如何正确健康走步？每天万步走小心双腿残疾！
也不知道是从什么时候开始的，朋友圈刮起一股子“万步走”的风，每天都会在朋友圈看到他们晒自己走了一万步的记录，并且还会有走步排名。每天走走步锻炼一下身体，这本身是一件好事，只是现在走步成了一种潮流和时尚，不管是老头老太太，还是大姑娘小媳妇老爷们，每天在身上缠一个计步器成了流行与时尚。而结果是有很多人因为每天走步方式不正确，导致自己的双腿出现严重磨损受伤，这样的“时尚”，真的是一种悲哀。来吧各位，想要走步锻炼身体你就要记住以下几点，千万别拿自己的健康和生命为代价了！
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早上不要空腹走步
走步确实会锻炼身体，但走步不是神药，如果方法不正确还会威胁你的健康和生命，尤其是早上走步的时候更要注意。在早上走步的时候，一定不能起床后立刻就去走步，这样会直接导致人的血液粘稠，那么突发心脑血管以及心脏病的几率是非常大的。正确的做法是清晨起床补水，然后吃点早餐，再适当走步，且要控制步数为佳。 - 02
步数要循序渐进
如果你从来没有走过步，那么第一次你要是走万步的话，估计受损的就不只是你的心脑血管了，你的腿关节受损会更严重。走步的步数多少，需要一个循序渐进，刚开始先少走几步，一千步，然后身体各方面觉得适应且一千步非常轻松的时候，再加上五百步，就这样循序渐进慢慢来，不但能锻炼，还不会因为走步而让你的身体受损。 - 03
速度匀和切勿过快
每天晚饭后作者都会找个时间去小区边上的江畔花园散散步，平日那条街上没多少人，大家都在跳广场舞扭大秧歌去了。只是今年夏季这条街一到晚上时间就像是夜市，有些五六十岁的老太太穿着大花裙子，带着计步器健走如飞，真不夸张，确实是“健走如飞”，有的一边走一边喘息，还要抽空捶捶腿继续走。这样快速的走步方式会让人双腿以及双脚上的各个关节严重受损的，所以说，在走步的时候，一定要速度匀和，达到走路的时候呼吸顺畅且双腿不会感觉到酸痛麻，且心脏等身体器官不会感觉到异常为佳。 - 04
极端温度均不要走步
气温过冷与过热，这属于极端温度，在这样的温度里走步，本身患有心脑血管疾病的人，是有猝死危险的。而就算是健康人群，在这样极端温度里走步，也会增加患有这些慢性疾病的危险，且这两种极端气温，是人的心脏以及大脑的“天敌”。有些人听说在热天万步走能够快速减肥，于是让自己穿得多一些在大热天里万步走，就算这样你能减肥下来，估计你的健康状况也跟着下来了。 - 05
走步时注意身上穿着
大家见过在路上跑步或者万步走的女性穿着紧身裙高跟鞋的对吧？别说你没见过呀，每天下午我都能看见一些女性穿着高跟鞋或者鱼嘴鞋，穿着紧身的裙子或者衣裤在万步走的人群里，不知道这些人是不是有自虐心理，不然穿成这样走步是为了什么？不管年老年少，走步的时候一定要选择清爽舒适宽松的衣服和鞋子，这样能够让身体流的汗及时排出去，不然轻的话会对皮肤造成一定危害，严重的话可能会因为呼吸不畅导致晕厥甚至猝死的可能。 - 06
拍打着走步更健康
在走步的时候，不要求速度，更不要要求步数，而是要求质量。走步的目的不就是为了身体健康吗？那么在走步的时候，你要是采用边走步，便拍打身体的方式，那么你的走步会更健康。具体做法是一只手拍打前胸位置，一只手拍打后腰位置，并且配合迈步，下一步的时候双手拍打的位置换过来。 - 07
主意走步姿势切勿拖或者蹭
拖，意思就是双腿双脚在地上拖行，双脚抬不上来的意思，走路的时候还会同时发生双脚摩擦路面的声音。所谓蹭，就是身体前倾直不起腰、挺不起胸、收不了腹，整个人就像是个半球似的往前蹭，这是不可以的。走步的时候，一定要做到姿势正确，挺胸收腹直起腰一点，身体不要左摇右摆摇摇晃晃才可以达到强身健体的效果，不然你还不如老老实实在家呆着呢。 - 08
走步的环境以及走步的频率
如果你只是和我一样每天溜溜达达的散散步呼吸一下新鲜空气，那么每天都可以进行。但如果你就是为了快步走减个肥啊或者为了所谓的万步走啊之类，那么我劝你，为了自己的健康和生命着想，一个礼拜有三次就可以了，不然你的身体根本吃不消那么强度的走步。并且你要注意走步的环境选择，不要选择大马路上，那样你就成了尘土吸尘器了。而是选择有树有水空气新鲜的地方，这样健康走步，才是你该追求的，而非只是为了追求计步器上面的数字，搭上自己的健康甚至生命。
特别提示
一旦在走步之后感觉腿关节或者脚踝关节疼痛难忍，立刻停止走步并就医治疗！
答：走步的步数多少,需要一个循序渐进,刚开始先少走几步,一千步,然后身体各方面觉得适应且一千步非常轻松的时候,再加上五百步,就这样循序渐进慢慢来,不但能锻炼,还不会因为走步而让你的身体受损。 03 速度匀和切勿过快 每天晚饭后作者都会找个时间去小区边上的江畔花园散散步,平日那条街上没多少人,大家都在跳广场...
答：选择适合自己的场地，走路姿势要正确。要自我约束:军人的步伐最好，抬头挺胸收腹，两手摆动要与步伐相协调，八字脚步要有意识到正。手握半空拳，呼吸匀称但脚步行进速度，要由慢到快，脚跟着地，让身体的脊椎有一种由下向上的伸缩感。若踢腿式脚掌先着地，配合有力的节奏也可以。冬天别受风就行。有益...
答：（1）放松走：路程约不少于2公里；频率不低于50～70步／分；步态放松。方法：在前5至8分钟的时间中做深呼吸和双臂向前向上慢速伸展运动，轻轻地左右转动头部。转动髋关节并做腰部左右转动。（2）快步走：3～5公里；步频较快约120步左右／分；步态平稳向前。方法：先要以正常速度步行5～8分钟，然后...
答：1、走步走出健康，走出好身材 增加适当的体育锻炼，能够增强我们的身体抵抗力，身体好了，才能有健康。经常走路能够走出健康来，走出好的身材来。走步的好处很多，这一点无需质疑，民间常说，饭后百步走，活到九十九。2、日行万步才有益健康，这话没有科学依据 不知道从什么时候起，朋友圈里开始流行走...
答：走路的姿势 二、劳逸结合 当我们在一天中，走了1万步左右，其实就已经不错的，我们没有必要严格的去要求自己一定要走多远，甚至是专门去花费自己的大量时间在这个上面，都是非常的不划算的，所有我们更应该做的就是如何去利用好这些点，让自己提升效率，同时还有利于我们自己的身体健康，注意好劳逸结合...
答：总之，运动要因人而异，不要痴迷刷步数，也不要只盯着步行一种运动。一个合理的运动计划，应该包括日常活动、有氧训练、力量训练和柔韧性训练。只有如此，才能保证健康。--- 参考文献 [1]北大博士半天走98800步遭质疑，北大甩出一份硬核排行榜_社会_环球网[EB/OL]. [2019-08-01]. http://societ...
答：1保持正确姿势 要注意走路的基本姿势，应“抬头挺胸”，这样有利于保持我们脊柱的生理曲线，保持呼吸的顺畅。走路时要高摆双臂，与腿相呼应，要迈大步前进，双臂自然摆起，要前后摆，有利于胸部扩张，保证呼吸顺畅。2深呼吸 走路时要做深呼吸，这样可以增加我们的肺进气量，可以很好地锻炼我们的肺功能。...
答：一、姿势要正确，做到头要正直，目要平视，躯干自然伸直，身体重心稍前移，上肢和下肢配合协调，步伐有力而稳重，步幅适中，两脚落地有节奏感。二、步行过程中呼吸要自然平和，要尽量注意用腹式呼吸，呼吸节奏和步行节奏要配合协调，坚持有氧运动的程度，这样才能在步行锻炼中受益，并减少疲劳感。三、步行...
答：走路可不是就是在路上走着就可以的，我们如果想要步行达到最好的效果，也是需要有一些小准备的。步行之前，我们需要准备一双合适舒适的鞋子，可以保护我们的脚不受伤害，穿一身合身的运动装，有利于做一些活动，当然最好带一瓶水，可以及时补充水分。不同的走路方法对于不同的疾病是有不一样的效果的。
答：不过，真正合适自己的走路步数因人而异，对于健康的年轻人，没有任何膝盖问题话，每天走上万步锻炼还是没有问题的。但是如果是60岁以上的老人，因为双腿老化、关节老化，所以别再刁难自己，每日步数应降至6000步，避免加速膝关节老化。“为什么自己每天走一万步，身体反而变差了？”原因如下：1.你的步数没...
