徒步多少分钟才算合适?
人一般走1公里需要12分钟。
成年人平均速度为0.8米/秒,走1公里12分钟。
中小学生平均速度为0.4-0.6米/秒.走一公里要18-24分钟。
一公里就等于1000m。成年人走路一步的距离大概是0.6到0.7m。
速度约为1m/s,所以1000m需要1000s,大约在16到17分钟左右。
徒步技巧:
1、龟步
在长途行走过程中,不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法,要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力,这毕竟是有限的。
我们更需要的是一种持久力,凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性,它们对持久战是相当有办法的。
2、吹气
跟着就是要调节我们的呼吸了,要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动,再加上平稳均匀的呼吸。简单地说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两~三步就换气一次。
如果我们不习惯的话,也可以强迫自己呼吸,只要大口地吹气就可以了。但要注意,不要太过强求,不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。
3、利用肌肉
要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动,上下坡时,也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动,尽可能的减少骨骼和关节的负担。
尤其是在下坡时,特别是那些长程的下坡路,这是要善于利用双脚,使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话,倒不如让肌肉承担多一些会比较好。
4、休息补充
还有在路上要合理安排休息时间,以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后,要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分,使身体及时得到补充,以求快些恢复体力。
并可松开鞋带,但必须记住未到宿营地前,千万不要脱下鞋子。因在长途行走中,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,下段路只会使你苦不堪言。
答:1、刚开始徒步可以放缓一点,让身体每个部分都先预热,有个适应的过程,5-10分钟后才加快步伐。2、队员之间应该保持一个合理的距离,一般为2-3米。队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内,夜晚必须在5分钟或者20米以内。3、一定要按照自己的速度和节奏来走,不要逞强紧跟强驴埋头猛走,...
答:徒步以每走30分钟休息5分钟为合适。话说不怕慢就怕站,当疲劳时,就用放松的慢行来休息,而不要随时停下来,站立一分钟,慢行就可以走出几十米。还应该保持一定时间间隔内适度的休息,以每走30分钟休息5分钟为适应。
答:一般而言,人走1公里大约需要12分钟。成年人的平均步行速度为0.8米/秒,因此走1公里大约需要12分钟。中小学生的平均步行速度为0.4-0.6米/秒,走1公里则需要18-24分钟。1公里等于1000米。成年人每步的距离大约在0.6到0.7米,以1米/秒的速度行走,因此走1000米需要大约1000秒,即大约16到17分钟。
答:人一般走1公里需要12分钟。成年人平均速度为0.8米/秒,走1公里12分钟。中小学生平均速度为0.4-0.6米/秒.走一公里要18-24分钟。一公里就等于1000m。成年人走路一步的距离大概是0.6到0.7m。速度约为1m/s,所以1000m需要1000s,大约在16到17分钟左右。徒步技巧:1、龟步 在长途行走过程中,不...
答:徒步的速度一公里七分钟完成,算是挺快的速度了。徒步的技巧一是要求步幅要大,要比平时的步幅大很多,正常身高的人应该达到80-90厘米,步频不应少于130步每分钟。按照上述要求,尚不能达到一分钟七分钟,因此你的一公里七分钟算是很快的了。
答:通常认为每天坚持30~60分钟,约3~5公里,5千到8千步,若一次坚持不下来,视身体情况分多次进行:通过3~6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者,争取达到每天1小时1万步。每周至少4~5次,持之以恒。总之,要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量,即适宜的健步走速度和持续时间。研究发现对于...
答:是没法选的,不上班就有较大的自由。最好,不要在马路两旁,那里的汽车尾气重,可以到 公园、风景区,既看景又练身体,一举两得。 走路的速度。既然有心锻炼,那么最好有一定 的速度。专家认为,用每小时 6 公里的速度,但是笔者认为可能快了些,能够做到每小时 5 公里应该很好了。这里可以参考...
答:运动减肥:徒步速走60分钟/次最低,方能达到消耗热量的目的。为户外徒步运动做准备,那么就尽可能每天以徒步长距离为目标最佳,时间长短不限,最好是负重的;这样练耐力。但两者想同的是,在运动过后尽量拉伸,运动前要热身!一来防止造成不必要的运动伤害,二来避免形成肌肉腿(女生要注意的);
答:徒步多少天可以减肥 徒步减肥每天最少走30~40分钟,最少坚持一个月才会达到减肥的效果。徒步跟平常的走路的强度感觉差不多,有很多人担心没有效果,确实徒步的强度不算很强,所以它的效果主要是靠它的持久度来体现了,徒步最少都要走40分钟,这样才能发挥徒步减肥的作用,脂肪才燃烧的快。肥胖的人...
答:专家认为:每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。中国营养学会推荐:《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步,是走路最健康的步数!运动最好的方法就是——走路 动汗为贵!主动流汗简称“动汗”,中医理论对“动汗”评价很高,认为“动...