怎么锻炼胳膊才能会变粗有型呢?
kuaidi.ping-jia.net 作者:佚名 更新日期:2024-08-21
每天晚上练习哑铃以后胳膊又粗又有型 第二天早上胳膊就变细了好多。。怎样保持啊?本人在校大学生没
发展肱二头肌腹的经典动作,各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使 前臂保持适度外旋。
动作要领:身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃,垂于体前。两上臂贴紧身体两侧。向上弯举,至肱二头肌完全收紧,稍停。然后缓慢还原,练习时身体不要前后晃动,不要借助惯性力。即使有意借力,幅度也不能太大。负重大时到最低点手臂不完全伸直,以防肘关节受伤。
2、哑铃坐姿交替弯举
主要是雕塑和分离肱二头肌。交替练可减少借力,使注意力更集中在目标肌上。
作要领:坐在凳端或垂直靠背凳上,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停。然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头,更好地分离肱二头肌。此动作也可站立做。
3、曲柄杠铃斜托弯举
是锻炼肱二头肌下部和肘关节之间肌肉的特好练习,能增加肱二头肌的厚度,使肱二头肌更饱满,造型更完美。
动作要领:坐在凳上,胸靠斜板,上臂放在斜板上,两手反握杠铃,臂伸直,保持身体稳定。用力将杠铃弯举到最高点,稍停。然后 缓慢还原。注意,臂应充分伸展,动作要慢;在杠铃降到最低点时肘关节应微屈,用力控制住杠铃,但不要完全伸展。
4、单手哑铃斜托弯举
重点锻炼肱二头肌的肌峰和刻画肌肉线条。
动作要领:坐在凳上,手反握哑铃,臂放在斜板上伸直。为保持身体平衡,可用不持铃手握住斜板。肱二头肌收缩弯举哑铃到最高点时用力挤压,进行顶峰收缩,稍停片刻。控制性还原,手臂充分伸展,但不完全伸直。做完一侧换侧再做。
5、哑铃斜卧弯举
作用是增加肱二头肌的围度,分离肱二头肌,突出肌峰。它能使肱二头肌充分伸展,中高级水平者可安排在前面做。
动作要领:仰卧在斜凳上,双手持哑铃垂于体侧,两膝弯曲,双脚放地上,上臂紧贴身体两侧。弯举哑铃,收缩肱二头肌至极限,然后缓慢还原。可双手同时练习,也可单手交替练习。
6、哑铃坐姿侧弯举
主要是锻炼肱二头肌外侧。
动作要领;坐姿,手持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节是惟一运动的关节。用力向上弯举,可感受到肱二头肌外侧 膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩,并坚持片刻,然后缓慢还原,最低点时手臂完全伸直。做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力,躯干可稍前倾
我跟你说太多你也不懂,那些教你练的方法将来你步入健身房会慢慢掌握,现在只是纸上谈兵.要清楚的是,你现在还没有到适合系统得练习健美的年龄,一般到发育基本成熟18岁后才行,你现在也要上学,精力有限,等高考结束了再开始比较合适.你发的图上的男子肌肉发达程度远超过中国现在的全国冠军水平,中国没有职业健美说白了,有资格参加高水平职业赛的都在国外训练,肌肉适度发达是适合大多人的,当然着也不容易作到.图中那有脑袋大的三角肌只有职业运动员能达到,当然更不是平时都是这种状态,在赛季体脂较底的水平才能凸现美感,平时体重很大,水分和脂肪含量多时看起来就象胖子,这种频繁的减脂减水对身体伤害也大.当然也不是每个人的都有良好的基因成为职业选手的.作为一名健美爱好者也很幸福,坚强的意志比优良的基因重要,当然现在说你也没有体会,象二头肌的肌峰,锁骨的宽度是没法改变的,但艰苦的训练后都会有很好的身材.你平时可以看些健美的杂志等学习知识,将来锻炼也好避免受伤,学习经验等.不用担心这个年龄的瘦,这就是瘦的年龄,瘦才是健美的基础!肌肉是点滴的积累,当你看到每个美仑美焕的躯体时,他们背后的付出和汗水和惊人的运动量也是一般人难以企及的.可以告诉你的是,不要相信那些每天锻炼的话,隔天锻炼是很合适的,时间1小时左右.其实三角肌是比较难练的,尤其是前,中,后束都很发达,经常需要巨人组的刺激,重量递增的联组会让你一周举不起胳膊.二头肌相对稍容易看出效果,胳膊宽度主要看三头.你不要把眼光盯在某些似乎很出彩的肌肉上,整体的发达才是组重要的,每快肌肉都要足够重视.当你看到某人某快肌肉很发达时,应该立刻想到他其他地方是不是偏弱了.不要模仿职业的锻炼,他们的强度不适合你.记住的是,锻炼三角肌永远不要做颈后推举.呵呵,现在不要想太多,你现在好好学习才重要,不用担心你将来不会掌握锻炼技巧,持之以恒才是少数人能作到的.
正常锻炼身体 千万别超标。
最好是去健身房。 那样 2个下来,你的肌肉就会起来了 (胖人需要久点!)
胳膊怎么练粗如何把胳膊练粗
答:如何把胳膊练粗?一、斜托弯举 第一个锻炼动作是斜托弯举,这个动作可以很好的锻炼到我们二头的下部和内侧肌肉,让二头变得更壮大。在锻炼时我们单手的斜托在器械上,然后集中注意力于二头一点,让二头感受到充分的紧缩和收缩的感觉。锻炼时手腕可以稍微的往后压一点,不要让手腕在锻炼时承受过多的压...
怎样锻炼自己的手臂才能看起来更加强壮有型呢?
答:第三种原因:没有拉伸 第三种原因是没有进行拉伸,拉伸是非常重要的后续工作之一。我们可以通过拉伸帮助体内消除乳酸堆积,从而尽量避免第二天的迟缓性疼痛,还可以帮助肌肉变得更紧致,帮助肌肉变得漂亮,经过了认真拉伸的肌肉,我们看起来就会好看很多。所以,你知道拉伸运动的重要了吗?如果你知道了的话,...
手臂太细了 怎么练可以变粗一些。
答:1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。动作:站立,上体自然前屈,一手持...
我的手臂实在太细了,怎样锻炼才能练的粗壮一些呢?
答:我们今天分享6个手臂训练动作,3个肱二头肌和3个肱三头肌的训练动作。想要把手臂臂围练大就要多训练,多刺激肌肉,练完之后及时补充容易吸收消化的食物,比如香蕉或者蛋白粉等等。做到多练多吃多休息,这样你的肌肉才会更快地长起来。手臂训练计划,一共6个动作,每个动作做4组 动作一 弹力带二头弯举...
怎么样锻炼才能让手臂肌肉变大,结实
答:10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点...
没有器材如何把手臂练粗和锻炼手臂力量?
答:在生活中,没有器材可以通过以下方法锻炼手臂肌肉:1、充分利用自身体重可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。利用自身体重可进行多项锻炼,如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。2、随身带上几本书随身带上一两本书,最好是运动类的,不仅可以学习新的健身方法,获得健身动力;而且...
手臂肌肉怎么锻炼才能变得很粗很明显,显的很有力很强壮的样子?
答:平卧哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深...
小手臂的肌肉怎么练
答:问题一:小臂肌肉怎么练,我小臂太细怎么才能练粗? 小臂肌肉一般是不用专门的动作去锻炼的,有健美习惯的人前臂都是很粗壮的,因为在练肌肉的时候都需要拿着哑铃,小臂自然就变粗了。比如引体向上、俯卧撑、卧推、哑铃侧平举、推举、哑铃划船等等都需要用到手,所以在健美全身的同时会发现小臂也变的有型了。 首先...
怎么使胳膊变粗我的胳膊太细怎么办没有力量
答:没有力量 胳膊变粗和获得力量主要通过锻炼手臂肌肉来实现,包括肱二头肌、肱三头肌和小臂肌肉群。只练习这些肌肉群会导致你的胳膊与其他身体部位失去协调性。建议通过全面的健身训练来增强肌肉爆发力,这样才是正确的方法。最简单的方法是进行俯卧撑,每组20个,连续三组。你可以根据自己的能力调整数量。如果条件允许,...
怎样通过锻炼让手臂变粗
答:一般来讲,想要通过锻炼让手臂变粗,可以试试以下几种方法:1.首先得多吃牛肉,鸡肉等富有蛋白和脂肪的食物,想要变粗,首先得有肉,长肉,才能练出好的肌肉型,不然就别想了,肉都没有,怎么会变粗。2.进行体育锻炼是最好的锻炼方法,每天坚持做体育锻炼,比如举哑铃,做俯卧撑等等,每天给自己制定...
吃和练同样重要,两方面都做好。
要注意的:
锻炼天数和效果:
隔天练还是每天练要具体分析,肌肉是在休息中生长的,但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣,训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。
最主要看强度,强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准,第二天酸胀感持续但是只有一点点,并且不影响日常生活,这样最好。
器械重量:
适合用6-12RM,刚开始用12-20RM,RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次,就是10RM,主要看这个重量能连续做的次数,用这个次数范围。每个部位都测出这个重量,这个重量要根据你的力量提升而加大,这样锻炼才是科学的。
饮食方面:
除了饭多吃,其他营养也要全面,肉蛋奶制品水果蔬菜,每餐搭配好。
思想方面:
这个是很重要的,就是要念动一致-出自韦德健美32法则,即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上,这和动作做标准一样重要。
锻炼速度方面:
这个也有讲究,一般的刚开始适合慢速练,一个动作做完要6-7秒,目的是充分刺激肌肉,再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法,不用经常用。
10分钟快速瘦小腿拉筋超有效让小腿变细长,再见萝卜腿Em
发展肱二头肌腹的经典动作,各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使 前臂保持适度外旋。
动作要领:身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃,垂于体前。两上臂贴紧身体两侧。向上弯举,至肱二头肌完全收紧,稍停。然后缓慢还原,练习时身体不要前后晃动,不要借助惯性力。即使有意借力,幅度也不能太大。负重大时到最低点手臂不完全伸直,以防肘关节受伤。
2、哑铃坐姿交替弯举
主要是雕塑和分离肱二头肌。交替练可减少借力,使注意力更集中在目标肌上。
作要领:坐在凳端或垂直靠背凳上,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停。然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头,更好地分离肱二头肌。此动作也可站立做。
3、曲柄杠铃斜托弯举
是锻炼肱二头肌下部和肘关节之间肌肉的特好练习,能增加肱二头肌的厚度,使肱二头肌更饱满,造型更完美。
动作要领:坐在凳上,胸靠斜板,上臂放在斜板上,两手反握杠铃,臂伸直,保持身体稳定。用力将杠铃弯举到最高点,稍停。然后 缓慢还原。注意,臂应充分伸展,动作要慢;在杠铃降到最低点时肘关节应微屈,用力控制住杠铃,但不要完全伸展。
4、单手哑铃斜托弯举
重点锻炼肱二头肌的肌峰和刻画肌肉线条。
动作要领:坐在凳上,手反握哑铃,臂放在斜板上伸直。为保持身体平衡,可用不持铃手握住斜板。肱二头肌收缩弯举哑铃到最高点时用力挤压,进行顶峰收缩,稍停片刻。控制性还原,手臂充分伸展,但不完全伸直。做完一侧换侧再做。
5、哑铃斜卧弯举
作用是增加肱二头肌的围度,分离肱二头肌,突出肌峰。它能使肱二头肌充分伸展,中高级水平者可安排在前面做。
动作要领:仰卧在斜凳上,双手持哑铃垂于体侧,两膝弯曲,双脚放地上,上臂紧贴身体两侧。弯举哑铃,收缩肱二头肌至极限,然后缓慢还原。可双手同时练习,也可单手交替练习。
6、哑铃坐姿侧弯举
主要是锻炼肱二头肌外侧。
动作要领;坐姿,手持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节是惟一运动的关节。用力向上弯举,可感受到肱二头肌外侧 膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩,并坚持片刻,然后缓慢还原,最低点时手臂完全伸直。做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力,躯干可稍前倾
我跟你说太多你也不懂,那些教你练的方法将来你步入健身房会慢慢掌握,现在只是纸上谈兵.要清楚的是,你现在还没有到适合系统得练习健美的年龄,一般到发育基本成熟18岁后才行,你现在也要上学,精力有限,等高考结束了再开始比较合适.你发的图上的男子肌肉发达程度远超过中国现在的全国冠军水平,中国没有职业健美说白了,有资格参加高水平职业赛的都在国外训练,肌肉适度发达是适合大多人的,当然着也不容易作到.图中那有脑袋大的三角肌只有职业运动员能达到,当然更不是平时都是这种状态,在赛季体脂较底的水平才能凸现美感,平时体重很大,水分和脂肪含量多时看起来就象胖子,这种频繁的减脂减水对身体伤害也大.当然也不是每个人的都有良好的基因成为职业选手的.作为一名健美爱好者也很幸福,坚强的意志比优良的基因重要,当然现在说你也没有体会,象二头肌的肌峰,锁骨的宽度是没法改变的,但艰苦的训练后都会有很好的身材.你平时可以看些健美的杂志等学习知识,将来锻炼也好避免受伤,学习经验等.不用担心这个年龄的瘦,这就是瘦的年龄,瘦才是健美的基础!肌肉是点滴的积累,当你看到每个美仑美焕的躯体时,他们背后的付出和汗水和惊人的运动量也是一般人难以企及的.可以告诉你的是,不要相信那些每天锻炼的话,隔天锻炼是很合适的,时间1小时左右.其实三角肌是比较难练的,尤其是前,中,后束都很发达,经常需要巨人组的刺激,重量递增的联组会让你一周举不起胳膊.二头肌相对稍容易看出效果,胳膊宽度主要看三头.你不要把眼光盯在某些似乎很出彩的肌肉上,整体的发达才是组重要的,每快肌肉都要足够重视.当你看到某人某快肌肉很发达时,应该立刻想到他其他地方是不是偏弱了.不要模仿职业的锻炼,他们的强度不适合你.记住的是,锻炼三角肌永远不要做颈后推举.呵呵,现在不要想太多,你现在好好学习才重要,不用担心你将来不会掌握锻炼技巧,持之以恒才是少数人能作到的.
正常锻炼身体 千万别超标。
最好是去健身房。 那样 2个下来,你的肌肉就会起来了 (胖人需要久点!)
答:如何把胳膊练粗?一、斜托弯举 第一个锻炼动作是斜托弯举,这个动作可以很好的锻炼到我们二头的下部和内侧肌肉,让二头变得更壮大。在锻炼时我们单手的斜托在器械上,然后集中注意力于二头一点,让二头感受到充分的紧缩和收缩的感觉。锻炼时手腕可以稍微的往后压一点,不要让手腕在锻炼时承受过多的压...
答:第三种原因:没有拉伸 第三种原因是没有进行拉伸,拉伸是非常重要的后续工作之一。我们可以通过拉伸帮助体内消除乳酸堆积,从而尽量避免第二天的迟缓性疼痛,还可以帮助肌肉变得更紧致,帮助肌肉变得漂亮,经过了认真拉伸的肌肉,我们看起来就会好看很多。所以,你知道拉伸运动的重要了吗?如果你知道了的话,...
答:1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。动作:站立,上体自然前屈,一手持...
答:我们今天分享6个手臂训练动作,3个肱二头肌和3个肱三头肌的训练动作。想要把手臂臂围练大就要多训练,多刺激肌肉,练完之后及时补充容易吸收消化的食物,比如香蕉或者蛋白粉等等。做到多练多吃多休息,这样你的肌肉才会更快地长起来。手臂训练计划,一共6个动作,每个动作做4组 动作一 弹力带二头弯举...
答:10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点...
答:在生活中,没有器材可以通过以下方法锻炼手臂肌肉:1、充分利用自身体重可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。利用自身体重可进行多项锻炼,如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。2、随身带上几本书随身带上一两本书,最好是运动类的,不仅可以学习新的健身方法,获得健身动力;而且...
答:平卧哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深...
答:问题一:小臂肌肉怎么练,我小臂太细怎么才能练粗? 小臂肌肉一般是不用专门的动作去锻炼的,有健美习惯的人前臂都是很粗壮的,因为在练肌肉的时候都需要拿着哑铃,小臂自然就变粗了。比如引体向上、俯卧撑、卧推、哑铃侧平举、推举、哑铃划船等等都需要用到手,所以在健美全身的同时会发现小臂也变的有型了。 首先...
答:没有力量 胳膊变粗和获得力量主要通过锻炼手臂肌肉来实现,包括肱二头肌、肱三头肌和小臂肌肉群。只练习这些肌肉群会导致你的胳膊与其他身体部位失去协调性。建议通过全面的健身训练来增强肌肉爆发力,这样才是正确的方法。最简单的方法是进行俯卧撑,每组20个,连续三组。你可以根据自己的能力调整数量。如果条件允许,...
答:一般来讲,想要通过锻炼让手臂变粗,可以试试以下几种方法:1.首先得多吃牛肉,鸡肉等富有蛋白和脂肪的食物,想要变粗,首先得有肉,长肉,才能练出好的肌肉型,不然就别想了,肉都没有,怎么会变粗。2.进行体育锻炼是最好的锻炼方法,每天坚持做体育锻炼,比如举哑铃,做俯卧撑等等,每天给自己制定...