大学宿舍被孤立很抑郁怎么办

大学宿舍被孤立，最明智的做法如下：客观看待被孤立的原因；学会非暴力沟通；捍卫个人边界；建立稳定的自我价值体系；学会灵活的应对关系变化等。

1、客观看待被孤立的原因

被大学室友孤立的原因有很多，并不意味着你一定做错了某件事情。当然，如果确实是因为你一开始做出了不合适的行为，你可以试着看见自己的错误。

但是，如果你并没有做错事情，你可以试着看见其他的原因。比如，有些人会害怕和自己不一样的人，他们会从这个特别的人身上感受到自我存在的危机感，从而选择远离。

所谓的特别可能是学习成绩太差或太好等。还有些人为了保护自己的利益不受到伤害，会选择跟社交地位最高的那个人站在一起。

你可以找你信任的人一起，帮你分析整个事情的发展经过，梳理出背后的原因。

2、学会非暴力沟通

如果你意识到，被孤立自己确实负有部分责任，你又想要和室友处好关系时，你可以采用非暴力沟通的方式尝试和对方和好。

非暴力沟通包括四个步骤：描述客观事实；表达真实感受；表达内心需求；提出具体请求。比如，你可以找到宿舍长，当面和他聊，或是给他发一个短信。

这段时间大家很少理我，我感到很难过，我反思了下之前的事情，我确实存在做的不对的地方，我对此感到很抱歉。我觉得咱们能够聚在一起，都是缘分，以后还要抬头不见低头见，如果相处起来太尴尬，大家都会住着不舒坦。我希望遇到问题的时候，我们可以一起坐下来平静的沟通下，找到合适的相处模式。

3、捍卫个人边界

如果室友侵犯了你的底线，损害了你的利益，你需要勇敢的站出来，拒绝对方。人和人相处，需要有边界感 ，边界感可以守护我们的权益，让我们拥有和人相处的舒适度。比如，室友总是不经你同意用你的化妆品，你可以表达你的态度。

如果室友过分的侵犯你的权益，即使在你说“不”以后，也依然无效，你可以请求班主任或辅导员的支持。

4、建立稳定的自我价值体系

当你被孤立的时候，你很可能会把攻击性转向自己，觉得“都是我不好”“都是我的错”“我不值得被爱”，从而感受到较低的自我价值感。

你要意识到，他人的评价或行为并不能真正决定你的内在。你可以试着去看见你身上的优势，你也可以把关注点放在关心和爱护你的人身上。

5、学会灵活的应对关系变化

不论是哪一段关系，你可以试着放下“应该”，“一定”这样过于绝对化和高要求的态度，选择采用“可以”，“想要”，“试着”等接纳和不评判的态度。试着觉察下这两种表达给你带来的感受有什么不一样。

如果你总是抱有“我一定不能和室友闹僵”，你可能会在相处的过程中忽略自我，过于依赖他人。如果你能够带着“我可以尝试去维护和室友的关系，我也可以关注到生命中的其他人”，相信你的心态会更加平和，你的人际关系会更和谐。