怎样锻炼自己的手臂才能看起来更加强壮有型呢？
怎样锻炼自己的手臂，才能够更强壮？
怎样锻炼自己的手臂，才能够更强壮？
雄壮有力的肱二头肌是健身者们必不可少的要练部位，但是为什么你的肱二头肌不如别人的好看呢？原因出自这4点！拉风的手臂是这样练成的，一起看看吧。
第一种原因：用力不均匀
用力不均匀，也就是用力侧偏，就会让我们的肱二头肌左右不对称，导致肱二头肌没有对车内，一大一小的真的难看。
其实，很多人都会用力不均匀，我们通常写字的手在右面，所以我们的右手臂的力量往往会大一些，这样的话，我们的手臂在进行运动的时候，可能就会导致用力不均，而导致侧偏，真的是一种非常不好的习惯，会影响到我们的手臂的美感的。
那么我们要怎么去矫正呢？我们得观察两面手臂的力量是不是一致的，如果不一样的话，每次在力量少、肌肉小的那面手臂上多加几个动作进行训练，促进肌肉生长，让我们的肱二头肌重新恢复美感。
第二种原因：运动力度不够
第二种原因是运动力度不够大，有的时候，运动力度过大了同样也会引发肌肉长得不够漂亮。运动力度不够大就会导致我们的肌肉不够大，我们的肌肉是由肌肉纤维组成的，肌肉纤维会因为力度比较大的运动而撕裂，当肌肉重新愈合的时候，就会一点点变得粗壮，这也就是为什么我们通过运动而长出肌肉的原理了。
而运动不到位，肱二头肌长不起来，自然不好看。我们的肱二头肌会因为运动力度不够，而导致肌肉瘪瘪的，我们的肱二头肌自然是不如别人圆滚滚、雄伟的手臂，所以还是得靠练！
第三种原因：没有拉伸
第三种原因是没有进行拉伸，拉伸是非常重要的后续工作之一。我们可以通过拉伸帮助体内消除乳酸堆积，从而尽量避免第二天的迟缓性疼痛，还可以帮助肌肉变得更紧致，帮助肌肉变得漂亮，经过了认真拉伸的肌肉，我们看起来就会好看很多。
所以，你知道拉伸运动的重要了吗？如果你知道了的话，那你就得赶紧来拉伸起来了，用拉伸帮助我们成长吧，这样的后续工作真的是非常重要的啊。
第四种原因：营养没跟上
第四种是营养没跟上，我们的身体在经过了运动之后，消耗了很多的营养，需要得到各种能量的补充。这个时候我们就得注意补充身体所需要的营养了，因为营养可以帮助我们恢复，让身体快回恢复到之前充满了活力的状态。所以营养得跟上。
而运动补充一些固定的营养物质，比如说蛋白质，就可以帮助我们的肌肉长得更大，因为蛋白质可以帮助肌肉的组成，在长肌肉的阶段补充蛋白质对于肌肉来说简直是再好不过啦。通常我们可以通过食物来进行补充蛋白质，也可以直接食用蛋白粉，当然这里还是最推荐蛋白质含量比较高的食物，比如肉类、奶类、鱼类、奶类等。当然，蛋白质粉也是比较方便的，但是如果你平常运动量不大的话，我们其实并不推荐。
第1点应该进行手臂的重量的训练，通过举重的方式去刺激手臂，肌肉非常的有爆发力，这样才能强壮，第2点可以进行手臂的这种拉伸，通过拉伸的方式让手臂变得非常结实有强壮感。
第1点可以锻炼自己手臂的这种爆发力可以通过举重的方式去刺激手臂，然后让手臂变得非常强壮，有力量，第2点可以通过拉伸的方式去刺激手臂，然后让手臂变得非常结实有强壮的。
每天坚持做俯卧撑50组，引体向上50组，一定会让你的手臂肌肉看起来更加的强壮，能够让你的手臂得到充分的锻炼。
如何锻炼自己的手臂才能够更加的强壮？
答：四、坐姿哑铃弯举第四个锻炼动作我们要坐到哑铃凳上，调节好哑铃凳，凳子是保持一个倾斜的角度。在练习时让我们的手臂肘部也是保持不动的，然后进行一个弯举的锻炼动作。锻炼时注意调节好自己的呼吸节奏，还要保持好注意力集中在二头肌肉部位，这样才可以让锻炼效果最大化。五、杠铃弯举最后一个锻炼动作我...
答：动作一：哑铃交替弯举 动作要领：双手各持一只哑铃，在动作开始时一侧手臂用力将哑铃弯举起来，需要我们注意的问题有在这个动作的过程中，我们必须要保持大臂的静止，大臂需要持续的贴合我们的两侧身体，还有就是在弯举的过程中，不能依靠惯性甩动哑铃，而是需要充分利用二头肌的力量。动作二：哑铃臂屈伸 ...
答：动作二：斜板托臂弯举 这是一个很棒的二头练习，能将手臂孤立进行锻炼，对于肘部不好的人很有帮助。选择一只适合你手臂的哑铃，站在哑铃凳前，并将握哑铃的手臂放在斜面上，让手臂稳定之后，另一只手则支撑在旁边，让你的身体保持平衡。接着收缩你的二头，抬起哑铃到面部的高度，身体的其他部位不要...
答：第一个动作：杠铃划船（俯身）目视前方，双手抓握哑铃，注意呼吸和拉伸节奏一致（这样能锻炼到更多）每天四组，每组15-20次，组间休息三分钟。后期可逐步增加重量（也就是添加杠铃片数量）第二个动作：哑铃交替弯举 动作如图，双手紧握哑铃，交替屈伸至肩膀。每天四组，每组15-20次，组间休息三分钟。后...
答：第三组动作 训练过程：练习时我们要向身体两侧交替的抬起哑铃，抬起到你手臂和肩部差不多平直的角度。然后恢复动作时，我们也要持续用手臂发力，慢慢的恢复动作，不要借用惯性的力量恢复。这样子锻炼才可以给我们带来好的锻炼成效。训练量：4组，每组12~15次。第四组动作 训练过程：这个动作我们在练习时...
答：方法一：俯卧撑 俯卧撑可以说是最好的一种锻炼手臂肌肉的方式，因为俯卧撑除了需要我们的腰发力以外，手臂发力会更加的多，能够很好的锻炼手臂肱三头肌。建议每天做2组，一组20个，如果急于快速炼出肌肉来，那么可以多增加一组，但是一定要循循渐进地进行，不要急于求成。方法三：拉力绳 拉力绳也是一种...
答：1.哑铃卧推 动作：躺着！特别说明一下，之所以说躺着，是因为这个动作可以有许多练法，有平板推，上斜推和下斜推。两脚踩地，将哑铃收在胸前哑铃的轴线稳定在位于乳头附近，左手右手拳眼相对，手心朝向大腿一侧。将哑铃向上推起，两肘向内侧收，大概的感觉就是把两条手臂往胸这边靠，哑铃向上推时两手...
答：第一个动作：俯卧撑 俯卧撑是有十分广大的受众群体，全球各地的健身、非健身的人们对于俯卧撑都是十分熟悉，俯卧撑不仅对于我们手臂的粗壮十分有力，而且想要块结实、宽厚的胸肌，那你也不能错过俯卧撑。但是真正能做到标准俯卧撑动作的人，却是少之又少。锻炼俯卧撑，手臂间距可以根据想要锻炼不同肌肉而改变，...
答：1、自重俯身臂屈伸 看这个动作的名字，你可能对这个动作不是非常理解，那你可以结合我们的图片示范去了解一下这个训练动作。在开始这个动作之前，你需要找到一个高度合适的训练椅，然后将我们的双臂放在训练椅上，身体保持一个俯身姿势，然后用我们的上肢力量去发力带动臂屈伸。我们在做这个臂屈伸动作的...
答：接下来，小编将和大家分享几个能实现手臂增肌效果的训练动作。想要践行手臂针对训练的人可以适当参考一下。我们一起来看一下，都有些动作吧。第一个动作，坐姿划船动作。在坐姿划船动作过程中，要保持背部直立，收紧肩部肌肉，腿部略弯曲。利用大臂肌肉的力量实现绳索的拉伸，当拉到绳索极限时，可以保持几...
