让孩子长高10厘米，早餐这样吃就对了
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-01
你知道一年四季中哪个季节孩子长个最多吗？
没错，就是春天。
据世界卫生组织调查，儿童在春季（3-5月）长得最快，生长速度是其他季节的2-2.5倍。
那你知道一日三餐中哪一餐对身高影响最大吗？
是早餐！
研究发现，早餐对孩子的身高生长有明显促进作用。
前段时间，豆苗妈看到了一个惊人案例：
90年前，挪威政府曾推行过一项“奥斯陆早餐计划”，让那一代挪威人的平均身高增加了10厘米！除此之外，参与该项目的孩子：
体重和免疫力明显增强。
学习成绩变好，成年后比那些未参与的孩子收入增长2-4％[1]。
一个早餐食谱就带来这么大改变，到底吃的是啥？今天豆苗妈就来给大家揭秘！
01
1个神奇早餐食谱
藏着孩子长高的秘密
一份早餐能让孩子长高10厘米？到底是有多丰盛？大名鼎鼎的--奥斯陆早餐就是它
因为超高的性价比，当年，这个食谱被很多国家争相效仿。
“
奥斯陆早餐藏着孩子长高的秘密
奥斯陆早餐之所以效果惊人，是因为这份食谱里包含了人体必需的各种营养素。
下面豆苗妈就来为大家解析一下：
总结一下：其实就是以下几种，想要长高，这些营养素必不可少[2]！
02
嫌上面的食谱不合口味？
早餐这样做，好吃又长个
这么看来，奥斯特早餐确实营养，但这种外国人的生冷搭配，的确不太符合我们的口味。
豆苗妈觉得我们可以参考其中的营养成分，做成适合我们胃口的美味早餐。
怎么模仿出一份长高秘籍早餐，看这个公式：
主食+优质蛋白+奶制品+果蔬
我们只需要保证每天的早餐包含这几个部分，就能提供孩子长高所需的所有营养啦
早餐食谱推荐
Ps：杂粮比精致谷物含更多的膳食纤维，增强肠胃蠕动和饱腹感。
这样高营养密度的组合，既为孩子提供热量，又保证了生长发育所需的养分。
“
5个早餐实例，看了就懂
根据这个食谱公式，豆苗妈给大家上几个实例：
小米南瓜粥（主食、蔬果）+一个蛋（蛋白质）+一杯酸奶（奶制品）
几个水饺（主食、蛋白质）+几片牛肉（蛋白质）+一杯牛奶（奶制品）+三个小番茄（果蔬）
一个红薯+一个荷包蛋+一杯牛奶+两块苹果
菠菜鸡蛋瘦肉面+一杯酸奶
蔬菜鸡蛋饼+牛奶
怎么样，是不是很容易操作呢？
对于挑食的宝宝，爸爸妈妈可以把肉、菜加工成饺子、煎饼、寿司、开放式的三明治等等，做成他们爱吃的食物，一口下去，主食吃了，蛋白质也吃了。
03
3种早餐已上黑名单
别再给娃吃
很多妈妈觉得，早餐给孩子喝个白粥，或者吃个小面包配乳酸饮，既有主食，又含蛋白质。
可你知道这些食物的营养密度有多低吗？
营养密度是指食品中单位热量所含重要营养素（蛋白质、矿物质、维生素）的浓度[3]。
一般遵循“干大于湿”的原则：
完整（固体）食物的营养密度 分解（液体）食物，
比如：米饭 稀饭
越干的食物营养密度越高，越稀的食物营养越低。
大家想想，一碗粥放一点点米就能煮出来，一碗饭所含的大米是一碗白粥的好几倍。
这3种低营养早餐，别再给娃吃
白粥+馒头 /咸菜/隔夜菜
不合理之处：
白粥、馒头：只含碳水化合物，营养密度低
咸菜/隔夜菜/腌菜：高盐、含亚硝酸盐（致癌物）
建议：
把白粥换成杂粮粥，或者在粥里加入一些虾、肉、菜等。
豆浆+油炸食品
不合理之处：
豆浆（市面卖）：低蛋白，含糖高
油条（油炸食品）：高油高脂高热量，反复烹炸产生大量致癌物
建议：
自制低糖五谷豆浆，将油条换成更有营养的饺子、蛋饼等。
蛋糕点心+乳制品
不合理之处：
蛋黄派（甜点）：高糖高脂肪，添加剂多、低蛋白
酸酸乳（乳制品）：低蛋白、高糖，添加剂多
建议：
用牛奶、酸奶替代乳制品，用花卷、自制糕点替代含添加剂的甜点。
豆苗妈：想要孩子抓住长高黄金期，营养高又美味的早餐赶紧安排起来！
家里有学生,早餐就这样给她做,10分钟搞定,营养全面,孩子爱吃
答：家里有上班,有上学的,每天妈妈早起最犯愁的事情,就是做早餐了,不管是小学生还是中学生,每天起早贪黑地学习,营养一定要跟上,接下来丽晓跟大家分享家里有学生,早餐就这样给她做,10分钟搞定,营养全面,孩子爱吃不挑食,常吃还能长高个,妈妈们不用再为早餐做什么发愁了。 西葫芦 西葫芦又称美洲南瓜,西洋南瓜。因为...
早餐吃什么有助于长高
答：早餐吃什么有助于长高 早餐我们可以这样搭配：一个鸡蛋、面包、牛奶。(鸡蛋可以补充各种蛋白质，也有助于肌肉的发展，但一天一个就好了，不要吃多;晚上不吃是很不好的，最好适当吃点蔬菜水果，少吃油腻的食物就行了。帮孩子长高要避免这些误区：(1)拔苗助长：为了让孩子长高，很多妈妈会想尽办法...
早餐吃什么有助于孩子长高?
答：长高可是件重要的事，尤其对于小朋友来说。一份营养丰富的早餐，不仅能为一天的成长提供动力，更能帮助孩子长得高高壮壮。早餐吃什么呢？我们来了解一下孩子长高的秘密。其实，骨骼的生长离不开一种叫做生长激素的物质。生长激素在睡眠期间分泌旺盛，而蛋白质是合成生长激素的重要原料。所以，早餐中一定要...
孩子早餐吃什么可以帮助孩子长高
答：充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。所以早餐的时候需要给孩子吃好，可以吃一些瘦肉粥、瘦肉煮面条配上一些青菜、牛奶、豆奶、鸡蛋等，饮食需要多样化。这样才能激起孩子的食欲。想要孩子长得...
早餐应该怎么吃,可以帮助宝宝长高?
答：引言：小朋友在小的时候生长发育是特别快的，所以早餐应该重视，这个时候早餐应该怎么吃才能让宝宝长得比较高比较快呢，接下来跟着小编一起去了解一下吧。一、小朋友早餐应该怎么吃 其实要想帮助小朋友长得又快又好，早餐就应该吃丰富一点，这个时候早餐要多吃一些蛋白质的东西，这样才能补充充足的能量，...
春季给孩子做什么样的早餐,你知道怎么样才有利于宝宝长高吗?
答：如果是这样，我们必须迅速纠正，因为它不健康，没有营养，而且碳水化合物太多。美好的一天始于营养丰富的早餐。早餐的营养摄入对补充一天的营养起着至关重要的作用。那么，如何为孩子们搭配健康营养的早餐呢？对于早餐喜欢喝粥的家庭，建议吃燕麦片，因为燕麦片是一种粗粮，更容易让孩子吸收和消化。现在有...
早餐吃什么有助于孩子长高?
答：而高营养、高蛋白食物，不仅能帮助孩子增强抵抗力，还能帮助孩子达到最佳身高。营养专家建议，孩子这样吃，对长高最有帮助。1、多喝白开水：让孩子喝足够的水。一般来说＞1岁的宝宝，对水分摄入的需求增长很快，这个时候就需要正常喝水了。1-3岁的宝宝，每天大概需要喝水700-900ml，4-8岁的则需要喝水...
早餐要吃好一天才会好,有助于孩子长高的早餐都有哪些?
答：这就要求大家早餐一定要吃好，吃好了整个人才会有力气，能量满满。还要配合宝宝的发育规律、宝宝的运动习惯和规律的作息时间综合考量。但这个题目既然只问到早餐对宝宝身高的影响，为避免扯得太远，其它就忽略掉回到正题。小朋友三岁前的身高是不受遗传基因决定的，而在于饮食。不光是这样，如果后期蛋白质...
父母做什么早餐给孩子吃有助于他们长高?
答：早餐对孩子长高的重要性孩子在生长发育身高增长有两个发育高峰期，第一个高峰期是婴儿期，主要是6个月之前，1~3个月平均增长3.5㎝，4~6个月平均增长2㎝，1岁时身高平均在75㎝。第二个高峰期是青春期，因此，把握好婴幼儿时期身高的各个因素，才能让孩子达到理想身高。早餐吃什么有助于孩子长高，看...
早餐吃什么有助于孩子长高?
答：像很多人给孩子吃的白粥、咸菜以及油条之类的，说实话在营养学中完全属于垃圾食品！这些食物对于孩子的成长不仅没有半点好处，反而还可能让孩子营养不良。那么笔者也给你聊一聊，什么样的早餐才是合格、营养的早餐？1，充足的蛋白 笔者上述为什么会说白粥和油条之类的东西是垃圾食品？因为题目压根就没有充足...
没错，就是春天。
据世界卫生组织调查，儿童在春季（3-5月）长得最快，生长速度是其他季节的2-2.5倍。
那你知道一日三餐中哪一餐对身高影响最大吗？
是早餐！
研究发现，早餐对孩子的身高生长有明显促进作用。
前段时间，豆苗妈看到了一个惊人案例：
90年前，挪威政府曾推行过一项“奥斯陆早餐计划”，让那一代挪威人的平均身高增加了10厘米！除此之外，参与该项目的孩子：
体重和免疫力明显增强。
学习成绩变好，成年后比那些未参与的孩子收入增长2-4％[1]。
一个早餐食谱就带来这么大改变，到底吃的是啥？今天豆苗妈就来给大家揭秘！
01
1个神奇早餐食谱
藏着孩子长高的秘密
一份早餐能让孩子长高10厘米？到底是有多丰盛？大名鼎鼎的--奥斯陆早餐就是它
因为超高的性价比，当年，这个食谱被很多国家争相效仿。
“
奥斯陆早餐藏着孩子长高的秘密
奥斯陆早餐之所以效果惊人，是因为这份食谱里包含了人体必需的各种营养素。
下面豆苗妈就来为大家解析一下：
总结一下：其实就是以下几种，想要长高，这些营养素必不可少[2]！
02
嫌上面的食谱不合口味？
早餐这样做，好吃又长个
这么看来，奥斯特早餐确实营养，但这种外国人的生冷搭配，的确不太符合我们的口味。
豆苗妈觉得我们可以参考其中的营养成分，做成适合我们胃口的美味早餐。
怎么模仿出一份长高秘籍早餐，看这个公式：
主食+优质蛋白+奶制品+果蔬
我们只需要保证每天的早餐包含这几个部分，就能提供孩子长高所需的所有营养啦
早餐食谱推荐
Ps：杂粮比精致谷物含更多的膳食纤维，增强肠胃蠕动和饱腹感。
这样高营养密度的组合，既为孩子提供热量，又保证了生长发育所需的养分。
“
5个早餐实例，看了就懂
根据这个食谱公式，豆苗妈给大家上几个实例：
小米南瓜粥（主食、蔬果）+一个蛋（蛋白质）+一杯酸奶（奶制品）
几个水饺（主食、蛋白质）+几片牛肉（蛋白质）+一杯牛奶（奶制品）+三个小番茄（果蔬）
一个红薯+一个荷包蛋+一杯牛奶+两块苹果
菠菜鸡蛋瘦肉面+一杯酸奶
蔬菜鸡蛋饼+牛奶
怎么样，是不是很容易操作呢？
对于挑食的宝宝，爸爸妈妈可以把肉、菜加工成饺子、煎饼、寿司、开放式的三明治等等，做成他们爱吃的食物，一口下去，主食吃了，蛋白质也吃了。
03
3种早餐已上黑名单
别再给娃吃
很多妈妈觉得，早餐给孩子喝个白粥，或者吃个小面包配乳酸饮，既有主食，又含蛋白质。
可你知道这些食物的营养密度有多低吗？
营养密度是指食品中单位热量所含重要营养素（蛋白质、矿物质、维生素）的浓度[3]。
一般遵循“干大于湿”的原则：
完整（固体）食物的营养密度 分解（液体）食物，
比如：米饭 稀饭
越干的食物营养密度越高，越稀的食物营养越低。
大家想想，一碗粥放一点点米就能煮出来，一碗饭所含的大米是一碗白粥的好几倍。
这3种低营养早餐，别再给娃吃
白粥+馒头 /咸菜/隔夜菜
不合理之处：
白粥、馒头：只含碳水化合物，营养密度低
咸菜/隔夜菜/腌菜：高盐、含亚硝酸盐（致癌物）
建议：
把白粥换成杂粮粥，或者在粥里加入一些虾、肉、菜等。
豆浆+油炸食品
不合理之处：
豆浆（市面卖）：低蛋白，含糖高
油条（油炸食品）：高油高脂高热量，反复烹炸产生大量致癌物
建议：
自制低糖五谷豆浆，将油条换成更有营养的饺子、蛋饼等。
蛋糕点心+乳制品
不合理之处：
蛋黄派（甜点）：高糖高脂肪，添加剂多、低蛋白
酸酸乳（乳制品）：低蛋白、高糖，添加剂多
建议：
用牛奶、酸奶替代乳制品，用花卷、自制糕点替代含添加剂的甜点。
豆苗妈：想要孩子抓住长高黄金期，营养高又美味的早餐赶紧安排起来！
答：家里有上班,有上学的,每天妈妈早起最犯愁的事情,就是做早餐了,不管是小学生还是中学生,每天起早贪黑地学习,营养一定要跟上,接下来丽晓跟大家分享家里有学生,早餐就这样给她做,10分钟搞定,营养全面,孩子爱吃不挑食,常吃还能长高个,妈妈们不用再为早餐做什么发愁了。 西葫芦 西葫芦又称美洲南瓜,西洋南瓜。因为...
答：早餐吃什么有助于长高 早餐我们可以这样搭配：一个鸡蛋、面包、牛奶。(鸡蛋可以补充各种蛋白质，也有助于肌肉的发展，但一天一个就好了，不要吃多;晚上不吃是很不好的，最好适当吃点蔬菜水果，少吃油腻的食物就行了。帮孩子长高要避免这些误区：(1)拔苗助长：为了让孩子长高，很多妈妈会想尽办法...
答：长高可是件重要的事，尤其对于小朋友来说。一份营养丰富的早餐，不仅能为一天的成长提供动力，更能帮助孩子长得高高壮壮。早餐吃什么呢？我们来了解一下孩子长高的秘密。其实，骨骼的生长离不开一种叫做生长激素的物质。生长激素在睡眠期间分泌旺盛，而蛋白质是合成生长激素的重要原料。所以，早餐中一定要...
答：充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。所以早餐的时候需要给孩子吃好，可以吃一些瘦肉粥、瘦肉煮面条配上一些青菜、牛奶、豆奶、鸡蛋等，饮食需要多样化。这样才能激起孩子的食欲。想要孩子长得...
答：引言：小朋友在小的时候生长发育是特别快的，所以早餐应该重视，这个时候早餐应该怎么吃才能让宝宝长得比较高比较快呢，接下来跟着小编一起去了解一下吧。一、小朋友早餐应该怎么吃 其实要想帮助小朋友长得又快又好，早餐就应该吃丰富一点，这个时候早餐要多吃一些蛋白质的东西，这样才能补充充足的能量，...
答：如果是这样，我们必须迅速纠正，因为它不健康，没有营养，而且碳水化合物太多。美好的一天始于营养丰富的早餐。早餐的营养摄入对补充一天的营养起着至关重要的作用。那么，如何为孩子们搭配健康营养的早餐呢？对于早餐喜欢喝粥的家庭，建议吃燕麦片，因为燕麦片是一种粗粮，更容易让孩子吸收和消化。现在有...
答：而高营养、高蛋白食物，不仅能帮助孩子增强抵抗力，还能帮助孩子达到最佳身高。营养专家建议，孩子这样吃，对长高最有帮助。1、多喝白开水：让孩子喝足够的水。一般来说＞1岁的宝宝，对水分摄入的需求增长很快，这个时候就需要正常喝水了。1-3岁的宝宝，每天大概需要喝水700-900ml，4-8岁的则需要喝水...
答：这就要求大家早餐一定要吃好，吃好了整个人才会有力气，能量满满。还要配合宝宝的发育规律、宝宝的运动习惯和规律的作息时间综合考量。但这个题目既然只问到早餐对宝宝身高的影响，为避免扯得太远，其它就忽略掉回到正题。小朋友三岁前的身高是不受遗传基因决定的，而在于饮食。不光是这样，如果后期蛋白质...
答：早餐对孩子长高的重要性孩子在生长发育身高增长有两个发育高峰期，第一个高峰期是婴儿期，主要是6个月之前，1~3个月平均增长3.5㎝，4~6个月平均增长2㎝，1岁时身高平均在75㎝。第二个高峰期是青春期，因此，把握好婴幼儿时期身高的各个因素，才能让孩子达到理想身高。早餐吃什么有助于孩子长高，看...
答：像很多人给孩子吃的白粥、咸菜以及油条之类的，说实话在营养学中完全属于垃圾食品！这些食物对于孩子的成长不仅没有半点好处，反而还可能让孩子营养不良。那么笔者也给你聊一聊，什么样的早餐才是合格、营养的早餐？1，充足的蛋白 笔者上述为什么会说白粥和油条之类的东西是垃圾食品？因为题目压根就没有充足...
