我发现最近自己心中的怨气十分重，好像控制不住了，我要怎样才能消除内心的怨气。我不想危害社会和

持续提升自己，你会发现，你越强大，这个世界对你越慈爱！不气馁，坚持成长。
你心中有怨气不但解决不了问题，还会令自己丧失心智，不能自拔，身体会受到更大的伤害，这就是典型的拿别人的错误惩罚自己。放下屠刀立地成佛。不是真让你成佛而是解脱痛苦的束缚，从新面对生活。
化解心中怨气一方面可以转移你的注意力。第二方面可以慢慢地让爱，接纳，放下等等佛经中的一些好东西去水滴石穿融化你心中的怨气。你就可以消除心中的怨恨。第三方面是过去了已然过去。化悲痛为动力，化怨气为感恩，感谢他们锻炼了心智，认清了名利过重能使人丧失理智，知晓了尔虞我诈最终相互损失结果一事无成。

抑郁症自我治疗方法之一坚持锻炼：特别是早晨时期的锻炼，李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。 抑郁症自我治疗方法之二外出交际：把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。 抑郁症自我治疗方法之三观息法：观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。 抑郁症自我治疗方法之四冥想法：冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。李宏夫教授指出，虽说是冥想，但却有很多方法，这里所提出的是一种简单的冥想练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。 抑郁症自我治疗方法之五整理感受：抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。 抑郁症自我治疗方法之六拒绝对号入座：关于抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少，由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。 抑郁症自我治疗方法之七阅读书籍：开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。特别提示 如能完成以上自我治疗的行动计划，一定可以走出自己的抑郁症。如你看完这个行动计划，觉得很有道理，那就去行动，因为只有身体力行才是唯一可以让你走出抑郁症的途径。只停留在思考方面，那么再有效的方法也帮不了你。去行动吧，你可以做自己心灵的主人。

我不是心理专家，是个曾经与你同病相怜的人，唠叨下自己是怎么走过的。

个人觉得，这个主要还是自己的心态问题，所以要多给自己做做心理暗示，多宽慰自己。我不知道你怨气重的原因，是抱怨世道，还是怨恨某个人。有几种我自己宽慰的方法：

1. 把电视里或者小说里，挑几个你很讨厌的坏人角色，你会发现，他们大多数是怨恨者，你想自己成为那样的恶人，然后再遭世人唾弃而死吗，如果不想，就不要这么怨恨。

2. 告诉自己，我是个宽容的好人，没必要把那些讨厌的人讨厌的事挂在心上。要是把时间浪费在这些情绪上，那我这辈子就没快乐的日子过了。用怨气填充自己的人生，傻子都不会这么做的。我不是傻子，更不应该做如此的蠢事。

3. 站在旁人的角度看现在的自己，一个充满怨气的人，是多么的可怕。

你选选自己合适的方式，暗示自己，宽容自己，一切会好的。

人，会被欺骗，受到不公正的待遇，让原本的热情善良的心充满怨恨，但是善良的本质又克制着自己不去伤害别人，得不到发泄，得不到理解，得不到认同......朋友和亲人也爱莫能助，大家都求平安自保。我也不太赞成为了亲友什么的隐忍自己的委屈，长久下去终究是会爆发的。我比较赞同下面那个哥们的说法，去山庙或者清静之地住几天，换换环境，先平复自己的心情。看得出来，你也是善于自省的人，不妨趁着中秋节出去走走。

先给你讲一个故事吧！我发生在我朋友身上的！
我学的旅游酒店管理。在一个酒店实习的时候，我朋友被分到了那个酒店的客房部。我相信大家都了解客房部的服务员是做什么工作的吧！！ 就是帮客人打扫卫生。而我同学有一次帮一个在住客人做续住卫生的时候，客人不在房间。我同学帮他做好了卫生，本是打算就这样走了算了！ 不过由于那个酒店有一个规定，为了体现酒店的档次，每个服务员在打扫续住房的时候都要做一个额外的个性化服务。比如夏天替客人泡上一杯菊花茶，或者帮客人把脏衣服拿到酒店洗衣房去洗干净再送回来之类的！我那个同学就看到了客人有一双皮鞋，很脏了！然后就帮他擦干净了！本来是件小事情！但客人回来后就问酒店的主管人员！谁帮他打扫的房间卫生？谁帮他擦的鞋，后来把我那同学找过去了以后，那个客人就拉着他和他聊了很多。原来那个客人是和他妻子吵了架闹离婚出来的！已经出来两个多月了！之前他的鞋子都是他妻子帮他擦的！所以离开这么久，他都没有擦过鞋！今天回来看见自己鞋子那么干净，突然感觉好温馨，好熟悉。仿佛妻子又回到了自己的身边！他说他明天就走！不住了，回家！也不离婚了！
从这件事件可以看出，一个莫不相干的人有时候一句话，一件事就可以改变另一个人的选择甚至命运！有时候我会觉得自己很渺小，好似可有可无的一个存在！但每当想起这件事，我就会对自己说：这个世界上总有一个人在等待着我去改变的人，而这个世界上也总有一个要来改变我的人。
我记得有首歌的歌词是：不要以为自己比头发还要渺小，不要误会自己比整个世界更重要！
九把刀有说过这样一句话！人生不可能总是顺心如意，但持续朝着阳光走，影子就会躲在后面。刺眼，却是对的方向。
我想说每个人都有自己生存的价值！只不过这个价值取决于你自己对人生的认识！
所以！你何必去怨恨别人呢？心平气和以后！你的怨气也就消了!

我虽然不是什么心理专家，而且我不太相信那个 但是我能说我前段时间和你一样，我有的时候还会和家里人吵，但是到外面我只好假笑很讨厌这样的自己，但是我现在好了很多，首先你有怨气要不全写下来，不要管什么文采 骂人的话也写进去，或者关门全说出来，只有全说出来才能把你的怨气发出来。还有不要钻牛角尖，有的时候学学啊Q精神蛮好的 傻傻的吃点小亏没事的。

我们每个人 都从自身角度考虑 可能都受到过不公正的待遇 承受着工作生活带来的巨大压力 可是我们还是要不断的向前走 不论是为了自己、家人还是朋友，我们该做的 只能是努力前行，人生是一张单程票，不要伤害自己，更不要伤害他人，怨气太大的时候，适当找机会放松自己，去做一些个人喜爱的事情，调整自己的心理状态。要知道，危害社会，更会给自己和家人朋友带来危害。人生无过不去之坎，相信自己，什么事情都能挺过去。