如何逼自己瘦下来普通女孩变瘦变美之路

大学生最狠减肥法一个月逼自己瘦下来。

减肥计划。

1.定出明确目标（瘦多少斤）。

2.早餐>定要吃而要有营养。

3.午餐要吃饱吃好。

4.晚餐少吃，清淡为主，果蔬为主。

5.少油少盐，多吃蔬菜和水果。

6.最好不要吃辛辣和油腻食物。

7不要喝碳酸饮料。

8.戒糖，少吃含糖量高的食物。

9.不要喝冰水，有大姨妈会引起宫寒。

10.多吃蛋白质的食物。如鸡蛋牛奶牛肉，鸡胸肉。

11，多喝温水能加速脂防的代谢。有助手身体燃脂。

12.晚上9点过后尽量不要再吃东西。

13.保持充足睡眠，至少睡8小时。

四周减肥法。

第一周：

1.早饭、午饭！晚饭正常吃。

2.晚上18点之后，不吃任何东酉。

3戒掉奶茶甜品饮料，不用运动。

4.三餐前喝杯水，增加饱腹感。

5.如果能坚持才能进入第二周。

第二周：

1.早餐午餐正常吃，晚餐不吃。

2.坚持每天喝2L的水。

3.期间不需要运动。

4.会开始减内脏脂肪，体重尔降很快。

第三周：

1.早餐只吃鸡蛋和牛奶。

2饮食要多增加蛋白质、牛奶和蔬菜。

3.午餐正常吃，晚餐不吃少吃。

4.一周至少三天有氧运动（跑步、快走、跳绳等）。

5.坚持到这，离成功就不远了。

第四周：

1.脂肪大量减少，胃容量小很多。

2.饮食同前3周一样。偶尔放纵吃喝。

3.女生每天可以多练习哑铃、瑜伽来塑形。

4.晚上用热水泡脚，提高新陈代谢。

5.坚持个月，成功上岸。

减肥博主。全身燃脂。

刘阱宏（简单快乐燃脂）。

帕梅拉Pamela(全身减脂)。

Coffee林芊好（疲大腿）。

欧阳春晓Aurora(瘦手臂，肩颈背部)。

韩小四AprilHan(瘦大腿内侧、瘦小腿)。

减脂知识干货。

叔贵（不正经健身科普博主）。

小李不吃（健康减肥防止暴食）。

钳钳妈阿曼达呀（边跳边笑边舞）。

医学减重专家陈伟（主任医师科学减肥）。

明星营养师修贤（减肥饮食，饮食均衡）。

减肥时间表。

7:00一杯温开水。

早起一杯温开水，补充流失的水分。

7:30-9:00早餐。

纯牛奶/无糖豆浆+鸡蛋+低碳主食（粗粮）。

9:30一11：00加餐。

一丢丢水果/坚果/酸奶。

11:30—12:30午餐。

午餐营养均衡为主，营养搭配要合理丰富主食可以吃一些粗粮，如燕麦、红薯、糙米等午餐可以七分菜三分肉，先菜后肉最后主食。

12:30一13：30午休。

饭后靠培站立或散步20分钟左右。助消化、预防脂肪堆积。

14:00一15：00加餐。

一丢丢代餐/坚果/水果都可。

15:00-18:00喝水+运动。

燃脂最佳时间，注意补充水分。

18:30—19:30晚餐。

多蔬菜+中蛋白质+低碳主食。

20:00~22:00运动。

饭后散步1小时，或者做自己喜欢的运动。

23:00睡觉。

减肥三餐食谱。

早餐：优质碳水+蛋白+膳食纤锥。

优质碳水：红薯、紫薯以燕麦、山药、芋头、南瓜、全麦面包。

蛋白：鸡蛋、牛奶、豆浆、虾肉、豆腐。

膳食纤维：菠菜、胡萝卜代芹第、黄瓜、西红柿。

午餐：碳水+动物蛋白+膳食纤维。

碳水：米饭、糙米饭、杂粮饭。

动物蛋白：鸡蛋、鸡肉、牛肉、羊肉、虾肉、鱼肉。

膳食纤维：菠菜、生菜、芹菜、黄瓜、西红柿。

晚餐：碳水+动物蛋白+膳食纤维。

碳水：米饭、糙米饭、杂粮饭。

动物蛋白：鸡蛋、鸡肉、牛肉、羊肉、虾肉、鱼肉。

膳食纤维：一菠菜、生菜、芹菜、黄瓜、西红柿。