一味放纵食欲，久而久之肥胖就会在不经意间找上门来，该如何健康饮食？
减脂期间碳水脂肪蛋白质一个都别少！只有每样东西都摄入够量，就不会有那么强的食欲。要注意的是尽量避免白米白面这种精致的碳水化合物，换成红薯玉米南瓜这类的食物。
打个比方，比如早餐青菜鸡蛋红薯这样的搭配，先吃青菜和鸡蛋，最后吃红薯，也完全可以加个切块的苹果或其他水果，总之主食留到最后吃，你会发现饱腹感非常强，而且你就不会有食欲再去吃其他东西！上午十一点左右可以吃点儿坚果，午饭晚饭也要这样营养搭配均衡。还得提到一个妙招就是吃的每一口东西都多嚼几下！放缓吃饭的速度，胃也会给大脑发信号。我们总是会在不经意间多吃有时候就是因为吃的太快，胃已经饱了但还是继续吃最后就会吃撑。
减慢速度，细嚼慢咽对消化来讲也是非常好的。至于晚饭，就是尽量清淡，减肥前期可以先让身体适应，晚餐的主食依旧可以拿红薯玉米南瓜代替，后期可以减量，减少主食的摄入，再适当搭配运动。总的减脂期间，可以适当的奖励给自己欺骗餐，但建议十天至十五天一次，对自制力也是一个挑战，不建议过于频繁，这样坚持两个月左右就会有显著成效。
暴饮最食可带来第一是肥胖：现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来比较因难，多余的"营养物质"堆积在休内，其后果就造成肥胖和一系列富贵病。肥胖还可带来心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症还很多。 第二就是容易得胃病：吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道的负担加重、消化不良。
人休胃黏膜上皮细胜寿命较短，每2一3天应修复一次，胃过饱，始终处于饱胀状态，胃黏膜得不到修复的机会，大量的胃液会破坏胃黏膜，还可发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。 第三就是肠道疾病：脂肪堵寒会在肠道里造成肠阳寒、大便黑色、带血。 第四就是吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。 第五就是增加患癌几率提高。因太饱会抑制细胞癌化因子的活动能力降低。 那么要怎样养成良好的习惯呢？饭前要先喝低脂的营养汤，来增加饱腹感，又不会给胃增加负担。还可防止干硬的食物刺激消化道粘膜，有利于食物的程释和搅拌，从而降低食欲。吃饭时要专心，细嚼慢咽。以精多粗，就是精细的要吃，多吃粗粮。
在饮食方面一定要注意，一定要饮食清淡，千万不能饮食过于油腻，一定要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，例如苹果，香蕉，橘子，生菜，青菜，西红柿，等一些食物，而且也要注意作息规律，千万不要熬夜。但我觉得最重要的一点是，千万不要吃辛辣刺激的食物。
应该做到饮食均衡，吃一些清淡的食物，吃一些新鲜的蔬菜水果，不要一味的去吃肉，也要多喝一些温水，要有一个好的睡眠，要坚持做锻炼，这样才是健康饮食。
要吃一些水果和蔬菜，不要吃肥肉，不要吃油腻的食物，要控制好自己的食欲，不要吃得太多。
答：只是就自己这一身肉，都会遭到女生的反感，何况自己的身高还有限，尽管已经超过一米七，但因为胖什么都看不出来了。在无数次相亲无果，并且遭遇到嘲笑之后，小明决定减肥，真的下定决心减肥，从饮食上和运动上开始，一点一滴做起。因为体重的原因，很多健身项目无法去实施，只能先从散步、快走之类简单的...
答：不同的方法和计划适合不同的人，对别人有效的方法不一定对你有效，重要的是不要气馁，继续努力，直到找到适合你的方法。小心网上的错误信息和莆田系医疗机构甚至是理发店美容院等地方。减肥没有魔法。减肥需要努力，没有一蹴而就就能成功的事情。（2）设定减肥目标 对超重或肥胖的朋友来说，减掉5%的体重...
答：对于0~10岁的儿童，BMI超过95%以上的同性别同龄人时，属于体重严重超标。生活中，好多孩子因为肥胖而遭到身边同学们的嘲笑、挖苦，久而久之孩子就会变得敏感、自卑、性格内向，严重影响孩子的社交、学习成绩等，有的甚至会出现抑郁、焦虑等心理问题。肥胖对于身体 健康 的影响不容小觑，肥胖儿童较正常体重...
答：王浩楠最初去健身房的时候，是充满信心的，父母的期望与医生的叮嘱成为他最初的动力，但久而久之，汗水、饥饿都在考验着他，对于一个仍然肥胖，并且在过去二十几年里甚少高强度运动的人来说，这确实是一个难熬的过程，王浩楠也一度想要放弃。缘分就是这么奇妙，就在王浩楠坚持不下去的时候，张敏来到...
答：一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂···5.高腰裤和皮带 女性25岁以后，如果不注意运动和保养，内脏就有可能开始松懈，而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。正如孕妇...
答：其实张惠妹在2015年的时候就开始体重飙升，那时候她出现在大家眼前的时候身材已经很臃肿了，原本小小的脸蛋如今已经出现了厚厚的双下巴了。而今年阿妹体重已经飙升到将要200斤左右。她还有家族肥胖体质，再加上服用过激素类药物的双重作用，导致了张惠妹在6个月不到的时间里胖到了200公斤。她在很多年前就...
答：如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如...
答：每个人发胖的原因都不一样。 根据我身边发胖人的情况,我认为发胖的原因有以下几个:遗传、吃喝太多、宵夜、运动不足、激素分泌不正常或药物的使用等等。 我自己也是由一个非常瘦的人变成一个比较胖的人,我发胖的过程是这样的。 记得二十多年前我上初三时我报志愿是上“中专”,上中专要体检,我在19中体检时体重...
答：近日，专家给出了9个回复！那么，长期经常吃甜食，会造成哪些影响呢？且看专家如何说：1、导致肥胖 经常进食甜食的人，很容易发生肥胖。因为甜食中含有大量的糖分，在进食过量后，这些糖类物质如果没有及时利用和消耗，很容易转变成脂肪类物质储存在体内，久而久之，很容易导致肥胖的发生。2、导致胆结石 ...
答：谢谢！希望对我减肥有帮助.
