对于那些做事只有三分钟热度的人，你有何建议
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-30
小爱同学说：“荔枝，我做事情总是三分钟热度，怎么办啊？之前你推荐我用冥想，我就立刻做好计划，每天中午和晚上开始练习，但是过了不到两周，我就坚持不下去了。然后看到你推荐知识树模型学习方法的文章，我坚持了3天就快坚持不下去了......”
对于三分钟热度这种行为，我最熟悉不过。
每年年底复盘这一年的收获与不足的时候，“三分钟热度”一直榜上有名，因为我是一个非常喜欢做计划的人，计划的结果总是虎头蛇尾。直到我读了一本书《坚持，一种可以养成的习惯》，书中提到：
我们做事三分钟热度，是因为“习惯引力”。“习惯引力”有两个作用，一个是让我们抵抗新变化。人都不喜欢变化，就像平时你八点起床，现在让你四点起，你肯定不乐意。所以发生变化的时候，我们的身体就会抵抗。
“习惯引力”的另一个功能是让我们维持现状。如果我们大脑认定某种行为和往常一样，就会维持这种行为。比如戒烟难，就是因为大脑觉得吸烟这种习惯和往常一样，用不着改变。也就是说，如果我们的大脑觉得某个好习惯也和“往常一样”，坚持起来就简单了。
我才意识到，三分钟热度是因为没有养成习惯。
所以我决定她聊一聊如何培养习惯。
我问：既然你认为自己做事情是三分钟热度，那么你想过为什么没有？
她说：我是懒癌晚期，拖延症大户。
我说：不要这么说自己，这样对你很不好。那么你想想，不懒的时候，你在做什么？
她答：看电视，玩游戏，和朋友聊天，参加聚会等等，都不懒。
我说：所以说，你不懒，你只是在某些事情上表现的比较懒，同时这也暴露了你内心的真实想法。
她说：什么真实想法？
你所谓的懒和拖延症，其实都是你潜意识给予大脑的信号，他们可能在说「我的懒和拖延，不是我的问题」，就像是一种病，可能是病毒影响了你的身体，导致你发烧。总之，不是你的问题。最终你会给自己一个结论，既然不是我的问题，那就无需在意，按照往常就好。你来找我求助，就像是找医生开药治疗发烧一般，希望我可以帮你摆脱拖延症的影响。
这些都无所谓，但你需要明白一件事情，作出决定的人是你，坚持不下去之后，寻求帮助的人也是你，我不可能给你一颗药丸，就能改改变这个现实，让你振奋然后坚持下去。
她问，那我怎么办？岂不是没救了？
当然不会，你都来找我了，我肯定会给你一些惊喜的，只是我希望，你不要一味的否定自己，通过思考发现并找到问题的解决办法才会真正的蜕变。
“人其实什么都不怕，最怕的是否定自己，如果你自己不愿意面对，别人做什么都不管用。”
02
接下来我们可以模拟一下培养习惯的过程。
培养习惯就像是参加3000米长跑（我们都不是运动员，3000米对于普通人来讲，还是有一些难度的）。当枪声响起，我们会感觉身体充满力量，在昂扬的斗志与胜利的曙光激励下，会有种3000米，小case的错觉。
紧接着问题来了，400米一圈跑完了，最开始的新鲜感与热情不在，沉重的双腿告诉你，才一圈，你就已经快到极限了，我是坚持还是放弃呢？如果我放弃，那就代表失败，三分钟热度，不负责任......；如果不放弃，该如何坚持呢？
很幸运，长跑经验，只要有心，就可以查到，每个阶段该如何控制体力与速度，如果坚持不下去，看看前后，那些和我们一样在坚持的伙伴，都凭着毅力与坚持一步一步的向终点前进，你可能会动摇，但你会渴望成功，在路上的你比在观景台上的人更加勇敢。
快到终点时，我们发现，身体与心理都达到了极限，然后开始质疑自己，我没事儿干嘛参加这自虐的运动，难道就为了这倒数第一名？这真的值得吗？
当然值得，没有参加过3000米长跑的人，永远不会知道，当你双脚踏过终点线的那一刻，你已经不会在意之前的怀疑，你内心充满着力量，一种喜悦与满足充斥在你的内心，不断的转化成一种正向的能量化为动力，让你内心平静而充满力量。
当你回头看时，3000米真的不算什么，你觉得自己通过一定的锻炼可以参加马拉松。
在这个过程中，我们可以感受到习惯培养的四个阶段：开始行动时的热情与新鲜感，紧接着的动摇反抗期，然后时用方法与技巧吸收正向能量突破的不稳定期，最后就是享受坚持后胜利的喜悦与习惯成自然。
从中这个过程中，我们可以看到三分钟热度是培养习惯时，非常正常的一种状态，无论是因为懒惰、拖延症、自我要求过高或是好高骛远，总之认识到这里，你已经在改变自己的路上迈出了第一步，想要成功渡过这个状态，我们需要一些方法和技巧。
1、冥想，放松心态，稳定情绪
在培养的习惯的过程中，可能会遇到各种摇摆，此刻我们先冥想5-10分钟，集中注意力并保持情绪保持理性不泛滥，让自己保持最好的状态投入所做的事情中，因为优秀人的从来不会在情绪上浪费时间。
2、确定培养习惯的动力：喜欢与痛苦
如何着手找到最适合自己培养的习惯呢？我们可以从自己最喜欢的事情开始，因为最喜欢的事情，意味着你对此有需求，他会让你产生愉悦，越喜欢越有热情，越容易养成习惯；
还有一种动力：痛苦，最典型的案例应该是减肥莫属了。大学时，我有个朋友性格非常温和，200斤，他从来不觉得自己胖，但在期末体育考试时，她在好多班级同学面前，摔倒了，没错在跑步考试路中，脸色泛红，身体在慢慢移动的过程中，就那么倒了，然后所有人，男生女生都哈哈大笑，她不是熊猫，而是因为她身上的肉在晃动，那一刻她意识到，自己真的胖，从此之后她开始减肥，6个月到100斤，至今没有再反弹，照片中还是那张温和脸，但她一直保持运动的习惯在毕业后依旧保持着。
无论时喜欢与痛苦，都会有一个让你必须坚持的理由，选择一个感情强烈，且最适合当下自己发展的习惯开始培养吧
3、培养习惯的仪式感
1）培养习惯仪式，会让我们有deadline的紧迫感，提高做事效率。例如我们约好下班后一起去吃大餐，下班时间就是deadline，提前预定下班后的时间，为了不迟到，今天的工作/生活时间安排效率就会非常高。同样，如果我们决定培养下班后读书习惯，那么我们就会形成“下班后一定要读书”意识，并把这部分时间预定，其他所有事情都为为此绕路。
2）仪式会让我们形成惯性思维，无需思考。比如每日早起后总是赖床，无法起床，看看手机，刷刷抖音，上班时间就要到啦，然后急急忙忙去上班，连吃饭时间都难以保证。如果我们建立一个早起仪式：睁开眼—调整一下呼吸—起床—设置一个上班时间倒计时—洗漱化妆—做饭/吃饭—收拾上班物品—打开听书软件—乘车去公司，这样就可以避免赖床，在上班前做一个好的行动开端，当然上班后如果无法进入状态，也可以建立一个仪式哦。
3）仪式给我们神圣感。人是特别容易受到环境影响的，比如我们到寺庙之后，会跟着人群一起虔诚的跪拜，规规矩矩的行走，并且很快融入到寺庙的氛围中。
培养习惯的仪式感，可以增强我们的时间管理意识、减少杂念并且还有神圣感保护我们培养习惯的时间。
培养习惯前，我们都可以做一个习惯培养仪式，可是时一张纸，或者随身笔记本，抑或是电子备忘录。将我们即将培养习惯的写一份《习惯培养纪事录》
《习惯培养纪事录》
我要培养***习惯，因为这个习惯对我很重要，可以缓解我遇到的*****困难，我制定了详细的计划并且有足够的动力执行。
如果这个习惯培养成功了，我将奖励自己***；
如果中途放弃了，我会默念100遍为什么培养这个习惯，
如果失败了，我会重新开始培养。
开始时间 结束时间
签名
每当我想要放弃或者失败时，就会拿出这份纪事录，通过不断的暗示提醒我初心，让我成功培养这个习惯。
4、将大目标分解成小目标，做一份循序渐进的计划
培养习惯计划最重要的是：循序渐进。
心急吃不了热豆腐，每个人都清楚，但真到执行的时候，就会希望得到奇迹，一看就懂，异想天开不可取，慢慢来比较快。
循序渐进，用遵循符合规律的步骤，逐渐推进。就像是婴儿学步，从小开始，合理安排时间并制定详细的计划目标。
刚开始制定计划时，可以有远大的目标，但进入门槛一定要低，避免好高骛远，因目标太大，难度极高，打击自信后，直接放弃。比如目标5000单词，每天背50个单词，每天50个单词开始可能对你来说并不困难，但难度是在“每天”，之后你可以逐渐增加单词数量，给予自己足够的挑战性，并适当的安排一些小奖励。如果每天300个，可能第二天就会因为记不住而放弃了。
需要注意，初期不要太追求完美，以完成目标为第一要义。
培养习惯的过程，需要每天做记录，并及时反馈。用打卡的方式记录可以避免执行时过于随意，积极的反馈可以给予适当的奖赏，习惯培养成功后给予自己大大的奖励。前期我们用小小的奖赏刺激，当习惯培养成功后，你会察觉到自己的内在变化，内心的驱动力远比外在的诱惑力更加持久，在培养习惯过程中，记录每一步积极的感受，会让你更容易养成习惯。
5、习惯成自然
坚持，是一种可以养成的习惯，三分钟热度是正常的，如果我们一直坚持，当三分钟热度变成10分钟、100分钟、1000分钟的时候，他就变成了习惯本身，也就成为了自然而然的习惯。
三分钟热度，会让我们发现生活各种有趣的人或物。当遇到真正喜欢的事情时，果断的延长三分热度将其培养习惯。习惯就是不断重复简单的事情成自然。
正确认识三分钟热度，好好利用，然后让发现三分钟热度到培养成习惯成为习惯时，应该就不是问题了。
做事情总是三分钟热度，是大多数人都有那种生活状态。很短的时间之前，立志要做一个每天早起每天去坚持跑步每天坚持学习的人，但是大多数人都做不到，然后没有几天就放弃了。
想要真正坚持住自己的目标，真正坚持住自己的梦想，要给自己一种几乎强迫性的自制力。确定了自己要去做的事情就一定要去做，没有任何的理由可以去拖延，因为拖延症
一旦患上了就很难出去了，因为你总是给自己找各种各样的借口，比如说你以前约定了自己每天晚上要去健身，但是你总给自己找到借口，比如说今天吃的太多了，今天实在不想动，今天身体不舒服，找到各种各样的借口，你自然就不去了，有了第1次就有第2次。
目标的制定也要切实可行，因为大多数人三分钟热度过了，就觉得这个目标太难了。自己不想做了，然后自然就不想去坚持啊，要制定一个切实可行的目标，自己身上能做到的，自己一点一点变得优秀的地方，而不是一口吃个胖子，比如说自己现在比较胖胖到150斤，想要瘦下来，突然定一个90斤的目标，这不可能实现的，因为再怎么拼命都不可能，在短时间内瘦下来，还不如定一个切实可行的，确定自己一个月之内要瘦10斤，控制好饮食控制好运动，这样的目标是可以实现的。
山高路远总是让人感到望而却步，但如果说仅仅是简单的百米冲刺，任何人咬咬牙都能挺下来。所以要给自己适当的制定短期目标，长期目标应该有，它应该分解为几个切实可行的短期目标，让自己逐渐改变，逐渐适应。
努力奋斗之后，没有得到预期收获，的确让人十分懊恼，冷静深思，是否方法方向出错，还是客观因素的影响，譬如不被认可接纳，没有天时地利人和，以致白费心机，徒劳无功，但是，不能因为挫败打击，事与愿违，变得萎靡不振，怀疑自己，而是应该找出问题关键所在，想方设法解决，分析总结，坚持学习，完善提升竞争实力，机会留给有备之人，所以，坚信自己，戒骄戒躁，时刻准备迎接新的挑战，总有转机希望，灵活调整心态，思维方式和待人处事技巧，至关重要，人生必须浩然正气，坦诚相对，才能结聚志同道合的良师益友，互助互勉，才能事半功倍，获得更大成就aqui te amo。
对于那些做事只有三分钟热度的人,你有何建议?
答：1.冷却处理。当有开始冲动，准备计划一个长期目标之前先抑制下自己火热的内心，对其进行冷却处理一段时间，这段时间，不去制定任何计划，不采取任何行动，这个时间以一周为宜。这一周的时间可以帮助你淘汰掉那些只是一时冲动的开始，减少精力的浪费。如果这一周过去了，你还有想开始的热乎劲那再开始， ...
对于那些做事只有三分钟热度的人,你有何建议
答：从中这个过程中,我们可以看到三分钟热度是培养习惯时,非常正常的一种状态,无论是因为懒惰、拖延症、自我要求过高或是好高骛远,总之认识到这里,你已经在改变自己的路上迈出了第一步,想要成功渡过这个状态,我们需要一些方法和技巧。1、冥想,放松心态,稳定情绪在培养的习惯的过程中,可能会遇到各种摇摆,此刻我们先冥想5...
三分钟热度的人怎么坚持一件事
答：第四,做事情三分钟热度往往会浪费掉很多宝贵的时间和精力,得不偿失 第五,这样会给身边的人留下各种不好的印象,比如浮躁,没耐心,没恒心,不成熟等 第六,意识到自己的问题所在,并自发的愿意改正,也可以找信任的来人督促自己 三分钟热度的人怎么坚持一件事3 01短期坚持 短期坚持,也就是做完你手头上一件明显对...
怎么改变做事三分钟热度的性格
答：第一，交一个有恒心的朋友，接受他的经常的监督。如果你有了新奇的想法，而且在“三分钟”之内不会改变的话，不妨跟你的朋友合盘托出，争取得到他的支持，并恳请他在你降低热度的时候提醒你、鼓励你、批评你，甚至逼迫你，把应该做的事情做下去。第二，不妨先从一件小事做起。凡是做事“三分钟热度”...
自己属于做事三分热度的人,懒惰,做销售的时候会偷懒,而且自己心里也明白...
答：根据舒伯的划分来看，人生的五个阶段里，只有两个时期需要限制“三分钟热度”——成年期和中年期。不过，假如你事业发展的不错，“三分钟热度”就可以扩展你的生活兴趣，让你的拥有一个丰富而平衡的生命体验。“我们需要行动，通过行动而学习；通过学习而了解，通过了解而经历奇迹，通过奇迹而拥有智慧，...
如何评价那些做事三分钟热度的人?
答：其实对于那些做事只有三分钟热度的人，我觉得他们做事往往是不靠谱的，这一点的话我觉得还是要低调，毕竟你跟这样的人在一起的话，他不一定能够给你带来好处，往往他都会拖你的后腿，所以跟这样的人在一起只会让自己。
你怎么看待做事三分钟热度的人?
答：我觉得那种三分钟热度的人都是比较靠不住的人，他们做一件事情不能长久的做下去。只是一时的，说不定什么时候让他们做一件事情他们在三分钟热度之后就放弃了这件事情，会给这件事情带来不好的后果，还需要让别人来帮忙处理，这样也是资源的浪费。
如果一个人总是三分钟热度那该怎么办?
答：可以从以下几方面去做: 第一，重新思考这件事可以给你带来的利益和意义。利益驱动是人们做一件事的核心驱动力，无利不早起，有利甚至敢冒杀头的风险。很少有人在深思熟虑后决定做一件事又三分钟热度的，那些三分钟热度的人通常是因为跟风。之前跟风就跟了，放弃就放弃了，现在既然你想改变，那么...
我有一个朋友,做事总是三分钟热度,不能持之以恒,问我该怎么办
答：一鼓作气改变环境 都说“三分钟热度”不可取，但其实它有积极的一面：至少会有三分钟是热的。我们要有效地利用好这“三分钟”的意志力改善环境，为行动力“加满油”。比如，想学外语的人，可以利用“一时冲动”去改变周边的环境：把学习材料准备好，打好基础；做好每天的学习计划，增强目的性；清理...
你怎么看待那些做事有着三分钟热度的人?
答：时间很短，却说明了你的人性与行事风格。人做事要懂得坚持，懂得持之以恒，尤其在遇到困难时，如果你光凭热度或者情绪的好坏，那你就很可能失败。三分钟的热度，证明你做什么都没有耐心，没有目的，没有进取精神。所以你应该从自身找矛盾，及时解决这个做什么都不能专注，不能稳重，不能冷静分析后再...
对于三分钟热度这种行为，我最熟悉不过。
每年年底复盘这一年的收获与不足的时候，“三分钟热度”一直榜上有名，因为我是一个非常喜欢做计划的人，计划的结果总是虎头蛇尾。直到我读了一本书《坚持，一种可以养成的习惯》，书中提到：
我们做事三分钟热度，是因为“习惯引力”。“习惯引力”有两个作用，一个是让我们抵抗新变化。人都不喜欢变化，就像平时你八点起床，现在让你四点起，你肯定不乐意。所以发生变化的时候，我们的身体就会抵抗。
“习惯引力”的另一个功能是让我们维持现状。如果我们大脑认定某种行为和往常一样，就会维持这种行为。比如戒烟难，就是因为大脑觉得吸烟这种习惯和往常一样，用不着改变。也就是说，如果我们的大脑觉得某个好习惯也和“往常一样”，坚持起来就简单了。
我才意识到，三分钟热度是因为没有养成习惯。
所以我决定她聊一聊如何培养习惯。
我问：既然你认为自己做事情是三分钟热度，那么你想过为什么没有？
她说：我是懒癌晚期，拖延症大户。
我说：不要这么说自己，这样对你很不好。那么你想想，不懒的时候，你在做什么？
她答：看电视，玩游戏，和朋友聊天，参加聚会等等，都不懒。
我说：所以说，你不懒，你只是在某些事情上表现的比较懒，同时这也暴露了你内心的真实想法。
她说：什么真实想法？
你所谓的懒和拖延症，其实都是你潜意识给予大脑的信号，他们可能在说「我的懒和拖延，不是我的问题」，就像是一种病，可能是病毒影响了你的身体，导致你发烧。总之，不是你的问题。最终你会给自己一个结论，既然不是我的问题，那就无需在意，按照往常就好。你来找我求助，就像是找医生开药治疗发烧一般，希望我可以帮你摆脱拖延症的影响。
这些都无所谓，但你需要明白一件事情，作出决定的人是你，坚持不下去之后，寻求帮助的人也是你，我不可能给你一颗药丸，就能改改变这个现实，让你振奋然后坚持下去。
她问，那我怎么办？岂不是没救了？
当然不会，你都来找我了，我肯定会给你一些惊喜的，只是我希望，你不要一味的否定自己，通过思考发现并找到问题的解决办法才会真正的蜕变。
“人其实什么都不怕，最怕的是否定自己，如果你自己不愿意面对，别人做什么都不管用。”
02
接下来我们可以模拟一下培养习惯的过程。
培养习惯就像是参加3000米长跑（我们都不是运动员，3000米对于普通人来讲，还是有一些难度的）。当枪声响起，我们会感觉身体充满力量，在昂扬的斗志与胜利的曙光激励下，会有种3000米，小case的错觉。
紧接着问题来了，400米一圈跑完了，最开始的新鲜感与热情不在，沉重的双腿告诉你，才一圈，你就已经快到极限了，我是坚持还是放弃呢？如果我放弃，那就代表失败，三分钟热度，不负责任......；如果不放弃，该如何坚持呢？
很幸运，长跑经验，只要有心，就可以查到，每个阶段该如何控制体力与速度，如果坚持不下去，看看前后，那些和我们一样在坚持的伙伴，都凭着毅力与坚持一步一步的向终点前进，你可能会动摇，但你会渴望成功，在路上的你比在观景台上的人更加勇敢。
快到终点时，我们发现，身体与心理都达到了极限，然后开始质疑自己，我没事儿干嘛参加这自虐的运动，难道就为了这倒数第一名？这真的值得吗？
当然值得，没有参加过3000米长跑的人，永远不会知道，当你双脚踏过终点线的那一刻，你已经不会在意之前的怀疑，你内心充满着力量，一种喜悦与满足充斥在你的内心，不断的转化成一种正向的能量化为动力，让你内心平静而充满力量。
当你回头看时，3000米真的不算什么，你觉得自己通过一定的锻炼可以参加马拉松。
在这个过程中，我们可以感受到习惯培养的四个阶段：开始行动时的热情与新鲜感，紧接着的动摇反抗期，然后时用方法与技巧吸收正向能量突破的不稳定期，最后就是享受坚持后胜利的喜悦与习惯成自然。
从中这个过程中，我们可以看到三分钟热度是培养习惯时，非常正常的一种状态，无论是因为懒惰、拖延症、自我要求过高或是好高骛远，总之认识到这里，你已经在改变自己的路上迈出了第一步，想要成功渡过这个状态，我们需要一些方法和技巧。
1、冥想，放松心态，稳定情绪
在培养的习惯的过程中，可能会遇到各种摇摆，此刻我们先冥想5-10分钟，集中注意力并保持情绪保持理性不泛滥，让自己保持最好的状态投入所做的事情中，因为优秀人的从来不会在情绪上浪费时间。
2、确定培养习惯的动力：喜欢与痛苦
如何着手找到最适合自己培养的习惯呢？我们可以从自己最喜欢的事情开始，因为最喜欢的事情，意味着你对此有需求，他会让你产生愉悦，越喜欢越有热情，越容易养成习惯；
还有一种动力：痛苦，最典型的案例应该是减肥莫属了。大学时，我有个朋友性格非常温和，200斤，他从来不觉得自己胖，但在期末体育考试时，她在好多班级同学面前，摔倒了，没错在跑步考试路中，脸色泛红，身体在慢慢移动的过程中，就那么倒了，然后所有人，男生女生都哈哈大笑，她不是熊猫，而是因为她身上的肉在晃动，那一刻她意识到，自己真的胖，从此之后她开始减肥，6个月到100斤，至今没有再反弹，照片中还是那张温和脸，但她一直保持运动的习惯在毕业后依旧保持着。
无论时喜欢与痛苦，都会有一个让你必须坚持的理由，选择一个感情强烈，且最适合当下自己发展的习惯开始培养吧
3、培养习惯的仪式感
1）培养习惯仪式，会让我们有deadline的紧迫感，提高做事效率。例如我们约好下班后一起去吃大餐，下班时间就是deadline，提前预定下班后的时间，为了不迟到，今天的工作/生活时间安排效率就会非常高。同样，如果我们决定培养下班后读书习惯，那么我们就会形成“下班后一定要读书”意识，并把这部分时间预定，其他所有事情都为为此绕路。
2）仪式会让我们形成惯性思维，无需思考。比如每日早起后总是赖床，无法起床，看看手机，刷刷抖音，上班时间就要到啦，然后急急忙忙去上班，连吃饭时间都难以保证。如果我们建立一个早起仪式：睁开眼—调整一下呼吸—起床—设置一个上班时间倒计时—洗漱化妆—做饭/吃饭—收拾上班物品—打开听书软件—乘车去公司，这样就可以避免赖床，在上班前做一个好的行动开端，当然上班后如果无法进入状态，也可以建立一个仪式哦。
3）仪式给我们神圣感。人是特别容易受到环境影响的，比如我们到寺庙之后，会跟着人群一起虔诚的跪拜，规规矩矩的行走，并且很快融入到寺庙的氛围中。
培养习惯的仪式感，可以增强我们的时间管理意识、减少杂念并且还有神圣感保护我们培养习惯的时间。
培养习惯前，我们都可以做一个习惯培养仪式，可是时一张纸，或者随身笔记本，抑或是电子备忘录。将我们即将培养习惯的写一份《习惯培养纪事录》
《习惯培养纪事录》
我要培养***习惯，因为这个习惯对我很重要，可以缓解我遇到的*****困难，我制定了详细的计划并且有足够的动力执行。
如果这个习惯培养成功了，我将奖励自己***；
如果中途放弃了，我会默念100遍为什么培养这个习惯，
如果失败了，我会重新开始培养。
开始时间 结束时间
签名
每当我想要放弃或者失败时，就会拿出这份纪事录，通过不断的暗示提醒我初心，让我成功培养这个习惯。
4、将大目标分解成小目标，做一份循序渐进的计划
培养习惯计划最重要的是：循序渐进。
心急吃不了热豆腐，每个人都清楚，但真到执行的时候，就会希望得到奇迹，一看就懂，异想天开不可取，慢慢来比较快。
循序渐进，用遵循符合规律的步骤，逐渐推进。就像是婴儿学步，从小开始，合理安排时间并制定详细的计划目标。
刚开始制定计划时，可以有远大的目标，但进入门槛一定要低，避免好高骛远，因目标太大，难度极高，打击自信后，直接放弃。比如目标5000单词，每天背50个单词，每天50个单词开始可能对你来说并不困难，但难度是在“每天”，之后你可以逐渐增加单词数量，给予自己足够的挑战性，并适当的安排一些小奖励。如果每天300个，可能第二天就会因为记不住而放弃了。
需要注意，初期不要太追求完美，以完成目标为第一要义。
培养习惯的过程，需要每天做记录，并及时反馈。用打卡的方式记录可以避免执行时过于随意，积极的反馈可以给予适当的奖赏，习惯培养成功后给予自己大大的奖励。前期我们用小小的奖赏刺激，当习惯培养成功后，你会察觉到自己的内在变化，内心的驱动力远比外在的诱惑力更加持久，在培养习惯过程中，记录每一步积极的感受，会让你更容易养成习惯。
5、习惯成自然
坚持，是一种可以养成的习惯，三分钟热度是正常的，如果我们一直坚持，当三分钟热度变成10分钟、100分钟、1000分钟的时候，他就变成了习惯本身，也就成为了自然而然的习惯。
三分钟热度，会让我们发现生活各种有趣的人或物。当遇到真正喜欢的事情时，果断的延长三分热度将其培养习惯。习惯就是不断重复简单的事情成自然。
正确认识三分钟热度，好好利用，然后让发现三分钟热度到培养成习惯成为习惯时，应该就不是问题了。
大家应该很有体会，开始一项计划会让人心情愉快，觉得生活从此开始改变，一切充满了力量和希望，焕然新生，令人兴奋，但是执行和落实计划却令人痛苦不堪，于是很多人无法坚持，放弃之前的计划，去选择另一个开始，继续享受着开始几天的快乐，有的人甚至进入了不断开始，没有尽头的恶性循环之中。
虽然无法坚持是人性之一，但是并不是说没有克服的方法。如何拒绝千万个开始的诱惑，去坚持一个完成呢？面对我失败的英语学习计划，痛定思痛后我做了一些总结，这些总结其实都是老生常谈，希望对像我这样的“开始爱好者”能有一点帮助。
把你的计划告诉别人。很多朋友不会把计划告诉别人，害怕有压力，可能是我比较爱慕虚荣的缘故吧，每当我把自己的计划告诉身边的朋友之后我会更有动力去做这件事。因为我很害怕当朋友问起我的计划进行的如何的时候，自己没有做而无法回答，感到羞愧和尴尬，为了避免羞愧，我会让大家都知道我正在执行的计划，使之成为我的动力，这也是一种无形地督促。(去西藏旅行，坚持跑步，学习英语这些计划我都有告诉朋友，前两项计划的实现表明了此法的有效，学习英语在目前阶段表明了此法的无效••••••)
做事情总是三分钟热度，是大多数人都有那种生活状态。很短的时间之前，立志要做一个每天早起每天去坚持跑步每天坚持学习的人，但是大多数人都做不到，然后没有几天就放弃了。
想要真正坚持住自己的目标，真正坚持住自己的梦想，要给自己一种几乎强迫性的自制力。确定了自己要去做的事情就一定要去做，没有任何的理由可以去拖延，因为拖延症
一旦患上了就很难出去了，因为你总是给自己找各种各样的借口，比如说你以前约定了自己每天晚上要去健身，但是你总给自己找到借口，比如说今天吃的太多了，今天实在不想动，今天身体不舒服，找到各种各样的借口，你自然就不去了，有了第1次就有第2次。
目标的制定也要切实可行，因为大多数人三分钟热度过了，就觉得这个目标太难了。自己不想做了，然后自然就不想去坚持啊，要制定一个切实可行的目标，自己身上能做到的，自己一点一点变得优秀的地方，而不是一口吃个胖子，比如说自己现在比较胖胖到150斤，想要瘦下来，突然定一个90斤的目标，这不可能实现的，因为再怎么拼命都不可能，在短时间内瘦下来，还不如定一个切实可行的，确定自己一个月之内要瘦10斤，控制好饮食控制好运动，这样的目标是可以实现的。
山高路远总是让人感到望而却步，但如果说仅仅是简单的百米冲刺，任何人咬咬牙都能挺下来。所以要给自己适当的制定短期目标，长期目标应该有，它应该分解为几个切实可行的短期目标，让自己逐渐改变，逐渐适应。
努力奋斗之后，没有得到预期收获，的确让人十分懊恼，冷静深思，是否方法方向出错，还是客观因素的影响，譬如不被认可接纳，没有天时地利人和，以致白费心机，徒劳无功，但是，不能因为挫败打击，事与愿违，变得萎靡不振，怀疑自己，而是应该找出问题关键所在，想方设法解决，分析总结，坚持学习，完善提升竞争实力，机会留给有备之人，所以，坚信自己，戒骄戒躁，时刻准备迎接新的挑战，总有转机希望，灵活调整心态，思维方式和待人处事技巧，至关重要，人生必须浩然正气，坦诚相对，才能结聚志同道合的良师益友，互助互勉，才能事半功倍，获得更大成就aqui te amo。
答：1.冷却处理。当有开始冲动，准备计划一个长期目标之前先抑制下自己火热的内心，对其进行冷却处理一段时间，这段时间，不去制定任何计划，不采取任何行动，这个时间以一周为宜。这一周的时间可以帮助你淘汰掉那些只是一时冲动的开始，减少精力的浪费。如果这一周过去了，你还有想开始的热乎劲那再开始， ...
答：从中这个过程中,我们可以看到三分钟热度是培养习惯时,非常正常的一种状态,无论是因为懒惰、拖延症、自我要求过高或是好高骛远,总之认识到这里,你已经在改变自己的路上迈出了第一步,想要成功渡过这个状态,我们需要一些方法和技巧。1、冥想,放松心态,稳定情绪在培养的习惯的过程中,可能会遇到各种摇摆,此刻我们先冥想5...
答：第四,做事情三分钟热度往往会浪费掉很多宝贵的时间和精力,得不偿失 第五,这样会给身边的人留下各种不好的印象,比如浮躁,没耐心,没恒心,不成熟等 第六,意识到自己的问题所在,并自发的愿意改正,也可以找信任的来人督促自己 三分钟热度的人怎么坚持一件事3 01短期坚持 短期坚持,也就是做完你手头上一件明显对...
答：第一，交一个有恒心的朋友，接受他的经常的监督。如果你有了新奇的想法，而且在“三分钟”之内不会改变的话，不妨跟你的朋友合盘托出，争取得到他的支持，并恳请他在你降低热度的时候提醒你、鼓励你、批评你，甚至逼迫你，把应该做的事情做下去。第二，不妨先从一件小事做起。凡是做事“三分钟热度”...
答：根据舒伯的划分来看，人生的五个阶段里，只有两个时期需要限制“三分钟热度”——成年期和中年期。不过，假如你事业发展的不错，“三分钟热度”就可以扩展你的生活兴趣，让你的拥有一个丰富而平衡的生命体验。“我们需要行动，通过行动而学习；通过学习而了解，通过了解而经历奇迹，通过奇迹而拥有智慧，...
答：其实对于那些做事只有三分钟热度的人，我觉得他们做事往往是不靠谱的，这一点的话我觉得还是要低调，毕竟你跟这样的人在一起的话，他不一定能够给你带来好处，往往他都会拖你的后腿，所以跟这样的人在一起只会让自己。
答：我觉得那种三分钟热度的人都是比较靠不住的人，他们做一件事情不能长久的做下去。只是一时的，说不定什么时候让他们做一件事情他们在三分钟热度之后就放弃了这件事情，会给这件事情带来不好的后果，还需要让别人来帮忙处理，这样也是资源的浪费。
答：可以从以下几方面去做: 第一，重新思考这件事可以给你带来的利益和意义。利益驱动是人们做一件事的核心驱动力，无利不早起，有利甚至敢冒杀头的风险。很少有人在深思熟虑后决定做一件事又三分钟热度的，那些三分钟热度的人通常是因为跟风。之前跟风就跟了，放弃就放弃了，现在既然你想改变，那么...
答：一鼓作气改变环境 都说“三分钟热度”不可取，但其实它有积极的一面：至少会有三分钟是热的。我们要有效地利用好这“三分钟”的意志力改善环境，为行动力“加满油”。比如，想学外语的人，可以利用“一时冲动”去改变周边的环境：把学习材料准备好，打好基础；做好每天的学习计划，增强目的性；清理...
答：时间很短，却说明了你的人性与行事风格。人做事要懂得坚持，懂得持之以恒，尤其在遇到困难时，如果你光凭热度或者情绪的好坏，那你就很可能失败。三分钟的热度，证明你做什么都没有耐心，没有目的，没有进取精神。所以你应该从自身找矛盾，及时解决这个做什么都不能专注，不能稳重，不能冷静分析后再...
