在食堂怎么搭配食物对身体有益？
蔬菜菌类
菠菜+芝麻油 同食有通便作用。
胡萝卜+山药、猪肚、黄芪 胡萝卜、山药、猪肚有健胃的功效，黄芪可以补脾益气，同食可以增加营养，补虚弱。
萝卜+紫菜 萝卜可化痰止咳、顺气消食；紫菜有清热化痰的作用。二者搭配，可清肺热、治咳嗽。
洋葱+火腿 洋葱中含有丰富的维生素C，能够防止火腿中的亚硝酸盐在人体内转化为亚硝酸胺。
莴笋+蒜苗 莴笋顺气通经脉、强筋健骨、清热解毒；蒜苗也有解毒杀菌的作用，二者搭配，可有效防治高血压。
青笋+黑木耳 青笋中维生素C的含量较高，可促进人体对黑木耳中所含铁元素的吸收，二者搭配，有补血作用。
油菜+青椒 油菜中铁元素的含量较多，与青椒搭配，青椒中的维生素C可促进人体对铁的吸收和利用，有益于人体补血。
土豆+醋 土豆营养丰富，但含有微量的有毒物质龙葵素，加入醋，则可以有效地分解有毒物质。
肉禽蛋类
羊肉+生姜 羊肉性热，是滋补佳品；生姜可以驱寒保暖，二者同食，可治腹痛、胃寒。
牛肉+香菇 牛肉是温补性肉类；香菇富含核糖核酸、香菇多糖等，易被人体消化吸收。二者搭配，适合胃弱者食用。
水产类
鱼+豆腐 二者同食，有助于人体对钙质的吸收，可预防佝偻病、骨质疏松等。
鲤鱼+米醋 鲤鱼有除湿消肿的功效；米醋也有利湿的功能，二者同食，利湿效果更好。
基本饮食原则
各种营养素在人体内既相互配合，相互作用，对相互制约，相互颉顽，共同维持人体的正常生理活动。因此，寻找各种营养素的适量配合，使各种营养素之间的关系调平衡，是我们必须遵的基本饮食原则。
食用各种不同的的食物，增加水果疏菜，尤其是新鲜未经烹调的水果蔬菜。
建议不要进食太多，每餐有2-3样新鲜蔬菜，尽量避免用腌的，熏烤的食品使用盐类要节制，尽可能干食物少加盐，少食糖量太多的食品。
一般早餐应吃好，中餐应吃饱，晚餐应吃少。进时餐时应心情俞快，细嚼慢咽不易过饱。
每日摄取的脂肪，不超过总热量的25%，肉类每日摄取一般在（身高—105×1克即可，建议每周吃两次鱼，动物内脏尽可能少吃，多食海类食品，不吸烟，少喝酒。
随着生活水平的日益提高，人们已经转变了饮食观念，在摄取食物方面开始讲究营养和食物品种的搭配，但是在食物搭配过程中，往往会出现一些搭配不当，使摄取食物的效果适得其反，不仅营养没有追求到，有时还引起一些不良的后果，或是身体不适，甚至发生中毒事故，这都是不了解食物与食物相克的道理造成的。
一般情况下，食物多采用单独食用，但为了增强食物的食疗效果和可食性，以及营养保健作用，人体也常常把不同的食物搭配起来吃，通过食物之间的影响，使你的性能发生变化，从而产生不同的疗效。但是，有些食物存在着相互影响，相互制约的作用，往往不合理的搭配，会引起食物与食物相克作用。会对人体造成不良的影响
在现实生活中，的确有些人常把相克的食物同烹同食，并没有发生什么，这可能是因人差异所致。我们这里说相克并特指中毒明显副作用，相克程度也有轻重之分，而且因人而异。因食物搭配不当而影响吸收，或留下病隐患都是相克之列。为了我们健康，为以防不测，还是小心为好。
这位同学，看了你给的这些食谱 我建议你去学校外面吃。。。。
早饭建议 鸡蛋 稀饭 肉包子别考虑 来个豆沙的吧。
午饭建议 来个四喜丸子（最好能闻一闻，四喜丸子就怕肉变质，闻到没有异味，可以尝试买一个）辣椒炒菇 俩馒头
晚饭建议 西红柿炒鸡蛋 吃米饭
同学 我只能帮你到这里了。。。
合理的饮食结构对健康大有好处，要做到粗细粮搭配、荤素搭配、软硬搭配，掌握了以上几个要点，你就知道该怎样进行食物的合理搭配了
答：坚果、鳄梨、橄榄油等食品都含有健康脂肪,适量摄入有助于饱腹感和营养素的吸收。4. 多选择蔬菜。蔬菜是低卡路里、高营养的食品,是减脂餐桌上不可缺少的部分。选择深色蔬菜如菠菜、西兰花、胡萝卜等则更好。5. 避免高脂食品。糕点、炸鸡、薯条等食品都含有高脂肪和高热量。应该尽量避免。6. 喝充足的水。水对身...
答：最佳搭配：1份粗粮+1到2份蛋白质+水果 比如： 1个红薯+1个鸡蛋，或者1个玉米+1瓶酸奶（牛奶）+火腿，搭配一个苹果；牛奶和酸奶最好是无添加糖的。也可以是1份混合+水果。比如：吃1份馄饨+水果，或者1个肉夹馍+水果，按照个人喜好搭配就可以~注意：减脂期间尽量远离煎饼、肉包子这类营养普通热量...
答：如果食堂除了白馒头和米饭，还有杂粮饭、蒸地瓜/玉米/山药，搭配着吃就好。可以两顿都吃细粮，另外一顿吃玉米或地瓜；也可以每顿都粗细搭配，比如早餐包子配蒸山药，午餐杂粮饭，晚餐白米饭配蒸地瓜。每餐至少两类食物 两类食物是指主食和富含蛋白的肉蛋奶豆，特别强调这个点是因为很多人不吃主食或吃素...
答：（1.）---含碳水化合物的食物，有粮食和其制品，米饭、馒头及面包等。碳水化合物是构成身体的一种重要物质，可以提供热能，还可以调节食品风味；同时也是维持大脑功能的重要能源；也可以调理脂肪代谢；为人体提供膳食纤维。---含蛋白质食物，有肉类（包括猪，鸡鸭，牛肉等），蛋类，鱼类，豆类（豆腐、干...
答：1，三餐规律，不节食不少餐。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。让你吃饱好做事和学习一样的道理。2，增加蛋白质摄入量。学生学习期间更要注重蛋白质的摄入量补充。如果缺乏了蛋白质摄入量，会让你容易饥饿，同时也会导致你学习不集中等现象。因为饥饿不但影响...
答：对肌肤有好处，鸡肉蘑菇，辣椒炒菇，茭白鸡肉，炒芋头，白菜，豆芽菜都是好东西。总之建议你肉尽量吃白肉，菜多吃维生素含量高的（西红柿，青椒等）及微量元素含量高的（白菜，茭白，豆芽菜等），主食以粗粮为主好，其他油炸的和红肉尽量少吃，久了你就会感受到对身体的益处，祝你健康快乐！
答：晚上体能消耗较少，大脑也不会做太多计算，所以晚饭可以适当减少食物摄入量。如果你是肥胖者，可以根据身体状况选择食物摄入量。综上所述，大学生在食堂吃饭，如何做到荤素搭配关键在于自己能不能管住嘴。网络上有很多营养均衡的菜单，里面有荤有素，那些不会荤素搭配的小伙伴们可以去网上搜索这些菜单，按照...
答：同学看来你对学校食堂的菜了如指掌啊，记住找自己爱吃的，荤素搭配，一荤一素，或一荤两素就好。不要过量。
答：虽然，主题是在校生三餐吃食堂怎么搭配最好，可我以我的例子，让大家觉得吃食堂的饭也挺好的，并不是食堂的饭大家都觉得怎么怎么样，也就不去吃，人以食为天，吃饭补充我们能量，所以吃什么补什么，很正常的事情。其实，对以后回味起学校食堂吃的那些饭也是一种记忆，每一个学校食堂，都有不同的风格，...
答：早餐搭配：粗粮淀粉＋蛋白质＋蔬菜，尽量流质和固体食物搭配 可选择的淀粉有：全麦面包、粗粮粥（食堂有）、红薯玉米等（食堂偶尔有）蛋白质：鸡蛋白、无淀粉火腿（22g蛋白+7g脂肪/100g）、牛奶、酸奶 蔬菜：圆生菜、黄瓜，无需烹饪的蔬菜。方案：1.全麦面包夹着生菜和火腿，还可以来点西红柿，配一...
