简述中长跑的技术要领和注意事项
中长跑的训练方法和要领：
1、把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的。
2、一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练。采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。例如，不等距离等间歇时间的练习方法。
3、中长跑是对体能要求较高的项目，首先要把握中长跑的供能特点，如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统占65%，有氧代谢只占5%；而3000米跑时，有氧化谢供能占40%，糖酵解占40%，磷酸原系统占20%，训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法。
4、重视竟技状态的培养和战术训练，有时有些运动员成绩不理想，这与竟技状态不佳有很大关系，因此在大周期训练的同时应加强小周期的训练。制定战术时应根据对手的情况制定出合理的分段跑时间，途中最好跟在第一集团，同时还要有良好的自我调整能力。
扩展资料：
中长跑训练的任务就是达到一个特定的距离内尽可能跑的快，即在一定的限定下发展最大的速度，因此，训练方法和手段都要围绕这个目的去考虑，使肌体不断冲击自身的生理极限，从而达到提高成绩的目的。
在具体实践教学中，教练员首先让运动员用高速度去跑，看保持高速度距离的长短，当其在某一段落当现明显下降时，即为该队员在最高速度下保持的距离，在此距离以上就是该队员的“障碍区”训练的目的就是不断突破就会有一个进步。
同时又会形成一个新的障碍区，若要再进一步提高成绩，就要再一次突破，循环再一次突破，循环往复才能使运动成绩不断提高。
参考资料：百度百科-中长跑
田径运动说，教你百米跑途中动作要领，掌握哪些技巧田径运动说，教你百米跑途中动作要领，掌握哪些技巧田径运动说，教你百米跑途中动作要领，掌握哪些技巧
要领：
开始慢跑时，必须确认所有的动作都是朝前的，不能让你的手臂在整个身体范围摆动，这会浪费能量，必须保证手臂始终向前摆动。
在慢跑的时候双臂的位置也不是很高，同时脚尖要自然落地，并且要试着使每一个动作放松。此外，保持身体正直也非常重要。
注意事项：
在跑步中觉得累了所有的动作就会走样。也许肩膀向前塌，也许屁股会向后撅。从而使整个身体前倾。无论在跑步过程中做些什么，始终要让自己的身体保持正直。
扩展资料：
长跑益处
一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。
其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。
据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。
据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡肽，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。
参考资料来源：百度百科--长跑
我为大家带来，关于田径技术动作的掌握，以及要领还有注意事项
关键是要按自己的实际水平去跑，千万不要逞能。
用心率表测量跑步时的心率，控制心率在0.8*（220-实际年龄）以下。
从长期来说，还是要坚持。没有半年出不了什么效果
关于什么姿势呼吸什么的，要慢慢体会
你牛B 7级可以跑4分钟和50应该是呼吸和步伐的训练确实有一个工作狂精神是我曾经历过很长一段时间没有练习，然后突然一个做法是没有训练了很长的时间来扫去的那种的心情很是不满学校哎???....真的很郁闷
答：要领：开始慢跑时，必须确认所有的动作都是朝前的，不能让你的手臂在整个身体范围摆动，这会浪费能量，必须保证手臂始终向前摆动。在慢跑的时候双臂的位置也不是很高，同时脚尖要自然落地，并且要试着使每一个动作放松。此外，保持身体正直也非常重要。注意事项：在跑步中觉得累了所有的动作就会走样。也许...
答：1.技术动作要领 中长跑要全程全脚掌着地，步伐轻盈，步幅适中，频率合适，不要象短跑那样高抬腿，快频率。摆臂幅度不用很大，但一定要配合腿的频率有力摆动，在出现极点后要加强摆臂。2.有氧呼吸的问题 中长跑是有氧运动，呼吸方法是十分关键的，一般采用三步呼吸法，也就是跑三步一吸气再跑三步一呼...
答：1、正确的身体姿势：中长跑时，保持正确的身体姿势非常重要。头部应保持稳定，眼睛平视前方，颈部保持自然位置，肩膀放松，背部挺直，胸部稍微向前，腹部和腰部保持自然曲线。双臂自然摆动，肘部弯曲约90度，双手放松，手指自然伸展。双脚着地时，应该用前脚掌着地，以提供足够的支撑和反馈。2、合理的技术动作...
答：简述中长跑技术要领及极点现象如下：1、饮食方面 比赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30-40分钟可以饮200ml葡萄糖水浓度40%，另外吃三片维生素C，不要吃巧克力。2、做好运动准备 田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的...
答：中长跑的动作要领及技巧为：前倾身体、S形体态、步幅要小、脚前掌着地等。1、前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。2、S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶（距离地面的高度）...
答：1、上体姿势练习 通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。2、摆臂姿势练习 通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。3、腿部动作练习 通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套。4、整套动作练习 通过单个上体姿势练习，...
答：中长跑技术要领，如下：1、动作技巧 中长跑动作要点在摆臂（上肢）和落地（下肢）。要求跑进中躯干自然挺直，不要弯腰，两臂弯曲，以肩为轴前后摆动，切勿左右摆臂；跑进中两脚内侧成直线，落地点尽量靠近身体重心投影点，步幅相对较小，步频相对较高。2、呼吸技巧 根据个人特点和跑速，中长跑跑进中两...
答：加快摆臂与步频，加强摆臂，摆腿与后蹬，以坚强的毅力一鼓作气的快速冲向终点。? ?以上就是中长跑的技术要领介绍，经过我的讲解。想要参加中长跑的运动者，一定要注意其中的要领，这样可以更快地帮助自己进入状态，同时在跑步的过程当中，要调节好自己的呼吸，当然在跑步之前，也建议大家做好热身活动。
答：1.长跑该注意最大活动量，跑步时不要超负荷，否则对身体损伤很大；2.长跑前注意：不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时候抽筋；3.技巧：在跑前锻炼时，需要掌握节奏，让自己的呼吸和脚步相协调，慢慢找到感觉，跑起来不会很累；4.技巧：知名长跑运动员用的方法是，先了解长跑路线，以某个...
答：中长跑运动员每公斤体重每日摄入2克蛋白质（动物蛋白质占25％以上）可以防治由于蛋白质供应不足引起的贫血。B族维生素是目前膳食中最容易出现摄入不足的一组维生素，它的摄入不足会影响血红蛋白的合成，所以还应注意增加含B族维生素丰富的主食的供应。（二）运动营养食品在中长跑运动员运动性血红蛋白下降或...
