如何在5个月内通过跑步瘦10斤？

在一个月内狂瘦30斤首先要做到以下几点：

1、晚餐后禁止吃零食。

2、要保持吃早餐的习惯并且早餐不能太油腻。

3、吃饭细嚼慢咽。

4、少吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等。

5、多运动。

6、每天锻炼2小时以上。

7、多吃蔬菜和水果。

8、少熬夜。

做到减肥不是短期的内快速的节食以及高强度 运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。做到以上八点，才能为减肥打下良好的基础。

此外再分享几种减肥方法：
1、柑橘减肥法
多吃橘柑来代替其他高糖类水果，柑橘中充满着帮你净化体内，苗条全身的成分，果胶等膳食纤维、维生素、钙质·铜·磷·钾·铁等的矿物质，这几种营养素特别丰富，充分调理你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能，大大提升全身的代谢力。
但注意也不能多吃。

2、磁石经络法。
中医在经络瘦身方面有其独特的形式，将传统的黑膏药添加磁石，贴在肚脐处进行减肥。

3、针灸减肥法。
通过刺激经络 穴位能帮助您改善两个系统的功能，这两个系统是：下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质，和交叉耦合-肾上腺髓质。因此，不但使基础新陈代谢虑加快，还使脂肪代谢虑加快，从而增加热能消耗多余脂肪。最后，还能调整、修复和完善人体的自然平衡状态。



扩展资料：
生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据 身体的机能状况并 配合饮食，以达到减重的目的。

参考资料来源：
人民网-减肥仅靠少吃行不通 应坚持规律运动
百度百科-减肥法
百度百科-减肥

5个月瘦10斤还是很容易的，锻炼方法科学的话，一个月就可以完成的。主要就是跑，每次跑的时间再20-40分钟，同时控制下饮食，不吃高热量的食物就可以了。

你这种想法很好，想要健康减肥，就得配合着运动来。不过从你这句话的表述来看，五个月瘦十斤肉，应该属于小基数减肥了。微胖的行列但是就是想让自己更瘦更美好一些。那么我们就需要对自己的减肥行动进行一个合理的计划。

前三个月的时候，我们要进行减脂的训练。如果没有任何运动基础的话，那么我们就行序渐进的来。前两个星期建议你跑步时间保持在20到30分钟左右就好。在跑步之前，可以先从网上找教程，学习一些跑前热身和跑步拉伸的动作，这样既能保护我们的身体，不受到伤害，还能起到脂肪持续燃烧的效果。最开始不要追求过快的速度，以让自己身体微微出汗为主，如果坚持不了的话配合快走，一定要把这30分钟熬过去。

等第三周的时候你适应了跑步的频率可以全程慢跑，坚持下来的话，建议你拉长时间和距离，可以坚持慢跑40分钟。要知道，长时间的持续有氧运动比你间隔性多次的有氧运动效果要好很多。这时候就没必要每天都出来跑步了，可以采取每隔三四天就休息一天的模式，让自己身体有喘息的机会。刚开始的体育锻炼会让你的体重飞速下降，这周可能会减掉3-4斤肉。

等到第二个月的时候，我们的身体已经习惯了跑步。轻轻松松的跑40分钟应该是没有问题的，这时候我们就要变换跑步的模式了。在慢跑中间适当的穿插一些急速快跑，会让你的脂肪燃烧速度更快。依旧采用跑三休一的模式，让跑步彻底融入你的生活，这周你应该会减2到3斤左右。

等到第三个月的时候，可能我们进入了减肥的瓶颈期。即使你怎么跑步，但是斤数都不会下降太多。这时候我们就需要调整自己的运动状态了，加长跑步的时间或者进行坡度跑。这周减肥速度应该比较慢，会保持在两斤左右。不过在前三个月的减肥，一定要合理的控制饮食，每天根据自己的活动量，热量控制在1500大卡左右就ok啦，而且尽量要吃一些少脂少油的食物，避免才能避免脂肪的过度堆积。

前三个月只要你坚持运动配合饮食，就可以很轻松的减掉十斤，那么在后两个月的时候，我们就要进行一些塑形的训练了。在跑步同时加入一些力量型的无氧运动，会让你的身体更加的紧实有型。多吃一些高蛋白食物。促使肌肉的形成，这个月的食物摄取量可以比前两个月每天适当增加200大卡左右，提高我们身体的新陈代谢。

这五个月按照我的方法来，你可以轻松的养成易瘦体质，就是怎么也吃不胖喽。不过后期也不要因为减肥成功就松懈，要知道运动健身是我们终身要做的事情，亲爱的，换上跑鞋，开跑吧！

不可否认，跑步的确是减肥的一个好方法，可是如果你每天跑步的量不够，又或者你今天跑了，明天不跑。三天打渔，两天晒网也没有作用？虽然体质有所不同，但是如果长期坚持跑步肯定也会瘦下来的。但是有一些要点要注意。

首先嘞，就是饮食方面啦，少吃一些重油重盐的食物，炸薯条，汉堡，碳酸饮料，薯片哪一类垃圾食物要杜绝，多吃青菜，清淡一点的食物。不要吃的特别饱。作为一个爱吃的我就有这样的经验，其实一顿饭吃不了太多东西，可总是会把碗里的很多食物吃光吃净。然而一天天这样，会把胃一点一点撑大，从而导致饭量很大。晚上最好喝些粥吃些青菜，或者半碗米饭半个馒头，淀粉制的东西晚上要少吃。

其次就是具体的跑步方法，在我个人看来，一次两个小时比较可以，而且跑步过后一定要揉揉腿肚子，防止肌肉产生，随便以我自己的经验告诉大家，晚上一定不要吃刺激胃的东西，更不要吃太多，不然跑步根本跑不下去，因为老想吐。然后如果你坚持一段时间发现效果不是很明显，又想在短时间瘦下十斤也不是不可能的，你可以缩短一下跑步时间，然后跑步过后可以试试蛙跳，这项运动非常累人，同时也非常有效。其实也就是管住嘴，迈开腿，只要不怕累，五个月内瘦下来不成问题。

最重要的是坚持下去，不要因为某一次比较累或者不想去跑步了，真的一般正常人养成一个习惯需要二十天，如果你因为你的懒歇一次，那么后面你还会想要歇着，因为已经成为习惯。最后不了了之。

所以，要想瘦下来，一定要坚持下去。我身边有好多人都是用这些运动使自己瘦下来的，而且也不耽误自己白天工作或者学习的时间。跑步真的很有效果。如果加之别的一些小运动，更有效果，但是跑步也不成问题。

我们大一有个同学开学的时候还挺胖的，后来瘦了，瘦了好多斤，特别明显，人家就说了，每天晚上，喝粥吃菜但是不吃主食。然后每天学习一会去跑步，跑够两个小时拉伸一会，就回宿舍睡觉。然后就瘦了差不多二十多斤。就是这么简单。平时也要多喝水，因为促进新陈代谢。这就是关于跑步的注意点和真实事件。只要坚持下去，也有好的饮食习惯，五个月十斤我敢保证绝对不是问题！

五个月的时候是完全可以做到的，只要能够做到坚持和方法得当。跑步是一个增加热量消耗的过程，当你的消耗大于你的摄入的时候，体重就慢慢得到减轻的效果。当然跑步并不是随便的跑跑那么简单，有的人跑完步觉得累了、饿了，立马就暴饮暴食，这样是起不到任何作用的，因此当我们通过跑步来减肥的时候，一定要结合控制饮食。

具体到跑步上来，我们是需要讲究一个逐步的过程和具体的方法，怎么跑、跑多久这些都是值得研究的。首先在跑步前，我们需要做一些热身运动，主要是无氧运动，最常见的就是俯卧撑这些，当你做完这些动作后，就开始开始跑步的计划了，当然我们还需要一双合适的鞋子，有的人穿着不适合的鞋子跑步，这样很容易导致受伤。

由于有五个月的时候，那么我们在跑步的时候可以一步一步的来，首先把目标定为5公里，当然一开始是很难跑这么多的，我们可以一开始跑1000米，然后每天在这个基础上往上提升，直到达到5公里的标准，此外每周最好是控制在5次左右，不要随便的想跑就去跑，不想跑了就不去了，这样三天打鱼两天晒网是起不到任何效果的。

此外跑步的过程中建议配合上类似微信运动、QQ运动或者其他的APP，每天跑完观察一下自己的运动状况，包括每天跑了多少米，具体用了多少时间等等，这些数据能够直观的反映出你跑步的质量，这对于自己把控跑步能够起到帮助。当你坚持下去，五个月下来瘦十斤是绝对没有任何问题的，除此之外，在这个过程中对于身材的锻炼也能够起到很好的帮助。