“三高”人群、肥胖患者，坚持跑步多久会有效果？
三高人群不能进行跑步的，三高的人容易出现乏力、头晕的现象，如果跑步了，心跳会加快，造成病情的恶化。
坚持三个月以上就能起到明显的减肥效果。
要通过跑步等运动瘦身减肥，运动量不宜太大，一般运动半小时~1小时左右，心跳每分钟130~175次，这样的运动量最适合减肥。
这时的身体处于有氧运动的状态中，可以消耗更多的脂肪。总的来说，跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上，但是不要超过1个小时，而且要连续地跑，运动量达到自己最大限度的75%左右。
拓展资料：跑步注意事项：
1.切勿空腹跑步。
人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量。
2.跑前热身。
有些跑者换上装备就直接开跑，没有做充分的热身运动，这样抽筋，跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时，可以做循序渐进的方式，原地踏步，随后进行跨步，最后在活动一下各关节，这样就能降低跑步受伤的概率。
一个朋友问：跑步要坚持多久才有效果？对于这个问题，首先得明白通过跑步想达到什么样的效果？因为跑步在于坚持，短期和长期所能达到的效果是不一样的。
跑步的好处是多方面的，不仅能提高基础代谢、强身健体、减肥塑形、减轻压力、改善心肺功能、增强耐力，也能够对生活方式和思想认识等方面产生积极的效果。对于高血压、高血脂、糖尿病的患者来说，适当的跑步有助于血压、血脂、血糖的控制，而且能改善血管弹性，避免动脉粥样硬化，减少心脑血管事件的发生。
由于坚持跑步的时间长短不同，产生的效果也就不同。但是要能达到以上的效果还必须注意跑步的频次和强度。
01 坚持跑步2周以上才会有强身健体的效果
“强身健体”主要指促进消化，活动筋骨和提高抵抗力的效果。俗话说“饭后走一走活到九十九”。低强度的快走和慢跑都可以达到强身健体的目的，但是至少要坚持两周以上才行。当然也没有必要一定跑10公里，3公里或者5公里也可以。
2008年《美国身体活动指南》发布了权威的面向大众的运动建议，其中核心要求是成年人每周应该积累至少150 分钟（2小时30分钟）中等强度运动，或者积累75分钟（1小时15分钟）大强度运动。也就是说，每次参加30分钟快走，每周5天；或者每次参加25分钟跑步，每周3天，就能够实现最基本的运动量从而有益健康。
02 坚持跑步1个月以上有明显的减肥效果
要达到明显的减肥效果，就需要一定的运动强度。当身体所需的能量供不应求时，就会消耗一部分脂肪，如此持续消耗就会达到减肥的目的。刚开始跑步的人可能很快就会有体重的变化，但是如果想要明显的减肥效果，至少要坚持一个月时间。
减肥运动需要消耗的是脂肪，但脂肪热量值极高，想要燃烧它，跑步需要跑多久呢？根据美国运动医学会的建议，减肥人群需要在普通人基础上将运动量增加一倍，即完成至少300 分钟中等强度运动或者150 分钟大强度运动。
03 坚持跑步3个月以上有改善心肺功能的效果
我们都知道跑步是最有效的改善心肺功能的运动，心肺功能的改善需要长期的坚持和规律的呼吸节奏，尤其是深度有氧呼吸。每周3次跑步，每次1小时的运动强度，这样坚持三个月身体至少会经历从不适应到慢慢调整，最后能适应这种强度的跑步。
有氧运动特别适合于心血管、呼吸、内分泌等系统慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。
04 坚持跑步3个月以上能有效控制血压、血糖、血脂
长期坚持运动可以改善血压水平。对于高血压患者，坚持规律性的户外运动可以使血压降低5~10 mmHg。队列研究发现，高血压患者定期锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风险。因此，建议非高血压人群或高血压患者，除日常生活的活动外，每周4~7天，每天累计30~60分钟的中等强度运动。
运动强度通常以最大心率来评估。《中国高血压防治指南（2018年修订版）》建议的中等强度运动为能达到最大心率（220-年龄）的60%~70%的运动，比如，年龄50岁的人中等强度运动应达到的心率是102~119次/分即可。高危患者运动前需进行评估。有证据表明，运动强度越高，血压越低，但目前的风险还不清楚。
运动促进机体肌肉和其他组织消耗、利用葡萄糖，降低血糖 。运动可以降低体重，减少体内脂肪，增加肌肉含量，组织中胰岛素受体增多，胰岛素敏感性增加，可以减少胰岛素等相关药物的剂量。
在运动中，肌肉要利用更多的脂肪酸，从而降低血中甘油三酯、低密度脂蛋白水平，升高高密度脂蛋白水平，改善血脂代谢，有利于预防心脑血管疾病。
因此，跑步的好处是多方面的，贵在坚持，只要养成一个爱运动的习惯，你一定会从中获益，收货满满的健康，从现在起，不妨多走走、多跑跑，身体会感谢你。
一般在一个月以内就会有效果的，但是跑步过程要慢跑，因为三高人群测量身体数据比较频繁，可以记录一个月的变化，肯定非常明显。
每一个人的体质不一样，患有三高的人群，适当的做一些运动有一定的效果，跑步也是非常不错的，至少应该坚持三个月以上，应该会有一个效果。不需要每天都跑一个礼拜，跑两到三次就可以。
“三高”人群，肥胖患者要坚持长达三个月以上可以控制血压，血糖，血脂。运动可以促进新陈代谢，促进身体健康。合理的户外远动有益健康。
跑步是一个长久战，坚持总会给自己一定的惊喜，三高人群建议不要过过度高频率跑步会影响心率
答：长期坚持运动可以改善血压水平。对于高血压患者，坚持规律性的户外运动可以使血压降低5~10 mmHg。队列研究发现，高血压患者定期锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风险。因此，建议非高血压人群或高血压患者，除日常生活的活动外，每周4~7天，每天累计30~60分钟的中等强度运动。运动强度通常以最大心率来评估。...
答：一般肥胖人群非常容易出现“三高”症状，即高血压、高血脂、高血糖。肥胖也是高血压的重要风险因素之一，跑步锻炼可以减肥、加快身体代谢，体重降下去了，“三高”也会随之缓解一些。高血压什么时候跑步好 建议高血压患者在下午或者傍晚进行跑步锻炼，不建议在早晨进行锻炼。因为高血压患者清晨血压常处于比较高...
答：1，慢跑 它每天有15分钟的慢跑，加速血液循环，改善心肺功能，有助于消耗多余的脂肪，改善代谢障碍，有助于减轻重量，减少血压和血糖。但慢跑前应该有10分钟，例如阶梯到位或伸展。2，骑自行车 在道路平坦的地方骑自行车，在这个过程中，有必要增加足够的水分，每天骑30分钟，并一直使身体略微汗水。该方...
答：你好。做一些幅度大的有氧运动，比如说跑步，健身，羽毛球，篮球等等。只要减少身上的脂肪含量，就会缓解三高的症状。如果身材达到正常人水平，三高也就消失了。
答：三高人群主要是指有高血压、高血糖、和高血脂的患者。下面是关于三高人群运动注意事项的内容：1、运动是健康减肥的好途径，一方面可以消耗大量的能量，另一方面又可以提高身体的基础代谢消耗。体重的降低，还有益于改善患者心脑血管疾病的症状。2、运动可以提升心脏的收缩能力，改善心肌代谢，减轻心脏的负荷。
答：研究表明每周慢跑18km就能使常人高密度脂蛋白显着提高。 3、跑步可预防肥胖症 跑步可以帮助跑者控制体重。跑步的过程,我们因为脂肪燃烧时会大量出汗,出汗的时候也可以促进体内的水液循环。而且对于那些有三高患者来说,长期的坚持跑步可以消除脂肪肝,特别是那一些其他比较肥的人更有好处。 4、跑步会降低癌症风险 ...
答：运动会使人心情愉悦，能够提高改善食欲，促进消化吸收，极大地改善胃肠功能。
答：2. 合理运动：三高人群应该适量运动，可以选择散步、跑步、骑车等有氧运动，能够提高身体的免疫力。3. 确保充足的睡眠：睡眠是调节身体平衡和修复体能的过程，保证充足的睡眠可以增强身体的免疫力。4. 控制情绪：情绪变化会影响身体机能，使身体处于不稳定状态，患者应该尽量控制情绪，保持情绪稳定。5. 多...
答：记得跑步吧里面有一位三十多岁的大哥，也是三高，因为肥胖造成的，但是他坚持跑了1000多KM好像，三高的症状好像都减轻了很多。其实三高的话，医生也会建议多运动的，推荐运动减肥，比如把跑步当作习惯之后，你会发现生活完全不同了。当然，坚持很重要！！！我正在坚持。
