每两天，每次5千米，这个运动量是否合适？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-06
两天跑一次5千米，我个人认为这种运动量还是合适的，当然还要结合自身情况，不过在正常范围内，是没有任何问题的。
1、运动量
按照单位划算5千米等于10里，也就是说每天跑2.5公里，如果你是一个健身爱好者，那么刚开始跑2.5公里，可能会有些不习惯，随着时间的推移，这种运动量会逐渐的适应。当然选择运动量也相当重要，如果身体没有旧患，一天跑2.5公里，还是没有任何问题的，关键要根据自身情况而定。有些朋友腿受伤，现在处于恢复阶段，那么面对超强的运动量，自然会感觉到不适应，碰到这种情况可以略微调整。比如说我们每次跑步2.5公里，腿受伤疼之后，承载不了超负荷运动。如此以来可以降低跑步标准，有2.5公里减少为0.5公里，这些都是切实可行的。
2、坚持运动
其实锻炼身体也需要一个适应期，任何事情都不是一蹴而就的，许多人刚开始锻炼的时候，根本跑不了2.5公里，其实对于一个新手爱好者而言，这是一个何其庞大的数字。只通过不断的训练，人们的锻炼能力会不断增强，同时也会适应长跑。其实无论从事何种运动都应该坚持，如果只是三天打鱼两天晒网，往往会适得其反。
举一个非常简单的例子，就以跑步训练为例，一周之内跑步三天，或者是两天，这种就是没有坚持性的运动，如果你是一个减肥爱好者，极有可能会反弹。就是说塑造出来的肌肉，又回到原来的样子，而运动量是否合适，都是循序渐进的，慢慢的将运动量增加，这才是解决问题之道。所以运动量是否合适，取决于人的身体素质，还有能否适应这种高强度训练。
如果是初学者，那么还需要根据自己的体质循序渐进的练习，如果运动量过大只会超出身体负荷，带来严重后果，所以这样的运动量有些不合适。
我觉得这个运动量可能有点大了，我觉得可以每天锻炼每次2千米这样就挺好的，适时的锻炼可以增强自己的肌肉。
运动量大小是要看每个人的身体承受能力来决定的，如果身体承受的了的话，每两天每次五千米的运动量是比正常的，能充分的锻炼到人的各个器官及身体部位。
一点都不合适，这样已经超标了，很可能会对身体造成不好的影响，运动一定要适量进行。
答：两天跑一次5千米，我个人认为这种运动量还是合适的，当然还要结合自身情况，不过在正常范围内，是没有任何问题的。1、运动量 按照单位划算5千米等于10里，也就是说每天跑2.5公里，如果你是一个健身爱好者，那么刚开始跑2.5公里，可能会有些不习惯，随着时间的推移，这种运动量会逐渐的适应。当然选择运...
答：首先，运动要循序渐进，不可一日而就。开始可以从小运动量开始，慢慢增大。如果是本着强身健体去运动的，慢跑30分钟已经够了，你的速度还是太快了，快不一定就是好。太快太长时间跑步，反而会造成骨骼损伤，得不偿失。慢跑，然后休息一天再跑。休息这天，可以做一些别的运动，比如引体向上，俯卧撑，锻...
答：如果你之前一直没有运动的话，建议您每天增加。如第一天1000米，第二天2000米，第三天3000米。以此类推。如果你之前运动，一直保持在5000米左右。那当然是可以的。假如说你一直没有运动，然后呢，跑了5000米。那我肯定会很累的。希望对你有帮助。回答不易，望采纳。
答：中年人天天跑步5公里过量，不算太过量，重要的是循序渐进，而且还要保护好自己的关节，关节是人的身体非常重要的一组成部分，可以说我们的身体在活动时，都离不开它，所以说，关节健康值得我们去重视。关节应该从年轻的时候就好好保护，到了中老年时期，只能尽可能的去补救。关节中有一项非常重要的营养，...
答：想减肥5公里不够，因为5公里之前是消耗体内糖分，5公里之后才开始燃烧体内脂肪，最好每天十公里。
答：运动虽然是好事，但你这样不好哈！运动应该循序渐进，运动前一定要热身，你这样急于求成会伤害到自己身体的，运动量应该一天天一点一点在能力范围内增加才好的，而且营养也要跟进！祝你合理运动，身体越来越健美，越来越健康
答：你这是明显的身体疲劳反应。先停止几天，身体疲劳反应完全消失后，测量晨脉数（这个数据很重要，是日后的疲劳参考数值）。然后恢复跑步，第二天再次测量晨脉数，如果大于之前的基准晨脉数，那就是你的运动量过大，身体不能在一个周期内完成恢复，适当降低强度（跑动距离和速度）。当强度降至第二日晨脉数...
答：建议稍微减量，五千米长跑是一个很好的锻炼耐力的训练，但天天都有这么大的运动量容易拉伤韧带。而且你说想暑假跑，而且坚持一暑假就不跑，很可能一停就造成肥胖，运动量越大可能性越大。所以暑假有时间每天只跑3000米左右，每周一到两次五千米，而且最好不要集中在一起。
答：正常人每小时能走5公里，一天6-10个小时，因此一个普通人一天能走的公里数大概在30-50公里左右。4. 人每天要走多少公里才健康养生？专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量大体相当。但是对于现代人而言，每天步行一万步并非一件轻松事。5. 人...
答：一周跑3—4次最好。可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天，超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。
