最好的锻炼方式是走路

　　我们每天都在走路，而且现在为了激励人们走路，出来了很多计步器等智能手机软件等，其实大步走路，就是一种很不错的锻炼方法。

　　 最好的走路方式是走路吗?

　　走路是一项很不错的健身运动，也是被作为国家计划的一项运动，走路对我们的身体好处有很多，而且走路能带动全身一起运动，环保又健康。

　　每天行走二十分钟，有很神奇的抗衰功效，并且只要坚持行走，甚至还能达到健康减肥的效果，自己的精神状态也会变的越来越好。

　　 走路有哪些好处?

　　走路可以让我们的心情变好，周围的景色能带给我们很愉悦的感受，而且走路能提高神经系统的兴奋性，让人在行走之后精神状态良好。

　　走路还比跑步安全许多，跑步姿势不对或者是时间等其他因素没把控好会伤害到膝盖，而走路就能避免这个弊端。

　　走路对我们身体的冲击也是比较小的，坚持走路可以减少心脏病和糖尿病的发病几率，还能防治神经忧郁等，推迟免疫器官的老化，让心脑血管疾病的发病率降低60%。

　　走路还能走出好身材，大腿粗壮、臀部肥大、小肚腩等问题通通都能得到解决，拥有苗条的体形是人人关心的问题，而走路就能减掉体内多余的脂肪。

　　 如何正确走路

　　1.正确走路，要保证上身挺直，身体任何部位都不要过于用力，心情舒畅，不乏轻松。

　　2.下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，呼吸的时候腹部会感觉有稍微的起伏。

　　3.展开膝盖，伸直，大步走路。

　　4.脚向着正前方迈，走路的时候后腿也要伸直。

　　5.正确摆臂对走路也很重要，胳膊摆动的时候，肘部分自然伸与折。

　　走路，时间灵活并且没有场地和设备的限制，只要我们迈开双腿走起来，就是一种最好的锻炼身体的方式了。

　　 每天跑步5分钟就有奇效

　　一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长三年，而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。这意味着，即使是少量高强度运动，益处可能也超出意料。

　　报道称，最近几年适度运一直是许多健身研究和多数锻炼建议所强调的重点。美国政府2008年正式发布的运动指南中建议，人们应该每周至少四天，每天做约30分钟的适度运动。建议中还指出，每天用上述时长的一半，即约15分钟做剧烈运动，能带来同样的益处。

　　但该数据相对缺乏科学依据，因为几乎没有大规模的研究仔细追踪过剧烈运动量达到多大，才能产生降低疾病风险和延长寿命的效果。至于要想产生同样的效果，剧烈运动量最小可以有多小，相关的研究就更少了。

　　因此，研究人员采用规模庞大的数据库中的信息。研究人员从这个数据库中选择了55137名年龄在18到100岁的'健康男性和女性的记录，他们到诊所检查的时间距今至少已有15年之久。在这个群体中，24%的人称自己跑步，不过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭。

　　之后研究人员查看了这些成年人的死亡记录。在这中间15年左右的时间里，几乎有3500人死亡，许多人死于心脏病。

　　不过，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。

　　即使是超重且吸烟的跑步者，早逝的风险也低于不跑步的人，不论后者体重或吸烟习惯如何。报道称，跑步者的寿命比从不跑步的人要长三年左右。

　　值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，带来的益处基本上是相同的。每周跑步150分钟甚至更长时间的人，或者跑步速度特别快的人，比不跑步的人的寿命更长。

　　不过，他们的寿命并没有比跑步时间最短的那些人长很多，比如那些每天只跑5到10分钟，跑一英里需要10分钟甚至更慢的人。

　　“我们认为这是一个非常鼓舞人心的消息，大多数人每天都可以跑上五分钟，”他说，“无论多忙，而它对于避免死亡却有惊人的益处。”

　　他说，这项研究没有直接探究跑步为何以及如何会影响过早死亡的风险，也没有直接探究跑步是否是唯一会带来这种好处的运动。但研究人员的确发现，总的来说，与参与散步等更缓和锻炼项目的人们相比，跑步者死亡的风险更低。

　　这并不一定是说跑步运动本身有什么神奇效果;或许，运动强度才是益寿延年的关键所在。