校运会跑400米要注意哪些？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-27
校运会跑400米
前一天如果可以稍稍早点睡，睡前喝杯牛奶。保持好的心情，吃饭呢，正常吃你平常吃的东西就好了，量也保持一样，如果可以中午最好睡一觉。跑前半个小时最好别喝太多水，提前热身一下，活动下四肢（做下最基本的我们体育课的 课前热身操）。跑前让自己保持比较兴奋的状态。
跑时
两步一吸两步一呼，吸气用鼻子，呼气用口，保持好自己的节奏。（这是比较标准的跑步吸气呼气法，如果你以前没有这样呼吸过，你最好提前先试下自己是否能适应这样的呼吸方式，如果觉得别扭就还是用自己习惯的呼吸方式，否则会分散注意力。）400米 开跑时，别一开始就用尽全力，一定要保持一点能量让自己后半部分不至于拖后腿，也别太慢，导致后来追不上别人。心里想着也就几分钟的事，跑完就可以休息了，向前冲！
跑后
别马上停下来，慢跑一下，走一下，让自己从冲刺的状态缓冲下，，然后再补充少量的水，大概十分钟后再补充足够的水，水最好也分几口慢慢喝下，会好些。最好在按摩下自己的肌肉，防止隔天肌肉太酸痛。
大概就这么多吧，， 希望你取得好的成绩哦，，加油！！！拿到属于你的荣誉证书。
冬季跑步最好不要用嘴呼吸，还有要少吃点，清淡点。可以考虑在跑之前半小时喝点葡萄糖。切记不要吃烤肠！！！
运动后不要大量喝水
2
400米跑的动作要领。
答：跑鞋也可以。如果没有跑鞋，那么要穿一双跟脚轻便的运动鞋（不要穿那种底厚的旅游鞋）即可。赛前的准备活动内容包括，慢跑，拉韧带（压腿，拉腰，压上肢），动力练习（30米左右的短程冲刺，高抬腿跑，后蹬跑等），要充分活动开，尤其是韧带要拉开，否则天气冷，肌肉会很僵，跑不出好成绩。
我们学校要开运动会,本人报了400米。该怎么跑呀!有什么技巧吗?
答：(四)周四 早操20分钟自由跑，下午休息。(五)周五 200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右)。(六)周六 做一个赛前的准备活动。(七)周日 休息 400米的训练方法有很多，主要是根据项目特点进行练习，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。只要坚持系统的训练，就能大幅度提高运动成绩。
如何训练400米跑?(校运会)
答：只要坚持系统的训练,就能大幅度提高运动成绩。准备阶段—— 1.这几天坚持每天慢跑一段距离,每天控制在2000米以上吧,注意是匀速跑,也别太慢。 2.慢跑完休息充分冲刺几次,大概150——300米,是为了提高400米的后程冲刺。 3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品(钙)等,积蓄身体所需的能量和无机盐。 4.临...
体育跑步有哪些规则?(400m,800m,1500m)
答：1、400米 1.1采用蹲踞式起跑 1.2全程不能抢道、串道 1.3全程不能有身体接触 1.4不能抢跑 1.5预赛道次由计算机随机安排 1.6其后的比赛道次按成绩安排，成绩最好的4道，第二的5道，第三的3道，第四的6道，第五的2道，第六的7道，第七的1道，最差的8道。2、800米 2.1起跑是在自己...
马上就要举办运动会了,我跑了400米和800米,问怎么增强跑步速度,跑之 ...
答：当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.400米 相同部分就不说了 说下跑的过程中 需要注意的地方吧 起跑弯道跑90...
...请问有什么方法技巧取得好成绩,应该注意些什么?以前没有训练过...
答：楼主你好！我以前练习过越野跑。谈下自己的跑步心得，供参考。首先，全身放松，呼吸均匀，跑步时做到三步一呼，两步一吸。跑步时再累也要用鼻子呼吸，千万不要张开口大口喘气，否则会岔气的。400米的话，起跑不用太快，用你自己的稍慢速度就行，因为400不是跑100米冲刺，还是耐力问题。刚开始不要慌...
运动会400米跑步的窍门或建议,哪位好心人帮我呀?谢谢了啊~~~
答：呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第...
明天学校运动会,我跑400米,我很怕,我该怎么办?
答：米之内都要快，但不能拼全力。300米刀400米之间的那个弯道是最重要的，一般人们在那里都会体力不足的，然后这里就是实力的体现地！！！要抓住这一点！！首先要练好耐力！！！要把腹肌和手臂肌肉好好练一下，以免由于体力不足导致动作变形，这是跑400米最忌讳的。呼吸要匀，要有节奏，顺便带动步伐。
...400米...我很久没跑步了。请问需要注意点什么吗。
答：(四)周四 早操20分钟自由跑，下午休息。(五)周五 200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右)。(六)周六 做一个赛前的准备活动。(七)周日 休息 400米的训练方法有很多，主要是根据项目特点进行练习，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。只要坚持系统的训练，就能大幅度提高运动成绩 ...
我要参加校运动会400米了?怎么训练呢?
答：如果只有良好的速度，而没有与之相适应的速度耐力，要想取得优异的成绩是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。起跑还是要快,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了...
72秒应该不能拿第一，像我们学校（不是体校）的400米前几都是1分钟以内的。
田径项目没有什么短时间提速的方法，即便有也是很伤身体的。
第一个100米（弯道）：呼吸频率低一点，大步地跑完（速度不要太快，也不能太慢）。
第二个100米（直道）：加速，尽量跑快一点，但是不要当100米那样冲。
第三个100米（弯道）：不要急，可以稍稍放松一点跑，速度稍微降低一些。关键是跑完。如果坚持完这个弯道你还有力气，那就要咬牙坚持啦。
第四个100米（直道）：尽全力，大步地加速冲。
这是一个学长（在我参加校运会4*400米前）告诉我的，我也用了，感觉确实好用。我跑的是最后一棒，我接棒是最后一个（共10个班），但最后冲到了第四。（可不是骗人的，全年级的人都看到了）我的400米速度在年级里估计也只能排到十几名，但是照样可以超越对手。
除了上述方法以外，还有一点很重要：自信！
祝你取得好成绩。加油！
跑四百主要是保持速度 不能时快时慢 主要是跑动时保持姿势正确 不能丝毫晃动！ 这是最关键的！ 还有就是保持速度的能力 不过这是需要专业训练的
跑前前一天如果可以稍稍早点睡，睡前喝杯牛奶。保持好的心情，吃饭呢，正常吃你平常吃的东西就好了，量也保持一样，如果可以中午最好睡一觉。跑前半个小时最好别喝太多水，提前热身一下，活动下四肢（做下最基本的我们体育课的 课前热身操）。跑前让自己保持比较兴奋的状态。
跑时
两步一吸两步一呼，吸气用鼻子，呼气用口，保持好自己的节奏。（这是比较标准的跑步吸气呼气法，如果你以前没有这样呼吸过，你最好提前先试下自己是否能适应这样的呼吸方式，如果觉得别扭就还是用自己习惯的呼吸方式，否则会分散注意力。）400米 开跑时，别一开始就用尽全力，一定要保持一点能量让自己后半部分不至于拖后腿，也别太慢，导致后来追不上别人。心里想着也就几分钟的事，跑完就可以休息了，向前冲！
跑后
别马上停下来，慢跑一下，走一下，让自己从冲刺的状态缓冲下，，然后再补充少量的水，大概十分钟后再补充足够的水，水最好也分几口慢慢喝下，会好些。最好在按摩下自己的肌肉，防止隔天肌肉太酸痛。
大概就这么多吧，， 希望你取得好的成绩哦，，加油！！！拿到属于你的荣誉证书。
冬季跑步最好不要用嘴呼吸，还有要少吃点，清淡点。可以考虑在跑之前半小时喝点葡萄糖。切记不要吃烤肠！！！
运动后不要大量喝水
2
答：跑鞋也可以。如果没有跑鞋，那么要穿一双跟脚轻便的运动鞋（不要穿那种底厚的旅游鞋）即可。赛前的准备活动内容包括，慢跑，拉韧带（压腿，拉腰，压上肢），动力练习（30米左右的短程冲刺，高抬腿跑，后蹬跑等），要充分活动开，尤其是韧带要拉开，否则天气冷，肌肉会很僵，跑不出好成绩。
答：(四)周四 早操20分钟自由跑，下午休息。(五)周五 200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右)。(六)周六 做一个赛前的准备活动。(七)周日 休息 400米的训练方法有很多，主要是根据项目特点进行练习，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。只要坚持系统的训练，就能大幅度提高运动成绩。
答：只要坚持系统的训练,就能大幅度提高运动成绩。准备阶段—— 1.这几天坚持每天慢跑一段距离,每天控制在2000米以上吧,注意是匀速跑,也别太慢。 2.慢跑完休息充分冲刺几次,大概150——300米,是为了提高400米的后程冲刺。 3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品(钙)等,积蓄身体所需的能量和无机盐。 4.临...
答：1、400米 1.1采用蹲踞式起跑 1.2全程不能抢道、串道 1.3全程不能有身体接触 1.4不能抢跑 1.5预赛道次由计算机随机安排 1.6其后的比赛道次按成绩安排，成绩最好的4道，第二的5道，第三的3道，第四的6道，第五的2道，第六的7道，第七的1道，最差的8道。2、800米 2.1起跑是在自己...
答：当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.400米 相同部分就不说了 说下跑的过程中 需要注意的地方吧 起跑弯道跑90...
答：楼主你好！我以前练习过越野跑。谈下自己的跑步心得，供参考。首先，全身放松，呼吸均匀，跑步时做到三步一呼，两步一吸。跑步时再累也要用鼻子呼吸，千万不要张开口大口喘气，否则会岔气的。400米的话，起跑不用太快，用你自己的稍慢速度就行，因为400不是跑100米冲刺，还是耐力问题。刚开始不要慌...
答：呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第...
答：米之内都要快，但不能拼全力。300米刀400米之间的那个弯道是最重要的，一般人们在那里都会体力不足的，然后这里就是实力的体现地！！！要抓住这一点！！首先要练好耐力！！！要把腹肌和手臂肌肉好好练一下，以免由于体力不足导致动作变形，这是跑400米最忌讳的。呼吸要匀，要有节奏，顺便带动步伐。
答：(四)周四 早操20分钟自由跑，下午休息。(五)周五 200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右)。(六)周六 做一个赛前的准备活动。(七)周日 休息 400米的训练方法有很多，主要是根据项目特点进行练习，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。只要坚持系统的训练，就能大幅度提高运动成绩 ...
答：如果只有良好的速度，而没有与之相适应的速度耐力，要想取得优异的成绩是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。起跑还是要快,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了...
