女生表面很淑女其实很花心，会有哪些表现？

小密语录：让小胖女朋友去练瑜伽，真的是太机智了，快夸我

生活中总是少不了一类人，我们称之为白莲花。她们外貌清纯脱俗，看起来人畜无害、岁月静好，背后却善于心计玩弄感情。人都是有两面性的，但是女人比男人更善于掩饰和伪装。也许是表面上很单纯很专一，私下里朝三暮四非常花心。小密想提醒大家，对于这种白莲花还是敬而远之的好。毕竟能让你内在美丽外在又清纯的只有瑜伽了。下面跟随小密一起去看看瑜伽是怎么让女人兼备内在美与外在美的吧。

幽静的湖边是最适合练习瑜伽的地方，盘坐在老树身下，开始坐姿体式。莲花坐是常见的坐姿，初学者应该先尝试习惯半莲花坐，建议先一定程度的打开髋关节，之后再进行半莲花盘坐。勉强的话会对膝盖和内部的韧带造成损伤。

面朝大海，春暖花开。面朝湖边，瑜伽亦开。相信很多瑜伽爱好者对训练柔韧性的竖腿的动作已经不陌生了，面朝湖面，脊柱打直，左腿向身侧高高抬起直至举过头顶，右手穿过身后与左手汇合，紧紧托住举起的左腿。

大家还在做传统的站立下腰吗？小密告诉你，现在流行的是跪立下腰。这个升级版的轮式，在原本站立下腰的基础上，增加难易度，小姐姐们需跪立在地面后再慢慢进行下腰。不过患有高血压和腰间盘突出的患者就不要做下腰的动作啦。

今天小密要说的是瑜伽中的“神猴式”，神猴式的好处是可以很好的美化腿部，拉伸腿部筋膜，让双腿变得修长匀称，改善坐骨神经痛，缓解紧张。一张瑜伽垫，这几个动作就能让你更容易进入神猴式。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看神猴式是怎么做出来的吧！

神猴式详解：

1、山式站立在垫子前端，将右腿向后迈开一大步，脚背贴地，脚尖指向正后方；

2、屈左膝，双手放在身体右脚的两侧；

3、尽量将右腿向后伸展，将右小腿大腿慢慢靠近地面；

4、抬起左脚，慢慢的向前伸直左腿，直到左腿后侧以及右腿前侧全部贴实垫面，

5、慢慢的立直上提，

6、呼气，双手臂从体侧满满移至膝盖处，并且紧紧向下按压双腿。

想要清凉夏日，露背衫是个不错的选择。但如果背部没什么线条，小仙女们又怎么敢露，因此单腿背部伸展来助你一臂之力。身体摆好坐前屈的姿势后，将身后的那条右腿的小腿向后高高抬起直至左手完全抓牢右脚脚掌。

如果前面的单腿背部伸展你已经做的很好了，那么相信柔韧性适中的舞蹈式你也能一举拿下。单腿站立于地面后，上身缓缓向前倾斜，同时高高向后翘起右腿直至举过头顶，右手紧紧抓牢右脚脚掌。宛如一只在湖边翩翩起舞的白天鹅。

如果单腿站立已经不能满足你了，不如尝试一下难易度升级的半月式。半月式对于平衡感和柔韧度训练都很有效果，并且充分开展双肩，摇臀力量被利用的十分恰当。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。