集安体育特生跳远2米3,100米13秒,800米3分 能得多少分
看的出来,你是练田径的,可能是高中生吧,我也是!
今年我高考90分整
我下面说的都很有针对性,是我体考结束后的切身感受
注意慢跑热身以及专项的热身
100米
靠素质,爆发力,协调性,下肢力量,技术
多做负重深蹲,在身体承受的住的情况下寻寻渐进
注意起跑动作,不要抢跑,更不能练抢跑!刻意训练自己的反映速度,对以后体考有很大好处
PS.我体考时起跑很好,压枪,但当时我并没有想要抢跑
有一种药叫 康比特肌酸粉,不是兴奋剂,是运动饮料,它可以提高爆发力
800米
节奏,战术!
这些你都明白,主要还是要 知己,合理安排战术,找出最适合自己的跑法
训练时不要怕一次两次被人开掉,刻意用不同的跑法跑两次,哪个有把握用哪个。
多慢跑,随时调整呼吸,调整上肢的紧张程度。
我还用过一种药叫 康比特比特铁
它是提高携氧量的,有助于有氧呼吸
当然,不是兴奋剂,只是运动饮料
铅球
这一项很大程度上依赖身体条件,瘦弱的话应当多做俯卧撑,但挺起时要有爆发性,慢悠悠的做只会长肌肉,对爆发力没提高作用
另外手腕发力方向和时机也很重要,手腕要达到一定的力量,否则球不能获得向前的速度,而且容易受伤
脚-腿-腰-胸-上肢-手腕
这是发力顺序
最后,注意平衡
PS.我体考时平衡没掌握好,才11米6,遗憾
三级跳
这一项,就是靠弹跳力和上肢的协调
脚踝要有力量,多做 提脚踵 这个动作
摆臂要协调,不能与下肢分离
跨步跳要做到那个 飘逸 的境界,呵呵
多做下肢的力量
说了这么多没用的,你的教练大概都会教你,但这是简要出来的最有效的重点,能够快速提高一定的成绩
最重要的是,不要自己练,跟随教练的安排,在自己不是极度疲劳的情况下尽量全部完成教练的安排。毕竟,他是最专业、最了解你们的。
最后是,要好好调整自己身体的状态和营养,如果你是高中生的话,就还要奋斗一两年,拼命吧,不论结果怎样,我们都已经拥有了文化生想都不敢想的多姿多彩的高中生涯
训练计划不会给你弄的,那个,最好是找了解你的教练弄,网上很多现成的计划并不是每个人都适合
希望你能在一年内突飞猛进!
100米是冲刺、爆发能力。这要是用脚前部发力。产生向前的蹬弹力。着没事的时候要练练弹跳什么的。但是这个真的很不好练。一般该怎么样就怎么了!着一些技巧就好!800米是耐力。这个就是没事的时候多多的跑步。跳远也是弹跳。不过刚开始一定要压腿~小心肌肉拉伤。
紫色觉得你应该10分钟压腿热身。30分钟跑圈匀速,中间可以休息。30分钟跳绳,跳绳不要是双脚离地那么跳,要想实在蹬车子一样,一上一下。中间可以休息。剩下的时间。你可以去测试一下你的100、800和跳远的成绩。要是你觉得你还可以的话可以再去跑跑圈。
紫色祝你考试顺利通过!加油!
嗯,你知道的,你的分数不算特别高,100米满分10秒8,800米满分1分54秒,跳远满分2m50
大约也就七八十分,真不是打击你,可能还会更低点。我是按高考给你的。
估计800能拿2级证;了
体育特生这个成绩真是不咋么样,我普通生在你这个年龄除了百米和你一样外,其他都比你强多了!
体育特长生?
就这成绩基本上没啥分
你是女生的话成绩还行!
答:我也是体育特长生、今年在徐州考试的、100米11秒8是满分、12秒2是20分。800米2分20是20分,3分10秒左右就一两分了。我们是3级跳、跟你们跳远不一样、这点我不知道。