大学女生如何减肥最靠谱

大学女生如何减肥最靠谱

　　大学女生如何减肥最靠谱，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动有利于增强身体的免疫力，有氧运动对我们的身体非常有好处，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，明白大学女生如何减肥最靠谱，就快快动起来吧！

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　　 一、控制饮食

　　女生减肥就是要管住嘴，是因为很多食物中的脂肪含量是非常高的，经常吃这些高脂肪的食物就会容易让人长胖。但是控制饮食并不是一定意味就要节食者，节食对于身体健康影响非常大，并且当停止节食的时候，体重会在短时间内反弹，并且比刚开始减肥的时候更胖。所以为了身体健康，也为了减肥效果的巩固，单纯的控制饮食即可，不要盲目的节食。

　　 二、增加运动量

　　现在很多女生的运动量都是非常低的，因为运动起来很是痛苦，也不好坚持，其实运动是一种非常好的生活习惯。因为它能够让人拥有苗条的身材，也会让人拥有健康的体魄，经常运动的人比起单纯靠饮食控制的人减肥，会更加的健美，也会更有线条感。另外运动还能让人心情愉悦，皮肤也会变好，让人更加的美。

　　 三、不要吃减肥药

　　虽然有一些减肥药效果很好，但是吃减肥药减肥是非常不健康的，毕竟是药三分毒，吃下的药都会给肝脏代谢带来负担，甚至会影响肝脏的健康。并且减肥药这个市场太鱼龙混杂，吃下产品质量不合格的减肥药还会有严重的副作用，影响身体健康。将身体控制在标准体重范围之内，并且通过运动去塑形，也能得到很好的身材。

　　 1、注意饮食营养均衡

　　女性处于生理期时，身体会是一个较为虚弱的状态，身体需要及时地补充营养，以避免引发痛经、贫血等不良症状。较之日常的减肥力度，在生理期间可以适当地放宽节食要求，适当地增加饮食量。

　　 2、注意区分水果性质

　　蔬菜、水果的热量很低，食用蔬菜水果代替晚餐，是女生们经常会用到的节食方法。需要注意的是，一些平时吃起来于身体有益的水果，在生理期这一特殊状况下继续食用，可能会对身体造成损伤。如：梨子、柚子、西瓜、冬瓜、黄瓜、海带等偏凉性的食物，进食过多后，可造成经血运行不畅、宫寒等问题。女性在经期减肥，更适合吃一些温性的水果如：苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等都是可以的。

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　　08级的小张就是这“减肥大军”中的一员。因为身材比较胖，对自己很没有自信，为此她尝试过了无数的减肥偏方。像大多数减肥的女生一样，节食是她的首要选择。开始减肥时，小张一天只吃一餐，同时服用减肥药，有时因为抵制不了饥饿感而多吃了一点东西，小张就用手指按压自己的舌根，把吃下的东西吐出来（即“催吐”）。如此坚持了10天，小张的体重一下子减轻了10斤左右，但是停止服用减肥药后，小张出现了便秘的症状，而且因为经常“催吐”，导致她看到食物就恶心，小张害怕自己患上厌食症，便停止了这种减肥方法。放弃了首次减肥的尝试，小张的体重迅速反弹，和减肥前相差无几。此后，小张又尝试了其它各种减肥偏方。有一次，她听朋友说吃“断食餐”（即连续多天内只吃一种食物）很有效，她便开始尝试每天只吃苹果，虽然效果明显——3天内瘦了5斤，但是身体变得很虚弱，一次上课时她甚至因为过度饥饿而晕倒。另外她也尝试过使用纤体产品、减肥器械，但是无一例外的都以失败告终。屡试屡败的减肥经历让小张很苦恼，目前，小张还在尝试其它的减肥方法，但是她却对记者说，“这些减肥偏方对身体的伤害真的很大，劝诫其他女生千万不要轻易尝试！”

　　然而也并不是所有的女生都推崇如此疯狂的减肥方法，商院10级女生孙翔则认为：“过度节食来减肥的方法并不理智，人是铁饭是钢，不吃饭对身体肯定是有害处的，我觉得减肥应当采用适当的方法，不可因盲目减肥而损害的自己的身体健康。”同样在减肥的10级女生孙晴说：“我目前也在采用适量节食的方法减肥，但是药物减肥的`方法我没有尝试，毕竟大多数减肥药物都含有泻药，这样对肠胃对身体都不太好，不能为了身材忽视了健康。”

　　运动减肥获成功：“坚持就是胜利！”

　　与小张相反，09级的李珍采用的是运动减肥的方法。每天晚上，她都会到操场运动——跑两千米，走两千米。虽然辛苦，但是头一个月，她就瘦了15斤，三个月下来更是骤减30斤。谈到自己成功减肥的经验，李珍说：“只要坚持运动，一定能瘦下来。很多女生为了减肥不吃饭，但是喜欢吃零食，其实零食所含的热量比其它食物更容易造成肥胖。只要合理控制饮食，不用节食，照样可以减肥。”停止减肥后，李珍依然合理控制自己的饮食，并且每天坚持一定的运动量，体重从去年到现在为止依然没有出现反弹。现在，李珍对自己的身材很满意，她说：“我觉得维持健康的身材就好了，没必要像很多女生那样刻意追求骨感的身材。”

　　绝大多数男生也认为，女生们没有必要追求骨感的身材，在记者的调查中，近63%的男生更喜欢健康型身材的女生，只有14%的男生更喜欢骨感型身材的女生。08级中文专业的杨培强说：“作为一个男生，我觉得女生们没有必要过于追求骨感身材而减肥，这样不仅无助于健康，而且还会适得其反。”

　　对于我校众多女生采用各种方法减肥的情况，我校医院曾祥英副院长说道：“节食减肥并不是一个正确的方法，它不光会影响学生的精神状态，降低学习效率，同时长时间不吃饭还可能会导致青春期贫血，严重的甚至可以导致低血糖，引发胃炎等各种疾病。因此，最健康的减肥方式并非节食，而是多运动，加上合理的控制饮食。”她还表示，“对于学业繁忙的大学生，抽出特定的时间运动并不容易，但是可以利用一些课余时间锻炼，例如早晨慢跑去上课，尽量少坐电梯，多爬楼梯等。”其实，这样的例子在“减肥大军”中也并不少见，10级的罗丽君同学和她的室友就是其中的代表，她们每晚都会抽出半个小时在寝室外的走道里跳绳，她们说这样既锻炼了身体也起到了瘦身减肥的效果，会继续坚持下去。