请问20到30岁的人正常睡眠应该是几个小时?
。正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别,新生儿至少一天要睡眠20小时,婴儿需要14~15小时,学前儿童需要12小时,小学生10小时,中学生9小时,大学生与成人一样需要8小时,老年人因新陈代谢减慢,睡眠需要6~7小时。
成人睡眠时间有明显个体差异,成人每天睡眠时间在7-9小时占80%。有调查认为:正常成人睡眠: 约为7-9小时。
短睡眠: 4-5小时以下
超长睡眠: 11小时以上
一个健康的成年人一天24小时内应该睡多长时间才能确实保证健康的需要,这是人们比较关心而有众多的科研人员注意研究的问题。这个时间从有关资料介绍的情况和人们的具体实际看,很难硬性地制定,只不过是大概而言。有一项百万人的问卷调查发现,成年人每天睡眠时间在7~9小时范围内者占绝大多数,约为80%。另一项800人的调查结果为,平均睡眠时间为8.5小时。实际当中还有一些长睡眠者,他们一天的睡眠时间要在10~11小时,但这种情况仅占总人数的1%~2%。世上也有个别短睡眠者,他们每天只睡3~5小时,即能保持旺盛的精力。如法国历史上那位科西嘉岛出身、曾威震世界的人物拿破仑,拿破仑一天只睡3个多小时,通常晚上11点上床睡到凌晨2点,起床后在办公室工作到清晨5点,然后再睡个短觉到 7点。这位小个子法国皇帝异常活跃,几乎是一刻也不能安静,总是精力充沛地工作着,拿破仑工作效率极高,他有一句口头禅:“在我的字典里没有不可能这个词。”又如第二次世界大战时,英国的首相丘吉尔也是位短睡眠者,每天睡5~6小时,他是个晚睡型短睡眠者,工作到凌晨3~4点钟才上床,到8点钟又开始照常工作,然后中午睡个午觉。丘吉尔一生成果卓著,是有名的政治家、军事家、外交家,同时又是伟大的文学家,曾经获得诺贝尔文学奖。再如美国的大发明家爱迪生,他也是位短睡眠者。中国人民将永远怀念我们的好总理——周恩来,中南海西华厅的灯光彻夜不灭,总理日夜为国为民操劳,虽然并无明确记载,但据周围工作人员的回忆,总理每天只能睡3~4个小时,难怪工作人员都看不下去了,出于对总理的敬爱和心疼之情,贴出了一张特殊的大字报“总理,我们要造您一点反”。总理是位天才的政治家、军事家、外交家、诗文造诣也很高,尽管他睡眠如此之少,但给我们留下的印象总是那么神采奕奕、思路敏捷、气宇轩昂。以上这些伟大的人物占总人口数的比例很小,象这种超短睡眠的人也的确很少。他们当中有些是先天性的,有些是后天形成的,很可能也有遗传因素参与。
总而言之,睡眠时间是因人而异的,并无法制定一个绝对时间,通常我们所说的每天每个人要睡足8小时才能保证健康,只是平均值罢了。但还是平常人所占的比例数大,平常人每天的睡眠时间可以参考8小时左右这个基本睡眠时间值。
成年人一般睡7-9个小时 人体对睡眠的要求,一般青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。
当然,真的好睡眠,不只是时间问题,更重要的是睡眠质量。如果有熬夜或者失眠的情况,一定得注意,保持健康的作息时间很重要。睡前最好可以饮用眠梦香,可以帮助改善失眠问题,减少夜晚觉醒次数,帮助提高睡眠质量。
20-30岁的成年人正常的睡眠时间是7-9个小时,如果条件允许的话,中午还可以睡半个小时到一个小时左右的时间,对身体更是有益的。
想要达到正常睡眠时间,建议口服眠梦香,这样可以改善睡眠,提高免疫力。
一般就是是睡眠在6到8个小时。关键是养成一个良好的生活习惯,生活有规律。
意见建议:
每天需要6~8小时的睡眠时间。当睡眠生物钟正常运行时,人的睡眠就处于正常状态,一旦生物钟受到破坏,就会发生睡眠紊乱的现象,造成睡眠障碍。
如果睡眠不好,睡眠不足的或者失眠的话,可口服眠梦香改善,坚持一段时间就能帮助舒适睡眠,改善睡眠质量,舒缓神经,从而轻松入睡。
一般情况下中青年人的睡眠时间要保证八个小时,儿童保证十个小时,老年人是六个小时,只有充足的睡眠才能保证第二天的工作和学习,要养成良好的生活习惯,早睡早起,作息规律,每天按时吃饭按时睡觉,如果有失眠的情况,可以睡前口服眠梦香,能够减轻焦虑,帮助快速入睡。
答:\x0d\x0a最佳睡眠时间:晚10点至晨6点\x0d\x0a人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。\x0d\x0a\x0d\x0a各年龄最佳睡眠时间\x0d\x0a\x0d\x0a新生儿20小时婴儿14-15小时学前儿童12小时小学生10小时中学生9小时大学生8小时...
答:这位朋友,其实每个人都会有类似于你这种现象发生。人的生物钟自然都有他的周期性和必然的规律性,只要你并非外来因素所困扰的你的睡眠,大不必过分担忧,更不会像你所说影响到健康问题,要保持良好的心里状态才是。祝你一觉睡到大天亮!OK!参考资料:无 ...
答:总体而言,每天睡眠少于7小时的人在视觉记忆测试中犯错的次数会增加5%,而睡眠超过9小时的人犯错次数会增加9%。相关结果已刊登在英国《国际流行病学杂志》上。报告作者之一、维多利亚·加菲尔德博士说:“我们还是建议大多数的健康成年人应该遵循,每天睡眠时间保持在7至9小时的范围内。”不过,研究人员也说...
答:30岁成年人每天睡7小时左右合适。男性每天需要6.5小时睡眠时间,女性每天需要7.5小时左右睡眠时间,且最好保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。若缺乏睡眠,容易导致死亡率增加,睡不够的人,可以通过午休1小时的方式补觉。
答:芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能...
答:婴儿阶段:大概每天睡16个小时 1至4岁:睡12小时 5岁至12岁:睡12个小时是必要的,年龄再大一些的儿童睡 10或8个小时就足够了。 13到20岁的青少年:8小时睡眠 21岁到30岁:8小时的睡眠足够了。下 午小睡一会儿(半小时到1小时)对身体有益。 31岁到60岁的成年人:男子需要6.49小时睡眠时间...
答:睡眠时间因人而异,虽说成年人平均每天睡眠时间为八小时,但其实足够的睡眠不是从时间上的多与少来分别,而是视乎能否达到熟睡的状态,专家建议的睡眠时间一般应维持7~8小时,视个体差异而定。如果的确入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时可完全恢复精力,当然未有不可;而入睡慢而浅,睡眠...
答:4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉,因为长身体嘛…… 5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉…… 6. 至于爱美的人,一定要在凌晨2点之前睡,因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢…… 7. 老人,应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。 一般情况一天有得6-8小时的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯,视耽误...
答:因此能够深度睡眠时时间是晚上8~12点之间,这两拍节4小时的睡眠量占总睡眠量的75%。所以,若想在有限的时间内,用最短的睡眠解除疲劳,以保持旺盛的精力,把睡眠时间安排在晚上9点至凌晨2点是最佳的。眠量:一般7-9小时 人体对睡眠的要求,一般青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人...