做哪些运动对肩周炎有好处
kuaidi.ping-jia.net 作者:佚名 更新日期:2024-08-25
哪些运动对肩周炎有好处
肩周炎患者面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。专家表示,经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
二、手爬墙疗法
用患侧的手摸住前面的墙,从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能够耐受的高度,每天这样训练若干次,就会天天有进步,越爬越高,对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。
三、拉毛巾疗法
拿个长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它,刚开始可能活动受到一些限制,不要紧,慢慢来,动作可由小到大,每天坚持做几次,肩周炎的状况就会逐渐改善。别看这是一种很简单的办法,可比什么办法都好。
肩周炎保健操,有助于您在生活中随时随地可以进行锻炼。更好地帮助治疗肩周炎。只要坚持进行锻炼,就能为治疗肩周炎起到更好地辅助效果。
1、趴墙
正面趴在一堵空墙上,肩周炎患者双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。
2、搓背
肩周炎患臂从背后下侧摸背,往往两手臂都很难互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。
3、划圈
双脚直立,双手下垂,找一个中心点,进行画圈运动,正画40次,反画40次,两臂各画一遍,每天1次。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子,双手将棒子平举,用好的一侧手向外推动患侧手,每天向外推动几厘米就行,反复坚持,直到患侧可做外展运动。
5、甩手
患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。
6、拉手
患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。
8、旋肩
肩周炎患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。
肩周炎的康复锻炼方法有哪些?
答:肩周炎除了我们熟知的治疗方法外,怎样实现自我锻炼呢? 锻炼是在患者自己力所能及的范围内,选择对该病有康复作用的手段,促进组织功能正常化的方法,那么肩周炎患者可以这样锻炼。肩周炎的锻炼方法之一:肩关节的运动对肩周附近的组织活动有很好的作用,特别是适当做大幅度的运动,每次10 分钟,这种方法可以...
肩周炎怎么做运动
答:肩周炎俗称五十肩、冻结肩,主要症状是肩关节疼痛和活动受限,早期功能锻炼的主要目的是改善肩关节活动范围,可以采用理疗、关节松动训练、推拿、按摩等治疗方法。自我运动的方法有爬墙训练、摆臂动作,摆臂动作的主要方法是弯腰、手臂自然下垂,前后左右方向摆动,最后增加环绕运动、拉环运动,双手分别拉住两只...
肩周炎做什么运动好
答:患有肩周炎可做以下运动:1、拍打肩膀:先用右手掌稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接着用左手以同样的手法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次;2、耸肩:以中等速度稍用力做耸肩动作,左右交替进行,各做50次;3、摸墙:站在墙根,患侧手扶墙,由低向高摸,至摸到最高点,不能再向上为止,再把手放...
怎样运动有效缓解肩周炎
答:4、肩关节外展运动。患者可采取坐姿,肩膀放松,将受限关节的`手臂放在桌上,手肘弯曲呈90度,再逐步将前臂往上抬,一直抬到受限角度后,停留约10秒,再慢慢放下来。注意,必须等前面3个运动结束后,再做这个运动。值得注意的是,肩周炎患者刚运动时,可能会有酸痛感。建议运动时动作要和缓,逐步增加...
预防肩周炎的运动有哪些
答:预防肩周炎的运动主要有以下几个动作:第一个蝎子爬墙,就是站在墙的旁边,患侧肩部对着墙壁,然后像蝎子一样一点一点的向上爬,直到爬到不能在爬的时候停住,然后向下再向上,慢慢肩关节的外展功能得到改善。第二个叫毛巾搓背,就像平常洗澡的时候用毛巾搓背一样,一手拉住毛巾的一端,另外一个手拿着...
肩周炎的运动都有哪些
答:对于肩周炎的患者常见的运动,比如可以做摸墙爬高的动作,来锻炼肩关节活动度。再就是对于这样的病人,也可以进行拉单杠,但是要循序渐进的。目的就是为了防止关节的僵硬,来恢复病人正常肩关节活动度就完全可以的。另外对于肩周炎的患者疼痛比较剧烈的,还可以配合一些药物的治疗,比如局部外用一些活血化瘀的...
治疗肩周炎的运动有哪些
答:其病因多数都是由于病人肩部发生损伤,而产生肩关节疼痛,影响肩关节活动的一种病症。病人患有肩周炎后,可以通过正确的、科学的运动治疗肩周炎,或者有效地预防肩周炎的发生。具体的运动动作,可以嘱咐病人做甩臂运动,比如以肩关节为轴,伸直肘关节,进行大弧形运动。可以做以肩关节为轴,尽量屈曲肘关节,...
肩周炎适合做什么运动
答:肩周炎尤其不适合游泳、推举、羽毛球、乒乓球等运动,应该先将肩周炎治好之后再逐渐恢复运动。一般可以做肩关节核磁,确定肩周炎的具体原因,如果是炎症反应可以进行抗炎治疗或者封闭治疗,如果是肩袖肌腱撕裂,可以进行关节镜下的肩袖修复,一般经过半年到一年的康复之后,症状会完全消失,肩关节功能恢复正常。这...
肩周炎做什么运动
答:肩周炎的患者在恢复期可以做适当的运动,以恢复肩关节的活动范围。下面简单介绍几种肩关节的运动方式:第一、爬墙运动,患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙壁缓缓向上爬动,使上肢尽量高举到最大限度,反复进行,逐渐增加高度。第二、梳头运动,用患侧手做梳头的动作,每天锻炼多次。第三、甩手动作,患者...
太极拳对肩周炎的作用及其总体特点
答:太极拳 是我们中华民族的传统武功,经常练习太极拳可以改善我们的身体素质,同时也可以帮助我们解决一些身体疾病。下面是我为大家整理的关于:太极拳对肩周炎的作用。欢迎阅读! 简述太极拳对肩周炎的作用 之所以说太极拳可以缓解肩周炎,是因为太极拳在练习时比较注重对身体各部位的协调和锻炼,如松肩沉肘这一动作就对于我们...
肩周炎如何锻炼
1.患者多做肩关节的运动,特别是适当做大幅度的运动,每次10分钟,对预防肩关节的粘连,肩部软组织的拘紧、挛缩,大有好处。 对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。
2.弯腰画圈: 转肩患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。
3.后伸下蹲: 患者背向站于桌前,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。
4.爬墙 患者面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些。
您好,适量锻炼可以缓解肩部的疲劳,让肩周炎尽快的恢复。能够进行一些户外的体育运动是最好的,比如单杠、游泳、打太极、练练瑜伽等,都对肩部关节有帮助,如果不能够经常做这些运动,建议可以在办公室内适当的运动,可以做一些舒缓肩部的动作,比如耸肩,肩部关节的旋转运动,伸伸手臂,抻懒腰等,这些小的运动对缓解肩部的疲劳也会有作用。
希望能帮到您,谢谢!
肩周炎患者面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。专家表示,经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
二、手爬墙疗法
用患侧的手摸住前面的墙,从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能够耐受的高度,每天这样训练若干次,就会天天有进步,越爬越高,对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。
三、拉毛巾疗法
拿个长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它,刚开始可能活动受到一些限制,不要紧,慢慢来,动作可由小到大,每天坚持做几次,肩周炎的状况就会逐渐改善。别看这是一种很简单的办法,可比什么办法都好。
酸痛拉筋操 缓解肩周炎
肩周炎保健操,有助于您在生活中随时随地可以进行锻炼。更好地帮助治疗肩周炎。只要坚持进行锻炼,就能为治疗肩周炎起到更好地辅助效果。
1、趴墙
正面趴在一堵空墙上,肩周炎患者双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。
2、搓背
肩周炎患臂从背后下侧摸背,往往两手臂都很难互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。
3、划圈
双脚直立,双手下垂,找一个中心点,进行画圈运动,正画40次,反画40次,两臂各画一遍,每天1次。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子,双手将棒子平举,用好的一侧手向外推动患侧手,每天向外推动几厘米就行,反复坚持,直到患侧可做外展运动。
5、甩手
患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。
6、拉手
患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。
8、旋肩
肩周炎患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。
答:肩周炎除了我们熟知的治疗方法外,怎样实现自我锻炼呢? 锻炼是在患者自己力所能及的范围内,选择对该病有康复作用的手段,促进组织功能正常化的方法,那么肩周炎患者可以这样锻炼。肩周炎的锻炼方法之一:肩关节的运动对肩周附近的组织活动有很好的作用,特别是适当做大幅度的运动,每次10 分钟,这种方法可以...
答:肩周炎俗称五十肩、冻结肩,主要症状是肩关节疼痛和活动受限,早期功能锻炼的主要目的是改善肩关节活动范围,可以采用理疗、关节松动训练、推拿、按摩等治疗方法。自我运动的方法有爬墙训练、摆臂动作,摆臂动作的主要方法是弯腰、手臂自然下垂,前后左右方向摆动,最后增加环绕运动、拉环运动,双手分别拉住两只...
答:患有肩周炎可做以下运动:1、拍打肩膀:先用右手掌稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接着用左手以同样的手法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次;2、耸肩:以中等速度稍用力做耸肩动作,左右交替进行,各做50次;3、摸墙:站在墙根,患侧手扶墙,由低向高摸,至摸到最高点,不能再向上为止,再把手放...
答:4、肩关节外展运动。患者可采取坐姿,肩膀放松,将受限关节的`手臂放在桌上,手肘弯曲呈90度,再逐步将前臂往上抬,一直抬到受限角度后,停留约10秒,再慢慢放下来。注意,必须等前面3个运动结束后,再做这个运动。值得注意的是,肩周炎患者刚运动时,可能会有酸痛感。建议运动时动作要和缓,逐步增加...
答:预防肩周炎的运动主要有以下几个动作:第一个蝎子爬墙,就是站在墙的旁边,患侧肩部对着墙壁,然后像蝎子一样一点一点的向上爬,直到爬到不能在爬的时候停住,然后向下再向上,慢慢肩关节的外展功能得到改善。第二个叫毛巾搓背,就像平常洗澡的时候用毛巾搓背一样,一手拉住毛巾的一端,另外一个手拿着...
答:对于肩周炎的患者常见的运动,比如可以做摸墙爬高的动作,来锻炼肩关节活动度。再就是对于这样的病人,也可以进行拉单杠,但是要循序渐进的。目的就是为了防止关节的僵硬,来恢复病人正常肩关节活动度就完全可以的。另外对于肩周炎的患者疼痛比较剧烈的,还可以配合一些药物的治疗,比如局部外用一些活血化瘀的...
答:其病因多数都是由于病人肩部发生损伤,而产生肩关节疼痛,影响肩关节活动的一种病症。病人患有肩周炎后,可以通过正确的、科学的运动治疗肩周炎,或者有效地预防肩周炎的发生。具体的运动动作,可以嘱咐病人做甩臂运动,比如以肩关节为轴,伸直肘关节,进行大弧形运动。可以做以肩关节为轴,尽量屈曲肘关节,...
答:肩周炎尤其不适合游泳、推举、羽毛球、乒乓球等运动,应该先将肩周炎治好之后再逐渐恢复运动。一般可以做肩关节核磁,确定肩周炎的具体原因,如果是炎症反应可以进行抗炎治疗或者封闭治疗,如果是肩袖肌腱撕裂,可以进行关节镜下的肩袖修复,一般经过半年到一年的康复之后,症状会完全消失,肩关节功能恢复正常。这...
答:肩周炎的患者在恢复期可以做适当的运动,以恢复肩关节的活动范围。下面简单介绍几种肩关节的运动方式:第一、爬墙运动,患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙壁缓缓向上爬动,使上肢尽量高举到最大限度,反复进行,逐渐增加高度。第二、梳头运动,用患侧手做梳头的动作,每天锻炼多次。第三、甩手动作,患者...
答:太极拳 是我们中华民族的传统武功,经常练习太极拳可以改善我们的身体素质,同时也可以帮助我们解决一些身体疾病。下面是我为大家整理的关于:太极拳对肩周炎的作用。欢迎阅读! 简述太极拳对肩周炎的作用 之所以说太极拳可以缓解肩周炎,是因为太极拳在练习时比较注重对身体各部位的协调和锻炼,如松肩沉肘这一动作就对于我们...