减脂期间是高蛋白？低碳水？求减脂初期饮食建议
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-03
其实并不知道你的体形，以及体脂比，还有你锻炼的方式及强度，难以精准的提供意见，只是大概的宽泛的提一点意见。
既然你的目的是减脂，那么你肯定是要减少脂肪和碳水化合物的摄入。减肥有多种方式，第一，单纯控制饮食，运动少，这主要就是饿，效果因人而异，对于怕累不怕饿的人有效，也容易反弹；第二控制饮食，加大有氧锻炼，这是主流的，但是需要长期坚持，效果根据饮食和运动量大小有不同；第三，各种暴力锻炼，减少脂肪，增加蛋白质摄入，有氧无氧共同结合，肌肉训练也加进去，这种比较新，把肌肉锻炼到一定的强度，即由线条美感，也有另一个好处，教强的肌肉，同等时间下消耗更多的能量，更能保持身材的完美。非常不错的健身减肥方式，只要适当调整有氧无氧肌肉锻炼强度的比重，就能很好的进行身体管理。。
个人推崇第三种，至于你说的什么沙拉啊，什么柠檬汁啊，没那么多花样，就盯准吃的东西主要是蛋白质，脂肪，还是碳水化合物。所有的食物都是这几种组成的，至于他们怎么转换，各个健身阶段应该摄入什么控制什么，高中生物就已经教会了我们了。碳水化合物最易吸收，多余的极易变为脂肪，蛋白质在十分过剩的情况下会编程脂肪，脂肪分解吸收极易成为脂肪储存。
根据自己原有饮食 慢慢调整 逐步减低碳水化合物 增加蛋白质 到一个平衡点后再继续调整 不是一套食谱就够了的
减脂期在学校食堂怎么吃?
答：首先，减脂得遵循低碳水，高蛋白，高纤维。碳水尽量少吃，比如减脂期间米饭尽量少吃，主食最好换成粗粮，薯类。食堂一般会提供小米粥之类的，早餐或者晚餐可以搭配粗粮粥等。校园食堂一般高油量，尽量选取蔬菜，如花椰菜，胡萝卜，肉类也是要吃的，最好鸡肉，虾肉或者猪瘦肉。每次八分饱就够，若是饿了就...
科学减脂应该吃什么?
答：少吃油腻、辛辣、甜食，多吃低脂肪高蛋白食物，如牛奶、海鲜类食物、豆腐等，多吃粗粮新鲜的水果蔬菜。
纯粹为了减脂,期间热量应该怎样摄入?如何快速减脂?
答：纯粹减脂，食物摄入的结构对碳水的控制会比较严格。低碳的同时，高蛋白与蔬菜纤维都要保证，蔬菜的多样性会保证各种维生素不缺失。热量建议与自己的基础代谢为基础。如果你运动量大的话，一天的热量差值控制在500-1000千卡之间，比较合理的，太快了会有各种问题。减脂减肥都要遵循身体规律，不能太急。太快...
减肥应该多吃什么,少吃什么?
答：减肥过程中这2类食物不妨多吃 一、高蛋白食物 在减肥过程中，高蛋白饮食是常听到的名词。高蛋白分为动物蛋白和植物蛋白，动物蛋白包括畜禽鱼蛋奶类，其中鸡蛋和牛奶是常见的高蛋白食物，富含有优质蛋白；植物蛋白常见有豆类、豆制品等大豆及其制品。蛋白质可以给机体提供能量和热量，满足减肥期间的能量需求...
对于减脂,有氧运动后应不应该摄入碳水?
答：对于瘦身，原则是：七分吃，三分运动。在减脂期间，我们在饮食方面应当遵循的原则是高蛋白、低脂肪和低碳水化合物，比例是2：1：1。所以，有氧运动期间肯定要摄入碳水化合物，不一定要在有氧运动后，因为有氧运动后最及时需要补充的是适量的蛋白质，因为在有氧运动过程中会消耗肌肉的能量，所以需要及时...
减脂期间,早餐该怎么吃?
答：一日之计在于晨，早餐也是三餐中最重要的一餐。减脂期间的早餐更加应该吃好吃饱并且要吃的营养，低脂高蛋白为主，因为很多人在减脂期间会过午不食或者是晚上吃很少，比如说过午不食，你到第二天早餐就会有十几个小时时间，那就一定要合理的分配你的早午餐。我在减肥这条路走了很久，最成功的一次是18...
减脂期间为什么要多摄入蛋白质,蛋白质对减脂有什么作用?
答：前面做了无氧训练，还有跑步什么的都会锻炼到你的腿，腰腹，会有一个刺激肌肉的生长，那么补充蛋白质也是增肌的，肌肉增长了，你的运动能力也上来了，基础代斜率也会得到提升，那么你的减脂效率就会更加的高！3. 摄入蛋白质含量高的食物，是因为它的热量低，所以你就相当于吃的减肥餐，减脂本身就是要...
减脂一定要低碳水吗
答：过多的卡路里也会被储存成脂肪。当然，减少碳水化合物的确可以有效减脂，超过20项随机对照试验已表明，低碳水化合物饮食的减重效果是低脂饮食的2-3倍。尤其是要减少精制碳水化合物的摄入，精制碳水化合物往往具有较高的血糖指数，容易消化和吸收，这可能导致血糖水平的峰值和崩溃，导致饥饿感增加。
减肥期间饮食要怎么安排,减肥之后呢?
答：减脂期间的饮食应以低热量低糖低脂高蛋白高纤维食物为主。低热量的食物有助于我们摄入更多的食物，缓解减脂期间由于饮食热量的减少而导致食物摄入量的减少带来的饥饿感。比如100千卡的热量，吃饼干时只有小小的几片，换成蔬菜则可以吃上一大碗。低脂肪的食物，有助于从源头上对脂肪的摄入进行控制。低糖...
减脂期吃什么能够帮助减脂?
答：减脂晚餐应该吃脂肪、蛋白质、糖分、碳水化合物含量低的食物，建议在晚上尽量不食用主食，因为米面里的糖分和碳水化合物的含量很多，晚上吃过多主食会让身体内摄入过多热量而不利于减肥。建议在晚上吃蔬菜、水果，尤其是水分含量多的水果，如梨、莲雾等，最好不要吃榴莲类热量太高的水果，在晚上人体内的...
既然你的目的是减脂，那么你肯定是要减少脂肪和碳水化合物的摄入。减肥有多种方式，第一，单纯控制饮食，运动少，这主要就是饿，效果因人而异，对于怕累不怕饿的人有效，也容易反弹；第二控制饮食，加大有氧锻炼，这是主流的，但是需要长期坚持，效果根据饮食和运动量大小有不同；第三，各种暴力锻炼，减少脂肪，增加蛋白质摄入，有氧无氧共同结合，肌肉训练也加进去，这种比较新，把肌肉锻炼到一定的强度，即由线条美感，也有另一个好处，教强的肌肉，同等时间下消耗更多的能量，更能保持身材的完美。非常不错的健身减肥方式，只要适当调整有氧无氧肌肉锻炼强度的比重，就能很好的进行身体管理。。
个人推崇第三种，至于你说的什么沙拉啊，什么柠檬汁啊，没那么多花样，就盯准吃的东西主要是蛋白质，脂肪，还是碳水化合物。所有的食物都是这几种组成的，至于他们怎么转换，各个健身阶段应该摄入什么控制什么，高中生物就已经教会了我们了。碳水化合物最易吸收，多余的极易变为脂肪，蛋白质在十分过剩的情况下会编程脂肪，脂肪分解吸收极易成为脂肪储存。
根据自己原有饮食 慢慢调整 逐步减低碳水化合物 增加蛋白质 到一个平衡点后再继续调整 不是一套食谱就够了的
答：首先，减脂得遵循低碳水，高蛋白，高纤维。碳水尽量少吃，比如减脂期间米饭尽量少吃，主食最好换成粗粮，薯类。食堂一般会提供小米粥之类的，早餐或者晚餐可以搭配粗粮粥等。校园食堂一般高油量，尽量选取蔬菜，如花椰菜，胡萝卜，肉类也是要吃的，最好鸡肉，虾肉或者猪瘦肉。每次八分饱就够，若是饿了就...
答：少吃油腻、辛辣、甜食，多吃低脂肪高蛋白食物，如牛奶、海鲜类食物、豆腐等，多吃粗粮新鲜的水果蔬菜。
答：纯粹减脂，食物摄入的结构对碳水的控制会比较严格。低碳的同时，高蛋白与蔬菜纤维都要保证，蔬菜的多样性会保证各种维生素不缺失。热量建议与自己的基础代谢为基础。如果你运动量大的话，一天的热量差值控制在500-1000千卡之间，比较合理的，太快了会有各种问题。减脂减肥都要遵循身体规律，不能太急。太快...
答：减肥过程中这2类食物不妨多吃 一、高蛋白食物 在减肥过程中，高蛋白饮食是常听到的名词。高蛋白分为动物蛋白和植物蛋白，动物蛋白包括畜禽鱼蛋奶类，其中鸡蛋和牛奶是常见的高蛋白食物，富含有优质蛋白；植物蛋白常见有豆类、豆制品等大豆及其制品。蛋白质可以给机体提供能量和热量，满足减肥期间的能量需求...
答：对于瘦身，原则是：七分吃，三分运动。在减脂期间，我们在饮食方面应当遵循的原则是高蛋白、低脂肪和低碳水化合物，比例是2：1：1。所以，有氧运动期间肯定要摄入碳水化合物，不一定要在有氧运动后，因为有氧运动后最及时需要补充的是适量的蛋白质，因为在有氧运动过程中会消耗肌肉的能量，所以需要及时...
答：一日之计在于晨，早餐也是三餐中最重要的一餐。减脂期间的早餐更加应该吃好吃饱并且要吃的营养，低脂高蛋白为主，因为很多人在减脂期间会过午不食或者是晚上吃很少，比如说过午不食，你到第二天早餐就会有十几个小时时间，那就一定要合理的分配你的早午餐。我在减肥这条路走了很久，最成功的一次是18...
答：前面做了无氧训练，还有跑步什么的都会锻炼到你的腿，腰腹，会有一个刺激肌肉的生长，那么补充蛋白质也是增肌的，肌肉增长了，你的运动能力也上来了，基础代斜率也会得到提升，那么你的减脂效率就会更加的高！3. 摄入蛋白质含量高的食物，是因为它的热量低，所以你就相当于吃的减肥餐，减脂本身就是要...
答：过多的卡路里也会被储存成脂肪。当然，减少碳水化合物的确可以有效减脂，超过20项随机对照试验已表明，低碳水化合物饮食的减重效果是低脂饮食的2-3倍。尤其是要减少精制碳水化合物的摄入，精制碳水化合物往往具有较高的血糖指数，容易消化和吸收，这可能导致血糖水平的峰值和崩溃，导致饥饿感增加。
答：减脂期间的饮食应以低热量低糖低脂高蛋白高纤维食物为主。低热量的食物有助于我们摄入更多的食物，缓解减脂期间由于饮食热量的减少而导致食物摄入量的减少带来的饥饿感。比如100千卡的热量，吃饼干时只有小小的几片，换成蔬菜则可以吃上一大碗。低脂肪的食物，有助于从源头上对脂肪的摄入进行控制。低糖...
答：减脂晚餐应该吃脂肪、蛋白质、糖分、碳水化合物含量低的食物，建议在晚上尽量不食用主食，因为米面里的糖分和碳水化合物的含量很多，晚上吃过多主食会让身体内摄入过多热量而不利于减肥。建议在晚上吃蔬菜、水果，尤其是水分含量多的水果，如梨、莲雾等，最好不要吃榴莲类热量太高的水果，在晚上人体内的...
