跑步减肥坚持近2周，我女生，每天跑30分钟，为什么体重到了52.8kg就再也降不下去？ 但我已经
是的，跑步可以养生，以下就是跑步养生的好处！
1. 活血
跑步真的可以活血，我们在跑步时的血液流动速度是我们静坐时血液流动速度的好几倍！血液的流动速度越快，输送营养物质的速度越快，身体恢复的更快！
过快的血液流动可以提高物质交换的速度，避免血管栓塞，让我们的血管更健康，让我们的血管更有弹性，这样对我们的健康很有好处，血管健康，我们才能活的更长！
2. 维持体脂
肥胖给我们带来了太多的疾病！现在很多人的体脂率特别高，身体特别肥胖，五脏六腑堆满了脂肪，给我们的健康带来了很大的危害，很多人因此患上了各种严重的疾病！
跑步最起码可以帮助我们消耗过剩的热量，减少身体的脂肪，远离一些脂肪引起的疾病，同时跑步也可以帮助我们维持好的体型，让我们的身材更好！
3. 生龙活虎
一个健康的人他的精气神比较好，必须要生龙活虎，这样我们才能有更多的精力和体力去做事情！有的人身体不好，天天工作学习都提不起精神，整个人头脑发昏！
跑步就可以让我们生龙活虎，这也是养生的一方面！经常跑步可以让你精气神更足，更有活力，做事情不容易累，注意力很集中，这样我们的身体才好！
4. 养生食物和睡眠
在我所认识的很多跑者中，他们的饮食和睡眠都是非常健康的，他们会追求健康的食物，他们会自己做健康的养生餐，这都是跑步带给他们的好习惯！
经常跑步，我们要多吃粗粮，蔬菜，水果，这样身体才会更好，才能更好的养生！而且你经常跑步，晚上会休息的更好，身体修复的会更快，这样你也能把身体给养好了！
5. 好心情
其实我们的好心情也是养生的一部分，如果你的心情不好，那你的身体肯定也不好！有的人心情不好，心情焦虑，心情压抑，结果自己的身体就出现了问题，免疫力，精神力都全面下降！
跑步就可以让你拥有好心情，心情好了，你的精神力，体力，免疫力都会更好，心情非常的乐观，能够很好的克服困难和挫折，这样你就可以更健康！
慢跑的话，速度慢一些都没关系。重要的是距离和时间，跑步初期时间的长短最重要！一开始跑可能跑不了那么远也跑不了多久，但是你一定也还是要坚持，我第一次跑一口气800米就跑不动了，然后我走了1分钟，又继续开始跑，不行了稍微走下再跑，一直坚持到了40分钟，然后第二天我感觉我腿都快费了，休息了3天才好，不过休息好后再跑就能1500了，我接着坚持现在15km都没问题）。
如果你是打算跑步减肥的话，那么最好是一次跑40分钟左右，因为30分钟以后才开始消耗脂肪，在之前一直消耗的是肝糖原。而且在跑步的同时你还要“管住嘴”！管住嘴不是不吃，而是少吃，吃好！甚至肉也是可以稍微吃点的，不过记得不要吃肥肉，瘦肉就好，最好是吃白肉。我建议你早饭可以正常吃（不要吃撑，不要油炸的）中饭可以稍微好点（8分饱吧），晚饭少吃点，最好是不要吃米饭，可以吃点燕麦片，全麦面包，水果（不要高糖的，比如西瓜。推荐：苹果）另外饮料和零食是千万不要吃喝！
有时候实在是太饿了，可以吃一根黄瓜。一般坚持一个星期就好多了。
如果仅仅是健身跑的话，那么每天5公里就好了。因为你脂肪比较少的话，跑的太多可能会消耗你的肌肉。
运动量不足，跑步30分钟只是刚开始，每天至少运动60分钟才会开始消耗脂肪
虽然饭量没变，前期虚肉脂肪已经减掉了，目前降不下去是因为到了减顽固脂肪的时候
饭是热量、含糖量高的物质，还是多吃水果、蔬菜、酸奶、牛羊肉这种
慢慢的就要增加运动量，每天都一样，身体肌肉适应了，不光是跑步，还要配合别的运动。再说52公斤你还想减，变排骨的
不是所有的人都适合跑步减肥哦，相反还会让腿部长肌肉
减肥不能只看体重，要看体脂肪，和内脏脂肪有没有减少
太瘦会影响健康，匀称就行
答：运动量不足，跑步30分钟只是刚开始，每天至少运动60分钟才会开始消耗脂肪 虽然饭量没变，前期虚肉脂肪已经减掉了，目前降不下去是因为到了减顽固脂肪的时候 饭是热量、含糖量高的物质，还是多吃水果、蔬菜、酸奶、牛羊肉这种
答：方法正确能瘦。跑步并不是说每天跑了就可以减肥了，要讲究方式方法，如果每天跑是分散时间来跑的，每次只跑个10分钟，或是用快跑形式不到20分钟就跑完了，亦或者跑了之后还暴饮暴食，那可能不仅不能减肥反而会增重。但如果每天跑步时间在30-40分钟左右，饮食、睡眠等也配合得好，那是可以瘦的。2、...
答：坚持一个月下来,经常跑步的人身体会越来越好。 坚持跑步的人,精神面貌更好 我们都知道运动有益于我们的身心健康。我们在坚持跑步的时候,不仅锻炼了身体,提高了我们抵抗病毒的能力,也能让我们身心愉悦,更有精力应对工作和生活。没有坚持跑步的人,面对的是依旧臃肿的身材,随时可能感冒的体质,精神自然比较萎靡。所以要...
答：只要坚持跑步是可以减肥的，有几条注意事项 第一条：跑步需循序渐进 跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5...
答：从大部分情况上来看，要是每次跑步都坚持慢跑30分钟以上，每周跑步的次数在5次左右，除此之外还需要患者在饮食方面进行配合，这样的话大概在2周左右就能够看到自己的体重已经下降。 2、因人而异另外，具体的效果还需要根据减肥者的执行情况来看。如果将慢跑的速度控制在10千米左右，这就是中低强度的运动...
答：每天慢跑40分钟，坚持下来，一定能减肥！截至昨天，我已坚持慢跑打卡2周了，体重已经从开始前的75.2kg降到了73.6kg(这还是昨晚跑完回来吃了4块儿西瓜后称的数据），所以我有足够的自信告诉你慢跑是可以减肥的。嘛叔：75.2kg的胖子，为了治愈鼻炎、减轻对体重秤的压力，立志成为一名跑者！作为一名小白...
答：一般在慢跑以9km/hr的速度跑30分钟之后，可以消耗400卡左右热量。，但是通常慢跑是以不会喘的节奏跑步，多以6-8km/hr的速度匀速前进，半小时消耗热量大概300卡左右。3、每天慢跑减肥多久能见效 坚持一个月。人体一公斤脂肪大概等于7700大卡，按照每天跑半小时来计算的话，需要坚持一个月才能见到减肥效果...
答：有一个就是跑步的时间，如果每天跑个一二十分钟，这个想减肥，估计够呛。想要达到健身，减肥的效果，每天至少要跑个40分钟左右。也不用跑的太多，过度的运动对身体不好。如果是刚开始跑步的，第一周可以先跑个一公里试一试，如果第一周一公里跑的比较轻松，第二周可以稍微加一些，就这样循序渐进的加...
答：其实对于个人的脂肪染指效果可能就不是太明显了。再就是通过跑步想要有效瘦身的人群来说下面几个方面时需要注意的，首先就是坚持，想要减脂就应该每周坚持抽出3-4天的时间来跑步，你可以把目标定到3KM左右，并且在跑步之前做足够的热身，一般的健身教练也会指导你在做一些剧烈运动或者锻炼之前最好热身让...
答：慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，要坚持一段时间以后才能看到效果，刚开始的时候好像很不明显，一般是一个月后见效。如果每天慢跑30分钟，建议每周训练6天，休息1天，训练时间在40-60分钟的话，每周训练3-5天，训练时间最好在每天下午5时—6时进行。此...
