减肥高手请进
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-08
减肥高手请进，人体晚上睡觉的时候消耗的是什么？
一、滚动臀部
1. 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。
2. 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。
二、向后举腿
1. 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。
2. 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子——这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。
三、踢动小腿
1. 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米.
2. 持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100 次.
四、跪下踢腿
1. 手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米.
2. 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。
五、弯腰跪腿
1. 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。
2. 呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次.
六、压缩臀部
1. 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿.
2. 吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。
以上六种简易臀部减肥操需要每天坚持做，坚持一段时间一定对你的臀部减肥有效，祝你拥有紧致健美的臀部。
你这么高，130斤一点都不胖；不过听你说，你是自己觉得局部有点让自己不太满意是吧；
臀部的腿部有点肥肉的问题都可以通过慢跑来解决；记住是慢跑，而不是快跑哦；坚持一段时间之后，你会得到意想不到的效果；呵，祝你永远帅气！其实你已经蛮帅了哦；这么高的个子；呵
我弟1米68都160斤，暑假他去了健身房我爸给她请的私教，20多天瘦了20多斤，主要得控制饮食，像吃减肥药根本没作用只控制当时了不吃的话立马又胖了，他的教练不让吃面食，天天我都给他做米饭，还有炒菜一定要少放点油，只有少吃才能瘦这是最好的办法，饿的时候吃点杂粮面包片，还有吃西红柿，相信你控制下饮食一定会瘦的，我的一下子瘦了20多斤呢，很明显 ,你想要减肥一定要坚持，千万别相信减分药
不吃甜的，运动，打篮球最好！
这还胖？多标准啊 。哈哈运动啊。这是最好了，不用吃药啊。再叫是别吃馒头。跑步打篮球什么的 都能减腿，但贵在坚持啊。
减肥高手请进
答：唉 说得有点乱了。前面不是说我姐开了个针灸减肥店嘛？其实我姐那会也是个胖妞儿，但她自己都觉得那个针灸太恐怖了，坚持不了，而且容易反弹。所以她自己开那个店，自己都没有瘦下来。后来她有个朋友给她推荐了一个细胞营养的减肥。听说是美国的一家公司，创建了28年了，进入了65个国家了，还有...
sos~减肥高手请进~特别是善长减下身的
答：sos~减肥高手请进~特别是善长减下身的 我的下身很胖,特别是臀部,与上身很不协调~~很苦恼~... 我的下身很胖,特别是臀部,与上身很不协调~~很苦恼~ 展开 我来答 3个回答 #热议# 武大靖在冬奥的表现,怎么评价最恰当?dandan000 2006-02-19 · TA获得超过9.3万个赞 知道大有可为答主 回答量:...
减肥高手请进
答：六、压缩臀部 1. 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿.2. 吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。以上六种简易臀部减肥操需要每天坚持做，坚持一段时间一定对你的臀部减肥有效，祝你拥有紧致健美的臀部。
减肥高手请进!
答：楼主你好：我的第二职业就是从事体育工作，对跑步减肥颇有心得。首先：很多人跑步减肥，说反而大腿+小腿越来越粗。其实这就是因为跑步太快，然后跑完步后也没有做做拉伸运动。其次：楼主你说得很对，减肥跑步一定要控制速度，要慢点，不一定要蹦，当然多蹦蹦也是好事。慢跑，要控制好步伐，做到“步伐小...
关于减肥~有经验的高手请进~
答：我曾经比你还胖 也是懒人 不喜欢流汗 后来为了美就节食 面食绝对不能吃 不管是面条 米饭 粥 饼 饺子什么的一律不能吃 可以适当吃肉 但是不能吃油乎乎的肉 菜尽量清淡为主 少盐少油 拒绝一切零食 最多6分饱就可以了 水果尽是选那种不甜的 如西瓜什么的尽量少吃 下午4点后拒绝一切进食 晚上睡觉...
关于游泳减肥的高手请进!!!
答：在水里因为水压的关系会不自觉的收腹（我是这种感觉），如果保持这种状态在浅水里走动利用水的冲击力也是很棒的。体重不减也许是转化成了肌肉，你应该是男孩子吧，男孩子最重要的不是体重，而是强健的肌肉哦~！ 不知道你减肥多久了，也可能是遇到了平台期，只要坚持挺过这段时间会有明显的减肥效果...
减肥高手请进!!!(有分的哦)
答：减肥高手请进!!!(有分的哦) 我身高一米八,体重184斤,我想全身减肥,有什么方法是最健康有效的,请详细介绍给我。... 我身高一米八,体重184斤,我想全身减肥,有什么方法是最健康有效的,请详细介绍给我。 展开 我来答 6个回答 #热议# 职场上受委屈要不要为自己解释?文化课不死 2008-12-19 · TA...
请运动减肥高手传授经验
答：游泳减肥运动消耗的能量比陆地上多,相对比较快。人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量...
谁能告诉我如何减肥啊,请减肥高手进
答：建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：1...
减肥高手请进!
答：减肥高手请进! 怎样才能在十几天之内尽量减最多的体重?科学的,有效的,尽量就可以,我不是异想天开哦,能减多少减多少啦!... 怎样才能在十几天之内尽量减最多的体重?科学的,有效的,尽量就可以,我不是异想天开哦,能减多少减多少啦! 展开 我来答 5个回答 #热议# 你发朋友圈会使用部分人可见功能吗...
夜晚休息消耗的并不是脂肪而是糖原早上跑步是最好的减脂时间因为体内的糖原消耗一部分后为了维持血糖身体会动用脂肪供能但是空腹跑步的话很容易就体力不支
现在在吃减肥药吧`我以前上学的时候害怕体检，我90公斤2个月减到70，就是为了体检，体检老师都很惊讶呢，不过伤身体。我也是吃减肥药，吃的康美神。一吃一喝的，而且我都是早上吃饭``早上想吃什么都是猛吃，吃的不行``有的时候想吃锅包肉，我妈妈给我做``一大早的`我就都吃了``之后一天什么也不吃，虽然比较极端，但是有效果。而且那是夏天，每天晚上和同学玩的很晚``等于锻炼身体了`。我不会说劝你不减肥，我觉得我是为了美不要命的，加油吧同学`呵呵。革命尚未成功，同学仍需努力！
你好，你可以试一下以下六种方法：一、滚动臀部
1. 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。
2. 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。
二、向后举腿
1. 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。
2. 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子——这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。
三、踢动小腿
1. 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米.
2. 持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100 次.
四、跪下踢腿
1. 手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米.
2. 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。
五、弯腰跪腿
1. 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。
2. 呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次.
六、压缩臀部
1. 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿.
2. 吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。
以上六种简易臀部减肥操需要每天坚持做，坚持一段时间一定对你的臀部减肥有效，祝你拥有紧致健美的臀部。
你这么高，130斤一点都不胖；不过听你说，你是自己觉得局部有点让自己不太满意是吧；
臀部的腿部有点肥肉的问题都可以通过慢跑来解决；记住是慢跑，而不是快跑哦；坚持一段时间之后，你会得到意想不到的效果；呵，祝你永远帅气！其实你已经蛮帅了哦；这么高的个子；呵
我弟1米68都160斤，暑假他去了健身房我爸给她请的私教，20多天瘦了20多斤，主要得控制饮食，像吃减肥药根本没作用只控制当时了不吃的话立马又胖了，他的教练不让吃面食，天天我都给他做米饭，还有炒菜一定要少放点油，只有少吃才能瘦这是最好的办法，饿的时候吃点杂粮面包片，还有吃西红柿，相信你控制下饮食一定会瘦的，我的一下子瘦了20多斤呢，很明显 ,你想要减肥一定要坚持，千万别相信减分药
不吃甜的，运动，打篮球最好！
这还胖？多标准啊 。哈哈运动啊。这是最好了，不用吃药啊。再叫是别吃馒头。跑步打篮球什么的 都能减腿，但贵在坚持啊。
答：唉 说得有点乱了。前面不是说我姐开了个针灸减肥店嘛？其实我姐那会也是个胖妞儿，但她自己都觉得那个针灸太恐怖了，坚持不了，而且容易反弹。所以她自己开那个店，自己都没有瘦下来。后来她有个朋友给她推荐了一个细胞营养的减肥。听说是美国的一家公司，创建了28年了，进入了65个国家了，还有...
答：sos~减肥高手请进~特别是善长减下身的 我的下身很胖,特别是臀部,与上身很不协调~~很苦恼~... 我的下身很胖,特别是臀部,与上身很不协调~~很苦恼~ 展开 我来答 3个回答 #热议# 武大靖在冬奥的表现,怎么评价最恰当?dandan000 2006-02-19 · TA获得超过9.3万个赞 知道大有可为答主 回答量:...
答：六、压缩臀部 1. 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿.2. 吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。以上六种简易臀部减肥操需要每天坚持做，坚持一段时间一定对你的臀部减肥有效，祝你拥有紧致健美的臀部。
答：楼主你好：我的第二职业就是从事体育工作，对跑步减肥颇有心得。首先：很多人跑步减肥，说反而大腿+小腿越来越粗。其实这就是因为跑步太快，然后跑完步后也没有做做拉伸运动。其次：楼主你说得很对，减肥跑步一定要控制速度，要慢点，不一定要蹦，当然多蹦蹦也是好事。慢跑，要控制好步伐，做到“步伐小...
答：我曾经比你还胖 也是懒人 不喜欢流汗 后来为了美就节食 面食绝对不能吃 不管是面条 米饭 粥 饼 饺子什么的一律不能吃 可以适当吃肉 但是不能吃油乎乎的肉 菜尽量清淡为主 少盐少油 拒绝一切零食 最多6分饱就可以了 水果尽是选那种不甜的 如西瓜什么的尽量少吃 下午4点后拒绝一切进食 晚上睡觉...
答：在水里因为水压的关系会不自觉的收腹（我是这种感觉），如果保持这种状态在浅水里走动利用水的冲击力也是很棒的。体重不减也许是转化成了肌肉，你应该是男孩子吧，男孩子最重要的不是体重，而是强健的肌肉哦~！ 不知道你减肥多久了，也可能是遇到了平台期，只要坚持挺过这段时间会有明显的减肥效果...
答：减肥高手请进!!!(有分的哦) 我身高一米八,体重184斤,我想全身减肥,有什么方法是最健康有效的,请详细介绍给我。... 我身高一米八,体重184斤,我想全身减肥,有什么方法是最健康有效的,请详细介绍给我。 展开 我来答 6个回答 #热议# 职场上受委屈要不要为自己解释?文化课不死 2008-12-19 · TA...
答：游泳减肥运动消耗的能量比陆地上多,相对比较快。人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量...
答：建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：1...
答：减肥高手请进! 怎样才能在十几天之内尽量减最多的体重?科学的,有效的,尽量就可以,我不是异想天开哦,能减多少减多少啦!... 怎样才能在十几天之内尽量减最多的体重?科学的,有效的,尽量就可以,我不是异想天开哦,能减多少减多少啦! 展开 我来答 5个回答 #热议# 你发朋友圈会使用部分人可见功能吗...
