教师如何自我缓解心理压力
减轻教师的心理压力的方法：
一、加强心理健康的疏导
增进教师的心理健康，关键还是要增强教师对压力的承受能力。要开展一些关于教师压力舒解的讨论和专家讲座，开展心理咨询门诊，购置一些心理调节方面的图书，聘请一些德高望重、有专业特长的教师承担心理疏导任务，在校内形成心理疏导网络体系，给予教师全方位的关怀。
二、缓减教师心理压力的自我调适
(1)要正确认识自我，接纳自我。了解自己是心理健康的主要原则，教师不仅要了解自己的优点，更要承认自己的缺点，并努力去改进自己的缺点，如努力之后还不能有新的改变，就应该接纳一个不完美的自我。有的教师由于专业功底不够或基本功先天不足，在岗位上屡屡受挫，就应该调整岗位或承认现实而不应过分指责自己。
(2)学会与人相处。教师要树立“与人为善，与人为伴”的思想，积极主动地搞好与领导、同事、学生等各方面的关系;学会换位思考，要为他人着想，允许他人犯错误，要为集体着想，当集体利益与个人利益发生冲突时，必须主动退让。
(3)学会合理宣泄和放松。面对压力采取的攻击行为，产生的抵触、抑郁情绪都是不理智的，不仅会伤害他人，还会伤害自己。教师要学会合理宣泄，找自己的至友、亲人倾诉，但谈话要尊从客观事实，谈话对象应为人正直、善解人意，否则又会给自己带来不必要的麻烦;要学会自我放松，教师要有自己工作之外的兴趣、爱好，要有自己的交际圈子，遇到不愉快的事暂且把它放在一边，可以去听音乐、看球赛和朋友聚会，即使再忙，也要拿出一定的时间来休闲娱乐，锻炼身体，等你做完这些事后，会发现压力小了，心情好了，办法可能也有了。
(4)要树立自信心，形成自我激励的习惯。要相信自己是最好的、最可以信赖的。首先，要知道你所遇到的问题、压力和挫折别人同样也会遇到，只是内容不同而已。只要能认真分析存在的问题，挖掘自己的潜能，发挥自己的优势，一定能走出一条属于自己的路。其次要认识到得失贯穿于人的一生，关键在于你的态度和价值取向。如果你能把困难和压力视为成功的前兆，那么你就能积极地看待人生的挫折，不会因此而不振。最后，要认识到教师这一职业特点决定了工作的成与败具有很大的隐蔽性和长效性，必须以平常心来对待眼前的得与失。学校给予的荣誉与奖励并不能代表工作成效的全部回馈，而真正的收获是学生的成材，是学生在一生中给予你的尊敬与爱戴，是你把自己的精神产品通过教育实践传递给教育对象并产生几何积数的精神产品的那种成就感，从事教育就要淡泊名利，以苦为乐，以奉献为荣。
教师职业的本职属性是育人。古往今来，社会要求教师“传道、授业、解惑”；要求“师者、人之模范也”；要求教师成为“人类灵魂的工程师”。新课程理念下要求教师成为学生学习的引导者、服务者，社会评价尺度对教师要求很严，社会对教师期望值很高。除了社会的压力，教师还面对来自学生和家长的压力，来自工作的压力，来自自我发展和家庭生活的压力。在这样的压力下，教师容易生气、愤怒，感情用事，对于这种不良情绪若不能及时加以调控，它就会像无情的洪水一般冲破理智的闸门，做出有背于师德和法律的后悔事来。 如何缓解教师的不良情绪？缓解教师的心理压力尤为重要。 学会在工作中寻找快乐。工作几乎占居了我们生活的二分之一。生活幸不幸福与工作是否幸福息息相关。教师群体的工作幸福指数处于中等偏下状态。排解工作压力一是树立我工作，我快乐的积极心态。境由心生，其实工作的成败，很多意义上是一个心态问题。如果视工作为享受，那么我们就会努力去享受，然后努力去工作，取得满意的结果，从中又得到成就感，获得另一种快乐，于是便成了良性循环。二是学会寻找工作中的乐趣。每一个行业都有它的特点，做每一行也都有不同的快乐。如果是一个医生，就会有帮人解除痛苦的快乐。如果是一个音乐家，就会有被人们欣赏的快乐。教师的快乐就是和学生打交道，我们的快乐就是要帮助学生成人成才，从家长和学生那里感受到做教师的快乐。我们应当在日常工作中不断搜寻乐趣，找寻到自己工作中独特的乐趣。 学会与同事和睦相处。好的工作环境对教师有效缓解心理压力非常重要。因为我们不是生活在真空里，除了课上课下和学生打交道外，还需要和同事之间交流思想、心得、探讨教学方法。同事之间的交流不仅是促进教学提高的有效手段，也是排解心理压力的有效途径。所以我们应当学会和同事和睦相处，共同进步。一是正确认识自己，二是严于律己、宽以待人，三是学会化解同事间的矛盾。 要学会平衡自己的情绪。人生旅途经常会出现一些坎坷、挫折和大大小小的不顺利。我们的工作经常也会遇到让我们心理不平衡的事情。但是为了自身的健康，教师应当学会平衡自己的情绪。一是要学会合理宣泄，二是学会自我放松，三是要学会自我激励。每个人都有自己的优点和长处，相信自己机会终究会有，是金子总会要发光。 教师自身缓解压力的方式很多，每个人都会找到适合自己的方式。只要我们能够保持一种乐观的心态，生活的美好就一定会在前方等着你。
（一）主动学习有关心理健康知识，形成对心理健康的科学认识 现代社会的发展日新月异，竞争已深入各行各业，紧张的生活节奏，繁重的工作压力使心理危机、心理障碍成为人类面临的最大问题。与此同时，心理学界对心理健康问题做了很多有价值的研究，出版了大量的有实践意义的心理健康书籍。我们可以根据标准化的心理测验来对自己的心理健康水平做出有效的评定，也可以通过查阅有关书籍对心理健康有更进一步的认识。不妨在紧张的工作之余，抽出一些时间主动学习心理健康知识，站在科学的角度审视自己的心理，重视自身心理的发展变化，理性地思考因果与对策，将心理健康的观念融入到自己的生活态度与工作学习中，时刻维护自己的心理健康，保证自身人格的健全和身心的协调发展。 （二）学会调整看问题的角度，将压力转化为动力 心理健康与人的主观态度有很大的关系。站在同样的位置，一个人看到了阳光，另一个人看到了阴影。心理健康的人习惯以积极乐观的心态对待周围的一切，而心理不健康的人则相反。因此，教师不妨换一个角度对待工作压力：“没有狼群，鹿迟早是要灭绝的”，“人没有压力，成就不了事业”。有关研究发现，适度的压力可以激发人的免疫力，从而延长人的寿命，只要我们能够愉快地接受压力，承受压力，压力是有益无害的，它能够挖掘出人的潜能，激发人的创造力。 斯宾诺莎说：“不悲哀，不嘲笑，不怨天尤人，而只是理解。”这是我们对付生活压力的一付良药。现代社会是竞争激烈的社会，优胜劣汰是社会发展、进步的必然规律。回避竞争、抱怨竞争不但与事无补，反而使自己心理状况变得更糟糕，所以，转换一下看问题的角度，以一种坦然、理解的积极态度来面对一切，压力也可以变为动力。 （三）学会调节紧张情绪，保持心理平衡 教师职业压力的过大使得教师的情绪总处于紧张状态，研究发现，紧张情绪会使人的免疫系统弱化，各种疾病往往乘虚而入，因此教师应对自己的情绪保持警惕，用理智驾驭情绪，不做情绪的俘虏。心理学家提出一个公式：情绪指数：实现值-期待值，当实现值超过期待值时，情绪指数大于，人的情绪就呈现兴奋状态；当实现值小于期待值时，情绪指数小于，人的情绪就出现压抑状态，而且指数越小，情绪就越紧张焦虑。所以，教师对自己的工作要确定合适的期待值，不要期待太高，凡事不必尽善尽美，时时以积极乐观的态度对待教育过程中出现的种种问题，保持心理的平衡。 （四）运用有效的心理调节方法，缓解心理压力 A、美好想象解压法。近年来心理学研究表明，美好事物想象法是治疗心理障碍的一种有效方法，富有感情的美好想象，不但可以使人忘掉烦恼，而且对心率、血压、呼吸都会产生良好的影响，对健康十分有利。 B、运动解压法。人的大脑分左右两半球，忧郁等不良情绪通常发自左半球，而愉快情绪则发自右半脑。人们在进行运动时，左半球会逐渐受到抑制，右半球则取得支配地位。因此，通过参加一些劳动、体育锻炼、娱乐活动可解除紧张郁闷等不良情绪，保持健康心态。 C、谈话聊天解压法。教师应扩大人际交往范围，与家人、朋友保持良好的关系，当压力过大、情绪紧张时，可以通过谈话聊天，得到亲人、朋友的理解安慰，解除内心的压力。 D、走进大自然解压法。法国作家莫罗阿认为：最广阔、最仁慈的避难所是大自然。森林、高山、大海之苍茫伟大，衬托出我们个人的狭隘渺小。教师应忙中偷闲，走进大自然，尽情松弛，冲淡紧张的压力。此外，教师还应培养多方面的兴趣爱好，养成良好的生活习惯，创设一个和睦美满的家庭氛围等等，这些都有助于保持心理的健康。答：二、缓解教师心理压力的对策 1.开展校本培训，促进教师专业化发展新的一轮基础教育课程改革在为教师提供更为广阔的发展空间的同时，也给教师带来了一定的挑战，教师的角色转换，教学手段的更新，学习方式的转变，都需要教师付出艰辛的努力。学校要按照“专家引领，同伴互助，自我反思”的模式，开展...
答：教师应该如何自我调节心理压力,在职场上,无论什么岗位,压力都是在所难免的,在面对压力的时候要学会自我调节,下面我分享教师应该如何自我调节心理压力,一起来看下吧。 教师应该如何自我调节心理压力1 1、换位思考认同法:正确认知压力,灵活调整自己的心态。例如,当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不...
答：现代教师心理压力调节方法 要正确认识压力――压力是把双刃剑。人就象一只气球，没有内部不断充气，增大内部压力，气球就不会上升。如果没有压力，我们就没有追求新事物的动力。所以，我们要清醒地认识到，对教师这一职业来说，只有勇敢面对和承认自己的不足，不断学习新知识，不断更新自己的教学理念，...
答：第三,教师必须加强意志力的培养。良好的意志品质是减轻心理压力的重要心理基础,这一基础往往表现为意志的独立性、坚定性和果断性。其中意志的独立性可以使教师根据自己的认识和信念,独立地采取行动,不屈服于周围人们的压力,不为别人的言行所左右;意志的坚定性可以使教师坚信自己所作决定的合理性并坚持不懈...
答：压力宣泄出去。可以尝试的方法有：倾诉法 找一个适当的对象，如好朋友，家长，老师，甚至是学校的心理咨询人员，将自己的烦恼告诉他们，以倾泻自己的痛苦，这样在谈话结束时，自己会有一种如释重负的感觉。运动法 或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球，足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当...
答：1.教师缓解压力更有效也更长久的方法就是调整好自己的心态 有一颗“既来之，则安之”的平常心态是使教师职业保鲜的秘诀。2.教师要通过不断学习来提高自己的工作技能，获得职业幸福感 3.教师要学会自我减压，通过多种方式放松自己 面对较大的工作压力时，教师除了可以通过自我心理建设，如“每个人都有这种...
答：教师自我促进心理健康的有效方法：1、积极应对压力：首先，教师要学会减压。其次，采取积极的压力应对模式。2、善于调节情绪：调节情绪，使自己达到最佳状态。首先学会控制情境。控制情境的首要一点就是要熟悉教育工作的特点，了解教育的基本过程，了解学生的心理特点，做到心中有数。控制情境也包括客观分析自己...
答：2、把荣誉视为过眼云烟：不要太看重了，只想：我没攻于心计，刻意讨好领导，所以没有我也是应该。至于教学质量那是对孩子们负责的事，而不是为了领导的看法，是为了自己的良心。3、交一个知心的朋友（同事也可）：可以经常和他在一起聊天，发泄一下心中的不满。4、别把学校的事情带回家：回到家后...
答：积极的完美主义更关注自己的高标准是否合理，并想着如何去做到。分析和态度：当你不追求完美，而只是希望表现良好时，往往会出人意料地取得最佳成绩。完美很好，人人都知道这是好的，但是好的东西不一定都会被得到。不优秀也值得被喜欢和尊重。不追求完美，就可以避免很多的心理问题。可以追求完美，不可强求...
答：或者参加一些健身活动，有些教师喜欢跳舞，也有的乐于打太极，还有的喜欢骑单车，这些都是一些很好的选择。当然，你也可以下棋，练字，编织……总之，别一天除了工作还是工作，或者呆在电脑前就一整天，这是很伤神的。学会倾诉，给心灵松绑。无论哪个人有了压力，都需要发泄。教师长期给学生心理疏导，自己...
