是很不错的。
答：按照这样的比例来进行摄入，高蛋白的摄入确实会造成一些浪费，因为蛋白质在体内无法储存，对于多余的蛋白质会被分解然后通过尿排出会对肾脏造成一定的负担。长期以往会自然不好，所以蛋白质并不是越多越好。而是够用就好！低糖的饮食是为了控制脂肪的增长，健身初期由于不懂得科学饮食。很多人在长时间的运动...
答：非常不错的健身减肥方式，只要适当调整有氧无氧肌肉锻炼强度的比重，就能很好的进行身体管理。。个人推崇第三种，至于你说的什么沙拉啊，什么柠檬汁啊，没那么多花样，就盯准吃的东西主要是蛋白质，脂肪，还是碳水化合物。所有的食物都是这几种组成的，至于他们怎么转换，各个健身阶段应该摄入什么控制什么，...
答：这不仅是因为它能增加肌肉，还因为它会在训练之后继续促进新陈代谢。力量训练对体内平衡产生了足够的压力，使得在训练结束之后的很长一段时间之内我们依然需要消耗大量能量（热量）。做低强度的有氧运动时，脂肪氧化与之同步进行。训练一结束，脂肪杨慧也会随之停止。做高强度练习时，我们的身体氧化碳水化合...
答：但是在训练的角度，其实二者是不矛盾的，我们知道即使只做力量训练，体脂同样能够降低，所以是可以同时进行的。3 如何有氧无氧配合减脂 建议多做全身训练，例如负重深蹲及波比跳，因为这些动作同时训练多组肌肉，既可消耗脂肪，又可增肌。有氧运动是不会增加肌肉量，所以无法提高新陈代谢率。若停止系...
答：或进行有氧训练,则既不影响其他肌群的练习,使肌肉得到更好的刺激,防止肌肉流失,又能达到燃烧脂肪的目的。 2、提高无氧训练强度 训练强度: 提高无氧训练强度,以稳步提高肌肉的力度,使肌肉结实而富有弹性,进而优化体形。 专家建议: 要想消化更多的热量,必须采用高强度大重量练习。若采用小重量高次数练习即使间歇时间...
答：3、饮食中，补充优质蛋白食物，给肌肉的合成提供必要氨基酸，预防肌肉流失。我们可以从鸡胸肉、蛋类食物、奶制品、鱼肉、虾蟹、奶制品中获取；4、补充适量碳水主食，给生命运转提供充足的动力支持。我们可以选择粗细粮结合，多样化摄入各种高纤维蔬菜、水果，每天碳水摄入量在180g-200g左右。减肥周期坚持3个月...
答：当运动非常剧烈，或是急速爆发时，如举重、百米冲刺、短跑、摔跤、投掷、肌肉器械训练等，机体在瞬间需要消耗大量能量，而氧气此时来不及到达细胞中参与燃烧，有氧代谢很难满足身体强大的耗能需求。于是体内的糖就会进行无氧代谢，以迅速产生大量能量进行补充，这种状态下的运动就是无氧运动。
答：无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。
答：一般来说我们如果想要减肥就要选择高蛋白低脂肪低碳水的食物，常见的符合我们要求的含有丰富蛋白质低脂肪的食物有鸡蛋、鱼、虾、去皮鸡肉；低碳水的有玉米、红薯、糙米饭、南瓜、土豆等。由于外面的餐馆一般加油盐都比较多，所以最好是在自己家里做一日三餐。如果大家确实想吃高脂肪高热量的食物，每周的话...
答：可以做到。想要保持肌肉，要隔一段时间对肌肉足够刺激就可以了。高蛋白的摄入也非常合理，所以你的计划可行。
