很多运动爱好者会在跑步后冷敷膝关节，这么做有哪些好处？
很多运动爱好者会在跑步后冷敷膝关节，这么做有哪些好处？运动后冰敷膝盖有好处。冰敷膝盖，加强关节血液循环。如果你的膝盖健康，就不要用这种方法。一般膝盖脚踝有问题的话每次冰敷15到20分钟左右就可以了。运动后是否冰敷膝盖，要看膝关节的健康状况和运动强度。如果膝关节健康，没有问题，运动后就没必要冰敷了。如果膝关节受伤或做剧烈运动，运动后20分钟，建议对膝关节进行冰敷，增加膝关节血液循环，增加膝关节处的营养，促进代谢废物的排出，减少对膝关节的损伤，有利于膝关节功能的恢复。
但运动后不能马上冰敷膝盖，会导致冷空气和湿气侵入，容易患关节炎。剧烈的体育运动后，膝关节势必承受非常沉重的负荷，会导致膝关节不同程度的损伤，尤其是膝关节的软骨面。因此，运动后适当冰敷可以减轻局部炎症反应，即膝关节、半月板和韧带的炎症反应，从而缓解疼痛症状，消肿止痛，抑制炎症细胞的浸润。所以，运动结束后，膝关节冰敷是相当必要的。一般剧烈运动后，血管处于扩张状态。此时适当冰敷可以起到收缩血管的作用，可以缓解。因为剧烈运动引起的膝盖疼痛和韧带损伤症状，一般情况下不需要冰敷。
运动前或运动后，适当做一些拉伸运动，可以缓解肌肉的疲劳。所以运动后要适当冰敷膝盖。冰敷也可以用在组织损伤的早期，即24小时内的组织损伤。但24小时后，不建议使用冰敷。而是应该改成热敷，加速血液循环，促进肿胀消退。剧烈运动后，肌肉微结构被破坏，冰水会使受损肌肉的毛细血管收缩，使训练造成的肌肉微结构损伤不会继续扩大。因此，它有助于缓解疼痛，炎症，促进肌肉康复。这是因为剧烈运动后，尤其是肌肉拉伤、关节扭伤、软组织挫伤等。
身体自身的修复机制会导致血液循环加快，新陈代谢加快，温度升高，超负荷下毛细血管破裂，伤口肿胀，炎症反应。跑步后尽快冰敷。无论疼痛是急性还是慢性，回家后都需要立即在受伤部位冰敷。立即敷在患处的冰块可以减轻肿胀，并开始促进患处的恢复。从感官判断，冰敷时，随着皮肤温度的降低，会逐渐出现冷、烫、痛、麻的感觉。出现麻木感时，应立即完成冰敷，以免过冷造成伤害。科学正确的冰敷可以最大限度的减少疼痛，促进损伤的愈合过程，减少不必要的麻烦。
这样可以防止关节肿胀，能够避免出现滑膜炎，能够很好的保护膝关节，可以很好的避免韧带损伤，可以促进身体的血液循环。
可以促进血液循环，还能够延缓关节炎的发生，促进代谢废物排出，还有利于膝关节的功能更加强大，而且还有利于恢复，但是不可以过度，否则的话会造成二次损伤。
这样可以预防损伤，膝关节可以很好的进行降温，也能够避免血管出现问题。
腿部不会浮肿，也不会让关节变疼，而且会让腿变得更灵活，第2天关节也不会有异响，也不会僵硬。
答：如果在跑步的过程中，明显感到膝关节不适，那么就可以佩戴护膝，这样可以很好的保护膝关节。在运动的时候佩戴护膝可以保护韧带。如果膝关节疼痛的现象很严重，那么就不要进行剧烈的运动，可以采取慢走或者是打太极，这种运动，这些运动较为舒缓，不会让身体受伤。在跑完步之后，可以对膝关节冷敷，这样就可以...
答：而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大，同时冷敷亦有阵痛作用。健身运动 5、在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分，而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。6、长跑或者快速跑之后，不要等太久才进食。运动结束后30分钟内多吃些碱性的食物，如水果、...
答：三、适当按摩膝盖 当因为跑步而出现膝盖疼的症状时，患者可以对膝盖及周围肌肉部位做适当按摩，按摩时需要以感觉到酸胀为标准，但要注意力度应保持轻柔，这样帮助缓解关节疼痛，防止症状会进一步加重。四、补充能量 在跑步之后一定要注意及时补充身体所需的能量，尤其是要注意加强关节营养，可以适当多摄入一些...
答：冷敷或热敷都是一种效果不错的伤病处理、治疗方法，在治疗时机上有着本质的差别。用哪一种方式根据实际情况，通常，刚受伤的时候要冷敷，受伤过了急性期后要热敷。1、急性运动伤害，就是运动刚结束，膝盖疼痛，就应该先用冷敷。镇痛，止血（皮下毛细血管）2、应急处理之后，也就是冰敷过后的恢复期，当...
答：意见建议：在进行跑步，等运动时，如果运动强度过大或姿势不正确，往往会对膝盖造成损伤。采取适当的防治措施也是十分必要的：一、局部冷敷。疼痛明显时，可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分钟。二.加强腿部力量练习，如：短距离的加速跑、跳绳、蹲墙根（膝近似90度...
答：刚出现“跑步膝”时，只是在跑步之中或跑步之后感到疼痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重。局部冷敷可以减轻疼痛。可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在膝关节疼痛的部位，每次5～15分钟，每日2～3次即可。运动时间越长，强度越大，出现跑步膝的症状越明显。同时与场地不适合和跑姿不正确有关。如长时间沿...
答：如何避免跑步膝盖疼？第一：鞋子，跑步需要一双适合的专业跑步鞋，现在有很多大品牌都会有这类鞋子，如果有扁平足就更要注意鞋子了，买有支持足弓的运动鞋 第二：跑步姿势，姿势不对会影响关节周围肌肉的受力，致使部分肌肉过度紧张，引起膝关节痛，这时候你需要调整跑步姿势，同时运动后一定要拉伸腿部关节...
答：如果跑步后出现膝盖的酸胀，且短期休息后不能缓解，需要减少跑步的运动量。还要请教专业的教练，改善跑步的姿态。经常跑步伤膝盖怎么办2 跑步导致膝关节受伤，首先应该制动，避免膝关节活动，可以进行简单的固定，然后及时的采取冷敷治疗。可以用冷水或者是冰块外敷，以减轻出血和肿胀。然后第一时间去医院...
答：运动时建议你戴护膝，这是对膝关节的一种保护。运动后可以冷敷一下膝盖，学学乔丹和姚明，他们就在比赛后马上冷敷。可能还需要加强腿部肌肉力量，这样也能更好地保护膝关节。另外建议找运动损伤专家看一下这个部位，至少是防患于未然。跑步姿势。向前摆腿时，要尽快用大腿带动小腿向下压，这样能提高步频，...
