长期半夜3、4点醒来，睡不着，警惕，你可能被这4种病找上了！

人的一生离不开吃、喝、拉、撒、睡，睡觉是人体修整的最佳时间，一个良好的睡眠，有助于身体的健康和恢复，但是，却总有人睡不完整。

长期半夜3、4点醒来，睡不着，警惕，你可能被这4种病找上了！

第一种：肺功能下降

在凌晨3-5点之间，是肺功能修复的时间段，这时肺会进行相应的排毒，如若肺功能出现异常或肺部积毒太深，在排毒的一系列过程中，就可能造成身体的不适症状，比如出现咳嗽胸闷等，这时就可能会让你从睡梦中醒来。

还有就是肺气不足，血就失去前进的动力，难以到达周身各处。气血养神，欠缺气血滋养，心神难安，就会造成失眠或过早醒来。

如何调理？

1、下肺火，猪肝菊花汤

表现症状：干咳无痰或痰少而粘、潮热盗汗、手足心热、失眠、舌红等。

食疗法：猪肝一付，菊花三十克，煮的时候用纱布包着菊花，至肝熟，拿出菊花，吃肝喝汤。

2、常按肺俞穴

肺俞穴位于人体背部，第3胸椎棘突下，左右大约2指宽处。

*** 的时候，我们要保持头正目闭，全身放松，然后借助 *** 敲击器，轻叩背部肺俞穴。

此举可以舒缓胸中闷气，具有清肺排浊的效果。，常按肺俞穴，还有清热化痰的功效，非常适合肺病的患者。

第二种：更年期失眠

不少到了更年期的女性，情绪会大起大落，有人会敏感暴躁，多愁善感，导致晚上情绪一直都处于激动的状态，这也就影响到了睡眠。

如何调理？

1、适当减压

建议更年期女性找找自己信任的人，做一个心理开导。

以便让女性朋友正确的认识更年期只是一段正常的生理期，保证精神愉快、情绪稳定，这样也有利于度过更年期，不要有严重的心理负担即可。

2、改变光亮

不少女性都习惯开灯睡觉，但是过亮的灯光反而会变得刺眼，影响脑神经，使神经变得兴奋，不容易进入睡眠，所以，一定要学会改变光亮。

昏暗的灯光有助于睡眠，并且昏暗一些的灯会 *** 身体反应，从而达到缓解失眠的效果。

第三种：心肌缺血

人在睡眠的过程中，前半段主要是大脑皮层的抑制作用，以及身体疲惫和习惯使然的共同结果，而睡眠的后半段才是身体真正的休眠。

但是，当心脏供血不足时，就会影响到大脑的供血，这时大脑很容易处于一个比较兴奋的状态，来 *** 心脏正常供血，人也就容易失眠早醒，处于睡不着的状态。

如何调理？

1、补充心脏营养

心脏偏爱α-亚麻酸，α-亚麻酸是人体所缺少的必须脂肪酸，它是细胞膜构成的主要部分，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，经常食用还有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病。

增加摄入α-亚麻酸的摄入，可以显著地改变血脂状态，减少血液垃圾在血液及血管壁上的残留，起到平衡脂肪酸摄入，预防慢性疾病的作用。

富含α-亚麻酸的食物并不多，其中香苏油、麻条籽油中α-亚麻酸含量相对较高，可以达到55%以上，每天食用5-10ml，即可满足身体对α-亚麻酸的需求。

2、戒烟戒酒

根据世界卫生组织研究表明，吸烟者患冠心病的几率要比不吸烟者大 70% 甚至更多，由于烟草中含有的焦油和尼古丁等有害物质，使得血管中的毒性物质增加，易产生血栓，导致心脏疾病。

而酒精摄入过量还会增加心肌病的发生，因此，平时一定要戒烟戒酒，减少烟酒的摄入。

第四种：消化不良

中医讲：胃不和则卧不安，就是说脾胃不好的人，往往睡眠质量也会降低，会出现入睡困难、惊醒、多梦等问题。

如何调理？

1、减少夜宵

晚餐若是吃得过多，这些食物堆积在肠胃内，在睡觉时平躺下就会造成肠胃胀痛甚至胀气的情况。

所以在睡前，一定要少吃东西，尤其那些高脂肪高糖的食物，如巧克力和蛋糕等，会增加消化负担。可以少量的吃一些富含水果蔬菜，还有助于调理肠胃。

2、勤摩腹

胃不好，或有慢性胃炎的人，要特别注意胃部保暖与 *** ，在饭后，可以顺时针按揉腹部，起到促进消化，减少积食的效果。

那到底如何才能睡个好觉？

解铃还需系铃人，对于绝大多数而言，要想避免睡觉半夜醒来，一定要由内而外的调养，还要注意养成良好的作息习惯，这样有助于规律睡眠。

一、保证规律性

很多人到了凌晨3、4点都不能照常睡觉的话，就是在平时休息或者周末的时候没有在这一个时间段进入睡眠，而大脑是能够存储这一种状态的。

一旦形成这种习惯就很容易在这一个时间段失眠，所以，要保证自己在平时休息时间也能准点的进入睡眠，不要轻易熬夜。

二、改善睡眠环境

不当的睡眠环境，如噪音、光线、异味、卧具不适、温度过高或高低等，都是造成失眠的常见原因。

所以在睡觉之前，最好营造一个良好的睡眠环境，可用耳塞隔绝噪音，拉紧窗帘或眼上眼罩等等，这都将有助于睡眠。

三、睡前泡脚

易失眠的人，可以再睡前试试用热水泡脚，这样可以促进足部的血液循环，帮助人体放松、消除疲劳，还能通畅全身气血，缓解紧绷神经，进而使睡眠质量得到改善。

建议每晚睡前1个小时可用40-45℃的热水泡脚10分钟左右，可加入生姜、艾蒿等。