想锻炼增强体能每天跑步几公里呢？
跑步是一种非常好的运动方式，坚持跑步，养成习惯，身体健康，身材及精神面貌都会发生较大变化。至于每天跑几公里，具体情况，因人而异。对一般人来说，我认为5公里左右，30-40分钟左右，比较适合大多数人。
一、大多数人这样选择的原因
1、距离合适：5公里左右，运动量大小适合大多数人。根据每个人的体质和身体状况上下调整，即达到锻炼的目的，身体一般不会感觉太疲劳。不会影响正常的工作和学习，时间长了，一般人都能坚持下来。
2、时间合适：跑5公里左右，时间大约30-40分钟左右，加上热身拉伸放松，基本上控制在1小时左右。对于有早起锻炼习惯的人来说，不会感觉时间紧张，等锻炼完身体，其他人可能还在梦乡之中。
3、强度合适：有些人非常能跑，每天十几公里，当然不是说十几公里不好。但是从养生的角度来说，跑步不是比赛，不是竞技，并不是跑的越多，时间越长越好。身体出透了汗，感觉轻松舒服，达到锻炼目的就行了。
二、如何选择合适的运动量
1、如果为了减脂：建议持续时间30-40分钟以上，5公里左右。因为刚开始跑步时，糖原供能比例高，脂肪供能比例低。随着时间的增长，大约30分钟以上，脂肪参与供能的比例比较大，这时脂肪开始大量消耗，燃脂效率最高，减脂效果好。
2、如果为了增加心肺功能：跑步要控制好心率，维持在最大心率的60%-80%，效果最好。跑的太慢，达不到锻炼的目的。跑的太快，持续时间太短，身体容易疲劳。
3、如果为了正常锻炼身体：一般掌握在边跑边说话的速度，以身体轻松舒服，不疲劳为宜。
4、注意保持充足的睡眠和休息：一般一周锻炼4-5次，休息2天。
总之，跑步看似简单，人人都会，但也要注意细节，多学点跑步的专业知识。掌握技巧，养成习惯，持之以恒，才能跑的长久，拥有健康的身体。
以锻炼为目的跑步，每天3-5千米左右为宜。关键在于坚持。
每日14时至17时是一天当中体能最佳，最适于锻炼的时间段。这个时间段作为跑步锻炼的时间。先热身10到20分钟，再跑步20到30分钟，最后走步放松10分钟，就可以很好的达到锻炼身体的效果。
具体来说，要先做好全身各关节，尤其是踝、膝、腰、肩等部位的活动，并做些正压腿，侧压腿等伸展肌肉的热身运动；然后由慢至快，再由快至慢的跑20至30分钟，注意一定要深而均匀的呼吸，根据自己的实际情况调整跑步的速度和时间，如果您会测量脉搏的话，最好使心率达到120~160次/分，这样才能起到锻炼的作用，而且还不会过度；跑完以后不要马上停下来，走步10分钟，还可做些四肢的伸展运动帮助放松。
要根据自己的年龄和自己的身体情况 ，还要看是刚开始锻炼身体， 还是一直在锻炼 ，如果原来一直没有锻炼身体 ，应该先从走步开始 ，走一圈回来没有感觉累是最好的 。如果是青年人 又是每天都在跑步 ，所以每天跑1万米。如果是中老年人 ，而且原来一直没有锻炼身体 ，就要从走步开始 ，一天走六七千步 ，我体质好 可以再多找一些 ，走一段时间不再跑 ，所以说锻炼也要循序渐进的 。
不要硬性规定一天跑几公里，自己能够承受就可以。一般来说，三公里就可以了！凡事不能太过！增强体能，也可以搭配平板支撑，引体向上，哑铃等运动。
想要锻炼增强体能每天都要坚持跑步三至五公里的，只有这样才能提高自己的心肺功能，使身体发热加速血液循环速度，身体各系统处于良好水平。也就是说每天都要坚持运动一小时为好。
想通过跑步锻炼自己的体能，每天至少要跑三到五公里的路程。
对于一直没什么运动量的人来说，一开始跑步时不能太拼命，要学会循序渐进，否则身体会吃不消。
如果前期做好了准备，那么以后的跑步公里数可以一点点增加，最后稳定在一个合理的范围内，比如身体能够承受的八公里十公里。
想锻炼增强体能，每天跑步4公里至六公里以上比较合适。
最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动加适当节食。
减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。
答：5、增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。6、消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。7、延缓衰老 经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓...
答：每周跑步3次，每次6公里左右，不过是晚上跑。我跑步也不是为了减肥，只是想锻炼身体。作为一个程序猿，每天都久坐，浑身难受。跑完之后感觉浑身轻松，安逸。如果你不想减肥的话，那么不推荐跑步。因为跑步是有氧运动，消耗脂肪的，对你有点不合适。建议你做一些力量训练，增加优质蛋白质的摄入，例如鸡蛋，...
答：坚持就是胜利，加油。这要看您的跑步目的，是单纯为了健身，还是为了减肥，亦或是为了马拉松。但不管您的目的是哪一种，根据您的身高体重，开始的几个月每天的跑步距离不宜超过五公里，每周可以跑六休一，或者跑五休二，待经过几个月的锻炼后，感觉体能有所提高，再逐渐加大跑量，每天增加10%。如果跑...
答：由于个人体质以及身体脂肪含量情况不同的影响，一般来说在慢跑速度在5-8km/h是比较合适的，如果是室内通过跑步机训练的话，速率应该是在8左右的，如果想适当地增加强度，可以通过跑步机调节一下坡度来增加训练的强度。在现在生活中，跑步其实对于现在人来说真的是不可缺少也是最为亲民并且较方便的锻炼...
答：最少五公里。一圈。军队中的要求，徒手跑23分钟合格，19分钟优秀，武装跑27分钟合格，21分钟优秀。这个成绩基本比很多人穿着轻便运动装在专业运动场的成绩都要好的多。第一，当兵之前，坚持每天锻炼，最好是坚持长跑。因为你到了部队里面，首先体能必须要过关，不管你当什么兵种，体能是最基本的要求。而...
答：提高跑步水平需要从跑量、步频、步幅、训练方式几个方面入手: 1、跑量的堆积,初跑者的月跑量通常为60-80公里,坚持健身跑达到这个程度就可以了,但是当我们对跑步水平有了要求,这个跑量就难以支撑了。要完赛一场半马,推荐的月跑量是100-150公里,至少也要完成80公里;要完成一场全马,推荐的跑量是180-200公里,...
答：我个人觉得每天跑步5公里比在健身房里待2小时，锻炼的效果更好。二者的本质区别在于，跑步可以让我们在锻炼身体的同时，感受到外界的新鲜事物、人以及空气；在这点上健身房就没有跑步效果好。而健身房独有的优势便是特别舒服，健身器材多多，可以在两小时内进行全身各处的肌肉锻炼。如果让我在跑步5公里...
答：另一个是傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。每天应该跑多少公里3 能够坚持每天跑步或者其他运动的人，都是非常自律的。每天跑步多少公里?主要因自己...
答：跑步一周跑几次最好 一般来说一周两至三次比较好，如果每天都想跑步，最好也控制在一周五次以内。锻炼能够促进身体健康，超过身体正常负荷，运动能够给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件功率不足，就会组织资源增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会给身体带来...
答：如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。重视跑前热身、学习正确的跑姿、注意合理的步频 跑步前期做好...
