连续1个月不吃晚饭，你最多能瘦几斤？
少吃一顿饭
被很多人认为是
减肥的首选
而 不吃晚饭
则被认为是最有效的
那么一个人如果连续一个月
不吃晚饭只喝水
最多能瘦多少斤呢？
对于那些处在减肥期间的人，如果只是一天两天不吃晚饭， 不会给身体带来任何影响 ；
但是对于那些坚持一个月以及更长时间不吃晚餐的人来说，体重就会不断地下降，如果坚持一个月不吃晚饭 ，一般会瘦3到8斤左右 ，不过这个数据不是绝对的，每个人的情况都会有所不同。
但是，不吃晚饭真的好吗？
坚持一个月不吃晚饭，虽然瘦得快，但存在问题也不小。
不吃晚饭的话，你的肠胃得不到足够的食物消化，会不断地分泌胃酸，对胃黏膜带来严重的刺激，时间久了很可能会 患上肠胃疾病 。
此外，不吃晚饭还可能会导致 失眠，营养不良，皮肤干燥缺水，头发干枯，排便异常 ，因能量不足而出现 心慌无力感 。
与其不吃晚餐，不如每餐少吃一点。
减肥，无非是需要做到摄入的能量低于消耗的能量。不吃晚饭只是减少摄入能量的一种手段，既然如此，其实和你每餐稍微少吃一点，或者每天多运动一点是没太大区别的。
尤其对于习惯了长期一日三餐的小伙伴们来说，突然变为一日两餐，一时半会适应不过来的话，还有可能因为饮食习惯的改变， 导致心情低落，触发情绪性暴食 。
想减肥，晚餐应该怎么安排？
1.什么时候吃？
最佳的晚餐时间是在 睡前3小时 。
如果吃得太晚，食物还没充分消化，难免会给肠胃造成负担，可能影响睡眠。而且早点吃晚饭的话，也能留出足够的晚间锻炼时间，对减肥也是有益的。
如果你还是担心吃晚饭会长胖，不妨考虑晚饭后散散步。但是如果要进行跑步或者跳操等较为激烈的运动，就最好要等到 饭后1-2个小时后 再开始。
2.怎么吃？
吃少点
一般来说，早餐：午餐：晚餐的热量比一般是3:4:3，如果你晚上的活动量比较小，你甚至可以定为4:4:2。
一般来说，女孩子 晚餐吃300大卡 就够了，男生的话，可以增加到400大卡。
少吃肉
大多数肉自带脂肪，所以同样的分量，它们的热量会更高，放在晚餐有点少。为了吃多点，可以把肉换成 低脂的植物蛋白质 ，这样就能吃得更饱了~
富含植物蛋白的食物包括：
坚果类食品： 花生、核桃、杏仁和莲子等则含有较高的蛋白质（15%-30%）；
全谷物食品： 谷类一般含蛋白质6%-10%，蛋白质含量不算高，但由于是人们的主食，所以仍然是蛋白质的主要来源。尽量选择糙米（紫米、红米、黄米、小米都算）；
豆类食品： 豆类含有丰富的蛋白质，特别是大豆含蛋白质高达36%-40%，氨基酸组成也比较合理，在体内的利用率较高，是植物蛋白质中非常好的蛋白质。
菌藻类食品： 海带、银耳、黑木耳、香菇、蘑菇、各种菌子，建议每天保证吃 100 克鲜重。
清淡点
这里的清淡不是要你们吃水煮菜，而是调味料恰当，然后尽量选择 吸油少的烹饪方法 ，比如 炖、蒸、凉拌、烤、微波 等。
如果喜欢重口味，也尽量用 天然调味料 ，比如 黑胡椒、小米椒、花椒、柠檬汁、蒜 等。
如果觉得太难，你还可以这样吃：
示范1：一碗杂粮粥+一块瘦肉/鱼肉+一份蔬菜
示范2：一小碗米饭+西红柿炒蛋（2个鸡蛋）+青菜
示范3：2片全麦土司+牛肉片+生菜做成的三明治
PS：上面的搭配在300大卡左右，适合普通女生，男生要自觉加量。
当然了，如果你实在特别懒的话，也可以到便利店买三明治，热量一般在 200~300大卡 ，再配合 一盒牛奶 ，用来当减脂晚餐刚刚好~
本贴也给大家准备了一份晚餐食谱，大家可以参考一下~
Day1
紫薯+番茄鸡蛋汤
（紫薯150g,番茄150g,鸡蛋60g）
加餐：三个核桃
Day2
杂粮饭+炒菜心+鸡蛋
（杂粮60g,菜心300g，鸡蛋50g）
加餐：六颗巴旦木
Day3
玉米+草莓/蓝莓+鸡蛋
（鸡蛋50g,玉米200g，草莓/蓝莓100g）
加餐：一小把开心果
Day4
红薯+清炒芦笋+鸡胸肉
（鸡胸肉60g,芦笋150g，红薯100g）
加餐：一个橙子
Day5
凉拌黄瓜+虾仁蘑菇意面
（黄瓜80g,蘑菇80g,虾仁60g,意面50g）
加餐：无糖酸奶一杯
答：一、一个月不吃晚餐，是可以变瘦的想要变瘦就得坚持两个原则，少吃多运动。晚上不吃晚餐就少吃了一顿饭，一个月就少吃30顿饭，少吃这30顿晚餐势必会变瘦，大多数人能瘦5斤左右，还有一部分人能瘦10斤，每个人的体质不同，决定了结果也不同。但是反过来想一想，不吃晚餐，从晚上到早上这段...
答：这个得看你基数有多少。打个比方：如果你身高170，体重170。如果不吃晚饭，就吃早饭和中饭（正常食量），零食也不能吃哦。正常情况下一个月可以瘦15~20斤左右。因为我上段时间就是这样减肥的，亲身体验。从170减到155左右。后来因为又开始吃晚饭了，虽然吃的不多，但是因为吃了就瘦不下来了。这个和...
答：【导读】：节食减肥是很多人都会选择的方式，但是不吃晚饭虽然确实可以起到减肥的效果，然而却会对身体造成伤害，下面就和我一起来具体看看吧。一个月不吃晚饭能瘦几斤 一般来说坚持一个月不吃晚饭可以瘦5—10斤左右，不过我并不推荐这种减肥方式。不吃晚餐确实可以通过减少热量的摄入来达到减肥的效果...
答：反而会重。而且就餐时间不规律容易伤胃，不吃饭容易胆囊不好，可能会结石。如果按你每天之前只摄入2400大卡能量，现在不吃晚饭就是大致少600大卡，一般廋主要减的是脂肪，每克脂肪会产生9大卡能量，就是说每天可以减600/9=66.7克，一个月就是2000克差不多，等于4斤吧。
答：这个不一定，如果代谢快的人，也许可以瘦五六斤左右，但是代谢慢的人就更少了。不吃晚饭并不能起到根本的减肥作用。我还是建议你要多锻炼，不能懒。
答：持续一个月不吃晚餐，瘦下来20斤正不正常？有这种很有可能，但不正常。尤其是肥胖人群在短短30天以内瘦掉20斤，这样的事情归属于短期内体重减轻。极个别状况下，人出现大幅的体重下降，多和身体内流失大量的水分相关。依据平常人水的占比，通常要占据60~70%。最后造成的结论并不是“真瘦”，此刻反倒...
答：一个月不吃晚饭确实能够减肥，大概能瘦十斤左右，不过具体斤数还要看个人体质。如果一直都有吃晚饭的习惯，突然不吃，前一个星期大概就能减轻三斤。不过有胃病的患者不建议通过节食这种方式来瘦身，以免对胃病再次造成伤害。最好是通过体育锻炼来减肥，如果坚持这种方法，建议一定要保证吃早餐和午餐，以...
答：我不吃晚饭第一天116 第五天113=5天瘦了3斤 头两天比较难忍 体重没变 但肚子小了 第3天体重就降了 同时肚子还在小 我早中饭正常 下午就喝普洱或龙井 5点后茶水也不喝了 忍过头两天 你会发现自己胃口变小的 1起加油吧
答：减肥还是要运动和节食结合，可以少吃点，晚饭吃早点，但是不能不吃。不吃零食，多吃蔬菜和水果，每次吃饭的时候先吃菜，后吃饭，最后吃肉，然后适当多喝水，帮助新陈代谢，适当运动，你会发现瘦得慢，但是瘦得很健康，不光减肥了，还锻炼了身体，精气神更好了。我大概是从半个月之前开始减的，从125...
答：饮食要少油少盐少脂肪，多喝水，早餐一定要吃，午餐吃七分饱，晚餐以容易消化的食物为主，如粥等。此外，运动也是必不可少的，只有运动才能变成易瘦体质，不易反弹。我个人的经验是，减肥后的一年内没有反弹。5. 一个月不吃晚饭可以瘦多少斤？一个月不吃晚饭可能会瘦几斤，但是这种方法容易导致...
