每天慢跑30分钟坚持一个月会怎样呢
大家都知道养成一个习惯要21天，如果你能坚持一个月30天的跑步，你就会逐渐的爱上跑步，你会发现，一天不跑步全身都难受！
同样，如果你能坚持30天的跑步，那么跑步绝对不会亏待你，他会给予你很多的好处，你绝对会心动不已，并且坚持下去，让跑步陪伴终生！
每天坚持慢跑30分钟，一个月以后，你会有什么变化？
作为一个过来人，作为一个跑步的老司机，我就来给大家详细的讲一讲吧！
1. 体重明显下降
我记得我刚开始通过跑步减肥的时候，我也是每天跑30分钟，大概五到6km，就那一个月我整整瘦了十斤肉。减肥的效果真的是特别的好，就是因为这样，我才爱上了跑步！
如果你能坚持30天，每天30分钟慢跑，你会发现体重下降了，腰围小两个码，腿也变细了，脸也变小了，一切都在向着好身材进发！
2. 更有活力了
以前我是一个胖子，做什么事都没有精神，毫无活力，别人一看就是一个萎靡的人！
但是我跑步一个月以后发现这种状况明显的改变了，整个人的精神莫名其妙的好了很多！
我变得更加乐观，更爱笑，做事更有劲，整个人更有活力，一副精神振奋的样子！如果你跑步一个月，你也会发现自己更加生龙活虎，做什么事情都有劲头！
3. 食欲和睡眠质量
现在很多人都出现睡不着，睡眠质量变差，吃什么都不香的情况！这确实是让人抓狂！
毕竟食欲和睡眠是很重要的，睡都睡不好，吃也吃不消，你哪来的精神，哪来的活力？
自从跑步以后，我发现我晚上躺在床上就睡着了，一觉睡到天亮，而且吃啥都香，胃口也好，整个人都变壮了，身体素质，精神状态前所未有的好！
4. 内在的韧性
有一句话是这样说的，所有的失败都是源自于半途而废！
如果你是一个足够坚持的人，你可能就会更容易成功！但是现在现实确实相反，很多人的坚持性不够，往往喜欢放弃！
当你坚持一个月跑步，你就会发现自己更加坚持了，做事绝不会放弃，你的内在更有韧性，这种好的品格，对于我们以后的成功，对于我们的事业都有很好的帮助！
别人把跑步说的再好都没有用，最重要的是自己的亲身体会，你应该主动的去跑步，去坚持，你就能发现前方是一片广阔的天空！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
身体素质会变好，身形会更苗条，作息更加规律。
可以减脂 慢跑30分钟，大概消耗250大卡热量，坚持慢跑，可以保持身材。
但是也需要注意饮食，如果跑步后，不 健康 食物吃的更多，就本末倒置了。
作息更加规律 有跑步的习惯，每天都需要额外增加这部分时间，如果有晨跑的习惯，需要早睡早起，长期生物钟更 健康 。
每天都有好心情 慢跑后，会分泌内啡肽，让心情愉悦，经常跑步的朋友一定有这个感觉，越跑越轻松。
身体素质变好 坚持跑步，你的心肺能力得到大大提升，从开始喘到轻松跑步，身体素质也越来越好。当别人春天感冒频繁时，你的身体也是棒棒哒。
每天慢跑30分钟，你的身体 健康 状态可以比不运动的年轻9岁。
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
大家想想看，把一件事情坚持做30天难不难？其实确实挺难的，一般来说，养成一个好习惯需要21天，如果你能够坚持把一件事情做30天，说明你已经养成良好的习惯了！
跑步就是这样的，很多人都知道跑步的好处很多，但是大多数人就是挺不过跑步前期的难关，于是只有一小部分人才能享受跑步的快乐，才能在坚持跑步以后感受到跑步带来的好处！
其实跑步并没有我们想象的那么难，只要咬咬牙坚持30天，你就发现你就会爱上跑步，你自然而然的就会继续的坚持下去，让跑步变成你终身的一种生活方式！
30天，不长也不短，只要你坚持跑步，身体就会有这些好的变化！今天作为一个跑步多年的老将，我就来给大家讲一讲，坚持30天的跑步，身体会有哪些好的变化呢？
1.雕刻你的体型
我感觉跑步就像一把雕刻刀，他能让你的体型变得越来越好！跑步能让你体内脂肪逐渐的减少，让你的肌肉逐渐的丰满，让你的身体线条更加的明显，让我们的身材越变越好！
当你跑步一个月以后，你就会发现身材确实变好了，穿什么衣服都好看，小肚子平坦了，腰也变得非常细了，大腿小腿的形状也变得优美了，连脸蛋儿都变得小了！
2.体质的明显增强
当你跑步一个月以后，你就会发现自己的体质明显的变强了，这种变强的感觉是一种很奇妙的感觉，你会发现身体有使不完的力量，整个人都精力充沛，神采奕奕！
这就说明我们的体质在变强，这就说明我们的免疫力在提高，这就说明我们的身体在变好！你会发现以前爬楼都喘，现在爬山都不喘，身体真的变强很多！
3.让你的内心更坚强
人一定要有坚强的内心，一定要有坚强的毅力！如果你的内心不坚强，那你就是一个软弱的人，那么你将一事无成！所以我们一定要让自己的内心坚强，要让自己的毅力更强大！
跑步前一个月确实很磨练人，稍有不慎就有可能放弃，但是当你能够咬牙挺过难关，突破重重阻碍之后，你就会发现自己变得坚强多了，变得自信多了！
4.心情明显轻松
月有阴晴圆缺，人的心情也有好有坏！有时候我们的心情确实很差，我们对于情绪的掌控真的是很难，如果我们的情绪不好，压力很大，心情很差，那我们干什么事情都不行！
自从跑步以后，你就会发现自己的心情明显变好了，干事情更有劲儿，对情绪的掌控能力也变强了对压力的调节能力也增强了，整个人都变得更加自信，活泼，乐观！
其实30天的时间不长也不短，如果我们能够坚持下去，你就能够被跑步圈粉！希望大家都能够坚持前30天，体验美妙的跑步的感觉，体验跑步让你逐渐变好的那种感觉！
谢邀请，每天坚持慢跑，走步等运动，一个月身体习惯适应了，微出汗会有轻松的感觉，通过运动加速脂肪燃烧，能量消耗，并能捉进饮食量增加，睡前洗个热水泡泡脚，舒服入眠快，身体会 健康 ，胖的可减肥，瘦的可增加肌肉，免疫力会提高，远离感冒，当然人与人之间有差异，总的会收获 健康 ，同感的赞一个。
这个不好说，初跑者跑三十分钟头三天能吃的消吗？一下子开跑三十分钟初跑者一两天会让你上得楼梯，下梯难，这我是经过的，头一两周腿部疼痛，只能停下两天再跑。凡事欲速不达，所以说开始练习跑步的人，头一个月只能是适应期，一个月就想要健身效果是不可能，跑步是要持之以恒长期锻炼，三五个月才会发现身体变化。
一、跑步的好处 1、防止关节损伤
由于在跑步人群中出现跑步膝的人非常多，因此很多人就认为跑步容易引起膝关节损伤，其实这完全是谬论，只要跑步方法正确，在跑动的过程中，我们的膝盖就会进入更多的滑液，帮助我们滋养软骨，从而起到预防关节炎等膝关节疾病的作用。
2、缓解压力
喜欢跑步的人都知道，跑步对于缓解压力有非常显著的功效。由于生活节奏太快，现在很多人都感受到了压力，因此我们的心情往往也是比较浮躁，如何才能让心情沉静下来？第一是看书，第二就是运动。经常去跑步，有助于大家消除不良情绪，提高抗压能力。
3、提高心肺能力
如果大家刚开始参加跑步运动，由于摄氧量满足不了需氧量，大家往往会感觉非常疲惫，这个时候就是因为我们心肺能力弱导致的。如果大家坚持一段时间后，那么就会发现我们跑起来更加轻松畅快，这就是由于我们心肺功能变强了。
4、减肥
在减肥人群中，跑步一直都是一项非常有地位的运动。作为一项高消耗的有氧运动，长时间坚持跑步，大家的脂肪能够得到充分燃烧，能够帮助我们减脂塑形。
5、预防疾病
跑步还有一个有效作用，那就是能够帮助我们预防疾病。无论是关节疾病、还是心血管疾病、亦或者是什么高血压、高血脂，只要坚持跑步，那么这些疾病的发病率就会极大降低。
二、每天需要坚持跑多久 对于那些想要跑步健身的朋友来说，每天需要跑多久，这是一个非常值得探讨的问题。时间太短，起不到锻炼的效果，时间太长，又容易导致疲劳，那么每天需要锻炼多久呢？其实30分钟就可以了。
如果大家的跑步时间太短，那么人体的糖分还没有充分消耗，此时我们根本消耗不到脂肪，起不到燃脂塑形的作用。当大家持续运动到30分钟左右时，因为体内的糖分被大量消耗，脂肪开始分解供能。
既然运动的时间要控制在30分钟左右，那么我们应该维持多快的速度呢？其实也不用太快，每千米配速在8~10分钟即可，即每天跑上3000米左右，就能让我们更 健康 、更有活力。
结语： 跑步对我们的身体有非常多的好处，能够防止关节损伤、预防疾病，能够帮助我们缓解压力、减脂塑形，最关键的是，我们每天并不需要运动太长时间，控制在30分钟左右即可。大家每天都跑多久呢？每千米配速是多少呢？快来分享一下吧。
每天坚持慢跑30分钟，一个月下来心肺功能肯定会增强，肌肉耐力也会增强，心脑血管会慢慢变好，精神也会慢慢变好，但是饭量也会增加，体重可能不会降低，可能还会有一点增加，因为跑步前四十分钟左右是由当天饮食转换成的肝糖原供能，四十分钟后肝糖原基本耗尽，改由脂肪供能，这个时候减肥就开始有效果了，一个小时左右，肌肉开始分解，因为身体觉得肌肉站重量太大，需要分解，即能供能，又能减少身体的负荷。所以如果要想减脂，四十分钟到一个小时的慢跑是最好的选择。体重为什么可能会有增加，因为肝糖原减少后，血糖变低，大脑给出信号，会感觉饿，所以进食量可能会变好，但是减脂的时间又没到，所以体重增加了。而且跑步最好不要每天都跑，这样对身体修复和精神力都有损伤，所以应该每周三次这样进行有氧运动，而且需要找空气质量好，氧气含量多的时间和地点。希望对你有帮助。
每天坚持慢跑30分钟，坚持一个月可以说对身体是有很大明显变化的，肥胖的很有可能会明显地消瘦。虚弱的会逐步变得坚挺，经常感冒的，感冒现象会逐步消失，更重要的是人的意志经过一个月的跑步锻炼会有显著增强。但是跑了一个月还得继续坚持，否则原来的形态将会逐渐恢复。
首先我也是经常性跑步的，你能坚持一个月变化肯定有的，而且变化相比较你没跑步之前肯定是很大的。
1，精神方面：你能坚持每天跑30分钟，那么你的意志肯定会变得更加的坚强，做事也更容易进入状态。
2,体格方面：身体会变得更加的灵活，身体素质也会有一定的提高，什么小感冒你也不怕了，走路会有一种行如风的状态。
3,你的生活会变得更加的丰富有趣，个人的魅力也会有很大的提升。
但是另一方面来说，你的量还没有到达一定的程度，所以你的改变有可以说是很小的，所以后面要坚持，跑量到达一定的程度后，就会有质的飞跃。
话说，今天早晨刚跑了个六公里。
慢跑三十分钟可以说是最经典的有氧方式了，这种长时间的有氧运动对减肥来说具有非常好的效果，很多人都非常喜欢用这种运动方式来减掉身上的肥肉。
如果你现在开始，每天坚持跑步三十分钟，你的身体具体会出现什么样的变化呢？难道仅仅是体重发生变化吗？那就太肤浅了！
首先，每天坚持跑步三十分钟，只要你不乱吃乱喝，适当控制饮食，你的身体的体重肯定会有一定的下降，这是毋庸置疑的！
因为你每天进行有氧运动。相当于增加了你的能量的消耗，然后你控制你的饮食，至少要比你平时的饮食要少，让你吃进去的能量要低一些，你肯定会瘦下来。
如果你没有瘦下来，肯定是你吃进去的能量太多了，你要知道，你现在的体重是你每天饮食吃出来的，也就是说你想要减肥，至少要把你的饮食降到不会让你肥胖的水平。
有些人只运动不控制饮食，结果就是运动只是遏制了长胖的过程，让他的体重不在上升，却也瘦不下来！然后还在埋怨运动无法减肥！对于跑步减肥背后的这些东西，你必须要理解！
你每天坚持跑步三十分钟，你的心肺功能会有很大的进步。我们的身体每经过二十八天就是一个循环周期，而你坚持跑步一个月，你的心脏和肺以及血管，都已经完全经过了更新换代。
所以，如果你现在的运动能力很差，甚至随便出门跑一跑动一动就累的不行，但是你经过了一个月的慢跑锻炼，你的身体强度会得到极大的强化，你的心肺功能的升级会直接让你运动能力提升很多。
而且，我们的心肺功能的强化速度，是比肌肉力量的强化速度要快得多的，所以，你完全不必要担心你需要很长时间才能让自己的体能增加。
除了身体可以看得到的变化，每天慢跑三十分钟，还可以让人的气质得到很好的改善，可能一个人平时比较抑郁，只要他坚持每天跑步，抑郁的情况就可以得到很大的改善。
原因也很简单，运动的时候，我们的身体会产生一种叫做多巴胺的物质，这种物质可以让我们感觉到非常的愉悦，这就是为什么经常参加运动的人总是有一种阳光而自信的感觉。
很多人喜欢长跑，越跑越喜欢，就是因为他在跑步的过程中感受到了多巴胺带来的愉悦的体验。如果你最近心情很差，你可以试试去坚持每天慢跑，长期下来，运动会让你变得乐观阳光自信！
跑步真的很神奇，你往往看到的仅仅是它表面上的枯燥和误区，但是你真正的参与进来了以后，你会感觉到完全不一样的体验。
当然，不是说你什么时候跑步都会有这样的感觉，因为你的多巴胺分泌和运输也是需要时间的，所以你总是要跑很久以后才会感觉到兴奋愉悦，这之前的时间，你都需要坚持跑动。
很多人通过运动让自己 健康 ，这种 健康 不仅仅是让身体看起来更 健康 ，更重要的是让你的心理更加 健康 ，这种影响从来都是积极的正面的，最终让你由内而外成为一个更美好的人！
变瘦，精神了。
跑步训练是一项有氧运动项目，可以帮我们消耗身体卡路里，30分钟可以帮你消耗200-300大卡的热量，而一公斤脂肪相当于7700大卡的热量，也就是说26-35天左右，你就能消耗掉1公斤脂肪。长期坚持下来加上饮食管理得当，你的身材会慢慢瘦下来，身上的多余赘肉会逐渐消失。
跑步注意事项
跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理，当身体出现不适的时候，其实是身体在向你抗议，这时就要停下来。跑步忽略小伤小痛会让你付出惨重的代价。
跑者通常都会制定严格的训练计划，不计后果的去实现。计划赶不上变化，制定计划的时候很难提前预知天气、身体等客观因素，所以要能灵活变通，做出适当的改变。
每天跑步30分钟，坚持一个月身体会出现体型更好、耐力加强、心率会变缓、心态变好、免疫力提高、睡眠质量变好等变化。
答：长期坚持慢跑锻炼的人，死亡率比其他人低63%，这不是一个小的指数。每周进行约32公里的跑步锻炼，可以平均消耗2000卡以上的热量，平均寿命也会增加约3年以上。比这更为重要的是，跑步锻炼可以使你获得更多的生命力，让你更加美丽，跑步者的生活态度将更加健康和积极。
答：有。每天慢跑30分钟的好处：1、身体变健康。运动有助于身体健康，提升身体机能，提高人体的素质，增加身体免疫力，跑步则是所有运动中最有效的运动之一。2、体型变匀称：首先，跑步是一项黄金的运动，可以帮助燃烧脂肪，帮助消除肥肉，帮助身体变得匀称。其次，跑步还能帮助四肢变得匀称而有力，会提升外形美观...
答：你每日如果没其他的 体能 消耗了，就这半小时的慢跑是不会有效果的。建议你每天早晚都喝茶，再加半小时到一小时的其他活动——如、仰卧起坐等。这样效果会好点。
答：减肥效果因人而异，没有标准答案。跑步可以达到瘦身的效果，但一定要持之以恒，不能间断，且每次坚持至少在30分钟以上，这样才能燃烧脂肪。并且，如果跑步姿势正确，还能美体塑形，提高体内荷尔蒙分泌，让人体的肌肤变得更年轻、更紧致。跑步需要注意的事项：跑步前，适度做一些伸展运动，深蹲或拉伸腿部肌肉，...
答：每天早上跑步30分钟，再加上合理的饮食，相信一个月就能看到效果。以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。运动...
答：才能够真正的达到减肥的效果。有很多人如果是身体素质的原因，就算每天坚持跑步，跑步一个月也是无法让自己有好的瘦身效果。一个人，如果自己运动达不到一定的指标的时候，她再怎么去减肥都是没有用的。说实话，跑步30分钟其实没有多大的用处，因为30分钟的时间是比较短的。
答：4 .减少静脉曲张 30分钟的慢跑能有效增强腿部的血液循环，预防静脉曲张的可能。5. 提高消化代谢 享受完美食后，通过30分钟的慢跑能帮助肠胃消化，促进新陈代谢、保持稳定的血糖。6. 更想要运动 几个礼拜下来，你会发现每天30分钟的慢跑显得格外轻松，你会保持这样良好的习惯，甚至参与其他运动项目。
答：不会。如果光坚持这种锻炼方法，瘦20斤有点困难，因为强度不太够，但是用这种方法一直坚持下去会很健康。
答：那么，本文就要来告诉你，跑步带给我们的身体的好处。你知道每天跑步30分钟，2个月后，你会发生什么神奇的变化吗？如果你想参与跑步，就先来看看本文吧！看看跑步的神奇，和跑步带给我们的神奇改变。第一个变化：身体健康了 每天跑步30分钟，我们的身体会因此而变得健康起来。运动有助于身体健康，提升身体...
