经常不吃饭只吃菜有哪些危害
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-02
很多人把不吃主食当作减肥捷径，认为多吃菜更营养，主食只是碳水化合物，没什么营养。现在很多人会选择只吃菜，不吃主食。下面由我为大家介绍经常不吃饭只吃菜的危害，希望能帮到你。
经常不吃饭只吃菜的危害：
一、容易患糖尿病
如果整天只吃菜不吃米饭，体内长期缺乏碳水化合物，就会多补充高脂肪、高蛋白食物，脂肪的累积就会导致血脂升高从而诱发糖尿病。
二、容易患心血管疾病
饭桌上的大多数蔬菜都是用过多的油炒成，油脂容易摄入，同时蛋白质和脂肪丰富的禽畜鱼类也会大量进食，导致体内的脂肪堆积。
三、容易导致大脑退化
如果大米摄入过少，碳水化合物摄入远远不够，就容易导引起李散大脑思维活动减慢，产生精神不振、注意力不集中等，非常影响大脑的思维。
四、导致免疫力低下
如果长期不吃米饭，就会导致多种营养摄入不足，人为的造成蛋白质供应不足，出现免疫力低下、易感染病毒等，甚至增加肿瘤的发病率。
五、诱发厌食症
对于正处于青春期的女性来说，如果长期不吃米饭只吃菜，会由于心理过度的暗示要减肥，因此产生不良的心理暗示，诱发厌食症。
六、可能增肥
人的饱腹感主要来自于碳水化合物，如果盲目地减少米饭的摄入，使身体内的碳水化合物减少，则会摄入更多的脂肪类食物!
七、诱发癌症
不吃米饭只吃菜时，空腹进食大量鱼、肉等高蛋白质食物，会增加身体内废物的产生。增加肝脏和肾脏的负担，增加患大肠癌与结肠癌的风险。
八、诱发脂肪肝
尤其是中年男性，有只吃菜喝酒的坏习惯，这样容易导致肝损伤，如果长期不吃饭只吃菜喝酒，就会加重体内的脂质过氧化、损伤干细胞，诱发胆结石症。
那我们一日三餐应当如何吃才正确?
方法：聪明吃主食，一边吃，一边瘦
要健康地减肥，比较合理的膳食结构是什么样的?一天应该摄入多少主食，在品种选择和搭配，以及烹饪方式的选择方面有哪些讲究呢?
健康的减肥，要减少的是油脂、甜食和精白米饭，控制总体热量摄入，但应当保持营养均衡。而不是拒绝一切碳水化合物食品。那些生命所需的营养素，一种也不能少，甚至还要增加，才能促进脂肪的分解，维护美丽的肌肤，加强女性的魅力和活力。
合理选择主食对减肥和健康非常重要，选对主食既可以减少一餐中的能量(卡路里)，又增加营养素供应，同时还不会带来饥饿感。
西方营养界鼓励人们不要执着于精白米和精白面做成的主食，要多多开拓其他淀粉的来源。研究发现，那些柔软精白的白面包、白馒头，那些白米饭和白米粥，还有各种面包、饼干、甜点、甜饮料，都属于让人吃了不容易饱，吃过之后又容易饿的食物。它们不仅营养价值低，还让人很难控制食欲。这样的食物，自然对于控制体重非常不利。流行病学研究发现，吃精白谷物多的人，随着年龄体重日益增加的机会更大。经常薯陪以粗粮和豆类加入主食的人体重控制得更好。
研究结果显示：吃同样多的淀粉，同样多的能量，如果把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类，效果就会大不一样。不仅好几个小时都不觉得饿。还能摄取更多维生素B1、B2、钾、镁等营养素，这都是白米饭的好几倍!
优质主食
排行榜
A级减肥主食：
红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。
它们饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。最美好的事情是，豆子只能煮粥煮汤吃，如果不加糖的话，想吃过量都很困难。由于它们的蛋白质含量高，减肥期间用它们部分替代粮食很理想，能帮助预防蛋白质不足带来的种种麻烦。
B级减肥主食：
燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。
其中燕麦和莜麦是最佳选择，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。需要注意的是，市售的全麦面包、全麦馒头大部分都是假货，其中精白面粉多，全麦粉很少，甚至只有几篇麸皮点缀，起不了减肥作用。
C级减肥主食：
土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。
它们的特点是饱腹感强，在同样淀粉量的情况下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，而且能供应粮食当中根本没有的维生素C。需要注意的是，烹调时不能加油加盐，必须是蒸煮方法，替代粮食来吃，才能起到减肥效果。如果当成菜肴或零食，只能增肥。
在日常生活中，我们用ABC类食材，加上平时常用的糙米、胚芽米(或只碾一次的农家米)混合一起煮就可煮成很营养的米饭，或者将以上ABC食材加工成泥与全麦粉、玉米粉等做成包子馒头。如此混搭，丰富多彩、不仅营养丰富又不容易发胖。【注意：只吃粗粮也是不对的，一定要做到粗细搭配。】
只吃菜不吃饭会对身体造成不良影响吗?
答：这个想法是错误的，那样做极易造成体重反弹。据研究表明，米饭虽然含有大量的碳水化合物和水分，但是它的热量却很低。菜相比米饭而言，当中会含大量的油脂，反而会增加体内脂肪的摄入。想要通过只吃菜不吃饭的方法变瘦的人注意了，这种方法不可取。只要合理搭配饮食，吃主食也容易发胖。如果只是为了变瘦而不...
一个人光吃菜不吃饭对身体有好处吗?
答：另外，米、面等主食含有丰富的淀粉和一定量的膳食纤维，属于复合碳水化合物。碳水化合物是人类获得能量最经济、最主要的来源，是人体不可缺少的营养物质，进食后在体内分解成葡萄糖，释放出能量。葡萄糖是脑组织和红细胞唯一可利用的能量，也是心脏和肌肉活动的主要能源。不吃主食只吃蔬菜、水果和牛奶的...
只吃菜不吃饭的危害有哪些?光吃菜不吃饭有啥影响?
答：有一部人平时吃饭的时候比较喜欢吃菜，可能吃饭会比较少，甚至有时候不吃，很多人觉得吃菜营养会更高，所以就习惯吃菜，其实只吃菜不吃饭对身体是不太好的，米饭中也有我们所需的营养，那只吃菜不吃饭的危害有哪些？光吃菜不吃饭有啥影响？1、容易患糖尿病如果整天只吃菜不吃米饭，体内长期缺乏碳水化合物...
宝宝只吃菜不吃饭危害
答：有很多家庭的宝宝都是只吃菜不吃饭，经年累月，可能长达两三年。一些父母认为菜才有营养，宝宝多吃菜有好处，其实，主食吃少了或者不吃，后果很严重！其实主食，米饭、面条或者馒头富含碳水化合物，这些物质是人体热量的主要来源，人体除了蛋白质和脂肪，碳水化合物绝对是不必可少的。它能为人体提供60%...
如果不吃主食光吃菜,30天之后,身体会发生什么变化?答案在这里_百度知 ...
答：03 可能会导致血糖异常和贫血 我们知道，米饭、馒头、面条、粥、饺子等是我们生活中常见的主食，它不仅富含淀粉和糖，而且富含碳水化合物、蛋白质、膳食纤维等营养物质！对于一个正常人，如果长期只吃蔬菜，不吃主食，30天之后，由于身体没有摄入充足的糖分和碳水化合物，容易导致血糖波动，甚至血糖异常，...
一个月不吃主食光吃蔬菜水果对身体有什么危害?
答：1、大脑退化。主食吃得少，碳水化合物摄入远远不能够满足人体需要，会导致大脑思维活动受影响。据研究，大脑每天需要约130克淀粉提供能量，若不足，会精神不振、注意力不集中、思维迟钝等，严重影响大脑思维。2、毒素堆积。只吃菜，不吃饭，碳水化合物摄入不足，身体所需要的碳水化合物也就不足。而碳水...
长期不吃米饭(只吃菜)对身体有什么影响?
答：原因：按照中国居民膳食指南的相关建议，中国人一天摄入谷类薯类为250-400g（生重）。除去一天需要的50-100g的薯类，一天应该摄入的主食量应该是200-300g（生重）左右，做熟的米饭相当于500g-700g/天，每餐200g左右的米饭。少吃甚至不吃主食，明显会导致能量摄入的不均衡，糖类、蛋白质和脂肪这三大...
减肥只吃蔬菜不吃主食有什么危害?光吃菜不吃饭更易得糖尿病!
答：糖尿病是一种慢性肾脏损害性疾病，对人体的危害是非常大的，所以还是要吃主食。1、减肥要吃主食得了糖尿病，除了药物治疗，饮食控制也十分重要。不少糖友认为，米饭里富含淀粉，容易造成血糖波动，为了稳定血糖，大部分人都“光吃菜不吃饭”。殊不知，这样更易得糖尿病。因为菜中富含油和蛋白质。可见，...
不吃饭只吃菜好吗
答：不好。应该平衡膳食，你这样久了就可以因为营养不均衡而导致营养不良
只吃菜不吃饭的危害有哪些?光吃菜不吃饭有啥影响?
答：4. 这样的饮食可能降低免疫力。营养不均衡可能导致蛋白质摄入不足，影响免疫力，使人更易感染病毒，甚至增加肿瘤发病率。5. 只吃菜可能诱发厌食症。特别是青春期女性，可能因为追求减肥而减少米饭摄入，进而产生不良心理暗示，引发厌食症。6. 光吃菜不吃饭可能造成肥胖。米饭提供的碳水化合物有助于产生饱...
经常不吃饭只吃菜的危害：
一、容易患糖尿病
如果整天只吃菜不吃米饭，体内长期缺乏碳水化合物，就会多补充高脂肪、高蛋白食物，脂肪的累积就会导致血脂升高从而诱发糖尿病。
二、容易患心血管疾病
饭桌上的大多数蔬菜都是用过多的油炒成，油脂容易摄入，同时蛋白质和脂肪丰富的禽畜鱼类也会大量进食，导致体内的脂肪堆积。
三、容易导致大脑退化
如果大米摄入过少，碳水化合物摄入远远不够，就容易导引起李散大脑思维活动减慢，产生精神不振、注意力不集中等，非常影响大脑的思维。
四、导致免疫力低下
如果长期不吃米饭，就会导致多种营养摄入不足，人为的造成蛋白质供应不足，出现免疫力低下、易感染病毒等，甚至增加肿瘤的发病率。
五、诱发厌食症
对于正处于青春期的女性来说，如果长期不吃米饭只吃菜，会由于心理过度的暗示要减肥，因此产生不良的心理暗示，诱发厌食症。
六、可能增肥
人的饱腹感主要来自于碳水化合物，如果盲目地减少米饭的摄入，使身体内的碳水化合物减少，则会摄入更多的脂肪类食物!
七、诱发癌症
不吃米饭只吃菜时，空腹进食大量鱼、肉等高蛋白质食物，会增加身体内废物的产生。增加肝脏和肾脏的负担，增加患大肠癌与结肠癌的风险。
八、诱发脂肪肝
尤其是中年男性，有只吃菜喝酒的坏习惯，这样容易导致肝损伤，如果长期不吃饭只吃菜喝酒，就会加重体内的脂质过氧化、损伤干细胞，诱发胆结石症。
那我们一日三餐应当如何吃才正确?
方法：聪明吃主食，一边吃，一边瘦
要健康地减肥，比较合理的膳食结构是什么样的?一天应该摄入多少主食，在品种选择和搭配，以及烹饪方式的选择方面有哪些讲究呢?
健康的减肥，要减少的是油脂、甜食和精白米饭，控制总体热量摄入，但应当保持营养均衡。而不是拒绝一切碳水化合物食品。那些生命所需的营养素，一种也不能少，甚至还要增加，才能促进脂肪的分解，维护美丽的肌肤，加强女性的魅力和活力。
合理选择主食对减肥和健康非常重要，选对主食既可以减少一餐中的能量(卡路里)，又增加营养素供应，同时还不会带来饥饿感。
西方营养界鼓励人们不要执着于精白米和精白面做成的主食，要多多开拓其他淀粉的来源。研究发现，那些柔软精白的白面包、白馒头，那些白米饭和白米粥，还有各种面包、饼干、甜点、甜饮料，都属于让人吃了不容易饱，吃过之后又容易饿的食物。它们不仅营养价值低，还让人很难控制食欲。这样的食物，自然对于控制体重非常不利。流行病学研究发现，吃精白谷物多的人，随着年龄体重日益增加的机会更大。经常薯陪以粗粮和豆类加入主食的人体重控制得更好。
研究结果显示：吃同样多的淀粉，同样多的能量，如果把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类，效果就会大不一样。不仅好几个小时都不觉得饿。还能摄取更多维生素B1、B2、钾、镁等营养素，这都是白米饭的好几倍!
优质主食
排行榜
A级减肥主食：
红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。
它们饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。最美好的事情是，豆子只能煮粥煮汤吃，如果不加糖的话，想吃过量都很困难。由于它们的蛋白质含量高，减肥期间用它们部分替代粮食很理想，能帮助预防蛋白质不足带来的种种麻烦。
B级减肥主食：
燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。
其中燕麦和莜麦是最佳选择，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。需要注意的是，市售的全麦面包、全麦馒头大部分都是假货，其中精白面粉多，全麦粉很少，甚至只有几篇麸皮点缀，起不了减肥作用。
C级减肥主食：
土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。
它们的特点是饱腹感强，在同样淀粉量的情况下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，而且能供应粮食当中根本没有的维生素C。需要注意的是，烹调时不能加油加盐，必须是蒸煮方法，替代粮食来吃，才能起到减肥效果。如果当成菜肴或零食，只能增肥。
在日常生活中，我们用ABC类食材，加上平时常用的糙米、胚芽米(或只碾一次的农家米)混合一起煮就可煮成很营养的米饭，或者将以上ABC食材加工成泥与全麦粉、玉米粉等做成包子馒头。如此混搭，丰富多彩、不仅营养丰富又不容易发胖。【注意：只吃粗粮也是不对的，一定要做到粗细搭配。】
答：这个想法是错误的，那样做极易造成体重反弹。据研究表明，米饭虽然含有大量的碳水化合物和水分，但是它的热量却很低。菜相比米饭而言，当中会含大量的油脂，反而会增加体内脂肪的摄入。想要通过只吃菜不吃饭的方法变瘦的人注意了，这种方法不可取。只要合理搭配饮食，吃主食也容易发胖。如果只是为了变瘦而不...
答：另外，米、面等主食含有丰富的淀粉和一定量的膳食纤维，属于复合碳水化合物。碳水化合物是人类获得能量最经济、最主要的来源，是人体不可缺少的营养物质，进食后在体内分解成葡萄糖，释放出能量。葡萄糖是脑组织和红细胞唯一可利用的能量，也是心脏和肌肉活动的主要能源。不吃主食只吃蔬菜、水果和牛奶的...
答：有一部人平时吃饭的时候比较喜欢吃菜，可能吃饭会比较少，甚至有时候不吃，很多人觉得吃菜营养会更高，所以就习惯吃菜，其实只吃菜不吃饭对身体是不太好的，米饭中也有我们所需的营养，那只吃菜不吃饭的危害有哪些？光吃菜不吃饭有啥影响？1、容易患糖尿病如果整天只吃菜不吃米饭，体内长期缺乏碳水化合物...
答：有很多家庭的宝宝都是只吃菜不吃饭，经年累月，可能长达两三年。一些父母认为菜才有营养，宝宝多吃菜有好处，其实，主食吃少了或者不吃，后果很严重！其实主食，米饭、面条或者馒头富含碳水化合物，这些物质是人体热量的主要来源，人体除了蛋白质和脂肪，碳水化合物绝对是不必可少的。它能为人体提供60%...
答：03 可能会导致血糖异常和贫血 我们知道，米饭、馒头、面条、粥、饺子等是我们生活中常见的主食，它不仅富含淀粉和糖，而且富含碳水化合物、蛋白质、膳食纤维等营养物质！对于一个正常人，如果长期只吃蔬菜，不吃主食，30天之后，由于身体没有摄入充足的糖分和碳水化合物，容易导致血糖波动，甚至血糖异常，...
答：1、大脑退化。主食吃得少，碳水化合物摄入远远不能够满足人体需要，会导致大脑思维活动受影响。据研究，大脑每天需要约130克淀粉提供能量，若不足，会精神不振、注意力不集中、思维迟钝等，严重影响大脑思维。2、毒素堆积。只吃菜，不吃饭，碳水化合物摄入不足，身体所需要的碳水化合物也就不足。而碳水...
答：原因：按照中国居民膳食指南的相关建议，中国人一天摄入谷类薯类为250-400g（生重）。除去一天需要的50-100g的薯类，一天应该摄入的主食量应该是200-300g（生重）左右，做熟的米饭相当于500g-700g/天，每餐200g左右的米饭。少吃甚至不吃主食，明显会导致能量摄入的不均衡，糖类、蛋白质和脂肪这三大...
答：糖尿病是一种慢性肾脏损害性疾病，对人体的危害是非常大的，所以还是要吃主食。1、减肥要吃主食得了糖尿病，除了药物治疗，饮食控制也十分重要。不少糖友认为，米饭里富含淀粉，容易造成血糖波动，为了稳定血糖，大部分人都“光吃菜不吃饭”。殊不知，这样更易得糖尿病。因为菜中富含油和蛋白质。可见，...
答：不好。应该平衡膳食，你这样久了就可以因为营养不均衡而导致营养不良
答：4. 这样的饮食可能降低免疫力。营养不均衡可能导致蛋白质摄入不足，影响免疫力，使人更易感染病毒，甚至增加肿瘤发病率。5. 只吃菜可能诱发厌食症。特别是青春期女性，可能因为追求减肥而减少米饭摄入，进而产生不良心理暗示，引发厌食症。6. 光吃菜不吃饭可能造成肥胖。米饭提供的碳水化合物有助于产生饱...
