走路真的可以保持健康吗？
经常走步是会让人的身体健康的。步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。步行为你的健康带来以下好处：增强腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛；延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险；可维持心肺功能的健康状况，从而减少心肌梗塞危险；提高氧气吸收能力，并由此提高工作效率，并延缓人体疲劳；促进新陈代谢，消耗脂肪，有助于减肥。
虽然步行有这么多好处，但是所有运动都讲究一个量。一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围是：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。
当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步 /分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。
肥胖者，宜长距离行走，每次最好坚持一小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。失眠者。睡前缓行半小时，可收到较好的镇静效果。高血压患者以中速为宜，行走时上身挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。
一万步如果方法走的正确，当然是健身运动，那么每天一万步肯定就能给身体带来好处，长期坚持身体肯定有一定的变化。
具体聊聊每天一万步的好处
1、锻炼心脏，增强心肌的收缩力，改善肺功能，增加肺活量。
2、燃烧脂肪，降低血脂水平，改善血糖代谢，减轻胰岛素抵抗，降低心脑血管疾病的发生降低。
3、改善骨骼营养，增强骨骼健康，减少骨质疏松的发生。
4、改善人的抑郁状态，降低抑郁症的发生率。
5、改善人的睡眠，增强体力的恢复，改善精气神的状态，每天更加活力充沛。
每天一万步身体有哪些变化
1、心肺耐力提高：跟没有运动那会儿相比，可能爬同样的楼层，更轻松;这样的变化对心血管来说是天大的好事儿;
2、体型的改善：尤其是脂肪堆积更多的部位看起来会瘦不少;
3、更好的皮肤：规律适量的运动，一般会使皮肤状态更好，所以有句话是运动是整形利器;
4、其他更多的好处:比如骨骼更强健、睡眠更好等
。
一万步多久走完较好
即使是一万步也要有个时间长度和速度的限制，最多建议用1小时左右，因为刚才说过我也是经常快走的，同时加上爬坡，40分钟全部快走的话六千多步，所以建议1小时。还有你要测一下你的有效心率，这个是比较准确的，来衡量你的运动强度，只要在有心率范围内就可以很好的减脂。
走一万步前能喝水吗
在走路之前的时候，可以适量的去补充一些水分，因为走路的时候需要消耗能量，并且可能会流汗，身体当中的水分会流失，所以需要提前补水。走路的时候选择比较宽松的衣服，方便运动，自己活动起来也会更加的舒服。另外再选择一双比较舒服的运动鞋，可以让你更有运动的动力。做好拉伸运动之后再运动，可以有效的避免在运动过程中出现伤害，从而让自己离减肥成功更进一步。
走路可以保持健康。
走路有几大好处:
一:使心情愉悦:
走路可以刺激大脑中的内分泌素释放，缓解疲劳，让身体感到快乐，缓解心悸和恐慌。
二:提高学习 效率
走路，使大脑思维清晰灵活，可以有效提高学习和工作效率。
三:增强免疫力。
多走路还可以提高人体免疫力，减少疾病的发生。
四:防止抑郁。
有规律的走路是一种天然的镇静剂，它能改善神经系统的兴奋，避免抑郁，使精神状态良好、放松、精力充沛。
五:活络经络。
走路锻炼，可以活络经络，增强人体血液循环和新陈代谢功能。经络疏通，全身自然会放松。
减少疾病
五脏六腑需要锻炼，如果他们不运动，就容易发生变硬、生病等情况。
六:防止动脉硬化。
走路可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠道的规律性蠕动，增加食欲，增强五脏六腑的弹性功能。走路时，我们的身体会自然减少肾上腺素的分泌，肾上腺素在预防动脉和血管疾病方面发挥着非常好的作用。
七:减少脂肪。
长期科学的步行运动可以减少体内多余的脂肪，使身体更加对称和健康。
八:防止糖尿病和高血压。
有规律的走路对预防和治疗糖尿病、肥胖、习惯性便秘等疾病有较好的疗效。走路时，我们的消化系统会分泌更多的消化液，可以促进我们的肠胃蠕动，帮助身体消化食物，也能促进我们的食欲。走路对于糖尿病、高血压有很好的治疗效果。
走路是保持健康的最好方式，目前，在国际上很流行。
中国人若想动起来，必须要改变不健康的生活方式。国家体育总局副局长冯建中说：“体育总局希望每一位老百姓都能建立起健康的生活方式，把体育锻炼当成生活的一部分，希望大家能建立起日常化、长效化的健身和志愿服务习惯，最终提高自身的身体素质。”
美 国著名健康专家布莱尔最近在京讲学时说：“肥胖是缺少锻炼的结果，很多人把肥胖单纯的归罪于甜食或某种食物是片面的，食物本身无所谓好或坏，关键是要通过 运动把多余的能量及时消耗出去，达到吃动平衡。无论是超重、肥胖，还是正常的体重范围内的人，都需要通过运动来保持健康，而不是只有超重的人才需要去运 动。每天30分钟的快步走是保持健康最好的办法。”
推出“全民健身日”是为了使大众增强健身意识，最终养成每天健身的好习惯。一年动一次很容易，但天天动很难。缺少体育场地和时间常常成为人们不活动的借口，其实，每天参加广播体操，多走几站路，少坐几次电梯，只要长期坚持，都对健康有益。
走路真的可以保持健康。平常最简单的走路也是一种很好的减压和锻炼方式，走路锻炼简单易行，是整个身体的锻炼运动，对增强心肺功能、调节身体状态效果很好。
一、走路时段
避免空腹长时间走路锻炼，防止出现低血糖等问题引发意外。走路锻炼建议至少在饭后30分钟以后进行，以免影响食物消化及引起其他问题。
二、注意热身
走路锻炼前必须要热身，做准备活动，“唤醒”身体沉睡的肌肉，减少运动损伤的发生。
三、走路环境
走路的环境要求是熟悉的环境，路况要好，光线一定要好。环境不熟、路况差、光线不好时走路容易受伤，尤其是踝关节扭伤。同时建议在绿化环境好的地段进行走路锻炼，更容易放松心情。
四、走路强度
走路锻炼强度需循序渐进，不要增加太快，而且走路的步数也不是越多越好。研究表明，每天走5000~10000步锻炼效果最好，10000步以上与10000步以内的锻炼效果没有明显差异，但是运动损伤的机会反而加大。
五、走路姿势
走路姿势非常重要，要求挺胸抬头，双臂前后自然摆动，保持脊柱中立位，步幅不要过大，步速比正常行走稍快，这样才能尽可能调动正常的肌肉参与，防止产生代偿动作而导致运动损伤。
六、注意保暖
雨雪天气时要停止走路锻炼。一是影响视线，二是路面湿滑，容易跌倒摔伤。另外空气质量不好的时候，如雾霾天气，也不建议锻炼，易引起呼吸道疾病。
七、走路装备
很多体育锻炼项目都有自己专门的装备，如跑步、羽毛球等。走路锻炼没有专门装备，但最好配置一些准备，最好穿宽松的运动服，弹性好，也利于活动。鞋子最好穿专用走路鞋，以舒适为主。
好处一、预防脑年痴呆
阿尔茨海默病，俗称老年痴呆，据统计全世界已经有超过3500万人遭遇阿尔茨海默病的困扰，然而这样的人在未来的社会中会越来越多。堪萨斯大学早前证实相比久坐不动的人群，通过低强度的有氧运动，比如走路就能有效的避免大脑萎缩，预防痴呆，经常走路和思考还有利于释放内啡肽，使大脑更健康。
好处二、有利于缓解便秘
如果肠胃不好的人可以试试快步走，因为快步走能有利于缓解肠道蠕动，在一定程度上就能改善食欲，从而达到缓解便秘的功效，坚持每天快步走，若能长期坚持下来，你就会发现你的肠胃功能越来越好。
好处三、能减肥
虽然走路的强度和其他运动比较起来有点低，不过如果能坚持下来，它的作用仍然不可小视。如果能坚持规律性的走路，就能有效的消除每天身体多余热量，减少患病几率，还能保持匀称的体形。据相关测试，对普通人来说，如果每小时只走3公里，也能达到明显的减重减脂的作用，从而达到减肥的功效。
好处四、预防乳腺疾病
对于女性朋友，如果能坚持每天走路，每周走路的时间超过7个小时以上，就能降低两成的乳腺疾病，这样的比例可是比很多药物治疗还要好，最重要的是也不花钱。
好处五、促进血液循环
如果人体的血液循环不通畅，人就容易得病，而走路就具有打通经络的作用，还能促进人体血液循环和新陈代谢。
一、经常走路对身体的好处：
1、愉悦身心
经常走路锻炼是天然的镇静剂，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。
2、打开经络
经常坐在办公室工作，或很少户外活动，必然经络僵硬了，全身都不舒服，经常走路锻炼，能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。经络疏通，全身自然会放松。
3、身心轻安
身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。
4、减少疾患
五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。
5、健身减肥
目前，许多运动医学专家一致认为，长期科学地坚持行走锻炼，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美，是众多运动中健美效果最为显着的项目之一。
二、经常走路对身体的坏处：
1、走路步子太大
当一个走路的人想要加快速度时，最自然的反应就是加大前进步伐，依靠前脚迈出更大的距离来实现。这会导致你的步伐不协调，显得笨拙，双脚需要极其费力才能做到。更重要的是，这会损伤你的胫骨，而且真无法达到提升走路速度的作用。
2、脚掌拖地
部分人因为太累、穿着太重的鞋子或者胫骨存在问题，双脚走路时无法从脚后跟到脚趾轮转起来，而是过早离地向前迈出。
3、低头行走
有的人走路总是盯着地板，低头看着双脚。改变方法很简单，记住先前看。科学的走路姿势是抬头挺胸，下巴与地面平行，这有助于走路时的呼吸，而且正确的体态可以确保你的背部、脖子或者肩膀出现病痛。
4、错误的鞋子
5、手臂不动
有些人走路时双臂不动，或者笔直挥动双臂，导致走路时双手会变得肿胀。正常情况下，走路时挥臂是为了平衡双腿的运动，如果有效摆臂，运动者不但可以走得更轻松，而且会获得更大的动力。相反，如果像钟摆一样笔直挥动手臂，会降低速度。
答：一、日行一万步，对身体健康有益我们每个人每天走路，在4000-5000步之间，是一个正常水准。如果低于这个标准，则说明缺乏锻炼，对于久坐人群，应该加强身体锻炼。一个合适的区间，在8000-10000步。步行是一个健康锻炼身体方式，每天能够坚持走8000步左右，可以保持身体健康，让我们能够舒适享受工作和生活。体...
答：可以日行1万步，甚至可以日行两万步，但是要以自己的身体感觉为准则，如果走一千步就已经感觉累了，这时候就可以停下来休息，休息过后，如果觉得还可以继续，那就再坚持一小会儿，如果休息过后还是觉得累，那就结束活动。2.应该循序渐进的进行 一口吃不成胖子，走路也一样，不管是以步数为判断标准，还...
答：4、其实，走路真没什么特别的好处。也就是能助降压，提速走 走路的运动强度并不大，但在坚持走路一段时间后，随着全身被活动开来，人体血压会低于运动前的水平。需要强调的是，运动只是一种辅助降压措施，不能代替药物。5、其实，走路真没什么特别的好处。也就是能给内脏做SPA 扭着走 当我们坐或躺着...
答：运动会导致体温升高，为了维持体温，人体会排出大量汗液。如果不及时补水，便有可能缺水、脱水，甚至休克。中国的营养专家们建议，每天至少饮用1.5升淡水。考虑到夏天高温、运动的影响，可以在此基础上适度增加放心吧，对于健康人来说，几乎不存在“饮水过量”的问题。另一方面，近年来多项调查显示，运动饮料...
答：当然是走路健康，相当于每天运动，只是现在空气质量不太好，最好戴上口罩走路。
答：1、“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一。每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。2、建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走6000-8000步，正好约3～5千米的运动量，每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。3、建议平时还要多...
答：经常走路锻炼是天然的镇静剂，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。2、打开经络 经常坐在办公室工作，或很少户外活动，必然经络僵硬了，全身都不舒服，经常走路锻炼，能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。经络疏通，全身自然会放松。3、身心轻安 ...
答：1，走路走出健康。从上述一的所列的5条已经证明。2，走路走出自信。天天坚持步行锻练的人，每天5公里以上，除65岁以上的老年人外，最好是疾走，或者疾走加小路，或者疾走加慢走，以个人的体质而定，只要能坚持半年以上，整个人对工作、生活、学习都会充满自信，而且遇到什么困难都不会害怕。3走路走出美丽...
答：走路可以有效的保护心脏 如果我们能每天坚持走路，可以有效的控制体重，还能帮助降低血压和胆固醇，从而在一定程度上保护了心脏，走路这种最简单和实惠的运动方法，也可以保持身体健康状态。走路有利于身心放松 如果我们能有规律地行走于大自然中，呼吸着新鲜的空气，欣赏着周围的美景，可以有效的提高神经系统的...
答：在我们走路的时候，的确可以预防很多的疾病，但是我们应该长期的坚持，这样才更有利于我们的健康。因此，想要通过走路的方式，让我们的身体变得越来越健康，我们就应该注意到以下几点：一、注意自己走路的姿势 对于很多的人来说，其实他们是不知道自己走路的一种样子的，往往总是在嘲笑别人走路的姿势。如果说...
