工作中遇到不顺心的事情，该怎么缓解？

教你如何减轻压力


你是不是经常由于生活和工作中的压力整夜难眠？你是不是有一个特别难缠的老板天天让你血压上升？你是不是一有压力就会大吃特吃或有其他陋习出现？这里，心理健康专家列举了十种压力困境及其摆脱办法，相信对你会有帮助。

困境1：当感到有压力时，我的思想就无法集中，什么事也干不了，我该怎么办？

办法：试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影的情景冲自己喊一声“停”，这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。

困境2：我的同事（老板）是个非常难相处的人，他经常令我难堪，我该怎么办？

办法：当你感到愤怒或不被尊重的时候，你一定对什么事都难以提起精神。试着想像这样一种情景：你被一个巨大而无法穿透的泡沫包围，就在你快要窒息的时候，一个可爱的小矮人出现在泡沫外，手拿弹弓，一下子就将泡沫击得粉碎。这种设想能让你在倍感压力的时候意识到，只要你愿意，你是可以从冲突中走出来，重新控制自己的一切的，生活中你还有更多值得享受的人际关系。事后，你可以再同这位同事（老板）谈谈，问他能否顾及交流的场合和方式，如果无效，而你又无法放弃这份工作，你就只有靠这样想来安慰自己了：他一定是碰到太多不顺心的事，所以脾气才会如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，发现别人和你处境相同也能让你好受很多。

困境3：我总是对同一类事情反复感到有压力，怎么才能终止这种情况呢？

办法：美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（EMT），具体方法是：集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法忍受的情况为10度），然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。然后，再评估一下你的压力程度，它至少下降了两度；再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。专家们讲，眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减压效果就会增强一番。

困境4：一有压力，我就会感到头痛欲裂，我该怎么办？

办法：血液中缺镁会使脑部血管收缩，从而造成头疼，所以，为避免经常性头痛，你可以服用镁补充剂，保证每天有350亳克的镁摄入。其次，肌肉紧张也容易造成头疼，请你每天坚持10 20分钟的头部和肩部按摩。最后，在前额和太阳穴上涂清凉油也能缓解头痛。

困境5：当我感到压力时，我就会下意识地拼命咬指甲，怎么才能克服？

办法：最简单的方法是让你的手没有空闲。你可以玩一块橡皮泥，或者干脆将身体坐在手上。你也可以在指甲上涂一层杏仁油或香草油，强烈的苦味能帮助你打消咬手的念头。如果这些都不管用，你就干脆咬住一个指头不放算了，看着其他没被咬的指头完好的样子，你会有一种停止破坏的冲动。

困境6：当我有压力的时候，我会拼命吃东西，而这种行为只会让我由于后悔而更感到压力，我该怎么办？

办法：最好的方法是在午餐后打个盹，这能很好地给你充电，避免你在晚些时候感到又累又饿而想靠吃来缓解压力。如果做不到在午餐后小睡一会儿，那么请你在想吃东西时先步行20分钟，速度要快于你平常的行走速度，这一活动能有效提高你体内β－内啡酞的水平，这是一种能让你平静下来，并能控制你的饥饿感的化学物质。然后，将你吃的东西改成低脂肪食品。坚持数日，你一定会有实质性的收获。

困境7：一有压力，我总想迁怒于家人，怎么才能克服这种情绪呢？

办法：首先，你应该找出你总想冲家人发火的原因，是他（她）没有分担份内的家务活，让你因为疲劳而脾气差，还是由于他（她）无法了解你的感受或压力，而令你觉得孤独无助？试着向对方坦承你的感受，要知道，实质性的交流要比无由地发脾气能解决问题。如果你发火的原因不属于这两种情况，那就索性告诉对方，给你5分钟时间，让你说个痛快，你发脾气与他无关，他只要能耐心倾听，就是帮了你大忙了。这样，你既发泄痛快了，也不会因此伤害家庭关系。几次这种单方面的发泄之后，相信你自己就会感到无趣而放弃。

困境8：一天下来，我总是感到疲惫不堪，什么是缓解这种疲劳的最好方式？

办法：首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上电视直到犯困为止，或者借酒解乏，这两种方式都只会令你第二天更感疲劳。试着听听音乐，澳大利亚的一项研究显示，卡农曲（Canon）就能有效减轻压力感，减缓心率和降低血压。其次，编织、缝纫或者拼拼图都是很好的休息方式。“全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动，能让你通过转移注意力而松弛下来”。专家们这样解释。

困境9：每天入睡前，我总是耳鸣得厉害，头也嗡嗡作响，怎么才能克服这种障碍安然入睡呢？

办法：在脑袋里幻想世外桃源的景象：蓝色的大海、金色的海滩，你赤脚走在沙滩上，热带丛林斑驳的树影被你踩在脚底，习习的海风在你耳边低语。迎面吹来的空气是咸湿的，照在皮肤上的阳光是温暖的……将声音、画面、色彩都固定下来。每当耳边恼人的声音响起时，就请想像这样一幅积极的场景。坚持几次，你的情况就会改善很多。

困境10：什么时候我才应该去寻求心理医生的帮助？

办法：当压力感在一定程度上改变了你的生活方式，例如，你变得不爱交际，或变得更冲动，或变得十分挑剔，或者胃口、体重、睡眠都发生了巨大变化，你就得考虑找专家咨询了。不要认为接受心理咨询是件大事。事实上，约60％至70％的压力人群在接受三个疗程的心理咨询后就能完全走出压力状态。这是由于心理治疗的任务都非常简单明确：给你提供一定的时间、空间和具体的措施来减轻你的压力，在特定环境下你的压力感减轻了，这种良好的感觉很快就能延续到生活中的其他时间和场合。

在工作中，我们大部分人都会被日复一日的打卡失去原有的激情，又有那么一部分人专门靠踩踏别人才显示自己，一年年地过去，年纪在增长，却看不到未来的方向。即使内心再强大的人，也会有不顺心的事情和不顺心的时候。

工作中，遇到不顺心的事情，我们要学会找朋友倾诉，给自己减压，学会管控自己的情绪，让自己快速地度过这个阶段。

1、寻找积极的正面能量，转换看问题的角度

工作中，遇到瓶颈或者是一些不顺心的事情，我们要积极寻求正面的力量，站在对方的角度转变看问题的视角，想想对方为什么要这么说，这么做？如果是小事情，大可不必计较。转换看问题的视角，或许能帮我们改变当下的糟糕心情。

2、分析原因，冷静思考

职场中，出现问题的时候，一味地沮丧甚至愤怒是没有必要的，也不利于问题的解决。这个时候，不妨提醒自己，沮丧愤怒是一个危险的信号，让自己的心情平复下来，并且找出问题的症结所在，能够及时稳妥地处理问题，避免不好的事情再次发生，从源头避免，这才是明智之举。

3、不管是在职场上，还是在生活中，所有的事情都不可能是一帆风顺的，也不可能永远天遂人愿，每一次经历都是一次成长的过程，正确看待工作中不如意的事情，学会从大架构来看到人生中遇到的不顺意和挫折，这些不顺意的事情将成为生命赐予的礼物。

作者：梦归秦淮（一个最会写字擅长P图的历史教师  公众号：史觉一梦）

我在工作中遇到不顺心的事，一般都会用吃东西来缓解。

我现在虽然拥有一份很好的兼职，却也挺不容易的，因为要用脑，所以每次一做这个兼职就觉得头痛，很想要发脾气，而每次我遇到不顺心的时候，就会拼命吃东西，我觉得吃东西是一种安全感，能让我缓解心中的烦闷和不安的心。每当我工作的时候，总是会在旁边放一大堆零食，不想工作了就拼命吃东西，这对我来说是一种最好的缓解。

除了拼命吃东西，我也会找领导或者是朋友聊天，常常就是一边开着聊天对话框，一边工作，不想工作的时候就和别人聊聊天，开开玩笑，觉得也挺轻松的，就不用让自己的大脑整天绷着，紧张兮兮的，真的会受不了。我总是一边聊天一边工作，我觉得这样效率反而更高，我也能取得更好的成绩。和别人聊天也可以缓解，在工作中遇到的不顺心的事情。

还有一种方法就是看看书。让自己在书里面的世界翱翔一会儿，我总是会在工作桌上放一些零食和书，每当零食解决不了的、聊天解决不了的，我就让自己静下心来去看书。我觉得上面有很多东西都能够让我学以致用，我不开心的时候看看书，也能够让我的心情平静下来，这样无论我在工作上遇到多么不顺心的事，都可以抛在一边，因为我已经钻进书里面去了。

每个人在工作中都会遇到或多或少的不顺心的事，只要自己足够坚强，足够有想法，就能够，让自己从不顺心的环境中走出来，去做一些让自己开心的事，这种工作的压力一定会有所缓解的。

即使是工作能力在再强的人，在工作中都会遇到不顺心的事情，要学会自我调节，适当缓解压力，降低焦虑的情绪，可以帮助我们顺利度过烦恼的阶段。

一、控制好负面情绪

首先要控制好自己的负面情绪，不让负面情绪占领自己的理智。即使是一时的不顺心，但还是要多往好的一面去想。在控制好情绪的情况下，再来理智的考虑如何处理这件事情，这样效果会比较好。

二、找出不顺心的原因工

作中遇到不太顺心的事，肯定不会是无缘无故的。要先冷静分析会出现工作不顺心的原因，反思自己是否有某个环节做的欠妥。反思的过程要尽量找出自己不顺心的根本原因，找问题时要客观，不要带主观意识。

三、对症下药解决问题

认真判断，到底哪个方法更合适、更能有效的解决自己遇到的问题。如果自己判断不准，或者咨询很有能力很值得信赖的同事或者朋友，让他们给点意见。最后还需要自己判断哪个是最合适的方案。

四、处理好同事关系

很多工作上不顺心的原因都是和同事或者上次的关系处理不当，平时多留心，处理好同事及上下级的关系，可以降低发生不顺心事情的概率。

五、自我调节合理减压

人生就会充满烦恼，想要过得轻松舒适，就要学会给自己减压。工作之余，多与挚友相处，多培养自己的兴趣爱好，学会找到工作和生活的平衡。当自己的注意力和关注点不是全部都放在工作上，自然就不会感觉到那么烦恼了。

工作上遇到不顺心的事，有两种非常快捷的缓解途径。第一点就是倾诉，第二点就是发泄。

由于我个人的经历来说，这段时间我的工作就非常的不顺利。

我工作的不顺利，并不是因为我个人造成的。而是因为，上面领导安排失误，出现了极大的错误与漏洞。原本我已经将利害分析给了领导听，希望他早日出面，处理安排。但他一意孤行，而且面对突发的问题，他选择了逃避，并且让没有任何权限的员工去处理。使得这个问题一直无法得到，妥善的解决。

事情发展越来越严重，他却将所有的责任归结到了我的身上。

基本上我工作上的能力基本上已经被他搞臭。我简直就成了一个笑话。

面对那么多的委屈与压力，我只想对我自己说，要做到的忍！！！

我选择了向自己的朋友诉苦！这种事情千万不能跟同事说，职场如战场，说不定他哪天就将你卖了，你还帮他数钱。朋友们听取了我的情况。肯定会安慰我。我的心里就会得到了极大的。

而且我还玩游戏。在游戏中发泄自己的苦闷，将所有不平衡的心态调整好！

我相信自己一定能行！事情是我背黑锅，但是真相一定会大白于天下！

领导让员工背黑锅很正常！但是他已经把，我搞臭，并且责任还让我承担，没有任何的补偿，这是我不能容忍的。

渐渐地，在我的努力工作之下，工作上不负责任、不专业的臭名渐渐的消散。而且我做事得到了许多人的认可。某些人发布命令布置任务的时候，依旧保留着他那莫名其妙的随意性，导致其他员工怨声载道，与老板发生了极大的矛盾。

我想起了一句话。做老大的，不要轻易得罪小弟。做老板的，不要轻易得罪员工。

工作上面遇到的压力与困难，当自我调节，但同时也要懂得隐忍。

人就是江湖。

工作中遇到不顺心的事情，算是一种消极情绪反应吧！你问的这个可以转化成怎么调节情绪的问题，针对这类问题，出现这种情况与你生活中遇到的人和事是有密切的关系的，与你周围的环境，你的工作态度以及与同事的平时相处都有很大的关系。而且工作中，也会由于上司老板的任务要求给自己带来的一些压力，缓解要从这几方面来谈。

一般通用的几种方法也就是那几种，戴上耳机倾听动听的音乐，可以在上班闲暇之余，用手机或者MP3等一些工具，陶冶陶冶情操，舒缓舒缓心情。长时间坐着也不是回事，站起来倒杯水，活动活动，伸个懒腰等等。找个朋友倾诉一下，下班后不要把工作上的事情带到生活中，工作和生活要能合理的转化，在工作中不顺心，但是可以通过愉快的生活发泄出来，让自己身心愉悦。小咪一会儿，眼睛闭上，哪怕仅仅是半个小时的时间，放空自己，片刻小憩过后会有更加充分的信心去投入到工作之中。不要一整月、一整年都全身心的投入到工作中，要劳逸结合，至少一个月跟家人或者朋友出去旅旅游，看看风景，呼吸呼吸新鲜空气，适当放空自己，缓解这一段时间工作以来的消极情绪。

在工作单位里，多跟同事沟通，并不是说拉拢、巴结什么的，交流沟通工作体会和心得，为自己的工作多增加一些经验，在处理棘手的问题上不至于无从下手。出门碰到同事打个招呼，一个微笑表情就可以表明一切，在带给别人好心情的同时也给自己增添内心喜悦，让自己的一天精力充沛。