晨跑好还是晚上跑步比较好？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-27
晨跑好还是晚上跑步好
建议尽量不要在雾天，或阴天出门运动！
不过。。。 晚上才是锻炼的最佳时间 ：
美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。
研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”
研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。
研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”
以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。
晚上运动对睡眠可能造成的负面影响和解决方法：
晚上可以简单的散散步，足矣。运动量稍大，会因神经兴奋而失眠。 最明显的就是这样，时间长了以后，会导致精神不振， 影响第二天的工作和学习。
因此，应使运动时间和睡眠之间保持足够的距离。在运动结束后，进行整理、沐浴、休息等，以尽快平复被运动系统刺激起来的神经兴奋，防止其影响睡眠。
晚上运动的注意事项：
1、体育锻炼贵在坚持，每天都在此时进行练习应该也是可以的，但你一定要明确运动的目的是什么
2、运动时间和运动强度要适量，以不影响晚间休息为前提，不影响第二天的学习或工作为要求，不影响日常的工作、学习、生活为要点
3、运动的方式和方法可以进行自选，也不强就一定要做什么或练习内容，但运动量以微出汗为上
4、运动过程中要掌握必要的运动原则，要做好准备活动，运动间歇也可补充适量的水份，运动后一定要注意放松
5、运动结束后，进行整理、沐浴等，以尽快平复被运动系统刺激起来的神经兴奋，防止其影响睡眠
6、运动的开始时间应是平常的休息时间减整理沐浴时间减运动时间（包括放松时间），这便是你的开始运动时间
7、另外要注意运动过程中要加强安全第一的原则，要注意晚间运动相对光线不足，对运动环境一定要有足够的了解，以防万一
8、如果选择的环境是在人员较多（公众场合），一定要注意以不影响他人为前提
9、建议你选择一个相对安静但又空气新鲜安全的运动场所进行练习为佳!
晚跑比较好一点,怎么说呢? 如果早晨去跑步,大部分植物还处在呼吸作用的阶段,产生的二氧化碳不利于呼吸,跑步时会感到微小的氧呼吸不足.虽然早晨的空气比较清新.我个人建议冬天在8.30以后锻炼比较好,太早跑步的话,冷空气的刺激还会诱发心绞痛.因为一年四季作息不同,具体也不太祥,望版主谅解.还有就是冬季植物的呼吸作用会减弱,反正最好是在太阳刚升起一段时间以后的时间来锻炼最好,因为这时大部分植物开始光合作用.产生的大量氧对人很有益的.还有就是如果不是特殊训练的话,建议不要锻炼时间过久,大约一个小时的慢跑就达到健身的目的了.跑步过后休息一会后,对体力及大脑思维都有提高.不过过多的运动会产生微度疲劳感对接下来的工作学习带来不便. 晚上跑步的话最好在吃过晚饭后,休息一会后,在晚饭后六七点的时候比较好.刚吃完饭不要急着去运动,这样会对胃造成很强的负重,很伤胃的.而且切记不要空腹跑步啊,我在网上查了下,空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，出现昏厥，心律失常。所以，慢跑前应少量进食一些碳水化合物。最好喝水后20分钟再去运动!跑步完也不要马上喝水!15分后为最好.在吃过晚饭后,这时气温比较高,空气中的二氧化碳含量较少.氧气的吸入量较高.这样对身体很好.而且晚跑后,对睡眠质量也有很好的提高,更容易进入睡眠状态.如果在跑步后,用温热水泡下脚的话那就跟好了,因为这时的作用对血液循环也是很好的.呵呵,以前我训练的时候放学跑步回家以后,泡下脚.那感觉,用我们成都的话说,"那简直不摆了". 至于详细的锻炼时间及量度还望版主结合自身作息及天气来找出一套合适自己的合理安排来锻炼，生命在于运动！祝版主和家人健康快乐!呵呵~
专家建议（近来最新版本）：单就跑步的锻炼方式而言，一天内黄昏时候也就是6点钟左右，进行慢跑会得到最佳的锻炼效果。清晨起床后进行户外跑步（9点钟之前），不是最佳选择时机，因为前一天的灰尘扬起后经过昨夜的冷空气沉淀，大部分都附着在贴近地面的空气层中，人如果这时候晨跑吸入体内的空气可能会含有大量灰尘。
个人建议：
1.根据自己的作息习惯以及上班时间，灵活调整。如果早上9点上班，下班后又不想动，那么不如早上起来跑跑，专家说的灰尘说实话，我们的感受没有那么强烈。倒是早上的空气，感觉挺清新的，人少周围也会安静一些。当然，如果早上6点多就要起床准备坐车或开车上班，哪还有时间晨跑啊
2.很多人没有坚持锻炼的毅力，无论晨跑或者晚上跑，只要坚持住，哪个都是好的
3.如果晨跑和晚上跑，因为各方面原因你都不能做到，在经济条件可以的情况下，可以考虑去健身会所，有氧脚踏车、跑步机等也可以，再结合其他健身器材，一周一般去3次，每次1小时以上，听取健身教练建议，既能锻炼身体还可以练练肌肉塑身。
希望能帮的上你！
晨跑和晚上跑步哪个好
答：晨跑和晚上跑步各有优点，没有绝对的哪个更好，哪个坏的说法。具体取决于个人的时间管理、身体需求和日常生活习惯。以下是关于晨跑和夜跑的详细解释：晨跑的优点：1. 助于唤醒身体：早晨跑步可以帮助唤醒身体，为新的一天提供活力。2. 净化空气：一些研究发现早晨空气中的氧气含量较高，特别是在公园或者...
跑步适合在早上还是晚上? 夏天和冬天有区别吗?
答：适合在早上，夏天和冬天有区别。1、中国有句古话说“一年之计在于春，一天之计在于晨。”从这句话中我们可以看到早上是最适合人体运动的时间。相信不少的朋友都有跑步的习惯吧？不过大部分已经工作了的朋友都会选择晚上跑步，因为时间比较充裕。但是，据调查发现，早上跑步比晚上跑步更加的好。早上太阳升起...
跑步 是夜跑好?还是晨跑好? 还有跑步能瘦腿吗?
答：一。让你选择晨跑的理由：一天之计在于晨，而很多跑者就把一天的开始决定从跑步出发。①晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并让你保持一整天良好的精神状态。②经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。③晨跑帮你改掉了睡懒觉...
晚上跑步好还是早上
答：另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。运动医学...
晨跑好还是晚上跑步好晨跑和晚上跑哪个好
答：1、晨跑和晚上跑步都有自己的优缺点。2、晨跑好处：晨跑有助于早睡早起，并形成良好的工作和休息习惯，睡了一夜后，人体会消耗大量的糖，晨跑有助于减肥。缺点：如果你跑步过量，白天容易困倦，影响白天的工作效率，早上空气中高含量的二氧化碳和烟雾很容易导致呼吸内科疾病。3、夜跑好处：时间更容易掌握...
我一直以来比较喜欢跑步,想问一下大家晨跑好还是夜跑好?
答：1. 空气质量更佳：晚上空气中二氧化碳浓度较低，氧气含量更高，空气质量相对较好，适合跑步。2. 预防血栓：相比早晨，晚上血液中的血小板数量相对较少，跑步时可以减少血栓的风险。3. 改善睡眠质量：晚上跑步可以帮助释放白天积累的能量，适度运动后的疲劳感有助于提高睡眠质量。总之，无论是晨跑还是夜跑，...
早上跑步和晚上跑步有什么区别吗,更提倡哪个?
答：二、早晚空气质量不同 关于早上跑步和晚上跑步还有一个很大的争议就是空气质量的问题。有人说早上空气清新更适合运动，也有人说晚上才是一天空气质量最好的时候，那么到底什么时候才是最好呢？其实从自然环境来看，早上的空气确实不是最好的时候，因为空气中的二氧化碳含量较高，而且汽车尾气在夜里不易扩散...
晨跑好还是晚上跑步好,哪个更易减肥
答：早上跑步好。如果晚上跑步，那就会消耗很多，也就是说晚餐就会吃多。不要说你晚餐以后去跑步，这样对身体不好。
晨跑好还是夜跑好
答：晨跑好还是夜跑好?：晨跑和夜跑从哪个更健康的角度来说，并没有高低之分，主要看个人生活习惯。如果有过早上跑步经历的人应该都会有这样的感受，就是早上跑步确实能够很好的唤醒我们身体的状态，而如果我们选择在晚上跑步，还能够提升我们夜间的睡眠质量。跑步是非常具有代表性的一种有氧运动，它可以很大...
夜跑好还是晨跑好?为什么这样说?
答：早晨起来空腹跑的减肥效果非常好,因为身体里储存的糖原基本在夜间消耗完了,空腹晨跑可以消耗更多的脂肪。 但是要注意充分的热身,还有不要做太大强度的运动。 我建议早上起来喝杯蜂蜜水,半小时后出门慢跑30-45分钟。还可以顺路买个早饭回家。将有氧运动改为早上后,效果是非常明显的。 尽量让总运动时间控制在一小时...
晚上跑完步回家休息，大脑分泌的褪黑激素和荷尔蒙更加充足。能够促进青少年生长发育，改善睡眠质量。：早上跑步能够促使神经兴奋，让人变得清醒，身体变得灵活，思维变得敏捷。
晚上跑完步回家休息，大脑分泌的褪黑激素和荷尔蒙更加充足。能够促进青少年生长发育，改善睡眠质量。：早上跑步能够促使神经兴奋，让人变得清醒，身体变得灵活，思维变得敏捷。
建议尽量不要在雾天，或阴天出门运动！
不过。。。 晚上才是锻炼的最佳时间 ：
美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。
研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”
研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。
研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”
以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。
晚上运动对睡眠可能造成的负面影响和解决方法：
晚上可以简单的散散步，足矣。运动量稍大，会因神经兴奋而失眠。 最明显的就是这样，时间长了以后，会导致精神不振， 影响第二天的工作和学习。
因此，应使运动时间和睡眠之间保持足够的距离。在运动结束后，进行整理、沐浴、休息等，以尽快平复被运动系统刺激起来的神经兴奋，防止其影响睡眠。
晚上运动的注意事项：
1、体育锻炼贵在坚持，每天都在此时进行练习应该也是可以的，但你一定要明确运动的目的是什么
2、运动时间和运动强度要适量，以不影响晚间休息为前提，不影响第二天的学习或工作为要求，不影响日常的工作、学习、生活为要点
3、运动的方式和方法可以进行自选，也不强就一定要做什么或练习内容，但运动量以微出汗为上
4、运动过程中要掌握必要的运动原则，要做好准备活动，运动间歇也可补充适量的水份，运动后一定要注意放松
5、运动结束后，进行整理、沐浴等，以尽快平复被运动系统刺激起来的神经兴奋，防止其影响睡眠
6、运动的开始时间应是平常的休息时间减整理沐浴时间减运动时间（包括放松时间），这便是你的开始运动时间
7、另外要注意运动过程中要加强安全第一的原则，要注意晚间运动相对光线不足，对运动环境一定要有足够的了解，以防万一
8、如果选择的环境是在人员较多（公众场合），一定要注意以不影响他人为前提
9、建议你选择一个相对安静但又空气新鲜安全的运动场所进行练习为佳!
晚跑比较好一点,怎么说呢? 如果早晨去跑步,大部分植物还处在呼吸作用的阶段,产生的二氧化碳不利于呼吸,跑步时会感到微小的氧呼吸不足.虽然早晨的空气比较清新.我个人建议冬天在8.30以后锻炼比较好,太早跑步的话,冷空气的刺激还会诱发心绞痛.因为一年四季作息不同,具体也不太祥,望版主谅解.还有就是冬季植物的呼吸作用会减弱,反正最好是在太阳刚升起一段时间以后的时间来锻炼最好,因为这时大部分植物开始光合作用.产生的大量氧对人很有益的.还有就是如果不是特殊训练的话,建议不要锻炼时间过久,大约一个小时的慢跑就达到健身的目的了.跑步过后休息一会后,对体力及大脑思维都有提高.不过过多的运动会产生微度疲劳感对接下来的工作学习带来不便. 晚上跑步的话最好在吃过晚饭后,休息一会后,在晚饭后六七点的时候比较好.刚吃完饭不要急着去运动,这样会对胃造成很强的负重,很伤胃的.而且切记不要空腹跑步啊,我在网上查了下,空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，出现昏厥，心律失常。所以，慢跑前应少量进食一些碳水化合物。最好喝水后20分钟再去运动!跑步完也不要马上喝水!15分后为最好.在吃过晚饭后,这时气温比较高,空气中的二氧化碳含量较少.氧气的吸入量较高.这样对身体很好.而且晚跑后,对睡眠质量也有很好的提高,更容易进入睡眠状态.如果在跑步后,用温热水泡下脚的话那就跟好了,因为这时的作用对血液循环也是很好的.呵呵,以前我训练的时候放学跑步回家以后,泡下脚.那感觉,用我们成都的话说,"那简直不摆了". 至于详细的锻炼时间及量度还望版主结合自身作息及天气来找出一套合适自己的合理安排来锻炼，生命在于运动！祝版主和家人健康快乐!呵呵~
晚上跑完步回家休息，大脑分泌的褪黑激素和荷尔蒙更加充足。能够促进青少年生长发育，改善睡眠质量。：早上跑步能够促使神经兴奋，让人变得清醒，身体变得灵活，思维变得敏捷。
专家建议（近来最新版本）：单就跑步的锻炼方式而言，一天内黄昏时候也就是6点钟左右，进行慢跑会得到最佳的锻炼效果。清晨起床后进行户外跑步（9点钟之前），不是最佳选择时机，因为前一天的灰尘扬起后经过昨夜的冷空气沉淀，大部分都附着在贴近地面的空气层中，人如果这时候晨跑吸入体内的空气可能会含有大量灰尘。
个人建议：
1.根据自己的作息习惯以及上班时间，灵活调整。如果早上9点上班，下班后又不想动，那么不如早上起来跑跑，专家说的灰尘说实话，我们的感受没有那么强烈。倒是早上的空气，感觉挺清新的，人少周围也会安静一些。当然，如果早上6点多就要起床准备坐车或开车上班，哪还有时间晨跑啊
2.很多人没有坚持锻炼的毅力，无论晨跑或者晚上跑，只要坚持住，哪个都是好的
3.如果晨跑和晚上跑，因为各方面原因你都不能做到，在经济条件可以的情况下，可以考虑去健身会所，有氧脚踏车、跑步机等也可以，再结合其他健身器材，一周一般去3次，每次1小时以上，听取健身教练建议，既能锻炼身体还可以练练肌肉塑身。
希望能帮的上你！
跑步是生活中比较常见的运动，对于晨跑和夜跑是有所区别的，到底哪个时间才是最佳时段，下面一起了解一下吧。
答：晨跑和晚上跑步各有优点，没有绝对的哪个更好，哪个坏的说法。具体取决于个人的时间管理、身体需求和日常生活习惯。以下是关于晨跑和夜跑的详细解释：晨跑的优点：1. 助于唤醒身体：早晨跑步可以帮助唤醒身体，为新的一天提供活力。2. 净化空气：一些研究发现早晨空气中的氧气含量较高，特别是在公园或者...
答：适合在早上，夏天和冬天有区别。1、中国有句古话说“一年之计在于春，一天之计在于晨。”从这句话中我们可以看到早上是最适合人体运动的时间。相信不少的朋友都有跑步的习惯吧？不过大部分已经工作了的朋友都会选择晚上跑步，因为时间比较充裕。但是，据调查发现，早上跑步比晚上跑步更加的好。早上太阳升起...
答：一。让你选择晨跑的理由：一天之计在于晨，而很多跑者就把一天的开始决定从跑步出发。①晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并让你保持一整天良好的精神状态。②经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。③晨跑帮你改掉了睡懒觉...
答：另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。运动医学...
答：1、晨跑和晚上跑步都有自己的优缺点。2、晨跑好处：晨跑有助于早睡早起，并形成良好的工作和休息习惯，睡了一夜后，人体会消耗大量的糖，晨跑有助于减肥。缺点：如果你跑步过量，白天容易困倦，影响白天的工作效率，早上空气中高含量的二氧化碳和烟雾很容易导致呼吸内科疾病。3、夜跑好处：时间更容易掌握...
答：1. 空气质量更佳：晚上空气中二氧化碳浓度较低，氧气含量更高，空气质量相对较好，适合跑步。2. 预防血栓：相比早晨，晚上血液中的血小板数量相对较少，跑步时可以减少血栓的风险。3. 改善睡眠质量：晚上跑步可以帮助释放白天积累的能量，适度运动后的疲劳感有助于提高睡眠质量。总之，无论是晨跑还是夜跑，...
答：二、早晚空气质量不同 关于早上跑步和晚上跑步还有一个很大的争议就是空气质量的问题。有人说早上空气清新更适合运动，也有人说晚上才是一天空气质量最好的时候，那么到底什么时候才是最好呢？其实从自然环境来看，早上的空气确实不是最好的时候，因为空气中的二氧化碳含量较高，而且汽车尾气在夜里不易扩散...
答：早上跑步好。如果晚上跑步，那就会消耗很多，也就是说晚餐就会吃多。不要说你晚餐以后去跑步，这样对身体不好。
答：晨跑好还是夜跑好?：晨跑和夜跑从哪个更健康的角度来说，并没有高低之分，主要看个人生活习惯。如果有过早上跑步经历的人应该都会有这样的感受，就是早上跑步确实能够很好的唤醒我们身体的状态，而如果我们选择在晚上跑步，还能够提升我们夜间的睡眠质量。跑步是非常具有代表性的一种有氧运动，它可以很大...
答：早晨起来空腹跑的减肥效果非常好,因为身体里储存的糖原基本在夜间消耗完了,空腹晨跑可以消耗更多的脂肪。 但是要注意充分的热身,还有不要做太大强度的运动。 我建议早上起来喝杯蜂蜜水,半小时后出门慢跑30-45分钟。还可以顺路买个早饭回家。将有氧运动改为早上后,效果是非常明显的。 尽量让总运动时间控制在一小时...
