那个。。高分问题，怎么样减肥？回答得好250分都是你的！！
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-01
怎么减肥是科学的？
不过我没有那么刻意去减某个部位,因为一个人减肥后体型是不会有太大变化的,梨子型就是梨子型,麻花型就是麻花型(那什么...)如果你想要减某个部位的话我也知道一点的.
首先,减肥靠的是心态,一个良好的心态决定了减肥的效果.你也知道,每个人的体质都是不同的,所以呢减肥就一顶要信心与决心.
然后就做准备工作了.减肥要讲究方法.光靠少吃东西是不行的.关键是吃什么东西.饱和是使人发胖的原因之一,所以尽量吃饱和脂肪,也就是像动物脂肪那一类的,脂肪应该从植物坚果中摄取,比如亚麻大豆,核桃,南瓜子,玉米等.这些食物中饱和脂肪所占脂肪比例很少,其实含的大多是单不饱和和多不饱和脂肪,这几种脂肪对减肥有时还有帮助呢,他们可以促进新陈代谢,使减肥事半功倍.
人体的肌肉会消耗大量的热量,肌肉需要蛋白质来组成,所以增加蛋白质的摄入量是很好的办法,所以要吃高蛋白有少脂肪的食物.比如不带皮的鸡肉,玉米鸡丁就很好吃!我特喜欢!
然后就是要吃复杂的碳水化合物,也就是未经精加工的全粒谷物,而不要吃简单碳水化合物,简单碳水化合物化为葡萄糖的速度很快,而复杂碳水化合物转化的速率就很慢了,所以复杂碳水化合物对减肥有帮助.比如全麦面粉,糙米,反正粗加工的比精加工的好.还有要多吃蔬菜.热量少,吃了后会有饱复感,且有助于身体健康.
水果呢不能多吃,因为含糖,每天吃半个就够了.不过西红柿是个例外，这种水果不仅减肥还美容.
记得吃饭后要簌口,千万不要不吃饭哦.每天所摄取的热量保持在1200千卡-1400千卡间.还有每天喝足8杯水哈.
关于吃的就这么多了,接下来就运动了.
运动可以消耗热量,增加肌肉,减肥离不开它.不过不用担心,因为你是女生所以你不会变成大块头的!只会越来越性感哦~接下来就教你锻炼的方法.
每天早晨是减肥的最佳时期，所以千万不要贪睡！因为只要在早上加速了身体技能，你一整天的新陈代谢就会高几倍哦～超减肥的！
先买个哑铃哈，不要太重．其实一般人会想哑铃不太适合女生，不过用起来也不是那么费力的，而且做运动哑铃也是必须的．买一个可以调换重量的橡胶哑铃也才100多块，为了减肥，忍！
大手臂和小手臂就一起练习哈,因为我不知道怎么分开练习
－ －！～
锻炼三头肌
仰卧在地板上，两手各握一只哑铃放在贴近耳朵的部位，肘部向上抬起．呼气，双手把哑铃向上举起，举到胳膊伸开，但肘部仍然保持有一些弯曲．保持一分钟，把哑铃缓缓放下，同时吸气．反复几次，只到累了为止，注意动作要慢才有效果．
锻炼儿头肌
站直身体．两脚分开与肩同宽，挺胸收腹，两手各握一只哑铃，放在身体两侧．手臂伸直而肘部稍微弯曲，掌心向前．呼气，同时双手屈臂把哑铃向上抬起，直到水平位置，上臂与下臂成直角，掌心向儿头肌位置，两肘紧贴体侧．保持一秒种．然后把哑铃缓缓放下，同时吸气．注意部分同上．
然后是背部
坐在一把坚固的椅子上．双手各正握一只哑铃．腰向前弯曲，在前胸和大腿之间垫一个枕头．双手向下，使胳膊肘有一点弯曲．呼气，向上抬起胳膊肘，同时带动哑铃向上运动，一旦哑铃达到与大腿同等高度，保持1秒．然后再把哑铃 缓缓放下，同时吸气．注意同上上．
大腿锻炼做半蹲就好了哈，这个不用我教吧？
小腿就简单了，站直身体，双脚分开与肩同宽．双手各握一只哑铃，手臂伸开但不要完全伸直．挺胸手腹，肩向后手，下沉．呼气，缓缓踮起脚尖，让后脚跟离地．保持一秒，然后缓缓放小脚跟，站直身体，同时吸气．注意同上上上．
臀部 老实说我不想写这个部位了．．．打字好难哦，那个动作又很难，所以我都没怎么锻炼屁股．．平时你就多扭几下吧啊！对不住了！
这些动作一般重复20次就够了，你没天早上也就十几分钟就完成了，你也可以每天完成锻炼一个部位，也很有效的．其实这些动作都不怎么难，但的确很有效果的．不知道你这样看能不能弄明白怎么做，你也可以去网上查查其他锻炼的方法，应该也是大同小异吧，都是锻炼嘛．
还有个小窍门，我也是在网上看的．那就是喝醋！真的很有效！具体帮了我多少不知道，但喝了后感觉良好，就是怕你受不了那味．．
还有就是祝你减肥成功！变成一位性感大大大美女哈！
营养学家说过减肥不可盲目，每天三餐是必备，如果不吃就会造成饮食不规范，更容易肥胖，还记得我在学校的时候我们班很多人就是这样每天三餐，饿了就猛喝水，其他只吃水果，效果都很好，这也是最普通 最健康的方法了，还有些人都是饿出来的，特别有些女的身材好，不知足，还要饿肚子，吃了还催吐，真是受不了，唉～我希望你还是可以科学减肥～
我早上吃早点，想吃什么就吃什么，但是中午不吃饭的，只喝汤（我发现喝汤好，既能饱又养颜。）
晚上只吃菜，不吃饭。
另外你要记住，你如果吃饭就不要吃肉，吃肉就不要吃饭，这个很管用。
我并没有刻意要减肥，只是觉得限制一点饮食。所以这个过程也不痛苦。
我原来56公斤，现在46公斤。（两个月）
其实，一瘦就全瘦了。
早中晚各一小碗米饭
早上一个鸡蛋加些小菜，中午可以吃2个鸡蛋或者一块肉
晚上吃一个鸡蛋的量
其他时间安排一包奶，伊利的脂肪少
苹果，水煮蔬菜加一点酱油，绿豆汤可以随便吃
没事别闲着，到处走动
零食饮料炸的 凉的甜的 都戒掉
保证全痩^^
1.真正把减肥作为头等大事很多问题都会迎刃而解，你将有充足的时间运动：
帐不能这么算，下了班要逛街看衣服，然后吃饭，吃完饭还要看电影，唉呀，看完电影后九点多了，看来我不适合这么减肥，因为我没有时间。
帐要这么算：下了班吃点水果或少喝点豆浆牛奶，准备一下开始锻炼，不管在家里还是健身房，练完了洗洗澡，其实合适的运动往往能抑制人的食欲，洗完澡后休息一会儿吃点蔬菜，少喝点稀饭，散散步，看会儿书上会儿网，10点半了，今天好累但很充实，困了，美美的睡一觉，顺便作个好梦。
2.真正把减肥作为头等大事很多问题都会迎刃而解，你将能轻松作到7分饱：
人有极强的适应性，最重要的不是你能不能做，而是赶紧开始做，汶川大地震中那些顽强的生命向我们展示了人有极强的可塑性和适应性，你不过少吃几口饭，真的难吗，把每顿要吃的米和菜定量装在餐具中，吃前测量好，吃完掉头就走，出去逛一圈，天不会塌的。
首先说薄荷的课程我看了一遍，真的很好，应该好好学习。
核心法则一：胖未必是因为你吃的太多，大多是你的代谢太低。
核心法则二：早上中午七分饱，晚上五分饱（不耐饥的7分，多蔬菜）。
核心法则三：食量让自己两餐之间饿上半个钟头没有坏处，不断缩小你的
胃（针对有些MM早上中午吃的过多影响效果）。
核心法则四：慢跑的重要性不是你直接消耗了多少脂肪，而是大大提高N倍的代谢率。
森氏兄妹减肥模型：四四二饮食模型（5成）＋户外室内慢跑双修（4成）＋跑前局部按摩（1成）
很庆幸自己当初最终下决心开始跑步，迅速减轻体重又带来了成就感，正是成就感才让人最终爱上了自己不喜欢的事情或工作。
记住：正确的减肥方法只有一种，在满足身体基本营养（尤其最低蛋白质的量和最低碳水化合物量）前提下尽量控制住摄入总热量，同时极致提高代谢率，才是快速健康减肥的唯一真理。饮食的规划最好就是四四二模型，最大提高代谢当然是慢步跑。
如果你瘦不了，绝对不是方法的问题，要么你的摄入热量没有控制好，要么运动不到位，方法本身一万年有效。
三餐的大致分配：
1.我们都是全天饮食比例分配早中晚 4：4：2 这个比例主要是热量。
2.蛋白质要够，不然你的肌肉会损耗，影响代谢，一般情况下，每天最低优质蛋白数量相当于2个鸡蛋，或一个鸡蛋加2两瘦肉，我一般都是早上一个鸡蛋，中午吃二两瘦肉，在晚上隔一天吃半个猪蹄，不要太大，目的是在快速瘦身时防止皮肤松弛，顺便增加一些优质蛋白。
3.碳水化合物（主要米面）和蛋白质的大概量：
女孩子早餐应（1）相当于早上两个素的小笼包子或一个稍大一点的包子，（2）一碗豆浆，或豆腐脑或纯牛奶或一碗比较稀的稀饭，（3）加一个鸡蛋。
女孩子中餐应（1）1两米。（2）瘦肉1两。（3）蔬菜一盘。 瘦肉一般可以与蔬菜混。
女孩子晚餐应（1）一中碗稀饭或250克脱脂牛奶。（2）一中盘素菜。
以上仅仅提供个大致数量的模板。
4.早，中大妹都是7分饱，晚上5分饱，一般不饿，饿了好办，吃黄瓜，或喝点无糖豆浆，不吃番茄也不吃太甜的水果，因为吃了不饿也会饿，原理不在这里说了。
5.7分饱的测试和判断：
（1）吃饭时按照正常程序过了一半时间。
（2）此时你虽然不觉得很饱，但明显心里踏实了，也就是心里有底了，建议此时停止吃饭，因为饱感的滞后性，停止吃饭等待20分钟。
（3）20分钟后如果你出现了饱感，而胃没有撑的感觉，这就是7分饱。
6.形成自己的固定食谱和饮食定式：
（4）记下你这一顿饭能达到这个感觉吃了多少米，多少菜或多少包子，也就是食物的种类和数量，另外也记下吃饭时用的餐具是哪一个，米或菜或稀饭到了餐具哪个位置，作个记号，以上用纸笔记下来。
（5）分别测试你的三餐，食物种类数量和餐具位置都记下来，以后用餐具量具说话，不用瞎猜该吃多少。
（6）这样就形成了一个饮食定式，也就是一天的固定食谱和用餐具测量的固定数量。
多测试7-10个固定的每日食谱，以后提前按食谱采购原料，作好后用量具餐具记号打米打菜，从此告别盲目，走上理性减肥道路，让减肥确实掌控在自己的计划当中。
这位朋友，减肥就是要每餐只吃七八分饱，多吃清淡食物，少吃油性的东西，多做运动，不怕吃苦，你去学跳拉丁舞，不出一个月，你就会有个标准身材的！
那个。。高分问题,怎么样减肥?回答得好250分都是你的!!
答：简单碳水化合物化为葡萄糖的速度很快,而复杂碳水化合物转化的速率就很慢了,所以复杂碳水化合物对减肥有帮助.比如全麦面粉,糙米,反正粗加工的比精加工的好.还有要多吃蔬菜.热量少,吃了后会有饱复感,且有助于身体健康.
饥饿减肥疗法问题高分(拒绝复制黏贴)
答：1）把“减肥”作为你走向健康的必经之路。这里所说的健康，不只是由于肥胖衍生的疾病得以抑制，还包括你身体轻灵了，体型健美了，心情非常喜悦！2）你只是吃早餐一顿，很不好！打破了一日三餐的正常规律，身体受到糟践，病态的减肥开始了。一旦你由于营养不良或规律失衡发病，那就惨了！3）千万不要相信...
高中女生如何减肥(高分),回答满意还有分
答：8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
高分询问:减肥到底是怎样才好,
答：8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒...
高分,关于减肥
答：1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。3.进食前应先喝一杯暖水。4.进餐时应细嚼慢咽。5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。7.每餐只吃八成饱。8.选吃白肉。9.多吃蔬果。10.避免...
我要减肥啊……高分高分 好回答有追加
答：1 每天6.30准时起床！绕你住的地方跑上几圈，多运动不要喝饮料多和开水！2 不要吃零食或泡面这一些的和薯条不然很容易肚子长大。导致长胖！3 吃饭也不要吃太多了，不然也很容易长胖的！
怎么样合理减肥(答的好300分)不要复制的
答：怎样运动才减肥 一、避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的...
(高分追加)怎么适合我减肥
答：（提问1：不算。那样的话只能算一天一共吃2顿饭了）（提问2：不值得。因为就算那样做减肥的效果也不是很大，付出跟收获不成比例）（提问3：当然会。刚吃完饭还没消化呢就睡觉是最容易发胖的原因之一）（提问4：你11点起床当然要少吃一顿饭了，除非你把晚饭的时间也往后延迟，比如别人早上7点吃饭...
关于减肥的问题(高分)
答：回答量:1 采纳率:0% 帮助的人:0 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 首先,我们来解决便秘问题,有了良好的循环系统,才有利于减肥呢。我曾经也胖过。。用了大约半年的时间从108减到95,之后就再没胖过。每天早上喝一杯蜂蜜水,你便秘的问题很快会解决掉。早饭一定要吃好,但切记不能吃油腻的东西,早...
高分悬赏减肥问题!!!
答：都是实效减肥汤水,而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类, 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音,这种方法减肥又实际又有效,但所需日子比较长一点。 16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥,但不是所有的水果都可以瘦身的,比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办...
减肥切忌不可急功近利
1.专升本是可以跨省报考的，这个全国都是一样
2.，但是关于跨专业报考每个省的规定都不相同，你可以到河北的教育考试网站上去看一下。
3.报考条件是在校期间成绩合格，没受过处分，并且要是应届毕业生，不需要4级英语证书。
4.你要是被报考学校录取了你就成了本科生，除了毕业证上的学业起点不同以外其他都是一样的，但是拿本科毕业证都是要通过英语4级考试的，也就是说你被录取后要在毕业之前拿到英语4级证书（英语专业除外）
5.录取后可以报考英语4.6.8级，录取后你就是本科生
6.学费是按你所报考的学校的收费情况收取，跟其他在校学生相同，你现在的学校不得收取任何费用
7.机电一体化要考高数，英语，还有电路原理：『电路（第五版），邱关源，高教京版。』这要看你报考的专业
8.我有1000%的把握证明我说的话是真是的，本人也在报考，我的老师（我亲戚）也在帮我收集资料
9.我觉得你的分应该给我了，我也需要分来提问题，谢谢
不过我没有那么刻意去减某个部位,因为一个人减肥后体型是不会有太大变化的,梨子型就是梨子型,麻花型就是麻花型(那什么...)如果你想要减某个部位的话我也知道一点的.
首先,减肥靠的是心态,一个良好的心态决定了减肥的效果.你也知道,每个人的体质都是不同的,所以呢减肥就一顶要信心与决心.
然后就做准备工作了.减肥要讲究方法.光靠少吃东西是不行的.关键是吃什么东西.饱和是使人发胖的原因之一,所以尽量吃饱和脂肪,也就是像动物脂肪那一类的,脂肪应该从植物坚果中摄取,比如亚麻大豆,核桃,南瓜子,玉米等.这些食物中饱和脂肪所占脂肪比例很少,其实含的大多是单不饱和和多不饱和脂肪,这几种脂肪对减肥有时还有帮助呢,他们可以促进新陈代谢,使减肥事半功倍.
人体的肌肉会消耗大量的热量,肌肉需要蛋白质来组成,所以增加蛋白质的摄入量是很好的办法,所以要吃高蛋白有少脂肪的食物.比如不带皮的鸡肉,玉米鸡丁就很好吃!我特喜欢!
然后就是要吃复杂的碳水化合物,也就是未经精加工的全粒谷物,而不要吃简单碳水化合物,简单碳水化合物化为葡萄糖的速度很快,而复杂碳水化合物转化的速率就很慢了,所以复杂碳水化合物对减肥有帮助.比如全麦面粉,糙米,反正粗加工的比精加工的好.还有要多吃蔬菜.热量少,吃了后会有饱复感,且有助于身体健康.
水果呢不能多吃,因为含糖,每天吃半个就够了.不过西红柿是个例外，这种水果不仅减肥还美容.
记得吃饭后要簌口,千万不要不吃饭哦.每天所摄取的热量保持在1200千卡-1400千卡间.还有每天喝足8杯水哈.
关于吃的就这么多了,接下来就运动了.
运动可以消耗热量,增加肌肉,减肥离不开它.不过不用担心,因为你是女生所以你不会变成大块头的!只会越来越性感哦~接下来就教你锻炼的方法.
每天早晨是减肥的最佳时期，所以千万不要贪睡！因为只要在早上加速了身体技能，你一整天的新陈代谢就会高几倍哦～超减肥的！
先买个哑铃哈，不要太重．其实一般人会想哑铃不太适合女生，不过用起来也不是那么费力的，而且做运动哑铃也是必须的．买一个可以调换重量的橡胶哑铃也才100多块，为了减肥，忍！
大手臂和小手臂就一起练习哈,因为我不知道怎么分开练习
－ －！～
锻炼三头肌
仰卧在地板上，两手各握一只哑铃放在贴近耳朵的部位，肘部向上抬起．呼气，双手把哑铃向上举起，举到胳膊伸开，但肘部仍然保持有一些弯曲．保持一分钟，把哑铃缓缓放下，同时吸气．反复几次，只到累了为止，注意动作要慢才有效果．
锻炼儿头肌
站直身体．两脚分开与肩同宽，挺胸收腹，两手各握一只哑铃，放在身体两侧．手臂伸直而肘部稍微弯曲，掌心向前．呼气，同时双手屈臂把哑铃向上抬起，直到水平位置，上臂与下臂成直角，掌心向儿头肌位置，两肘紧贴体侧．保持一秒种．然后把哑铃缓缓放下，同时吸气．注意部分同上．
然后是背部
坐在一把坚固的椅子上．双手各正握一只哑铃．腰向前弯曲，在前胸和大腿之间垫一个枕头．双手向下，使胳膊肘有一点弯曲．呼气，向上抬起胳膊肘，同时带动哑铃向上运动，一旦哑铃达到与大腿同等高度，保持1秒．然后再把哑铃 缓缓放下，同时吸气．注意同上上．
大腿锻炼做半蹲就好了哈，这个不用我教吧？
小腿就简单了，站直身体，双脚分开与肩同宽．双手各握一只哑铃，手臂伸开但不要完全伸直．挺胸手腹，肩向后手，下沉．呼气，缓缓踮起脚尖，让后脚跟离地．保持一秒，然后缓缓放小脚跟，站直身体，同时吸气．注意同上上上．
臀部 老实说我不想写这个部位了．．．打字好难哦，那个动作又很难，所以我都没怎么锻炼屁股．．平时你就多扭几下吧啊！对不住了！
这些动作一般重复20次就够了，你没天早上也就十几分钟就完成了，你也可以每天完成锻炼一个部位，也很有效的．其实这些动作都不怎么难，但的确很有效果的．不知道你这样看能不能弄明白怎么做，你也可以去网上查查其他锻炼的方法，应该也是大同小异吧，都是锻炼嘛．
还有个小窍门，我也是在网上看的．那就是喝醋！真的很有效！具体帮了我多少不知道，但喝了后感觉良好，就是怕你受不了那味．．
还有就是祝你减肥成功！变成一位性感大大大美女哈！
营养学家说过减肥不可盲目，每天三餐是必备，如果不吃就会造成饮食不规范，更容易肥胖，还记得我在学校的时候我们班很多人就是这样每天三餐，饿了就猛喝水，其他只吃水果，效果都很好，这也是最普通 最健康的方法了，还有些人都是饿出来的，特别有些女的身材好，不知足，还要饿肚子，吃了还催吐，真是受不了，唉～我希望你还是可以科学减肥～
我早上吃早点，想吃什么就吃什么，但是中午不吃饭的，只喝汤（我发现喝汤好，既能饱又养颜。）
晚上只吃菜，不吃饭。
另外你要记住，你如果吃饭就不要吃肉，吃肉就不要吃饭，这个很管用。
我并没有刻意要减肥，只是觉得限制一点饮食。所以这个过程也不痛苦。
我原来56公斤，现在46公斤。（两个月）
其实，一瘦就全瘦了。
早中晚各一小碗米饭
早上一个鸡蛋加些小菜，中午可以吃2个鸡蛋或者一块肉
晚上吃一个鸡蛋的量
其他时间安排一包奶，伊利的脂肪少
苹果，水煮蔬菜加一点酱油，绿豆汤可以随便吃
没事别闲着，到处走动
零食饮料炸的 凉的甜的 都戒掉
保证全痩^^
1.真正把减肥作为头等大事很多问题都会迎刃而解，你将有充足的时间运动：
帐不能这么算，下了班要逛街看衣服，然后吃饭，吃完饭还要看电影，唉呀，看完电影后九点多了，看来我不适合这么减肥，因为我没有时间。
帐要这么算：下了班吃点水果或少喝点豆浆牛奶，准备一下开始锻炼，不管在家里还是健身房，练完了洗洗澡，其实合适的运动往往能抑制人的食欲，洗完澡后休息一会儿吃点蔬菜，少喝点稀饭，散散步，看会儿书上会儿网，10点半了，今天好累但很充实，困了，美美的睡一觉，顺便作个好梦。
2.真正把减肥作为头等大事很多问题都会迎刃而解，你将能轻松作到7分饱：
人有极强的适应性，最重要的不是你能不能做，而是赶紧开始做，汶川大地震中那些顽强的生命向我们展示了人有极强的可塑性和适应性，你不过少吃几口饭，真的难吗，把每顿要吃的米和菜定量装在餐具中，吃前测量好，吃完掉头就走，出去逛一圈，天不会塌的。
首先说薄荷的课程我看了一遍，真的很好，应该好好学习。
核心法则一：胖未必是因为你吃的太多，大多是你的代谢太低。
核心法则二：早上中午七分饱，晚上五分饱（不耐饥的7分，多蔬菜）。
核心法则三：食量让自己两餐之间饿上半个钟头没有坏处，不断缩小你的
胃（针对有些MM早上中午吃的过多影响效果）。
核心法则四：慢跑的重要性不是你直接消耗了多少脂肪，而是大大提高N倍的代谢率。
森氏兄妹减肥模型：四四二饮食模型（5成）＋户外室内慢跑双修（4成）＋跑前局部按摩（1成）
很庆幸自己当初最终下决心开始跑步，迅速减轻体重又带来了成就感，正是成就感才让人最终爱上了自己不喜欢的事情或工作。
记住：正确的减肥方法只有一种，在满足身体基本营养（尤其最低蛋白质的量和最低碳水化合物量）前提下尽量控制住摄入总热量，同时极致提高代谢率，才是快速健康减肥的唯一真理。饮食的规划最好就是四四二模型，最大提高代谢当然是慢步跑。
如果你瘦不了，绝对不是方法的问题，要么你的摄入热量没有控制好，要么运动不到位，方法本身一万年有效。
三餐的大致分配：
1.我们都是全天饮食比例分配早中晚 4：4：2 这个比例主要是热量。
2.蛋白质要够，不然你的肌肉会损耗，影响代谢，一般情况下，每天最低优质蛋白数量相当于2个鸡蛋，或一个鸡蛋加2两瘦肉，我一般都是早上一个鸡蛋，中午吃二两瘦肉，在晚上隔一天吃半个猪蹄，不要太大，目的是在快速瘦身时防止皮肤松弛，顺便增加一些优质蛋白。
3.碳水化合物（主要米面）和蛋白质的大概量：
女孩子早餐应（1）相当于早上两个素的小笼包子或一个稍大一点的包子，（2）一碗豆浆，或豆腐脑或纯牛奶或一碗比较稀的稀饭，（3）加一个鸡蛋。
女孩子中餐应（1）1两米。（2）瘦肉1两。（3）蔬菜一盘。 瘦肉一般可以与蔬菜混。
女孩子晚餐应（1）一中碗稀饭或250克脱脂牛奶。（2）一中盘素菜。
以上仅仅提供个大致数量的模板。
4.早，中大妹都是7分饱，晚上5分饱，一般不饿，饿了好办，吃黄瓜，或喝点无糖豆浆，不吃番茄也不吃太甜的水果，因为吃了不饿也会饿，原理不在这里说了。
5.7分饱的测试和判断：
（1）吃饭时按照正常程序过了一半时间。
（2）此时你虽然不觉得很饱，但明显心里踏实了，也就是心里有底了，建议此时停止吃饭，因为饱感的滞后性，停止吃饭等待20分钟。
（3）20分钟后如果你出现了饱感，而胃没有撑的感觉，这就是7分饱。
6.形成自己的固定食谱和饮食定式：
（4）记下你这一顿饭能达到这个感觉吃了多少米，多少菜或多少包子，也就是食物的种类和数量，另外也记下吃饭时用的餐具是哪一个，米或菜或稀饭到了餐具哪个位置，作个记号，以上用纸笔记下来。
（5）分别测试你的三餐，食物种类数量和餐具位置都记下来，以后用餐具量具说话，不用瞎猜该吃多少。
（6）这样就形成了一个饮食定式，也就是一天的固定食谱和用餐具测量的固定数量。
多测试7-10个固定的每日食谱，以后提前按食谱采购原料，作好后用量具餐具记号打米打菜，从此告别盲目，走上理性减肥道路，让减肥确实掌控在自己的计划当中。
这位朋友，减肥就是要每餐只吃七八分饱，多吃清淡食物，少吃油性的东西，多做运动，不怕吃苦，你去学跳拉丁舞，不出一个月，你就会有个标准身材的！
答：简单碳水化合物化为葡萄糖的速度很快,而复杂碳水化合物转化的速率就很慢了,所以复杂碳水化合物对减肥有帮助.比如全麦面粉,糙米,反正粗加工的比精加工的好.还有要多吃蔬菜.热量少,吃了后会有饱复感,且有助于身体健康.
答：1）把“减肥”作为你走向健康的必经之路。这里所说的健康，不只是由于肥胖衍生的疾病得以抑制，还包括你身体轻灵了，体型健美了，心情非常喜悦！2）你只是吃早餐一顿，很不好！打破了一日三餐的正常规律，身体受到糟践，病态的减肥开始了。一旦你由于营养不良或规律失衡发病，那就惨了！3）千万不要相信...
答：8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
答：8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒...
答：1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。3.进食前应先喝一杯暖水。4.进餐时应细嚼慢咽。5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。7.每餐只吃八成饱。8.选吃白肉。9.多吃蔬果。10.避免...
答：1 每天6.30准时起床！绕你住的地方跑上几圈，多运动不要喝饮料多和开水！2 不要吃零食或泡面这一些的和薯条不然很容易肚子长大。导致长胖！3 吃饭也不要吃太多了，不然也很容易长胖的！
答：怎样运动才减肥 一、避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的...
答：（提问1：不算。那样的话只能算一天一共吃2顿饭了）（提问2：不值得。因为就算那样做减肥的效果也不是很大，付出跟收获不成比例）（提问3：当然会。刚吃完饭还没消化呢就睡觉是最容易发胖的原因之一）（提问4：你11点起床当然要少吃一顿饭了，除非你把晚饭的时间也往后延迟，比如别人早上7点吃饭...
答：回答量:1 采纳率:0% 帮助的人:0 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 首先,我们来解决便秘问题,有了良好的循环系统,才有利于减肥呢。我曾经也胖过。。用了大约半年的时间从108减到95,之后就再没胖过。每天早上喝一杯蜂蜜水,你便秘的问题很快会解决掉。早饭一定要吃好,但切记不能吃油腻的东西,早...
答：都是实效减肥汤水,而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类, 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音,这种方法减肥又实际又有效,但所需日子比较长一点。 16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥,但不是所有的水果都可以瘦身的,比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办...
