大便的时候能做什么？

为了维持身体的正常活动，我们每天都要吃大量的食物，而这些食物在被身体的消化系统吸收之后，剩余的食物残渣就会随着胃的蠕动而排出体外。正常情况下，一个健康的人每天至少会排便一次，人的排便情况在一定程度上也与身体健康密切相关。很多人上厕所的时候会觉得无聊，所以会通过一些事情来打发时间，但这些坏习惯对身体是很不利的，上厕所的坏习惯都有哪些？

1.着书或报纸如厕

总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、报纸，似乎很悠哉，不过，很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。

排便时间最好在3分钟以内，从坐到马桶上，到排便完毕。超过这个时间，如果用力，很容易患上痔疮。所以说，我们一定要抛弃这样的想法：既然坐在马桶上了，就一定要排便，而且要排得彻底。不，不，不，我们应该这样，超过一定时间，就果断地站起来，离开马桶。哪怕是过后有残便感，还要去洗手间，也不要在马桶上坐得太久。

2.经常用力排便

排便太用力容易导致肛裂或猝死，这不是在吓唬你。发生便秘、排便困难时，不要拼命用力，这样不仅不利于排便，反而可能给心脑血管增加压力。有这种习惯的人，平时应多吃蔬菜水果、多喝水、多运动，以保持大便通畅。如果调理效果不佳，可以在医生的指导下服用一些缓泻药物，帮助排便。

3.在厕所呆的时间过长

由于每个人的体质不同，所以在厕所内呆的时间并没有明确的说明，但是通常情况下，上厕所的时间不要超过20分钟就可以。在大便的时候，肠道内都会受到10到20公斤的压力，如果排便的习惯不佳的话，比如在厕所玩手机、看书、抽烟等导致一次大便时间过长，经常这样的话，往往会导致肠道内的粘膜下垂，会引发便秘、痔疮等疾病，非常不利于身体健康，长时间如此很难长寿。