求教健身教练。增肌增重方法。80分！！！
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-30
本人身高1.81 体重100斤 如何增肌 增重
星期1.3.5
1、胸肌+肱三头肌：俯卧撑：高、中、低各一组（双手宽于肩），每组力竭。等肩俯卧撑一组，力竭。不要追求数量，标准的做。
2、腹肌：参考网上8分钟腹肌锻炼
3、肱二头肌+背阔肌：引体向上，4-6组。如果没有单杠就哑铃交替弯举，5组。重量要达到力竭不超15下，不低于8下。
4、腿：刚开始我建议你先做无负重深蹲，也就是蹲起。每组50下，3组。这个主要可以增大你的饭量，以后结实了再背个大重量的杠铃或者女朋友。
全部完成差不多1个小时，组与组之间休息30秒-3分钟。每次锻炼最好间隔48小时让肌肉生长。
星期2.4.6
慢跑，控制在40分钟左右。有氧运动好处要优于肌力训练，它可以提高心肺能力、精神放松、排除体内和肌肉的垃圾、燃烧多余的脂肪、增大你的饭量等。我看到有人回答说长跑是无氧运动，我真的凌乱了。
星期天，休息
每次锻炼好40分钟后你应该会很饿，米饭和蛋白质高的食物多吃点，不要以为你瘦就拼命吃高热量高脂肪食物，到时一身膘，脂肪和肌肉是两种物质不会转换。把牛奶改成豆浆（浓点）
饮食方面：目前你最重要的是把饭量提上去，我当时很瘦，运动后5斤米吃3-4天（不含早餐）鸡、鸭、牛、羊、鱼、瘦肉、蛋、所有豆类，这些蛋白质、纤维高的多吃。
第一、不能多跑，特别是长跑！一般运动分为有氧运动和无氧运动，长跑就是无氧运动，无氧运动不仅不能增加肌肉，反而会让你的脂肪和肌肉减少，你去看看长跑运动员的体质形态就知道了。
第二、如果你要吃食物的话，要多吃米饭、面食、淀粉类食物（碳水化合物），多吃含有蛋白质的食物，为身体增加脂肪，有了脂肪才能保障肌肉的增长和最大限度减少肌肉的流失。吃营养补剂的话就要吃增肌粉，增肌粉和蛋白粉的区别就是增肌粉在蛋白粉的基础上添加了很多碳水化合物。
第三、多做无氧运动，就是一般说的器械运动。三分靠练，七分靠补。去健身房，一周去三次，每次锻炼低于40分钟-1个小时。不要超过1个小时，因为肌肉在负荷运动40分钟以后就开始分解了。
第四、坚持。
求一份能够瘦人增肌增肥方法
答：二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌...
如何快速增肌?
答：当你在进行一个大重量复合型动作如卧推时，已经锻炼到胸肌、三角肌和肱三头肌。用更大重量同时锻炼多个部位肌肉，可以帮助你获得更加均匀的体型，还可以燃烧更多的热量。3、次数：请频繁 越频繁的训练肌肉，长的也就越多。在每次健身后，肌肉的增重时间大概是在48小时左右，如果每周锻炼同一个部位2次或...
健身房的肌肉锻炼流程
答：具体做法：选择能做2>3次的最大重量(大约为单次最大重量的80％)。用这个重量做10组，每组1次的练习，组间休息30秒。原理：这种方法能够使你完成10次平时只能连续做2次的重量。所以，这种方法比通常使用的方法能刺激更多的肌纤维。如果与“组间休息时间递减法”结合在一起使用，能收到极佳的效果。8...
如何增肌,增体重
答：一、消化系统如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。二、饮食建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消...
求教健身教练。增肌增重方法。80分!!!
答：1、胸肌+肱三头肌：俯卧撑：高、中、低各一组（双手宽于肩），每组力竭。等肩俯卧撑一组，力竭。不要追求数量，标准的做。2、腹肌：参考网上8分钟腹肌锻炼 3、肱二头肌+背阔肌：引体向上，4-6组。如果没有单杠就哑铃交替弯举，5组。重量要达到力竭不超15下，不低于8下。4、腿：刚开始我建议你...
瘦人增肌最快最有效的方法是什么
答：1.每天吃六次 瘦子想练肌肉就必须要吃、吃、吃，只有增加足够的营养，才能通过肌力训练让肌肉翻滚起来。如果你想要长肌肉每天摄入的卡路里必须要超过你每天消耗的卡路里!假如你每天消耗2000卡路里，最少每天要拍摄入2500卡路里!但这2500卡路里并不是吃垃圾食品就可以!你要合理的分配三大营养素的比例!并合理...
请求办法增肌增重?
答：我是健身教练 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离...
健身教练吃什么可以增肌,每天的饮食要怎么安排才算合理
答：1、牛肉：许多灾长肌肉的人毛病地丢弃脂肪，以为这么会添加体脂。可是，在鱼肉中的欧米伽-3协同影响下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以协助肌肉发展。太少的饱和脂肪摄取会风险到激素和类胰岛增加因子这些协助增加肌肉的荷尔蒙的程度。牛肉仍是胆固醇的一个滥觞，胆固醇是身材本人分解激素的次要质料。固然，牛肉...
求健身教练给我设计个健身增肌计划
答：1.戒烟 2.办个健身卡,一个星期去3次。3.合理的运动，目标是要增重，同时增加点肌肉而已！不是吗？健身房？一天去一次，这样不但不累，而且可以让肌肉得到充分的休息，因为肌肉群需要24--48小时的休息时间，这样才会事半功倍。4.有充足的睡眠，肌肉是在睡眠中修复增长的。以下是我的一点建议。不要...
请健身教练帮我制定一套增肌健身计划.谢谢
答：健身房锻炼：胸部：1. 结构：胸部分为上胸、中胸、下胸、中缝，胸肌下缘坎，胸肌边缘坎。2. 锻炼方法：上斜卧推，上斜飞鸟，平板卧推、平板飞鸟、下斜卧推、下斜飞鸟、组合器材夹胸，哑铃飞鸟、仰卧杠铃臂屈伸等等。背部：1.结构：背阔肌、斜方肌，竖脊肌，大圆肌，小圆肌，冈下肌等。2.锻炼方法...
一米八你才一百斤的话，那你很瘦了
少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。
肌肉的话不知道你是要腹肌还是胸肌，多做俯卧撑，有条件的话可以买运动器材回来练，腹肌要练仰卧起坐，坚持锻炼就可以了，不要太拼，以免拉伤肌肉
您好，您从事重体力劳动后，每天身体消耗大量热量。所以体重会急速下降。饮食补充的热量达不到您每天劳动所需的热量，属于入不敷出的状态。长久以往对身体很有害。不建议您继续进行别的健身增肌运动，不然只会越练越瘦。建议增加营养，多食用肉类，鱼类和豆类，保证充足的睡眠时间，可适量进行如太极拳这样调节身心的有氧运动，让身体协调发展。营养跟上了，休息保证了，太极拳又协调身心，这样您的体重会自然恢复的。若需再增肌的话，很多时候是需要避免大量的热量消耗的，和您的工作有冲突。所以建议您先从健康的角度出发健身。
很瘦，用初级的吧，你参考下：星期1.3.5
1、胸肌+肱三头肌：俯卧撑：高、中、低各一组（双手宽于肩），每组力竭。等肩俯卧撑一组，力竭。不要追求数量，标准的做。
2、腹肌：参考网上8分钟腹肌锻炼
3、肱二头肌+背阔肌：引体向上，4-6组。如果没有单杠就哑铃交替弯举，5组。重量要达到力竭不超15下，不低于8下。
4、腿：刚开始我建议你先做无负重深蹲，也就是蹲起。每组50下，3组。这个主要可以增大你的饭量，以后结实了再背个大重量的杠铃或者女朋友。
全部完成差不多1个小时，组与组之间休息30秒-3分钟。每次锻炼最好间隔48小时让肌肉生长。
星期2.4.6
慢跑，控制在40分钟左右。有氧运动好处要优于肌力训练，它可以提高心肺能力、精神放松、排除体内和肌肉的垃圾、燃烧多余的脂肪、增大你的饭量等。我看到有人回答说长跑是无氧运动，我真的凌乱了。
星期天，休息
每次锻炼好40分钟后你应该会很饿，米饭和蛋白质高的食物多吃点，不要以为你瘦就拼命吃高热量高脂肪食物，到时一身膘，脂肪和肌肉是两种物质不会转换。把牛奶改成豆浆（浓点）
饮食方面：目前你最重要的是把饭量提上去，我当时很瘦，运动后5斤米吃3-4天（不含早餐）鸡、鸭、牛、羊、鱼、瘦肉、蛋、所有豆类，这些蛋白质、纤维高的多吃。
第一、不能多跑，特别是长跑！一般运动分为有氧运动和无氧运动，长跑就是无氧运动，无氧运动不仅不能增加肌肉，反而会让你的脂肪和肌肉减少，你去看看长跑运动员的体质形态就知道了。
第二、如果你要吃食物的话，要多吃米饭、面食、淀粉类食物（碳水化合物），多吃含有蛋白质的食物，为身体增加脂肪，有了脂肪才能保障肌肉的增长和最大限度减少肌肉的流失。吃营养补剂的话就要吃增肌粉，增肌粉和蛋白粉的区别就是增肌粉在蛋白粉的基础上添加了很多碳水化合物。
第三、多做无氧运动，就是一般说的器械运动。三分靠练，七分靠补。去健身房，一周去三次，每次锻炼低于40分钟-1个小时。不要超过1个小时，因为肌肉在负荷运动40分钟以后就开始分解了。
第四、坚持。
答：二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌...
答：当你在进行一个大重量复合型动作如卧推时，已经锻炼到胸肌、三角肌和肱三头肌。用更大重量同时锻炼多个部位肌肉，可以帮助你获得更加均匀的体型，还可以燃烧更多的热量。3、次数：请频繁 越频繁的训练肌肉，长的也就越多。在每次健身后，肌肉的增重时间大概是在48小时左右，如果每周锻炼同一个部位2次或...
答：具体做法：选择能做2>3次的最大重量(大约为单次最大重量的80％)。用这个重量做10组，每组1次的练习，组间休息30秒。原理：这种方法能够使你完成10次平时只能连续做2次的重量。所以，这种方法比通常使用的方法能刺激更多的肌纤维。如果与“组间休息时间递减法”结合在一起使用，能收到极佳的效果。8...
答：一、消化系统如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。二、饮食建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消...
答：1、胸肌+肱三头肌：俯卧撑：高、中、低各一组（双手宽于肩），每组力竭。等肩俯卧撑一组，力竭。不要追求数量，标准的做。2、腹肌：参考网上8分钟腹肌锻炼 3、肱二头肌+背阔肌：引体向上，4-6组。如果没有单杠就哑铃交替弯举，5组。重量要达到力竭不超15下，不低于8下。4、腿：刚开始我建议你...
答：1.每天吃六次 瘦子想练肌肉就必须要吃、吃、吃，只有增加足够的营养，才能通过肌力训练让肌肉翻滚起来。如果你想要长肌肉每天摄入的卡路里必须要超过你每天消耗的卡路里!假如你每天消耗2000卡路里，最少每天要拍摄入2500卡路里!但这2500卡路里并不是吃垃圾食品就可以!你要合理的分配三大营养素的比例!并合理...
答：我是健身教练 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离...
答：1、牛肉：许多灾长肌肉的人毛病地丢弃脂肪，以为这么会添加体脂。可是，在鱼肉中的欧米伽-3协同影响下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以协助肌肉发展。太少的饱和脂肪摄取会风险到激素和类胰岛增加因子这些协助增加肌肉的荷尔蒙的程度。牛肉仍是胆固醇的一个滥觞，胆固醇是身材本人分解激素的次要质料。固然，牛肉...
答：1.戒烟 2.办个健身卡,一个星期去3次。3.合理的运动，目标是要增重，同时增加点肌肉而已！不是吗？健身房？一天去一次，这样不但不累，而且可以让肌肉得到充分的休息，因为肌肉群需要24--48小时的休息时间，这样才会事半功倍。4.有充足的睡眠，肌肉是在睡眠中修复增长的。以下是我的一点建议。不要...
答：健身房锻炼：胸部：1. 结构：胸部分为上胸、中胸、下胸、中缝，胸肌下缘坎，胸肌边缘坎。2. 锻炼方法：上斜卧推，上斜飞鸟，平板卧推、平板飞鸟、下斜卧推、下斜飞鸟、组合器材夹胸，哑铃飞鸟、仰卧杠铃臂屈伸等等。背部：1.结构：背阔肌、斜方肌，竖脊肌，大圆肌，小圆肌，冈下肌等。2.锻炼方法...
