急需寄校中学生的减肥方案
你好，你可以试一下20天瘦十五斤----减肥秘籍
早饭:一个鸡蛋 一碗粥 一小碟咸菜(口味轻的人可以不吃咸菜)
或者一个小包子 一杯豆浆(最好是无糖的)
午饭:凉菜一份(本人还会往里面加点醋)
水果(如苹果一个或者其他热量底的水果)
晚饭:水果 或者黄瓜 或者西红柿
注意:晚上6点以后水都不要喝,特别是爱水肿的MM
无论吃的多少,吃完以后都不要马上坐着
早起要先和杯温水
运动:呼啦圈一次三十分钟 (或者早晚各20分钟)
坚持一项运动 30分钟 针对特别想减或者特别胖的局部,进行软体运动.坚持一定能成功。
向你介绍健康减肥的一些方法 ：
一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。
就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与孩
子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。
二、制定计划。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运
动的天数，什么时间做，都应心中有数。
三、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这
样做会使身体处于一种完全消极的状态，
不消耗任何热量。
四、少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调
味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。
五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水(约
两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。
这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
六、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
七、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维
的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何
脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。
九、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，
避免因进食次数少而狼吞虎咽。
在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。
十、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，
早上起来喝一杯蜂蜜水，早餐吃好、吃饱，不要吃撑就行；中午吃个七八分饱就行，如果运动较少一般不会感觉饿的。下午吃饭就尽量少，或者是以水果代餐（一个苹果加一个其他的就行，不要太多）。晚上肯定会饿，但是这个时候就不能再次其他东西，再饿都忍着，前几天比较难过，但是后来习惯就好了。特别是晚上，一定不能吃零食。就是要耐得住诱惑。
三餐之外不要吃零食，特别是甜食、饼干、面包、蛋糕、泡面之类的。实在忍不住的时候就喝杯酸奶，对肠胃很好的。每餐吃完饭后不要立刻坐下，站半个小时或是做点其他轻微的家务。防止长小腹。下课时间出去转转，屁股不要一直放在凳子上。倒杯水、上个厕所什么都好，就是不要坐着。站着的时候就转转腰，括扩胸什么的。能尽量蹲下来的时候就不弯着腰，比如穿鞋、捡东西，因为蹲着比站着消耗更多的能量。
晚上睡觉前可以用手轻轻的抚摸腹部，胃向下。这样可以使肠胃通畅，我的便秘就是这样治好的。只要肠胃通畅，脂肪堆积的速度是没有那么快的。
以上就是个人经历，完全没靠药物，减下来也不反弹，很健康。主要是看自己的意志力。祝你顺利！
寄宿的话，建议早操晨跑，早餐吃饱（可以喝奶但不吃油炸食品），中午正常进食，多吃蔬菜，；晚餐正常吃，晚自习后，操场快走30分钟，再睡吧
全天禁止油炸食品，饮料全禁
呵呵 我是个男生，你才我半个月瘦了多少？不多不少22斤 半个月！ 每天运动早上5000次跳绳 下午2小时跑步 晚上俯卧撑80个仰卧起坐100个 晚上尽量不要运动 从一个胖子变成了一个高富帅 1米81 64KG 我去参加暑假辅导班，一进教室 同学们目瞪口呆 上课女生都喜欢和我坐在一起 搞得尴尬死，下课也有女生到我位置上和我聊天，班上有个女生喜欢我，我问他为什么？记得有一次，班级大扫除下午4点 大扫除的男生基本都逃了，就我在帮助那些女生打扫和拖地 那天累趴下了 干了2小时 打扫完后陪我一起去吃饭争着请客。。 呵呵 如果谁要是嫁给我算他运气好，我是个很好的人 会做饭，会洗衣服，会扫地，会拖地，会擦窗户，家庭主妇会的我基本都会！呵呵说些题外话、介于你是女生 运动量要少，主要还是控制饮食，有三不沾 1：不沾饮料，渴了就喝开水 2.不吃零食，3 不吃油炸食品 女生是最喜欢吃零食的和路摊的油炸食品 我是不吃的！你在吃这些垃圾食品的时候你想一想如果吃了我脸上就会长痘痘，偶尔吃几次还是没关系的但是不要吃些瓜子 薯片 上火之类的 肉类是可以吃的但是只能吃瘦肉，饭量要少，饭前喝汤 清淡点的蔬菜汤之类的 喝完你的饭量就少了 饭后千万不能坐下 要站着40分钟以上，最好一小时，如果坚持不下来就去小区散散步 其实你的体重也不重 适当的减点还是可以的 千万不能饿 你还在长身体阶段 营养还是要跟上 运动适量就行 女大十八变 这话真的不假，女生有2次发育 可以从麻雀变成凤凰 绝不骗你 长相不是最主要的 你看我长得很丑还有女生追 介于你体育不及格，你就在上体育课的时候老师都会叫同学跑几圈的 别装大姨妈！原本我不知道大姨妈是什么意思的但是同学们跟我讲我就知道了。我们班上有很多女胖子一听到跑步赶紧就对老师说，老师我大姨妈来了- - 老师也不可能让你强跑吧。实在来了也没办法我其实体育也不是很好的，在胖之前1000米才4分30秒 现在1000米都在3分11秒 而且不吃力 因为学校早上都会有做广播操的 初一初二做广播操 初三就是跑步 而且每天早上都会5点到学校操场跑几圈 放学也会跑几圈 大课间每次跑步都是第一个跑完总是被校长骂 因为中考跑步很重要的 初三了，多放点心思在学习上，你看哥 中考663分 满分680 进了最好的高中 成绩单是语文144 数学148 科学176英语118 体育30 社思因为是算总成绩的30% 满分是50 我拿了47分 加油妹纸，我看好你哟~ 以上全是个人的真实实例希望对你有帮助 好累呀 ！
答：减肥不能盲目，一：喝苹果醋 二：餐前吃水果 三：饭后喝咖啡治脱发的：用100~150克盐投入半盆温水中溶解。先把头发浸入，然后用洗发露洗啊洗，洗干净就可以。每周一次，2~3次就可以见效至于长高，多吃蔬菜水果，补充钙质，身体自然又高又苗条 ...
答：一、爬楼梯 除了正常的上下爬楼梯外，你还得每周抽三至四天专门上下楼梯，每次连续半个小时，便可消耗约800卡路里热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。方法：1、抬头挺胸收腹，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;2、身体微向下蹲，弯曲膝盖，但膝盖不能超过脚尖;3、重心放在右脚上，向外侧抬高左腿，...
答：建议节食减肥加适量运动。由於您是学生，平时也没有太多时间空出来做运动，所以我建议你平时的正餐减量，或少食多餐。另外周末可以抽空做一点运动，例如中高强度的跳绳，游泳等。局部减肥的话可以建议仰卧起坐等。但注意某些运动可能会让你长肌肉，不好看，例如长跑。
答：7. 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶,坚持3至7天。 8. 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用,只是要注意别喝得太多。 9. 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒,缓慢进食,大约保持在20分钟左右,进食量为平时的一半。 10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米,并减少点心的摄入量...
答：比如篮球和慢跑。只要有站着的机会就不要坐着，有意识的让腹部保持紧张状态。每天早上一杯水，并进行腹式呼吸和提肛运动。不要在8点以后吃任何食物。晚饭不要吃油炸食物、不要喝任何碳酸饮料。睡前做3组鲤鱼挺深，每组30个。如果有能力做俯卧撑和仰卧起坐当然更好，次数组数同上即可。加油！
答：我还是直接上图吧，说再多说是空话，想要减肥，必须运动和饮食结合有规律起来：我都是给身边需要减肥的朋友发这个参考呢，希望能够帮助到你
答：下课时间可以伸伸懒腰 活动一下筋骨 上课听课的时候要姿势端正 挺胸收腹 这样不仅可以矫正体型还可以绷紧肚子上的肉肉 达到减肉的效果哦 还有 走读生上学最好步行或小跑步 寄宿生可以早起十分钟的样子去操场慢跑几圈 不但可以减肉肉 还可以保证一天的学习效率有个良好开端 不过要坚持哦 不然还是没用的 ...
答：说一下我自己的减肥经历吧。减肥前，身高160CM，体重60KG，现在48KG，最轻的时候44KG。体重一直保持在48KG左右已经5年了。早上起来喝一杯蜂蜜水，早餐吃好、吃饱，不要吃撑就行；中午吃个七八分饱就行，如果运动较少一般不会感觉饿的。下午吃饭就尽量少，或者是以水果代餐（一个苹果加一个其他的...
答：先吃蔬菜再吃肉 吃东西细嚼慢咽 每天至少上1次WC：早上上最减肥 少吃多动：a至少做3~4次的有氧运动，建议 是游泳、跳绳、跑步等有氧运动 b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降...
