一个人如何在一个月内从110斤瘦到90斤?
多吃苹果和薏仁米、挺管用的、加油吧!
每顿餐只吃7分饱,每天上下午进行各30-60分钟以上的有氧锻炼(跑步、游泳、跳绳等)
这样既能保证身体有足够的营养,不至于各器官的补给不足,也能够快速安全的减脂减重。
7分饱的饮食,也要注意不油腻,可以吃肉,但是以鸡胸肉和鱼肉、牛肉为好。
当然,短时间内降这么大体重,还是不利于健康的。能不如此,就尽量循序渐进的进行,更安全可稳妥。
想要在一个月内瘦二十斤,其实还是比较难的,不过如果下定决心,而且做好规划的话,也未必是一件不能实现的事情,因为皇天不负有心人,而且110斤的话还算是比较胖的,所以瘦起来也会比较快。如果是我的话,我可以通过以下几个方面来尝试,首先就是制定运动规划,并坚持执行,其次是管住嘴巴,还有一种比较极端的,就是吃减肥药。一、做好运动规划,并且遵照执行,坚持运动。提到减肥,我知道很多人首先就会想到运动确实有的运动特别燃脂,而且能够锻炼身体,而胡乱运动时没有什么效果的,所以要制定一个合理的运动规划。首先是跑步,我们可以每天早上起来跑四五公里,基本上是比较好的,然后去上班,下班之后可以跳跳绳,跳绳是比较燃脂的一项运动,有人说跳五分钟绳的效果相当于跑步半个小时;夏天到了,游泳也是特别好的一项减肥的运动,它能锻炼全身,而且特别消耗体力,所以我们可以再晚上的时候有个泳,然后洗澡睡觉。二、合理膳食。想要减肥,首先就是要拒绝一些容易肥胖的食品和饮料,包括彭化食品,薯片之类的,还有就是油炸的食品,鸡腿这些油腻的,还有一类就是碳酸饮料,如果我们运动了一下午,然后喝一小杯可乐,那么我们就把辛辛苦苦运动消耗了的卡路里就又补充回来了,相当于没有运动。所以这几样东西是一定不能吃的,除此之外,还要注意饮食的规律和时间,在晚上六点以后,最好是不要吃任何东西,而且在吃一日三餐的时候也要注意,不要大大事,或者是专门不去吃就正常的饮食就好了,每顿吃到八分饱。三、当然还有一种比较极端的方式是吃减肥药。身边有很多朋友,为了快快的减下来肥,也会尝试吃减肥药,他们多半吃完之后会有拉肚子的现象,就会认为好像是把体内的一些毒素排出去了,但是我个人还是更倾向于,健康自然的减肥方式,因为吃药是药三分毒,而且也不知道是否有副作用,所以最好不要乱吃,当然也不能一棒子打死,如果实在是很难用其他方式减下来的话,也可以尝试一下吃药减肥,当然要做好反弹的心理准备。
每个女孩几乎都为肥胖烦恼过,也在减肥的路上摸索良久,我觉得减肥说难也难,说简单也简单,不糊,就是管住嘴,迈开腿,当然很多人说我喝凉水都会胖,这也是跟基因有一定的关系,所以我觉得顺其自然就好。
从110瘦到90斤前后花了三个月时间,没有断食和节食,没有运动,只是调整了作息和饮食习惯。感觉一个月时间不太可能,即使可能对身体的损耗也太大了。现在的人生活都太不规律了,其实只要让生物钟规律起来,调整饮食习惯很容易瘦下来的人。
你这110的体重啊,还想瘦啊,太瘦了也不漂亮的,不过如果你是因为矮然后一百一十斤的话,想瘦小可就告诉你怎么瘦下来,这是小可身边的一个165高一百三十斤的丰润美少女的经验,你可以试试。
首先就是运动,因为你不是很胖所以不需要提前瘦一点再开始运动(太胖的小伙伴开始减肥要先把体重减下来才可以,因为太胖开始做运动会对膝关节造成损伤的)。你如果经济情况好可以考虑办个健身卡去健身房,现在健身是很多人增强体质,减肥的好方法。如果经济不允许,那可以在小区或者学校里跑步,另外一定要可以自己购买一个仰卧起坐的机材,这个网上挺便宜,一百多的都有。然后自己开始减肥了,记住运动是一定要坚持的,不要三天打雨二天晒网。
还有就是对于食物的摄入,一定要吃一些底热量的,如果自己不知道怎么吃,那就手机下个APP,你不是很胖,所以完全不需要下那种要钱的,很多免费的也不错,尽量按里面给配的营养餐吃,如果出门聚会之类的,你可以吃牛肉,还有鱼肉,还有青菜,其它的就不要吃了。
对于水果也尽量不要吃了,可以吃一些底热量的,比如火龙果、西红柿、黄瓜之类的你可以当做你的零售吃,吃要饿了就吃这些,不要喝碳酸饮料,尽量饮料都不要喝。以白开水矿泉水为主。
每天可以跳一段郑多燕的减肥操,小可就是跳减肥操瘦的肚子,会挺累但是坚持真的有效果。如果你有便秘的情况那可以在早上空腹喝一杯蜂蜜白醋水,酸醋甜甜的挺好喝,这个对于通便特别有效,一开始可以每天多喝两杯,等到排便顺了,就可以一天只喝一杯或者两杯了。而且蜂蜜醋水还可以美容哦,美白还是有一点点效果的。
你不是很胖所以尽量不要考虑吃药还有节食减肥,很多人说为什么有些人瘦下来反而不好看了,那是因为她减肥的方法不对,如果不管吃药还是节食,都是让自己不吃东西,吃药有些会拉肚子,有些是让你没有饿的感觉,这样你的身体就会缺营养,营养不够那就会皮肤发黄,而且没有光泽,很暗沉,有些还会有斑点。这样没有精神的人肯定会让人觉得不好看。
而且吃药还伤身体,如果你要减肥还是选择健康一点的运动来减肥,这样你的皮肤不会松,会更紧实,而且因为出汗所以你的皮肤也会好很多,人也会有精神。想要美还是管住嘴迈开腿来减肥吧。
冲你这个体重上面来看,我断定你一定是一个女生。因为如果是一个男生的话,110斤?不管他身高是多些,那也算是比较虚的存在了。所以秋名山老司机可以告诉你,到底是怎样才可以让自己瘦到90斤。因为老司机曾经最胖的时候是220斤,经过了几个月不懈的努力之后,瘦到了现在的180。
男生和女生的身体素质,根本就是不一样的。女生的皮下脂肪要比男生要厚的许多,所以一个女生,要真的想要减脂,甚至是把马甲线练出来,那是非常不容易的一件事情。不仅在饮食上面有许多的苛刻,在运动量上面也一定会多许多。
所以老司机告诉你的就是,一定要管住自己的嘴,并且一定要迈开腿。为什么许多的女生总是说:哎呦,我怎么这么胖呢?我一定要减肥,然后凭借着节食瘦下来去减。但是只要是吃上几天,这个体重绝对是会回来的。如果你真的是想从110斤减到90斤的话,不仅仅要让自己在饮食上面有一定的克制,还需要加上一定的运动量。
虽然说,节食减肥这个事情虽然说可以让你在短时间之内看到效果,不过他并不是长久之计!当你恢复饮食量的那一天,也一定会反弹的,这是许多减肥的人深知的第一件事情。所以晚饭不要不吃,可以适当的吃一些水果沙拉之类的,让自己保持最低的消耗量,把你的胃酸调动起来,让他去消耗你的脂肪。
然后就是一定要迈开腿,千万不要一吃完饭就坐在那里一动不动。到时候你的小腹也一定会堆积非常多的脂肪。一个人每天消耗的能量是固定的。当你所摄入的食物量,满足不了你所消耗的能量的时候,那就会消耗你的脂肪。
所以老司机推荐你,做一些运动可以适当的来一些什么,波比跳,开合跳等之类的。让自己快速燃脂,甚至你还可以买一个跳绳,或者找一个志同道合的女生,你们两个一起健身,互相的鼓励!
反正你一定要坚信,只有坚持下来才有可能让自己变得非常的苗条。如果你要是没有特别大的毅力的话,就让你身边的人监督你,时时刻刻提醒你。你太胖了!买衣服已经买不了了,一定要减肥!
或者在自己的寝室墙上面挂一张苗条女人的照片,告诉自己,这就是自己以后的目标。
才20斤呐,那还是比较容易的,如果对自己下得去手,两三个月就能达到目标,如果下不了狠手的话,那么就慢慢来,估计有个一年半载的也差不多能减下去了。
不知道你身高多少,才110斤还嫌胖,我都140多斤了。好吧,不管那些,只说怎么把这20斤肉减掉吧。我的推荐是用相对健康的方式去减, 至于什么抽脂之类的,就别考虑了,自己遭罪不说,钱包也不舒服。
那么先说第一种办法,从吃上减,这个相对来说是比较简单的了,关键就在两个字:少吃!当然不是说就不吃了,把一天三顿减成一天一顿,这方法不可取。而是该几餐还是几餐,只不过每一餐的量减少一些,比如平时一天一斤饭,那么现在起每天只吃六两饭,然后吃的东西也要注意,以清淡而主,就是别吃肉,不过一周可以改善那么一两次,但尝尝就行了,不能管饱吃。
这种减肥的方式会很明显,可能几天就会有瘦下来,但是也有一些副作用,那就是可能会肚子咕咕叫,双眼冒金星,四肢没力气,不过不用担心,饿习惯了就好了,谁让你要减肥呢,对吧。
如果受不了饿肚子,那么就选择第二种办法吧:运动,这个方法比节食要更健康,而且如果坚持的好还能让你的身体素质有一个大幅度的提升。不过就是累点,每天得至少抽出一个小时往上的时间去运动,如果说自己没有什么运动神经,那么就跑步就行了,别的什么也不用做,天天就是跑!当然也不用跑太快,追上博尔特这个事儿想都不用想,只要找到一个比自己能承受的速度快那么一点点就行了。
运动需要注意的地方就是要循序渐进,不能突然增大运动量,要让身体有一个缓慢适应的过程,由少到多由慢到快。另外一点就是要坚持,运动不会让你减肥这个事立刻见效,但是长久坚持下去你会发现,可能体重没有太大的变化 ,但整个人都会感觉瘦了很多,而且能更精神!
其原因就在于运动会在潜移默化中把你身体中的肥肉,也就是脂肪转化成肌肉,让你的身材线条更明显,肌肉更结实。所以虽然体重可能没掉多少,但是因为肥肉少了所以也会看起来瘦下去了。
有一个不是特别标准的来衡量你标准体重的方式,那就是用你的身高减去105,剩下的就值正负5公斤内都是正常体重。所以,在减肥最前最好先分析一下你是不是真的很胖,有没有必要去折腾自己。
答:我认识很多人,都是高三大学前后,或者上班以后突然瘦下来的。别着急。 我是一个高中生 虽然课业很紧 但想要减肥 晚上不要吃米饭,淀粉多的东西,多吃苹果和西红柿他们的热量最低,而且会消耗你的能量一两个月见效,慢的话 初中生。我想在暑假的一个月内瘦十斤,请指定一个详细的计划,(不吃减肥药) 首先要看你的...
答:想要在一个月内瘦二十斤,其实还是比较难的,不过如果下定决心,而且做好规划的话,也未必是一件不能实现的事情,因为皇天不负有心人,而且110斤的话还算是比较胖的,所以瘦起来也会比较快。如果是我的话,我可以通过以下几个方面来尝试,首先就是制定运动规划,并坚持执行,其次是管住嘴巴,还有一种...
答:一个月瘦10斤很轻松,减少热量的摄入,戒糖,晚餐少吃一些,平时跑跑步,跳跳绳。
答:很多人在减肥中都认为,减肥也要少喝水,这样你就大错特错了。喝水不但可以帮助新陈代谢,而且还可以减少饥饿感。另外,还要注意营养的均衡,缺乏维生素与矿物质也无法帮助体内正常代谢,尤其维生素B族是减肥的好帮手。需要提醒的是,减肥不要一味追求速度,一周减1—2斤,一个月减重不要超过3公斤,...
答:好的早餐可以为一天提供充足的能量,是一个好的开始!午餐也很重要,一定要吃饱,担心吃多了的MM可以选择吃8分饱,午餐要有蔬菜,肉类还有淀粉类,这样营养才能均衡!不吃晚餐可不是一个好的减肥方法哦,时间长了会导致我们的身体各个器官出现问题的,特别是胃炎的发病率会提高!那么晚餐应该如何吃呢?...
答:帮助的人:514万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法.:少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后...
答:想减肥,不懂吃怎么行!减肥最重要的一点就是控制热量的摄入,所以在饮食方面就要费点心思啦。下面,爱美女性网为你分享科学健康的饮食减肥方法,推荐最有效的减肥食谱,让你瘦得快人一步!方法一:用粥代替米饭,热量少,又能增加饱腹感 在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比...
答:那就只有疯狂的运动了
答:1.不需要控制饮食,但是不要吃的太多,吃完饭不要马上坐下。2每天上午,中午,下午,吃过饭后半个多小时,快走40分以上。保持每分钟120布。3每天晚上睡觉前做50个仰卧起坐。一个月基本能瘦下来 ,我就是这样减肥的
答:我刚用了两周时间减去10斤,方式为 每天一块牛排。 跑步60分钟,健身房锻炼90分。洗澡1次。这样轻松一天掉一斤。PS:每天只吃这可以保证你一天工作所需要的能量。多则无效。早上醒来 无论几点 外出慢跑半小时。我一般是上午10点左右醒,10:30AM出门11点回到房间洗澡。 跑步之后喝杯咖啡,牛排只有这个...