有快速入睡的小方法吗

导语：假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能不像表明看起来这么简单。这里我们可以推荐几个办法——改变你的睡眠习惯——虽然麻烦了点，但是长远看还是值得的。

把你的卧室变成睡眠天堂

1. 把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。

顺从你的天性

2. 顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会？) 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。

保证你的床只是用来睡觉

3. 保证你的床只是用来睡觉和xx。避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。

驯服你的胃

4. 驯服你的胃。 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

警惕咖啡因

5. 警惕咖啡因。 每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。

累了就睡

6. 累了就睡。事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。 暴露于日光下(尤其是午睡)，(容我碎碎念一句，不怕皮肤癌么？)， 有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。(到底该不该午睡啊，我觉得不太靠谱……)

临睡前1到2小时来个热水澡

7. 冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。

回归自然

8. 回归自然。甘菊，缬草，卡瓦胡椒，，西番莲，美黄芩，猫薄荷(我靠！)，啤酒花被证明是有效的。 这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。

不要勉强入睡

9. 不要勉强入睡。如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。 干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。

买张好床

10. 买张好床。一张床不能太软，那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，老兄，好换啦，换张硬度舒适的吧。

如果你不觉得困或者觉得不需要睡觉，那就别逼自己睡，等想睡了再说！

小困宝们，快来看看快速梦游的秘密！

你知道吗？拥有一个香甜的睡眠就像一场甜蜜的梦境，而快速入睡的诀窍就是你的魔法棒！让我们一起探索这些让你酣然入梦的妙招吧！

1. 营造一个舒适的睡眠环境

2. 就像小熊宝宝喜欢温暖的窝一样，你的小床也需要一个特别的环境：

温度适宜：保持卧室温度在16-18摄氏度，这个温度最有利于睡眠。

黑暗和安静：拉上窗帘，关掉灯，让黑暗包围你。如果周围有噪音，可以戴上耳塞或打开白噪音机器。

2. 优化你的日常生活习惯

一些日常小动作也会对你的睡眠产生大影响：

固定就寝时间：即使在周末，也尽量在同一时间上床和起床，让你的身体养成规律。

规律运动：有氧运动可以促进睡眠，但请避免在睡前几个小时剧烈运动，以免兴奋得睡不着哦。

避免咖啡因和酒精：咖啡因会让你兴奋，而酒精虽然一开始让你犯困，但会干扰后半夜的睡眠。

3. 睡前放松身心

当小羊们数完小星星，它们就会安然入睡。同样，你在睡前也可以做一些放松身心的活动：

泡个热水澡：温暖的水温可以舒缓你的肌肉和神经。

听轻音乐：柔和的音乐可以平静你的思绪。

冥想或正念练习：专注当下的呼吸或身体感觉，放空你的小脑袋瓜。

4. 尝试行为疗法

如果你的失眠比较严重，行为疗法可以提供专业帮助：

认知行为疗法（CBT）：帮助你识别和改变让你失眠的消极想法和行为。

刺激控制疗法（SCT）：训练你的身体和大脑将你的床和卧室与睡眠联系起来。

5. 自然助眠小物

大自然也提供了许多温和的助眠良方：

薰衣*香薰：薰衣*的香气具有镇静作用。

洋甘菊茶：洋甘菊茶是一种天然镇静剂。

褪黑激素补充剂：褪黑激素是一种调节睡眠的激素，可以帮助你入睡。

快快实践，梦游仙境等你来！

记住，快速入睡不是一蹴而就的，需要一点时间和耐心。试试这些小贴士，逐渐调整你的睡眠习惯，不久你就会拥有一个甜蜜安稳的睡眠王国！