为什么90%的新手跑步后会膝盖疼
对于我们很多人来说，一想到运动，第一时间所想到的应该就会跑步这项有氧运动了，关于跑步这项运动，小编我想说的是，跑步对于我们来说，是一项极好的运动项目。
小编我之所以这么说，是因为如果我们经常进行跑步运动的话，并且坚持的时间较长的，那么我们的身体一般都会比较好，具体就体现在自己的心肺功能以及免疫力上面。
虽然说跑步是一项极好的运动项目，但是我们很多人在跑步的时候，还是会遇到很多各种各样的问题，就比如这样的一个问题。
那就是怎么避免跑步后膝盖疼痛？对于我们有的人来说，如果不注意一些问题的话，那么自己很可能会遇到跑步后膝盖会疼痛的问题。
小编我接下来，就给大家介绍3个方法，希望能够有效的帮助大家缓解自己在跑完步以后的膝盖疼痛。
一，做足跑步之前的热身活动
一般来说，我们进行的如果是速度较慢的慢跑，并且在温度比较高的天气去进行跑步的话，是不需要进行什么热身活动的。
但是，如果我们在跑步的时候速度较快，并且在温度比较低的天气去进行跑步的话，就需要去进行一定的热身活动了。
一般来说，我们在跑步之前的热身活动，最好进行一些踝关节和膝关节的热身活动，让自己的膝关节和踝关节活动开，从而避免自己在跑步的时候，踝关节和膝关节受伤。
二，适当改变自己的跑步姿势
我们得要知道的是，自己的膝盖之所以会在跑完步以后感到疼痛，一个很重要的原因就是，自己在跑步的时候，姿势有较大的问题。
一般来说，如果我们在跑步的时候，步幅比较大，以及脚在落地时，是脚跟直接砸在地上的话，那么自己的膝盖就很可能会在跑完步以后感到疼痛了。
因为我们得要知道的是，不管是是较大的步幅，还是脚跟直接砸在地上，都会让自己的膝盖受到较大的压迫力，从而让自己的膝盖出现一些疼痛甚至受伤的情况。
所以说，我们在跑步的时候，最好减小自己跑步时的步幅，以及让自己脚外侧先着地，然后再过渡到自己的脚跟。
三，增强自己的腿部肌肉
我们的膝盖会在跑完步以后感到疼痛，还有一种原因，那就是自己的腿部肌肉较弱，比如股四头肌以及腘绳肌较弱。
一般来说，强化腿部肌肉的较好的训练动作有很多，就比如杠铃深蹲，以及腿屈伸和腿弯举等等，都是较好的腿部肌肉强化训练动作。
一般风湿，劳损，扭伤，受风受凉受湿等原因均可以引起您膝盖不适的症状。
1、跑步之后膝盖有震的疼痛，要注意护理的，多休息吧，食物方面也要清淡一些的，要治疗的指导意见需要适当补充钙的，再一个关节也是要注意保暖的，食物方面也要多样化的，保证充足的睡眠。
2、膝盖疼有很多原因，例如关节增生，半月板损伤，韧带拉伤，软骨损伤。您的情况可能是跑步过程中扭到导致了韧带拉伤，强烈建议最近不要再跑步，卧床休息，否则会越来越厉害，如果一段时间后仍不缓解，建议去医院做Mu;RI检查，韧带撕裂是需要做关节镜治疗的。
极有可能是运动不当造成的。
1.首先建议你不要跑下坡路! 尽量在平地上跑.在进行跑步,爬山等运动时,如果运动强度过大或姿势不正确,往往会对膝盖造成损伤.其中,最常见的是膝关节部位的疼痛。具体位于膝盖骨（髌骨）前下方一个叫髌腱韧带的地方。
2.主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩,使膝关节重复地弯曲,伸直,造成髌腱韧带承受的压力过大。当这种压力达到一定程度后,容易引起髌腱韧带的细微损伤,长此以往可以产生局部的无菌性炎症,以及髌腱的变性,变脆,甚至发生撕裂。刚出现“跑步膝”时,患者只是在跑步之中或跑步之后感到痛,每当坐下并伸直腿时疼痛加重；如果患肢长时间维持某个位置,则可以出现关节僵硬,但很少出现关节疼痛.如果髌腱韧带处出现疼痛,即应减少运动量；疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周,同时口服一些抗炎药物,如布洛芬,芬必得,消炎痛等。
除此之外,采取适当的防治措施也是十分必要的。
【拓展内容】
1.加强肌肉训练。
腿部，尤其是大腿肌肉的强壮能够为膝关节提供相应的保护。跑步最容易就是造成髌骨软化，半月板损伤。但如果你具备了强壮的股四头肌，则能够减少落地时对髌骨和半月板造成的冲击。
练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲等。其中靠墙静蹲是最受跑步爱好者推崇的。因为这是一个静态动作，对于膝关节几乎没有什么冲击力。但是大家在训练过程中，切勿一开始就追求静蹲时间。一定要注意姿势的标准，比如不要弯腰，要保持髋骨的稳定，要将膝盖放在脚踝的垂直上方等，只有这样才不会在训练时对膝盖造成额外的压力。
2. 跑步前后要重视拉伸和放松。
如果是跑前热身大家或许还会给予一定重视的话，那么相对来讲跑后的拉伸则被很多跑者有意无意的忽略了。许多跑步爱好者在经历过高强度训练之后，因为顶着一副疲惫的身躯，都想赶紧吃点东西，冲凉放松下。但洗澡终归是不能代替拉伸环节。科学的拉伸会对肌肉恢复和生长是帮助非常大的。如果长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小，这不光会影响步幅的大小，还会影响跑步的姿态。
当然，如果不重视跑前热身的话，后果一样很严重。很多运动损伤都是发生在训练初期的。当我们的身体还没有彻底适应运动状态，膝关节等位置的关节囊还未分泌润滑液。如果此时开始强度训练则相当于汽车还未热车，直接开始200 km高速的感觉。 身体能不跑坏掉吗？
3. 调整跑步姿势。
首先要控制好脚踝的位置，在脚落地的时候尽可能在膝盖的正下方，或者略微偏后一点。如果脚落地的位置在膝盖的前边，会造成膝关节伸直，这样就有相当大的地面冲击力作用在膝关节，对其造成影响，而膝盖的适度弯曲将起到极好的缓冲作用。
其次是脚部落地的重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧，内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。此外，还要注意身体的稳定性。跑步的时候，不要左右摇晃。要知道膝盖正面承受体重的能力最强，左右摇晃会让自己重心不稳，给膝盖带来不必要的冲击力。所以大家在跑步过程中不要随便扭头、过度摆臂，过度向前跨大步子，这些不规范的动作只会让自己的身体更加不稳定。
4. 控制跑量。
跑量的增加要听从身体的声音。每次决定增加跑量前，都要问下自己，我的身体究竟准备好了没有。如果你感受到自己的身体依旧十分疲倦，那强烈建议你恢复好再去运动。因为身体疲倦，除了会影响我们的跑步表现，例如速度减慢，还有很重要的一点就是我们会对步伐和落地时的控制变差。肌肉越疲倦，半月板承受的冲击力越大，当超出了其的缓冲范围就会伤害到股骨头。而半月板和股骨头的很多损伤是不可修复的。
5. 加强关节营养
前面提到关节疼痛的原因，是运动造成软骨磨损，运动时，软骨在关节中相当于缓冲带，如果缓冲带变薄，甚至是没有了，关节与关节直接摩擦就会产生痛感。平时需要注意关节营养的摄入。关节营养素——氨糖、软骨素是必不可少的。两者能修复受损软骨。以身边朋友在吃的美国品牌Move Free为例，别的品牌了解不多，可以让医生推荐。
简单说下Move Free的成分，氨糖软骨素、透明质酸、FruiteX-B（经典款配方）。这些关节营养素主要从修复、润滑、抗炎方面保养关节。氨糖软骨素起到修复关节受损软骨的作用，透明质酸可以加强关节润滑，减少磨损，FruiteX-B对于抑制关节炎和缓解疼痛效果很好
新手跑步后会膝盖疼大多是因为跑步姿势不对，忽视跑前热身，跑后拉伸造成的。
错误的跑步姿势会造成足底筋膜炎、膝盖、小腿、大腿、臀大肌等部位酸痛，选择正确的跑步姿势，避免受伤。
跑前热身是为了让腿部、背部、肩膀等肌肉激活，让身体在跑步前期更快进入运动状态，避免肌肉拉伤，关节损伤，抽筋等情况发生。
跑后拉伸是为了让运动后的肌肉放松下来，避免过度紧张，造成肌肉和膝盖酸痛，影响下一次运动。跑后拉伸除了放松肌肉之外，还能让肌肉的线条显得更好看。
正确的跑步姿势：
拓展资料：
跑步小技巧：
1、选择合适的跑鞋，选跑鞋选择大半码或者一码。人体在跑步的时候承受的重量是身体的三倍，跑步鞋的设计都是有减缓震动的作用，鞋底比较有弹性的。
2、根据自身的情况，如年龄、体重、心率等因素，制定适合自己的训练计划和训练量，跑量过大，留给身体恢复的时间就不够，容易受伤。
3、注意跑步的速度。锻炼的时候，身体肌肉会出现轻微损伤，被称之为“微创伤”，在休息和恢复的时候，这些“微创伤”能自动愈合，身体修复的速度跟不上损伤的程度时容易导致受伤。
一、形形色色的错误跑姿
在公园或操场上可以看到新手或者偶尔才跑步的人各种各样的跑姿，
跑步姿势不正确或者在跑步中跑着跑着跑姿变形都会让你的状态和健康受损，不但加速疲劳，更可能让你循环受伤。
二、对新手的跑姿建议
正确跑姿细说起来要领很多。
三、选择跑鞋要根据自己的特质而定
很多刚开始跑步的人认为跑鞋越轻越好，这是个误区，轻量级跑鞋并不适合新手，甚至对大体重者来说是危险的。选择跑鞋一定要根据自己的特质而定。
三点参考因素：体重 能力 跑姿
解决跑步膝盖疼的问题，除了纠正跑姿、选择适合的跑鞋，再就是随着跑步强度的增加，要有意识地通过训练来增强膝盖的力量。
答：2.主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩,使膝关节重复地弯曲,伸直,造成髌腱韧带承受的压力过大。当这种压力达到一定程度后,容易引起髌腱韧带的细微损伤,长此以往可以产生局部的无菌性炎症,以及髌腱的变性,变脆,甚至发生撕裂。刚出现“跑步膝”时,患者只是在跑步之中或跑步之后感到痛,每当坐下并伸直腿时疼痛...
答：1、关节里面的半月板损伤，因为半月板损伤时，再加上运动，半月板会受到刺激，引起关节疼痛；2、运动的问题，有些跑步之后会出现关节疼痛，甚至肿胀，可能需要考虑运动过程中受到一定摩擦刺激，导致运动后疼痛肿胀；3、有些患者软骨不好，在运动之后，软骨可能会受到进一步损伤，引起关节疼痛，甚至肿胀的问题...
答：一、跑步膝盖疼是怎么回事1.姿势不对：当跑步姿势不对的时候，会对膝关节造成严重的损害，所以就会出现膝盖疼痛的症状，所以想要通过跑步锻炼身体，要注意正确的跑步姿势，比如身体正直，上身前倾，脚尖自然落地，手臂自然摆动等。2.不做热身运动：跑步是一种比较激烈的运动，如果在运动之前没有做热身运动，...
答：1、可能是膝关节的无菌性炎症。当患者在跑步中或跑步后膝盖发冷时，经常会出现这种情况，导致膝盖内部发炎和疼痛。2、它可能是由于膝关节内部过度磨损造成的，这种情况常见于老年人或多动患者。骨关节炎是由膝关节过度使用引起的，会对膝关节内部的软骨或骨骼造成过度的磨损和撕裂，这可能会导致跑步后剧烈...
答：大多数人在跑步会感到膝盖疼痛，平时锻炼太少，突然运动有这种感觉可能是因为髌前压力太大造成，但过量的跑步对于膝关节肯定有不利之处，正确的跑步姿势可以把损伤降到最低。每年因为跑步造成的膝盖损伤案例太多了，据统计，我国将近有85%的跑步者会有伤痛，其中膝盖受伤最为常见。美国医学权威期刊《骨科与...
答：1. 很多人在持续跑步后感到膝盖疼痛，这种情况可能让人担心膝关节过度磨损。然而，在走路时并未感到不适，这可能表明疼痛源于跑步姿势或其它因素。2. 跑步姿势不当是导致膝盖疼痛的常见原因之一。例如，X型腿或O型腿等腿型问题，以及先天性的罗圈腿，都可能在长时间跑步时给膝关节带来额外的压力。这些...
答：腿部紧绷，是因为你跑步的效果在出来了，你练就的小腿和大腿肌肉在长出来了，是不是有点酸胀的感觉？膝盖痛，个人分析2个原因，第一你跑步 的地方大概比较硬，脚下去的时候影响到了膝盖，等于小腿腓骨起了个间接的因素，把脚掌和地面敲击的力传到了膝盖上面，（有点隔山打牛的感觉，哈哈）第二，就是...
答：首先，长期缺乏运动 导致膝关节周围的肌肉萎缩，当突然进行剧烈活动时，这些肌肉无法有效支撑，从而引发疼痛。因此，保持规律的运动是预防膝盖疼痛的基础。其次，热身的重要性不容忽视。不充分的热身使身体未准备好运动，膝关节可能承受超出预期的压力，造成拉伤或挫伤，从而导致疼痛。确保在跑步前进行适当的...
答：这意味着跑步越多,发生膝盖疼痛的概率越低。 这是一项由美国卫生研究所和一些大医药公司资助的名为骨关节炎(一种可以导致膝盖和臀部软骨损伤和损失的退行性关节病)计划的研究项目。 来自全美四家医院的研究人员原本认为跑步会增加患膝关节伤病的风险,但这项研究结果与他们的预期相反。 2637名研究对象(56%为女性)在...
答：跑步过程中产生的乳酸积累也会导致膝盖疼痛，所以不要在跑步结束后立即停止。你可以慢慢移动，比如慢跑、快走、散步等。逐渐停止，这可以帮助放松腿部肌肉和关节，缓解疼痛。2.静态拉伸腿 静态拉伸腿部可以帮助放松腿部紧绷的肌肉，缓解膝盖疼痛。在静态拉伸过程中，你可以专注于拉伸大腿（前、后、内、外）、...
