对于上班族而言，多做哪些动作能预防颈椎病？

因为之前是多年的颈椎病情况，办公室里面的颈椎病同事也不少，你要是单纯的想要预防是不可能的，因为无论什么病，只要突发了就没有预防的必要了，你应该想办法去解决或者治疗，坐姿决定，埋头伏案工作，使颈椎长期受到不正常姿势的影响，久而久之，颈椎的关节就开始觉得，原来你要这样啊，不对啊，我发现我旁边的空间越来越大，我得修复下，于是乎，就不断的增加骨质，久而久之，就是所谓的骨质增生。改变生活习惯，养成乐观的生活态度，对于颈椎病及身体其他疾患的发生有良好的预防作用。久坐电脑前时，要每隔1~2小时站起来活动，避免身体长时间保持一个姿势，尤其是颈椎。

吸气举起右手，呼气右手来到头顶，同时将右耳压向右肩膀，左手斜下方伸展，保持5次深呼吸后，重复另一侧。这个动作将拉伸和缓解你颈部两侧和肩膀的肌肉，也就是胸锁乳突肌和斜方肌。日长夜短，夜生活丰富，睡眠减少也易诱发颈椎病。年轻人在夏季夜间娱乐生活增多，睡眠时间减少，颈椎在夜间没有足够的时间恢复，易导致颈椎疼痛。

不恰当的锻炼和不锻炼，超出颈椎承受力的运动如倒立、翻跟头等都会加重颈椎负担导致颈椎病的发生，合理正确的运动很重要。办公室工作人员可能会长期低头或者伏案工作，这样会造成颈椎疲劳，时间长了，很容易患颈椎病。所以颈椎患者可以在平时休息的时候按摩一下颈椎，让长时间处于紧绷状态的颈椎得到放松，这样还可以促进颈椎的血液循环，让颈椎部位的血液循环变得活跃，缓解颈椎的疲劳，有效的预防颈椎病。

没事可以多多伸个懒腰，既能避免长时间坐着，还能起到放松的作用，还可以多做些手臂或者手肘向后拉伸的动作。

对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准;或行夹 肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次;也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复 3～5次。

1、坐在桌子后，手掌托住下巴。从1数到10，手掌尽可能地按压下巴。每做3次，休息一次。
2、站直或坐直，慢慢向右转头，从1数到10，最大限度向后转。然后向左转头，再从1数到10。接着慢慢低头，直至下巴贴近前胸，再慢慢向后仰头。每个方向需转动10次。
3、站直或坐直，头贴向左肩，右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按压头部，再将头摆正。反方向做法相同。每个方向5秒钟做3次。
4、站直或坐直，双手抱头，将头低下，再克服双手的阻力抬起，每5秒钟做3次。
5、站直或坐直，努力抬起肩，达到能触碰到耳朵的高度，重复6至8次。

整天忙着工作,哪些动作有助身体健康呢?
答：我们需要挣钱，但是我们也要关注自己健康。今天就推荐一些动作，给那些在公司上班的上班族大忙人，在工作间隙，随时进行2-5组锻炼，一天只要不到10分钟，长期锻炼，便能有个很好的体魄。第一个动作：原地踏步 相信不少人在上学军训时候都做过高抬腿原地踏步，此动作可以让我们四肢形状更加修长，同时也能...

久坐不动容易诱发糖尿病?学会这4个动作帮你预防久坐不动的危害_百度知...
答：久坐的危害，最麻烦的在于：首先这件事难以避免，其次，它造成的伤害，是运动也难以完全消除的！但对于久坐人群而言，有意识地避免这些事后，伤害就能大大减少。因此， 北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水，教大家几个个简单动作预防久坐不动的危害。1.缓解颈肩痛——坐姿扩胸夹胸，做10次。产...

有哪些缓解疲劳的动作适合上班族在办公室做?如何保护牙齿?
答：  所有高纤维食物，如蔬菜、全谷物和水果，都对牙齿有益。 常吃芹菜、卷心菜、卷心菜、韭菜、海带等，有利于促进颌骨和牙齿的发育。 含钙量高的肉、蛋、奶可以多吃。 避免吃太多甜食。 避免食用含糖量高的食物，如蛋糕、干果和葡萄干。定期检查牙齿 早期的牙齿损伤不容易被发现，当牙齿疼痛时...

上班族紧盯电脑也是可以健身的
答：5、腿部放松运动：将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌溶在用力，坚持15i次，会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。综上所述，对于上班族不妨多这几个动作，这样也是有利于身体的健康，让上班族的人健康变得更好，其实还是建议上班族群，在上班过程中能够...

长期久坐增加深静脉血栓风险,有哪个动作,随时随地都能做?
答：随着现在工作压力的加大，很多上班族在办公室一坐就是十几个小时。对身体的伤害很大，尤其有可能会患上静脉血栓。那么可以采用以下的几个小动作，在没事的时候练一练，可以有效的防治静脉血栓的风险。第一个动作是脚掌的环绕动作 这个动作主要是脚掌的环绕运动，它的主要内容是：大腿放松以踝关节为中心，...

哪些动作可以锻炼肩关节预防肩周炎?
答：‍‍在这个竞争激烈的生活环境中，不少的上班族都被肩周炎这一职业病所困扰。那么得了肩周炎怎么办呢?只要在平时常做以下四个动作就可以帮助锻炼肩关节，防治肩周炎。1、梳头。这个动作由于如同梳头动作而得名，方法是患者双手交替，沿前额-头顶-枕后-耳后的顺序绕头转一圈，每次至少要做20...

上班族每日都可做的八项运动
答：导语：人人都应该通过多来保持健康的体魄，不仅包括中老年朋友，还包括年轻的，每周不少于3天，每天不少于。但是，这对于忙碌的来说，有点困难，下面我们就来看看适合每日做的八项。 上班族 1.“BMW”原则。就是在Bus(公交车)、Metro(地铁)和Walk(步行)中进行，比如踮着脚尖站、单脚站立等。2.爬...

生活中有哪些简单的小动作可以改善驼背和预防驼背?
答：对于上班族和学生们，也有动作来改善驼背和预防驼背，上班族和学生们在低头写字或者低头工作的时候都要把背打直，坐姿站姿都要端正。改善驼背和预防驼背的动作还很多。爬行运动， 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。这个动作可以调动身体各方面的肌肉，手上的肌肉，背上的肌肉都活动起来，有效改善...

上班族缓解疲劳的9个动作
答：7、伸腰 ：伸个懒腰能引起部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸腰动作中，能增加血循环的容量。打哈欠时通过深呼吸，排出肺内多余的残气，吸进更多新鲜空气，可改善大脑血氧浓度，解除疲乏;所以，在工作间隙不妨多做些伸腰动作及深呼吸。解除疲劳，预防腰肌劳损、椎间盘突出等症。8、双臂划圈 ：自然...

久坐带来的危害那么大,应该做些什么改善呢?
答：减轻久坐的危害，让你上班更轻松 一、尽量的多喝水 久坐办公室的上班族要尽量的多喝水，一方面可以避免自己机体缺水，另一方面可以给自己上厕所的机会，能够有效地帮助缓解久坐带来的危害。二、多做一些收腹的动作 久坐的办公室上班族一定要多做一些收腹的动作，比如深呼吸，在吐气的同时要慢慢的收紧小腹，...