深蹲可以瘦腿吗？我每天做两组每组100然后全身酸痛的要命，这正常吗？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-10
我想减肥，肚子和胸，怎么减最好！跑了两天的步，受不了，全身酸痛。
二.吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。
三.再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。
这个操看着很简单，其实抬到90度时确实很难，要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次，肌肉会被拉长，肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧,(最好配合一下合理饮食,效果更佳哦)肯定会大变样的^^
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，
两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
只能锻炼腿部肌肉 对减肥有一定的辅助效果 跑步可以加强减肥效果 因为跑步的时候全身有百分之八十的肌肉在运动 包括你的内脏器官也在运动
可以的没事 继续保持
正常，100个谁都疼
深蹲提臀的效果比较好。也可以瘦臀
深蹲可以瘦腿吗
答：蹲起。此时腿部全部用力伸直，同时呼气。头要抬起，想象着自己蹬腿用力使头向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个过程种一定要保持重心稳定，脚不能随便移动。重复1、2、3的动作。刚开始做推荐 2天做一次，每次做3组深蹲，每一组做15个左右。组间要休息一下再继续做哟。但是还是要根据自己的身体状况...
天天练深蹲能不能瘦腿?练多长时间可以见瘦?
答：不可以千万不可以做深蹲，是要长肌肉的，而且做深蹲屁股会变大 瘦腿的方法:可以在坐着的时候在两腿膝盖中间夹一个本子，坚持3-5分钟 可以再站着的时候踮起脚尖 坚持10-20秒 轻轻放下再连续做5组
每天做深蹲可以瘦腿吗
答：可以减小腿围，不过深蹲瘦腿的效果对于内胚型体质者不明显。另外瘦腿的方法还有一下几种：冷热水冲洗瘦腿法 洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。搓腿瘦腿法 洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方...
深蹲可以瘦腿吗?
答：深蹲会让大腿长肌肉 但任何的减肥都是通过消耗多余的脂肪之后 适宜的脂肪形成肌肉 使该处不再容易储存脂肪形成赘肉而成功的
深蹲可以瘦腿吗?
答：可以瘦腿，一，逐渐加量，二，坚持不懈，时间长了才有效果。
做深蹲可以瘦大腿吗 我大腿内外侧都好多赘肉 怎么减才是最有效_百度知...
答：每组做15个,每天做3~4组。 2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。 3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。 怎么瘦大腿最有效? 是药三分毒。所以不建议你买药吃。。
深蹲能瘦大腿吗
答：不过下面的的方法也可以尝试，以达到瘦腿的目的：1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上，两手撑住腰部...
深蹲能瘦大腿和臀部吗?
答：深蹲可以减臀部和大腿脂肪。因为深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作，坚持做会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。
每天做深蹲,应该做多少个才能起到瘦腿的作用?
答：一、深蹲的瘦腿效果深蹲尤其锻炼腿部肌肉和力量，每天最好做三十个以上进行5组。在深蹲前也是需要做好热身运动的，在深蹲时要掌握好姿势，如果做运动时姿势和方法错误会损伤身体还会使得腿部膝盖磨损严重。坚持深蹲后会让腿部肌肉线条变得优美紧实，使得多余脂肪消耗从而达到瘦腿效果。而且坚持深蹲可以锻炼肺活量...
人人都想拥有一双漫画腿,但是什么运动瘦腿有效呢?做深蹲可以瘦腿吗?
答：1、不能瘦腿进行深蹲锻炼的时候，会反复利用腿部的肌肉，从而对腿部肌肉起到锻炼的效果，但是这样虽然可以大量消耗腿部能量，但是却并不能很好的瘦腿。因为深蹲虽然会大量消耗腿部能量，但是却会增加腿部肌肉的强度，因此通过深蹲锻炼的效果是这样的，腿部的脂肪消失了，但是取而代之的是结实的肌肉。2、锻炼...
俯卧撑、仰卧起坐。而且要坚持，酸痛是必须要承担的过程，另外，配合饮食疗法。吃热量较低比较有营养的食物。运动加合理膳食，减肥的不二法门。
可以瘦腿，但是不要一次做一百个，早上起床分10组一组10个，一组间隔2分钟，不然你一次做完会全脚酸痛。按这样在晚上睡觉前做
可以的，坚持啊，习惯了就会好点的。你也可以试试以下方法：一.水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧。二.吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。
三.再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。
这个操看着很简单，其实抬到90度时确实很难，要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次，肌肉会被拉长，肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧,(最好配合一下合理饮食,效果更佳哦)肯定会大变样的^^
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，
两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
只能锻炼腿部肌肉 对减肥有一定的辅助效果 跑步可以加强减肥效果 因为跑步的时候全身有百分之八十的肌肉在运动 包括你的内脏器官也在运动
可以的没事 继续保持
正常，100个谁都疼
深蹲提臀的效果比较好。也可以瘦臀
答：蹲起。此时腿部全部用力伸直，同时呼气。头要抬起，想象着自己蹬腿用力使头向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个过程种一定要保持重心稳定，脚不能随便移动。重复1、2、3的动作。刚开始做推荐 2天做一次，每次做3组深蹲，每一组做15个左右。组间要休息一下再继续做哟。但是还是要根据自己的身体状况...
答：不可以千万不可以做深蹲，是要长肌肉的，而且做深蹲屁股会变大 瘦腿的方法:可以在坐着的时候在两腿膝盖中间夹一个本子，坚持3-5分钟 可以再站着的时候踮起脚尖 坚持10-20秒 轻轻放下再连续做5组
答：可以减小腿围，不过深蹲瘦腿的效果对于内胚型体质者不明显。另外瘦腿的方法还有一下几种：冷热水冲洗瘦腿法 洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。搓腿瘦腿法 洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方...
答：深蹲会让大腿长肌肉 但任何的减肥都是通过消耗多余的脂肪之后 适宜的脂肪形成肌肉 使该处不再容易储存脂肪形成赘肉而成功的
答：可以瘦腿，一，逐渐加量，二，坚持不懈，时间长了才有效果。
答：每组做15个,每天做3~4组。 2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。 3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。 怎么瘦大腿最有效? 是药三分毒。所以不建议你买药吃。。
答：不过下面的的方法也可以尝试，以达到瘦腿的目的：1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上，两手撑住腰部...
答：深蹲可以减臀部和大腿脂肪。因为深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作，坚持做会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。
答：一、深蹲的瘦腿效果深蹲尤其锻炼腿部肌肉和力量，每天最好做三十个以上进行5组。在深蹲前也是需要做好热身运动的，在深蹲时要掌握好姿势，如果做运动时姿势和方法错误会损伤身体还会使得腿部膝盖磨损严重。坚持深蹲后会让腿部肌肉线条变得优美紧实，使得多余脂肪消耗从而达到瘦腿效果。而且坚持深蹲可以锻炼肺活量...
答：1、不能瘦腿进行深蹲锻炼的时候，会反复利用腿部的肌肉，从而对腿部肌肉起到锻炼的效果，但是这样虽然可以大量消耗腿部能量，但是却并不能很好的瘦腿。因为深蹲虽然会大量消耗腿部能量，但是却会增加腿部肌肉的强度，因此通过深蹲锻炼的效果是这样的，腿部的脂肪消失了，但是取而代之的是结实的肌肉。2、锻炼...
