产后尿失禁：如何恢复控尿能力

产后尿失禁是很多产妇都会遇到的问题，尤其是产后两年左右。这种情况很可能是因为产前、产后没有很好地进行盆腔康复。下面，我们来看看如何通过锻炼盆底肌肉，恢复控尿能力。
💪缩肛运动
缩肛运动是一种简单又有效的锻炼盆底肌肉的方法。每天进行3~4次，每次15分钟，就能够有效地改善产后尿失禁的问题。
🤰盆底康复中心
女性怀孕后，盆底肌肉和韧带会因为胎儿的成长而变得松弛。生产时用力也会对韧带造成影响，所以产后要尽快去盆底康复中心评估，早治疗早恢复。
😯锻炼臀部肌肉
产后漏尿很可能是压力型尿失禁，咳嗽或用力时都可能不自主排尿。锻炼臀部肌肉，进行提臀运动，可以帮助恢复紧致，改善尿失禁的问题。
💃辅助运动
生产后身体能恢复到原状，但配合辅助运动，恢复速度会更快。通过缩肛运动、锻炼臀部肌肉等方法，可以更好地恢复控尿能力。