眼睛又酸又累？这几招让你缓解眼疲劳，保护视力

每天对着电脑、手机等电子屏幕，感觉有时候看东西会有重影；学习负担重，看书一会就眼干头痛......无节制的用眼引致了【视疲劳】的产生。

什么是视疲劳

视疲劳也称眼疲劳，是用眼过度或其它原因引起的眼肌劳累、神经紧张的一种症状。

其症状有： 眼睛酸胀、眼睛干涩、眼睛疼痛、眼花嗜睡、视觉模糊、视力下降 。严重者头痛恶心、四肢麻木、腰酸背疼、劳累乏力。

很多人认为视疲劳只是一种疲劳状态，只要放松一下情绪、多休息、少用眼就可以缓解了，其实 视疲劳的问题不容小觑， 现代 社会 许多人常处于亚 健康 状态都与视疲劳有关 。

导致视力疲劳的因素

视疲劳的原因，大致可分为五种：

① 全身因素 。随着学习、工作的压力增大，全身问题如神经衰弱、身体过劳等，这是视疲劳常见的病因之一，此外，甲亢、高血压、更年期、睡眠不好等都容易出现视疲劳。

② 饮食不均，营养缺乏 。微量元素的摄入量不足也会引起视疲劳。

③ 过度用眼 。长期近距离用眼，会引起过度集合、调节，睫状肌的疲惫会导致相应的神经疼痛。

④ 眼屈光异常 。当患有远视、近视、散光、花眼时，看远看近时眼睛都需要动用很大的调节力，更容易得视疲劳。

⑤ 光照强度 。学习环境的灯光照明与视觉活动有密切关系，环境与纸张的亮度对比越大，越容易引起视疲劳。

如何缓解视疲劳

对抗视疲劳，用这些方法：

1、远眺。工作一定时间后，放松五到十分钟，尽可能往远处看，至少五米以外，越远越好。

2、转眼球。在工作期间，有意识地眨眨眼，闭上眼睛转眼球，这个动作相当于点眼药水，可以滋润眼睛。不要太依赖眼药水，因为眼药水里面多少含有一点防腐剂。

3、户外运动。快走、跑步、球类运动都可以。

4、饮食均衡。不要偏食，不吃主食或者不吃肉类都是不可取的。

5、电脑亮度适宜。电脑屏幕并不是越亮越好，也不是越暗越好，在观看清晰的前提下，字不要太小，也不要太刺眼。

6、从用眼卫生上解决。“对于用眼过度容易产生视疲劳的人，在眼睛累了的时候，用优能洗眼液洗一洗，可使眼睛保持湿润、在一定程度上消除疲劳。